【もっと早く知りたかった…】99％の医者が驚いた、疲労回復の為に必要な「最高の睡眠法ベスト3」を、現役医師が解説します。

いやあもう大変お待たせいたしました初め まして私内会のドクターハッシーという ものでございますどうぞよろしくお願いし ますそしていつもハシチャンネルをご覧の 柱の皆様いつもいつもありがとうござい ますもう大好きです愛してます暇ですね さて今回はすごいです今回ですねもう忖度 ないハシチャンネルだからこそできる話お 薬処方するのが好きだったりとかえむしろ 私がお薬屋さんだったりとかしたらですね 絶対こんな話しないですすぐ睡眠薬処方し てすぐ睡眠薬売れるようにしちゃいます もう僕そういうこと絶対一切しません むしろ僕から睡眠薬処方させたら低した もんです今日はですねそんなプライドを 持ってるんですねえ内海橋本正私ドクター ハシがですね今日皆さんに喜んで いただけるようにですね最高の睡眠を手に 入れるためのコツベスト3ですねこれ まとめちゃいましたすごい流れでお話しさ せていただきます今日の流れ本当にすごい ですよポイントボ書いてきましたから行き ます よさいやあ気になりますねその 次 2次は2ですよ そして 1最後にねこの大切な話この大切な話をさ せていただきたくてこの動画を撮影して いると言もう今日は噛みません今日ねこの 話聞いてあそうかとあ人間の体ってそう いうもんだよなとえ思っていただけたらと 思います早く早く話したいもう早く話に 入りたいもうすっごい話したくて仕方ない さてそれでは早速え最高の睡眠の出演第3 位へ行ってみましょう睡眠のコツ第3位 寝る前はい睡眠のコツ第3位はですね寝る 前ですね書いていき ましょう前に何するかえこれですねあの すっごく大事なことですねあの何するにし ても前って大事です例えば食事をする前 いただきますこれスーパー大事ですよね皆 さんえ何かいす前男性は時間をかけなけれ ばなりませんこういう風にですねあの前 っていうのはやっぱり何やるにしても大事 なんですねで睡眠の直前これねちょっとね お話しさせていただきたいと思います 下ネタなしの走ちゃん楽しんで欲しいです ねじゃあまず皆さんえ1個ずつチェックし ていきますよもうね3つって言ってるのに ねこの前の中にもものすごいチェック ポイントあるんでちょっと色々話ししたい ですねさてまず皆さん寝る前にですね コーヒーやカフェインえちょっと濃いめの お茶えもしくはえアルコール飲んだりとか してません かしますよねこういうカフェインとか アルコールとかっていうのはですねまある 意味人間とっては化学物質でございますえ 物質ですねえま自然界の物質でも とりあえず物質ですね化学物質でござい ますこういう化学物質が人間の体に入っ たらそうしたら何をしなきゃいけないか皆 さんご存知ですかはいそうですねちょっと ホワイトボード書いてきましょう代謝で ございますねえ人間の体に入ったら代謝さ れなきゃいけないですねで代謝ちょっと 難しい感じなので僕あの医学部1年生2年 生の時はですね代謝って言葉知ってたけど うまく説明できませんでしたなのでですね あの医者になってから簡単に説明できる ようになったんでえこれね皆さんにね教え たいと思いますえ代謝です代謝代謝変わり ますよ体の中に入って変わりますよって ことねあもうすごい色々変わるわけですよ え腎臓とか肝臓でね変わって変わって 変わって変わってどんどんどんどん変わっ て変わってごめんなさいみたいななんか そういう感じですねとにかく体の中で どんどんどんどん化学物質が変化していく よえそういうのを変わる代謝っていう風に 言うわけですねでえすごく大事なのは自分 にとってある程度害があるとか自分の体に とってある程度影響があるものに関しては ですねこれえ肝臓っていう臓器と腎臓って いう臓器この肝臓と腎臓でたくさん代謝さ れて無毒になってバイバイってやるこれが 人間の体ってやつなんですねえできる限り 自分の体に害のない形にして売買するえな ので例えば腎臓で分解したらその後 おしっこに溶かして売買するえ肝臓で分解 したそしたうんちの中に溶かして売買する