Mehr bringt mehr?!?

hallo und herzlich willkommen zum fitnessprofessor heute schauen wir uns an ob mehr Sätze auch mehr bringen in Bezug auf Kraft und Hypertrophie und ob sehr viel mehr Sätze auch noch einen positiven Zuwachs [Musik] bringen ja ich möchte euch eine schöne Studie vorstellen hier von des Sosa und Kollegen oderis Alison Anis und des Sosa und was die mal gemacht haben ist richtig verrückt die haben nämlich mal ausprobiert wie viel Sätze kann man denn so machen bevor es vielleicht irgendwie gar nicht mehr geht also extreme Studie ich will euch kurz zeigen was die gemacht haben die haben das bezogen auf die unteren Extremitäten und haben mit 31 krafttrainierten jungen gesunden Menschen drei Gruppen gemacht eine Kontrollgruppe diese Kontrollgruppe hat schon 3 22 Sätze für den Quadrizeps pro Woche gemacht früher für mich normal heute 22 Sätze für mich fast undenkbar also die Kontrollgruppe fand ich schon ehrlich gesagt viel und dann hatte sie eine Gruppe die alle zwei Wochen vier Sätze jeweils gesteigert haben und eine Gruppe die alle zwei Wochen sechs Sätze gesteigert haben sodass die auf am Ende bei 42 bzw 52 Sätzen pro Woche lagen so ja was haben die gemacht die haben zweimal in der Woche trainiert insgesamt t 12 Wochen die haben dafür Squats lag press und lag Extension gemacht so als Ergänzung noch ein bisschen Romanian dead lefts und le curls aber wahrscheinlich nur damit das nicht zu stark in die Richtung Quadrizeps geht sie haben immer mit zwei waps in Reserve gearbeitet aber der letzte Satz auch immer bis zur Ausbelastung so und ja das ganze wurde dann gemessen die one RM also die Maximalkraft wurde gemessen crosssectional area also die muskeldicke wurde gemessen bei 30 50 und 70° der ferurlänge ja hier noch mal ein kurzer Überblick was gemacht worden ist im baseline wurden die ganzen Untersuchungen gemacht dann gab es erstmal eine volume reduction also dann ist mal erstmal ein bisschen runtergefahren so eine Art washout face dann kam die familiarization mit dieser hohen Satzzahl die wurden dann langsam gesteigert bis sie dann nach zwei Wochen so bei 8 16 bis 18 Sätzen waren und dann gegen die Inter prention los wo dann eben wie gesagt alle mit 22 Sätzen pro Woche eingestiegen sind aber nur die Kontrollgruppe dabei geblieben ist und die anderen beiden Gruppen deutlich mehr wurden alle zwei Wochen so was kam dabei raus erstaunlich das erschlägt euch jetzt vielleicht ein bisschen wer es sich genau anschauen will einfach mal Stopp drücken und in Ruhe gleich sich anschauen aber so ein zwei Dinge möchte ich euch hier zeigen also vorweg alle sind stärker geworden alle haben hypertrophiert das ist schon mal gut aber und das hätte ich jetzt gesagt wäre vielleicht nicht so klar gewesen tatsächlich auch mit den vier respektive sechs Sätzen alle zwei Wochen mehr hat es sogar noch ein bisschen besser funktioniert also hier können wir z.B wenn wir mal in der Mitte bei dem vastus laterales reinschauen und dann vergleichen die Kontrollgruppe versus die vi und die sech Sätze da sehen wir da ging es also grundsätzlich bei den Teilnehmern eigentlich gut Berg auf hier sehen wir natürlich einen kleinen Absturz weiß nicht ob ihr den hier gesehen habt also da war wahrscheinlich ein probanter i für den war das definitiv zu viel aber das ist ja auch immer normal und wir reden ja auch von von Gesamtwerten letztendlich und nicht von Einzelwerten das muss man aber bitte auch immer auf dem Schirm haben dass das eben nie für alle gilt sondern dass es auch immer welche gibt die dann wahrscheinlich überfordert sind von gewissen ja Dosierungen insgesamt kann man aber sagen dass sich alles verbessert hat hier seht ihr auch diese extreme hochvolum GigE Geschichte da für die s6sg Gruppe und die 4sg Gruppe die haben also wirklich sehr sehr viel gemacht überlegt mal 2 Sätze für einen Muskel also das habe ich glaube ich in meinem Leben noch nie ausprobiert und ich weiß nicht ob ich das auch ausprobieren möchte aber conclusion kann man sagen also es hat bei allen Gruppen funktioniert und die die immer mehr gemacht haben da hat's aber auch funktioniert und deswegen muss man sagen am Schluss die Sechsergruppe die bis zu 52 Sätze gemacht haben haben keine negativen Anpassungen eigentlich ähm ähm gezeigt und das wäre ja quasi zu erwarten gewesen dass so eine Art deckeneffekt sich einsetzt entweder gar nichts mehr passiert oder es vielleicht sogar rückläufig wird das war hier nicht so entdecken also spannende Studie so ein sealingeffekt ist damit immer noch nicht entdeckt sagen wir mal so ähm aber die Frage ist natürlich ähm schaffen schafft man es 52 Sätze pro Woche zu machen und das vielleicht dann für jeden Muskel am Körper ich glaube nein trotzdem spannende Studie ich hoffe ihr habt ihr probiert es ruhig mal aus mit ein bisschen mehr Volumen und seid beim nächsten Mal wieder dabei [Musik]