Hoy te voy a enseñar una de mis mejores rutinas de 5 días a la semana para ganar masa muscular en el gimnasio. Así que quédate conmigo para ver todos los ejercicios de una forma super rápida.
En mis rutinas me gusta dar prioridad a grupos musculares grandes como la espalda, las piernas y el pecho; aun así también vamos a trabajar de una manera espectacular los brazos y los hombros.
Para tener buenos resultados también entrenaremos la espalda y el pecho con una frecuencia 2, es decir, 2 veces a la semana.
Por último, recuerda calentar siempre antes de empezar con los ejercicios de fuerza, sobre todo aquellos grupos musculares que vamos a trabajar hoy. ¡Vamos a ver la rutina!
hoy te voy a enseñar una de mis mejores
rutinas de cco días a la semana para
ganar masa muscular Así que Quédate
conmigo para ver todos los ejercicios de
una forma superrápida en mis rutinas me
gusta dar prioridad a grupos musculares
Grandes como la espalda las piernas y el
pecho aún así también vamos a trabajar
de una manera espectacular los brazos y
los hombros para tener unos buenos
resultados también entrenaremos la
espalda y el pecho con una frecuencia
dos es decir dos veces a la semana por
último recuerda calentar Siempre antes
de empezar con los ejercicios de fuerza
sobre todo aquellos musculares que vamos
a trabajar hoy vamos a ver la
[Música]
rutina empezamos con cuatro series de
ocho repeticiones de preste banca con
barra seguimos con cuatro series de ocho
repeticiones de PR de banca inclinado
con
mancuernas continuamos con cuatro series
de ocho repeticiones de Remo pomb barra
y finalizamos con cuatro series de ocho
repeticiones de jalón al pecho
[Música]
empezamos con cuatro series de 12
repeticiones de
[Música]
prensa seguimos con cuatro series de 12
repeticiones de extensión de
cuadriceps continuamos con cuatro series
de 12 repeticiones de peso muerto
[Música]
rumano vamos a por cuatro series de 12
repeticiones de cool femoral
tumbado y finalizamos con tres series de
15 repeticiones de zancada con
[Música]
mancuernas iniciamos con cuatro series
de 12 repeticiones de PR de pecho en
máquina continuamos con cuatro series de
12 repeticiones de aperturas
seguimos con tres series al fallo de
[Música]
flexiones continuamos con cuatro series
de 12 repeticiones de tríceps en polea
[Música]
alta y finalizamos con cuatro series de
12 repeticiones de PR francés
[Música]
empezamos con cuatro series de 12
repeticiones de remo en
máquina continuamos con cuatro series de
12 repeticiones de Remo unilateral con
mancuerna seguimos con tres series de 12
repeticiones de Remo
gironda continuamos con cuatro series de
12 repeticiones de cool con barra
Z y finalizamos con cuatro series de 12
repeticiones de cool martillo
[Música]
empezamos con cuatro series de
repeticiones de press de hombro en
máquina continuamos con cuatro series de
10 repeticiones de PR militar con
[Música]
barra seguimos con cuatro series de 15
repeticiones de elevación lateral con
mancuerna y finalizamos con cuatro
series de 15 repeticiones de Face
pool si tienes alguna pregunta no dudes
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