¿Preparada para transformar tu cuerpo en solo 8 semanas? ¡Genial! Hoy te voy a enseñar una de mis rutinas favoritas de gimnasio de 4 días por semana con la que vas a conseguir un cuerpo más fuerte y estético. Desde ejercicios para el pecho y los hombros hasta sesiones intensivas para las piernas y los glúteos, te guiaré con explicaciones claras y te diré cuándo es mejor descansar.
¿Tienes alguna pregunta sobre la rutina? ¡Déjala en los comentarios! Únete a mí en este emocionante viaje hacia un cuerpo más fuerte y saludable. ¡No te lo pierdas, chica! 💪🔥
1. Press de banca (4x12) 2. Press de hombro con mancuernas (4x10) 3. Extensión de tríceps en polea (4x12) 4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza (4x12) 5. Elevaciones laterales sentada (4x10) 6. Flexiones (4xfallo)
**DÍA 2 – PIERNA Y GLÚTEO**
1. Hip thrust (4x10) 2. Buenos días (4x10) 3. Sentadilla en V (4x8) 4. Extensión de cuádriceps (4x12) 5. Curl femoral (4x10) 6. Abductor (4x15) 7. Adductor (4x15) 8. Patada de glúteo (4x12)
**DÍA 3 – TIRÓN**
1. Remo Gironda (4x10) 2. Remo en T (4x12) 3. Jalón con agarre neutro (4x10) 4. Face Pull (4x12) 5. Curl con barra (4x8) 6. Remo al mentón (4x10)
**DÍA 2 = DÍA 4 – PIERNA Y GLÚTEO**
1. Hip thrust (4x10) 2. Buenos días (4x10) 3. Sentadilla en V (4x8) 4. Extensión de cuádriceps (4x12) 5. Curl femoral (4x10) 6. Abductor (4x15) 7. Adductor (4x15) 8. Patada de glúteo (4x12)
Esta es mi rutina semanal favorita de
4atro días para hacer en el gimnasio te
recomiendo ver el vídeo al completo
porque te voy a enseñar a hacer todos
los ejercicios en menos de 5 minutos el
programa de entrenamiento que veremos
hoy está pensado para personas con nivel
intermedio y avanzado tiene una duración
de 8 semanas y tendrás que entrenar 4
días a la semana para conseguir los
resultados que queremos descansa entre
60 y 90 segundos entre series y de 2 a 3
minutos entre ejercicios hoy verás cómo
conseguir un cuerpo más fuerte saludable
y atractivo Vamos a darle
el primer día será de tren superior
enfocado en
[Música]
puje vamos a empezar la primera sesión
de la semana con cuatro series de 12
repeticiones de press
banca continuamos con cuatro series de
10 repeticiones de press de hombro con
mancuernas seguimos con cuatro series de
12 repeticiones de extensión de
[Música]
tríceps vamos a por cuatro series de 12
repeticiones de extensión de tríceps por
encima de la cabeza con
mancuerna continuamos con cuatro series
de 10 repeticiones de elevaciones
laterales y terminamos con cuatro series
al fallo con
[Música]
flexiones el segundo día está enfocado a
pierna y
glúteo empezamos este entreno con cuatro
series de 10 repeticiones de Hip
[Música]
thrust seguimos con cuatro series de 10
repeticiones con unos buenos
días seguimos con cuatro series de ocho
repeticiones de sentadilla en
v vamos a por cuatro series de 12
repeticiones de extensión de cuádriceps
seguimos con cuatro series de 10
repeticiones de curl
femoral continuamos con cuatro series de
15 repeticiones de
abductor y seguimos con cuatro series de
15 repeticiones de
[Música]
abductor para terminar haremos cuatro
series de 12 repeticiones de patada de
[Música]
glúteo el tercer día haremos tren
superior enfocado a tiro
[Música]
empezamos la sesión con cuatro series de
10 repeticiones de Remo
gironda seguimos con cuatro series de 12
repeticiones de
remonte vamos a por cuatro series de 10
repeticiones de jalón con agarre
neutro continuamos con cuatro series de
12 repeticiones de Face
po seguimos con cuatro series de
repeticiones de cool con
barra y Terminamos el día con cuatro
series de 10 repeticiones de Remo al
[Música]
mentón el cuarto día de la rutina
repetiremos los mismos ejercicios de
pierna y glúteo que hemos hecho durante
el segundo día de esta manera
simplificamos la rutina y trabajamos en
frecuencia do estos ejercicios que
funcionan tan bien si tienes alguna
pregunta no dudes en dejarnos en los
comentarios y si te ha gustado el vídeo
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