これが肝臓と腎臓え肝心な臓器って言わ れる理由なんですね人間の体の中に入っ たら人間がやられないようにうまい具合に 代謝して変えて変えて変えてごめんなさい やってそしてバイバいってするよこれが 代謝ってやつなんですねなので例えば アルコールとかっていうのはですねえ肝臓 で代謝されて分解されて売買するわけなん ですけどもえアルコール肝臓にダメージが ありますよって言われるのはそういう理由 なんですね角のアルコールはやっぱり肝臓 にダメージを与えてしまうわけでござい ますこれ分解されて分解されてすごい量体 に残ってたら当然人間の睡眠の質に関係し てきちゃうっていう話なんですよなのでえ 入ってきてもある程度無毒になってる状態 だったら寝てもいいよってやつなんですね それは要はですねあのその化学物質自体が どれくらいで分解されるのかこれをですね 半減期って言うんですけどこの半減期と いうものをですねえっと理解した上であれ ば何時から飲まない方がいいよってのが 分かるんですねちょっと難しい言葉なんで 書いていきましょう半減期って言うんです ねえ血液中の濃度が半分になりますよって いうまでの期間ですねなので血液中にこう いう毒があってもう悪そうなこういう毒が あったりとかするするじゃないですかで これをはいあなた大丈夫ですよていう風に やるまでえ半分の量がこれぐらいになるえ までの期間がこれ半減期って言ったりする んですけど大体カフェインとかアルコール とかっていうのはですね大体4時間前まで だったら飲んでもいいよとまできればね 飲んでないのが1番いいんですけどえ4 時間前ぐらいまでにえある程度ねえっと 飲み終えてたりとかすればえ4時間経っ たらある程度減りますよと寝るよっていう 時間の4時間前から飲んじゃうとこれえ体 の中に残った状態でえ睡眠に入ってしまう で睡眠の質を落としてしまうわけでござい ます半減期っていうのがすごい大事なん ですねで例えばですね他のお薬とかでも そうなんですどんな薬もですね半減期って のがありますさあこら辺はですね薬理学と いう学もになるわけですけど代謝とかです ねえこの半減期とかね血中薬物胴体とか ですね腎臓肝臓とかねどういうとこで代謝 されるよとかこういう話をですねちょっと 軽く分かりやすく説明してるわけでござい ますちなみに不眠書の方とか入眠障害入眠 困難のがある方ねえ是非なんかあの コメント欄でねいろんなことを教えて くださいえどういう波があるんだけどどう いうういう風にしたら解決できるかな なんていうねえたくさんコメントいただい たらですねそのリクエストを使ってですね またえリクエストを反映させた状態でまた 睡眠の動画撮りたいと思いますんでねあと コメント欄にね書いて欲しいことここに まとめてありますんでえちょっと今日の 動画の中ではね話したいことたくさんある んでえっと話さないんですけどここ読んで いただいてこういうコメント書けばいいん だみたいなねあの見てもらえればと思い ます他にも例えば寝る前人間とのは寝る時 にはですねやっぱり暗い状態じゃないと 寝れないわけですよ想像してみてください もうランランともう照明がバンバン書かれ てておりゃって言ってねわっていうところ で人間寝れるわけないんですよやっぱりね あの自然界を思い出してみてください皆 さんえ前世前前世前々前世思い出してみて くださいえやっぱりね家中枕だったと思い ますよ洞窟の中だったと思いますえ月明り が眩しかったと思いますそういう時に眠く なるように人間の体ってできてるわけなん で皆さん是非ですねやはカーテン閉めて ですねれでえ電気は消してやちゃんと目を つぶって寝るこれがですね人間の差という ものでございますあとこっからちょっと びっくりポイントがあると思います皆さん え人間ってですね寒すぎると寝れない イメージ湧きますか温度ってすごく大事な んですよ寒すぎると人間って寝れないん ですま多分すそれはねあ手が冷たくて寝れ ないとかすげえイメージ湧くと思うんです よ逆に熱すぎても人間って寝れないんです よこれすごいですよねえじゃあ熱くすりゃ いいじゃねえかって言とあっちつて寝れ ないんですよじゃ今度寒くするあさみって 