Muskel-Oma auf dem Prüfstand

hallo und herzlich willkommen zum fitnessprofessor heute erzähle ich euch eine Geschichte über eine 71-jährige Weltmeisterin im [Musik] Powerlifting ja und wer mich kennt der weiß ich erzähle nicht nur irgendeine Geschichte bin kein storyteller sondern ich habe immer eine Studie über die ich berichten will in diesem Fall eine sehr schöne cas study von einem sehr bekannten Forscher im Bereich Muskel Hypertrophie und vor allem auch Ernährung Luk van Lohn Arbeitsgruppe aus Maastricht hat das veröffentlicht habe ich mich sehr drüber gefreut und was die gemacht haben ist diesen case report über eine Frau die mit tatsächlich 71 Jahren Weltmeisterin im Powerlifting geworden ist ja man hat sich angeschaut wie war denn so ihr bisheriges Leben und sie da diese Frau hat seit sie 43 ist erst überhaupt Sport gemacht damals hat sie mit Laufen angefangen hat das Laufen dann dementsprechend auch ein paar Jahre durchgezogen so um die 20 Jahre also ordentlich und dann mit 63 hat sie angefangen Krafttraining zu machen so mit 63 da würde jetzt jeder natürlich sagen das ist doch viel zu spät was will man da noch erreichen ihr wisst vielleicht dass ich mich so ein bisschen mit dem Thema Sarkopenie also Muskelschwund im Alter auseinandersetz und dafür kämpfe dass ältere Menschen mehr Muskeltraining machen und da höre ich sehr gerne so das Argument ach das bringt doch alles nichts mehr im Alter umso mehr habe ich mich über diese Studie gefreut die Dame hat mit 63 angefangen hatte keinerlei Erfahrung im Krafttraining und hat dann eben seitd dem kontinuürlich trainiert Ziel dieser Studie die jetzt veröffentlicht worden ist es mal herauszustellen was hat sie denn Unterschieden letztendlich körperlich von anderen gesunden Menschen die vielleicht nicht trainieren und das seht ihr hier so jetzt will ich euch nicht erschlagen mit dieser Tabelle auch hier gilt wieder wer sich das anschauen will gerne auf Pause und dann groß Zoomen aber vielleicht die wichtigsten Ergebnisse ihr seht dass alles obere so ungefähr bis zu dem Punkt A posterior TH muscle volume bis dahin ist eigentlich alles besser geworden das sind also diese ganzen muskelmessungen da kam raus dass im Gegensatz zu den 36 vergleichsdamen die gemessen worden sind die im Schnitt auch nicht 71 sondern im Schnitt 56 Jahre alt waren sie viel mehr Muskulatur hat in allen gemessenen Strukturen und ab diesem Punkt hier da drunter seht ihr viseral adipose tissue also viserales Fettgewebe und alles was drunter kommt also gerade das abdominale Fettgewebe das leberfett und natürlich die Infiltration des Fettes im Muskel das sind die unteren Werte die haben alle abgenommen also bzw im referenzvergleich zu den normalen Frauen deutlich geringer das sind natürlich tolle Ergebnisse die auch irgendwie zu erwarten waren Frau Frauen die im Alter Krafttraining machen haben mehr Muskulatur und weniger Fett das ist schon mal ein ganz wichtiges outcome dann noch eine weitere Tabelle die sich jetzt mehr so um die Leistungsfähigkeit kümmert auch hier seht ihr das eigentlich alles deutlich deutlich über dem liegt was die normale Frau da im standande zu leisten ist und auch im referenzvergleich mit Gleichaltrigen und das seht ihr hier schön zusammengefast enorme Fortschritte z.B skelettel muscle mass index 33% mehr als andere in ihrem Alter quadrizepsmuskel 37% mehr als alle in ihrem Alter Typ 2 Muskelfasern und das finde ich ganz wichtig im Alter dass wir diese schnellen Muskelfaser nicht verlieren die uns ja helfen im Alltag auch besser klar zukommen oder beim Sport 46 teilweise 51% besser die Kraft 1 leg press hand grip strength über 30% und deutliche Steigerung hier beim muskular beim maximum voluntary contraction also bei der angestrebten Maximalkraft in Messung also alles spricht dafür wirklich im Alter Krafttraining zu machen hier ein extrem Beispiel die conclusion das Fazit könnte sein es ist einfach nie zu spät mit Krafttraining anzufangen egal welche Ziele man hat egal was man noch erreichen will ist es möglich und im Vergleich mit anderen Frauen in ihrem Alter z.B wird sie wahrscheinlich viel viel auch körperlich gesünder sein also egal wie alt ran an die Hantel schickt das gerne an Opa und Oma weiter das Video danke fürs zuhören [Musik]