El entreno de 4 días que te enseñaré hoy, es uno de mis favoritos para ganar masa muscular en el gimnasio. Quédate hasta el final porqué te enseñaré todos los ejercicios en menos de 4 minutos para que puedas ponerlos en práctica de una forma fácil y práctica!
Este entreno está pensado para personas con nivel intermedio o avanzado. Tiene una duración de 4 a 6 semanas y trabajarás todos los grupos musculares 2 veces a la semana. No olvides incluir siempre 10 minutos de cardio y 10 minutos de movilidad antes de comenzar cada sesión. ¡Vamos allá!
el entreno de 4 días que te enseñaré hoy
es uno de mis favoritos para ganar masa
muscular en el gimnasio Quédate hasta el
final porque te enseñaré todos los
ejercicios en menos de 4 minutos para
que puedas probarlo de una forma fácil y
práctica este entreno está pensado para
personas con nivel medio o avanzado
tiene una duración de cu a 6 semanas y
trabajarás todos los grupos musculares
dos veces a la semana no olvides incluir
siempre 10 minutos de cardio y 10
minutos de movilidad antes de comenzar
el entrenamiento Vamos allá
empezamos con cuatro series de 10
repeticiones de press de banca ingrado
con
barra seguimos con cuatro series de 12
repeticiones de aperturas con
mancuernas continuamos con tres series
de seis a ocho repeticiones de
dominadas seguimos con cinco series de
10 repeticiones de Remo prolog con
barra amos con cuatro series de ocho
repeticiones de PR militar con
manceras seguimos con cuatro series de
12 repeticiones de patada de tríceps
Cruzada en polea continuamos con cuatro
series de 10 repeticiones de cool de
bíceps con
[Música]
barra vamos a por 15 minutos de cardio
haremos intervalos de un minuto de alta
intensidad con un minuto de velocidad
media
[Música]
empezamos con cuatro series de 12
repeticiones de sentadilla con
[Música]
barra seguimos con tres series de 10
repeticiones de
prensa continuamos con cuatro series de
12 repeticiones de extensión de
cuadriceps seguimos con cuatro series de
8o a 12 repeticiones de peso muerto
Romano continuamos con cuatro series de
10 a 15 repeticiones de Hip Trust Haz
clic en este vídeo para hacer el
circuito de
[Música]
abdominales empezamos con cuatro series
de 12 repeticiones de press de banca con
barra continuamos con cinco series de 10
repeticiones de jalón con agarre ancho
seguimos con cuatro series de 12
repeticiones de elevación lateral con
mancuer
seguimos con cuatro series de 12
repeticiones de elevación posterior con
mancuernas continuamos con cuatro series
de 8 a 12 repeticiones de PR cerrado en
banca continuamos con cuatro series de 8
a 12 repeticiones de cool Martillo con
mancuerna continuamos con una s serie de
press francés Con cool de B alterno con
mancuerna cuatro series de ocho
repeticiones
vamos a por 15 minutos de cardio haremos
intervalos de un minuto de alta
intensidad con un minuto de velocidad
[Música]
media empezamos con cuatro series de 8 a
12 repeticiones de peso muerto
[Música]
rumano continuamos con cuatro series de
12 a 16 repeticiones por pierna de
zancada con barra o
cuerda seguimos con cuatro series de 8 a
12 repeticiones de sentadilla
vulgara continuamos con cuatro series de
15 a 20 repeticiones de cool femoral
sentado continuamos con cuatro series de
12 a 15 repeticiones de aducción en
máquina Haz click en este vídeo para
hacer el circuito de abdominales si
tienes alguna pregunta no dudes en
dejármela en los comentarios y si te ha
gustado el contenido No olvides darme al
like suscribirte y activar la campanita
para ver más vídeos como este nos vemos
en el siguiente vídeo