寝れないですよ人間ってえ体温をすごく 大事にする生き物なのでなのでちょうど いい温かさ例えば冬は毛布え夏はねえま すっぱじゃない方がいいと思いますけど いい具合の温度っていうのをですね自分に とってすごい寝心地のいい温度ってのが 私的な温度と言われていますえ最適な温度 と言われていますなのでね是非自分で えっとどれくらいの温度がいいのかなって 確認してもらいたいと思います他にも湿度 っていうのは関係してますえ湿度実はね 乾燥カラカラにしてるとなんかすごい喉次 の日喉痛くなってたりとかすると思うん ですけどえ他にも例えばすっげえ質 じめじめの中で寝れますかなんかすげ熱く 感ちゃいしますよねえ人間っていうのは ですね湿度と温度ってすごく関係してくる のでここら辺も気をつけてくださいあのあ 今だったらちょっと寝やすいかなっていう そういうとそういう湿度ですねはい是非お 願いいたします同じようにですねバランス が大事だよってものがもう1つあります皆 さん何が大事か知ってますかはいこれです ね実は胃の膨れ具合なんですねちょっと びっくりすると思いますえ例えば皆さんえ お腹パンパンになったらえああ苦しい眠り づらいよっってなった経験ある方いると 思いますそうなんです人間っていうのは 食べすぎているとこれ睡眠の質がすごく 低くなってしまうんですねまえっと ちょっと抽象的な現にはなりますけどお腹 がパンパンになってそれにあのエネルギー を使わなきゃいけないからあんまりよく 眠れないんだよなんて言い方をねえする方 もいらっしゃいますがまそれも1つの事実 ですさてその逆もそうなんですよ実は皆 さんお腹好きすぎて眠れなくなったこと ありませんか例えばダイエット中だったり だとかいやこの時間に食べたらな太るから なって言ってえあんまり食べないようにし て空腹の状態で寝ようとしたことある方 いると思いますこれ実はですね空腹も睡眠 の質を下げることは分かってるんですねえ なのでぜひですねあのいい具合にお腹 満たした状態でえ寝るってのがおすすめ ですでやっぱり食べちゃうと太っちゃうし これねお腹の中にね溜まっちゃうと眠れ なくなっちゃうのでこれ何がおすすめ かって言と僕はですねあのお味噌汁ぐらい がちょうどいいと思ってますワカメとか ネギとかですねでネギはですねあの催眠 左右があるって言われててですねこうやっ てネギ切って刻んでねお味噌汁に入れて 飲んだりとかするとですね結構夜よく眠れ たりするんですね僕もこれでたくさんの患 さんの睡眠薬取り上げてきたのでネギおじ さんと呼ばれたことあるんですけど他にも 寝る前たくさんチェックポイントあります たくさん喋っですけどえ多分皆さんえ そろそろ眠くなってきた頃かと思います他 にえお風呂入りましたかお風呂に入って 少し体温が上がると夜ですね人間も生物も そうなんですけどなんでこれ寝る眠くなる のって言うとですねえ日中活動して上がっ た体温を下げるために夜はえ少し涼しく なったりとか夜は少しえ眠くなって活動し ないで熱を発生しないようにしたりとかし てるって言われてるんですねなのでいい 具合にちょっとだけお風呂入って体温めて やるとあこれ避けなきゃなって言って眠く なるこれ実はお風呂ってめちゃくちゃ大事 なんですねで他にもお風呂入ると疲れるん すよ人間って人間ってすごく疲れると やっぱり眠たくなるのでなかなかね日本人 はねあの日中にねあの体動かしたりとか できないもんなのでえなのでしょうがない えお風呂ちょっと入って疲れてから体 冷ますために寝るねこの流れをね作って いただけるとですね睡眠の質めちゃくちゃ 上がりますこれはね夜勤焼けの方とかね もう疲れ切ってるよって早く寝たいよって 時にね少しお風呂入ってまちょっとね あかいシャワーでもいいです入って寝ると ですねもう一瞬でもうドバーっつってもう えそのまま起きれないかもしれません めちゃくちゃ気持ちいい睡眠取れるんでね はい夜勤で大変な方もいると思うんで少し ずつねこういう話をね伝授していければな と思いますやっぱりね眠れるようになる ためにですよま生活週間こういう風に何と かしろうとかいろんなこと言われるの ちょっと鬱陶しいじゃないですかはっきり 言ってすでにもうここをチャンネル登録が 外れる音もパカパカ聞こえるんですよ パカパカこれ申し訳ないなと思ってですね 今ですねえ私橋本正義というんですけれど もま高齢者医療やっててねあの患者さん たくさん見てきてですよおじいちゃんお ばあちゃん眠れないってもう本当山ほど 聞いてきた来たわけですよでですねえもう これ分かったとえ生活習慣とかっていうの もえ確かにねラソに言うのは簡単なんです けどじゃなくてきちんとしたものをね橋本 正幸という名前でえ商品作りたいなと思っ てですねスイミンググッズ今開発しており ます今この動画を撮ってる最中はですね さっきもちょっと打ち合わせしてたんです けどえまだ開発できてません今開発してる 最中ですでこれもしかするとこの動画が表 になった時には既に販売開始になってるか もしれませんのでえなので皆さんロフトと かでもねあの置けるように今考えてるんで あの準備してんで本当にあのすごくいいえ 製品をね作ってますんで皆さん是非 チェックしてくださいでどうやったら チェックできるのって言うとですねはい皆 さん今ねイケメンチャンネル見てると思う んですけどこのイケメンの下にですねここ にコメントっていうのが多分あると思うん ですよねでこのコメントのとこをちょっと クリックしていただくとですねここに ドクターハシが大切なメッセージっていう のがあるのでえこのね大切なメッセージて 本当に大切なのかななんて思いながらです ねここの橋本正っていうとこですねここを クリックしていただくとですね橋本正義 ブランドの商品が出てきますえもう今 すでにある商品はですねここにあるんです 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ばっかりでごめんなさい本当第2位はです ねもう中級車レベルになってきますレベル 上がってきますね知らないこともね少し ずつ出てきているかもしれません第2位 行ってみましょう睡眠のコ第2位昼間第3 位が寝る前だったんでね第2位は昼間で ございますちょっと帰ってき ましょう落ちたんだけど落ちちゃって ちゃったんであれなんですけどこういうの がね30プクぐらい入ってますもう昼間 もうねめちゃくちゃ言いたいことたくさん あるんですけどもうちょっとどんどん どんどん話長くなっちゃうんで一瞬で まとめたいと思います昼間にどんだけ動い て自分のHPもう体力ですね自分の体力を 削ったかどうかが夜の睡眠に繋がります いかに削ったかですなので僕がこういう 動きをしてるのは僕が夜よく眠れるように するためだけにこうやっていろんな動きを してるんですこんだけ動き何を真似してる のかこれはもう当然子供たちのことを 思い出してみてください皆さん自分たちが 子供たちだった時ですねあの時に無駄な 動きたくさんしましたダダダダて走りまし たえガソリンスタンドのえこういうところ をえ突っ切っていこうなんてやりません でしたもう遠回りして行ってやろうて そんな感じだと思います山に登りました川 に行きました洗濯に行きました皆さん無駄 な動きをたくさんしてそれでやっとこさ家 に帰ってバタンキュこれが睡眠ってやつな んですいかに大人になってから子供の心を 忘れずに動いて動いて動きまくって無駄な 動きをしまくってそして寝るかでござい ます皆さんいつの間に大人になっていませ んかえ体だけ大人になってしまったあそれ はちょっと心配でございますあの人間って いうのはですねやっぱりね無駄な動き たくさんしてからこそよく夜眠れるように なるわけなんです僕の隣の外来の先生が 言ってました先生のことは言えません名前 言っちゃうとこれまた大変なことになっ ちゃうんででねその先生もねすごく大きな 声で言うわけですえ耳の遠いおばあちゃん にこういう風に言ってましたおばあちゃん 夜寝るためにはね昼いかに動いたかが大事 なんだよ睡眠は神様からのご褒美なんだよ 超大声で言ってましたもう生ため先生声 でけえなつってねもうみんなが笑っちゃう ぐらいあ先生また言ってるつってそうでも ね神様からのご褒美昼間頑張った分の神様 からのご褒美が夜の睡眠だ俺ねこれ名言だ と思ったんすよねなのでえ例えば昼間どう いう風にするかって言うとですねえ階段と エスカレーターあったら皆さんどっち使え ますかはいそうですね今エスカレーターを 選んだあなた階段使ってくださいえじゃ皆 さんえ問題です電車に乗りましたえ電車で こうやってねあのたくさん席が開いてます え席たくさん開いてますけれど皆さんどう しますか座りますか立ってますかはいえ 座りますって言った方あなたの負けです いいですか座っちゃだめです立ってるん ですじゃ立ってるにしてもつり革をもう ずっとつり革に捕まってますかそれともえ 揺れが少ない時はつり革できるだけ使ない ようにして足の筋肉こうやって使って少し でもれようとしますかさあどっちですか そうですかつり革を選んだ方もうつり革 から手離れなくなっちゃえばいいのにもう ね皆さん是非ですねえ少しでも疲れ るっていうね少しでも階段使ってやるとも チャンスがあれば遠回りもうこのね子供の 気持ちを忘れないようにお願いいたします いいですか約束ですよそれでですねこう いう風に言う方います夜は疲れてると思う んだよねいやそれ分かるんすよでも頭が 疲れてても体が疲れてなかったらやっぱり エネルギーって使いきれてないんですねえ なので是非ですね頭使って疲れてるそは もう本当にあもう本当申し訳ないあお疲れ 様ですじゃなくてですね体疲れてください 体をいかに疲れさせるかってのはスーパー 大事ですあのいつも育てなきゃいけない あのいつも黒に乗なきゃいけないよって方 はもう上半身だけでも頑張るとかこういう 感じですね是非皆さん無駄な動きを大切に してくださいそれでは第1位に行きたいと 思います皆さんまだこの画面の下の チャンネル登録と高評価のボタン押して ない方いませんよねもう指の動きでさえ それやってないですよもう本当にそれ最高 の睡眠にする方法第1位ストレス対処睡眠 の質第1位はですねストレス対処です書か せていただき ます前ヒルスさあ皆さんえこのストレス 大国日本でえ夜よく眠れている方えどれ くらいの数がいるのでしょうかえ実際に ですね不眠症のえデータ不眠不眠寝れ なかったことあるよっていうデータですね えを取ったえデータがありますデータを 取ったデータうんあるんです よあるデータですねすごいですね眠れなく なった経験ほとんどの方にあるよともう 90%以上の方にあるよってねで常に睡眠 に問題を感じているって答えた方がね 40%以上いたりとかですねまあるデータ ですねどれくらいの母数があったかっての ますごい大事だっったりするんですけど あるデータと2人に1人眠れてないとかね そういうデータもあるぐらいなんですよ それぐらい日本っていうのは睡眠に課題を 抱えてる方が多いわけでございますえそれ でですね皆さんじゃあなんでかなこれです ね日本人ってま島国じゃないですかで隣の 家との距離とかえ家族の中の距離とか距離 が近すぎることってあると思うんですよ これ人間関係がまいわゆるダイレクトに ストレスになってストレスがダイレクトに いろんなこと考えちゃって眠れなくなっ てる方手あげてくださいコメント欄に書い てくださいここでストレスチェックタイム でございます皆さんちょっと聞きます今 から僕が10個ぐらい言いますこの10個 いくつ当てはまったかこうやって指で ちょっと数えてみてくださいやらなければ ならないことが多いやらなきゃいけない ことが辛いそれをこれからも続けないと いけないってことがある細かいことが気に なる性格だ自分が頑張らないとって思って しまう自分ダメだなって思ってしまう定期 的な運動とか趣味やってないよあまないよ ご飯が美味しく食べれないよ夜よく眠れて ないなって方やる気というかワクワクと いうかそういうのが最近全然湧いてないな これで10個になりますさあこの10個の うちですねいくつ当てはまりましたかその うち4つ以上当てはまっているあなた大変 ストレスが結果的にもえかかりやすい性格 ですしえストレスかかってしまっている 事実がございますもうねていうかねもう ストレスかかってますそれはもう眠れませ んよだってやることをやんなきゃいけない やそれすげえたくさんあるわもう辛いわで 夜よく眠れてないもんだって普通に行った だけでこの人疲れてんなって感じになる じゃないですか皆さん今4つ以上行った方 皆さんそうですよていうかねこの チャンネルこんなにうるせえのバンバン バンバン最後までねこうやってちゃんと 聞いてる方なんてねいい人なんですよいい 人は疲れやすいに決まってるんですよま こういう話をねいろんなとこで言ってて じゃどういう風にしたらいいんだよこれは ですねあの精神医学で言うと認知行動療法 というものになりますま睡眠のね教育だっ たりとかもするんですけどでですねこう いう話はですねYouTubeライブで やってます色々ねあの対話しながら コミュニケーション取りながらじゃないと あの間違ったことも結構あったりとかする ので皆さん一概に性格悪くなりましょうて 日本壊しに行ってるやつなだけじゃない ですかなのでいろんなねあのチャットとか ねあの拾いながらいろんな話をさせて もらってるので是非ねあのYouTube ライブえ毎週水曜日と土曜日に開催して おりますあとゲリラライブもやってます あとこの動画撮った後ですねあのこの動画 がえっと公開になった後え何曜日にねまた ゲリラライブとかやったりえ補足したりと かすることもあります是非ですねあの画面 の下にねチャンネル登録のボタンがあると 思うんですけどチャンネル登録のボタンを 押していただいて2カロリーぐらい減らし ていただいてですね睡眠の質につげて いただければと思います今日の話本当に こいつうるせえなわか像がとかと思った方 絶対いると思うんですよえもし僕は逆の 立場だったら本当にはたしてやりたいと 思いますここの大切な話えさせていただき たいと思います僕が昔音に教えてもらった 言葉ですねでえこういう話を今聞いてる方 皆さんですね多分柔軟性がある方ですあの 僕にこんなこと言われてあなるほどとえ 言ってる方ですね間違いなく柔軟性があり ます柔軟性がある方なんでえほぼ問題ない んですけど僕が刺さった言葉でえ僕はね あのプライドマックスでですねいろんな人 とバトリ散らかしてた時ですね柔軟性0 だった時にえ刺さった言葉があるんで ちょっとこの言葉を皆さんにえ最後お伝え したいなと思います僕これを知ってから すっごい生きるの楽になったって言葉が あるんでちょっと皆さんにねあの教えたい なと思うんですけど上級者への道のりは斧 が下手さを知りて1歩目っていうえ ちょっとかっこいいあのスラムダンクとか の名言でもありましたね多分かや先生は スラムダンクを真似したんだと思い ます上級者への道のりは斧が下手さを知り て1歩目えこれ何かって言うといや自分は できてるできてるできてるできてるって 思っているとえやっぱり成長しないんだよ とで自分はできてないとこないかなって いう風に探すぐ 自分って下手だなって気づくぐらいじゃ ないとえ絶対上級者への道のりはないよと いうことなんですねで自分は柔軟性がある あるあるあ自分はできることやってるやっ てるやってるっと思った時ほどできてない よっていうことなんですけどいや俺もう こんなに勉強してきたのに知らないこと なんか絶対ねえよって思ってたんですよ すげえ頑張って頑張って頑張ってなんで こんなにみんな話聞いてくんねえかなって えすげえ悩んだ時にいいかい橋本君ていう 話だったんですねえそれをですねあの教え てもらってですね僕の中ですごい人生 変わったのでもしね皆さんね今日この動画 ここ見てくれてるってことはおそらくです ねこの動画に興味持ってもらったのは睡眠 の質のところにえ自分の中になんか ウィークポイントがないかなえ自分の中に 弱点ないかなって思ってこう見てくれてた と思うのでえものすごいたくさん色々ね僕 喋りましたんでどっか1個だけでもこれ 改善できるとこないかななんてねえ ちょっと思い返して見てもらえるとすごく 嬉しいです医学って面白いなと思って いただいた方はですねあのヘルスケア アカデミーとか思ってぜひチェック見て チェックしてみてくださいあ最後に噛むん かい以上ドクター橋でしたありがとう ござい [音楽] ます [音楽] は