『新常識!』寝る前ふくらはぎ動かすだけ!夜間頻尿を改善して朝までグッスリ眠れ、下半身の衰え、外反母趾、内反小趾、寝指、頻尿改善する寝ながらストレッチ・セルフケア【足がつる・腰痛・股関節痛・膝痛 解消】
コメント 文字起こし
実は足降るだけで怖いくらい血圧血糖値を
下げて夜間頻尿下半身の衰えまで解消する
方それでは早速仰向けで寝ながら一緒に
やっていき
ましょうそれでは仰向けに寝ていきます
仰向けに寝た状態で両膝を曲げていただい
て片方の足を振っていきます振って振って
いきます
軽く軽く振っていきますこの時にはつま先
が天井の方に向くように軽く軽く反動を
つけて振っていきましょう無理に伸ばし
すぎる必要はありませんから軽く軽く振っ
ておくことによって足の太ももの筋肉を
ストレッチしながら何回も動かすことに
よって老廃物が流れやすい状態を作って
いきます軽く軽く振っていきましょうそう
ですそうですしんどくなったら休みながら
で大丈夫です太腿の前側に効いているなと
いう風に感じることができれば上手にでき
ている証拠なので休みながらやっていき
ましょうぐっと何回も反動をつけていき
ますはいはいではゆっくり下ろし逆側の足
も同じように振っていきます振って振って
いきますそうすると左右の差というのを
感じれると思います時間がない方は両方
一緒にやっていただいてもいいんですが
そうすると腹筋お腹の方に力が入って
しまいますから腰痛の原因となってしまい
ますので片方ずつやることを進めします
このように振って振って軽く軽く振って
しんどくなったら休んでいきます太腿に
効いてきたなというのを感じれたら上手に
できている証拠です振って振っていきます
そうですそうですこれだけでもお腹が
キュルキュルなったよトイレに行きたく
なったよという方は老廃物がしっかり流れ
ている証拠です上手にできてますゆっくり
ゆっくりハドをつけてしんどくなったら
休みますはいゆっくり下ろしていただいて
この状態でも十分なんですがふはぎの方に
まだ老廃物が溜まっている方が
いらっしゃいますそのような方のためにか
をこのように動かしていきますこの時には
両方いっぺんにで大丈夫ですしんどくなっ
たら左右交互に振っていきましょうこの
ように踵から刺激が入ることによって老廃
物しっかり流れやすくなりますから
トントンできる方は両方一緒にそして
しんどくなったら交互に休みながらで
大丈夫なので足をトントントントンして
いきますそうですそうです足をしっかり
トントントントン上げるというよりもこの
地面を押
押す方に力を入れるという意識でやって
いただくことによってくぎの老廃物
しっかり変えていきますから夜間頻尿の
帽子や解消に繋がってきますのでトントン
トントンしていきますそうですそうです
そのまましっかりこのように足の筋肉が
夜間頻尿の原因になることも多いんです
はいではですねそのまま足を外側に外側に
振っていきます外に外に振っていきます
このようにすることで骨盤低筋群という
おしっこを貯めている膀胱の周りの筋肉を
活性化することができますここが緩んで
しまうとお尻やお腹まりの脂肪だけでは
なく尿漏れや頻尿の原因となっていきます
から寝る前にしっかり外に外に開くように
して骨盤テキ群下から支える筋肉を活性化
していくということが大事になります活性
化していくとお腹がキュルキュル
キュルキュルキュルってなってくると思い
ますそうですそうですこのエクササイズも
しんどくなったら休みながらで大丈夫です
筋肉を鍛えるというよりも活性化しておく
というのが大切になりますので鍛えるわけ
ではなく活性化するんだよというイメージ
でやってくださいはいでは逆側も同じよう
に軽く外側に振っていきましょう外に外に
振っていきます軽く軽くで大丈夫です無理
のない範囲で外に外に振っていきますそう
ですそうですこの時に内側に入らないよう
に膝はずっと外側に向いたままで大丈夫な
ので振って振っていきますそうですそう
です腰の方まで効いてきたなとか骨盤の
位置整ってきたなっていうのが大事になり
ますからしっかり外に外にしんどくなっ
たら休みながら呼吸を整えてあできるなと
思ったら何回かやっていくようにして
くださいそのまま
しっかり外に外にもう少しです頑張って
いきましょうしんどくなったら休みます
お腹の方にも効いてくるなというの感じる
と思いますはいでは足を外に開けて
いただいて軽くお尻を浮かせて下ろすこの
状態をやっていきます上げて下ろすこれで
骨盤テーキングしっかりと活性化すること
ができますしの筋肉全体を動かすことが
できますから足の筋肉というのは大きいの
でそちら側に血流が流れると血糖値が
落ち着いたり血圧も落ち着きやすくなり
ますただぐーっと頑張ってしまうと血圧が
上がる原因となりますからなのでしんどく
なったら休みながらで大丈夫ですちょっと
上がったなと思ったら下げていくこの
繰り返しをやっていくことによって血圧は
少しずつ少しずつ下がっていきますから
ゆっくりゆっくり上げておろす上げて
下ろすしんどくなってきたなと思ったら
休憩するこの繰り返しです上げて下ろすか
同士をくっつけていただくとよりやり
やすいと思いますしこの時に地面に膝が
つくよっていう方もそのままで大丈夫です
はいではですねそのまま両膝を立てた状態
のまま軽く足をゆっくり自分の方に曲げて
いきます曲げていきますこの時にはお膝を
自分のおへその方に軽くぐっと曲げていき
ますそうするとお尻の筋肉しっかり伸び
てるなっていうの感じると思うんですが
このエクササイズ股関節を手術している方
NGとなりますのでやらないようにして
くださいゆっくりゆっくり曲げていくとお
尻のこの外側の部分ですねしっかり伸び
てるなっていうの感じながらやって
くださいいっぱい伸ばす必要ないです痛
気持ちいいなぐらいで止めてください
伸ばしすぎるとまた血圧が上がってしまっ
たり筋肉はま輪ゴムと一緒なのでまた硬く
なろうとしますから軽く軽く引っ張って
ゆっくりゆっくり血流が上がっているなっ
ていうのを感じながらやっていきますそう
ですそうですそのままぎゅっとはい
ゆっくり下ろして逆側も同じように自分の
方に抱えておへの方にぐっと引っ張って
いきますぐーと引っ張ってお尻の方伸び
てるなっていうの感じていきましょうそう
すると股間節の前側後ろ側ふはぎの筋肉
全体の血流がしっかり上がるようになり
ますから足の裏の感覚というのがこの
エクササイズをする前と後では変わってき
てるなっていうのを感じれると上手にでき
ている証拠ですぐっと曲げてゆっくり
ゆっくりおへその方に向かって曲げていき
ますそうですそうですいい感じですねその
ままゆっくり
ゆっくり引っ張って引っ張っていき
ますリラックスできるようになってきたと
思いますそうすると骨盤の周りに老廃物
ずっと全体的に集まってくるという
イメージで大丈夫ですはいでは最後にです
ね腎臓に返していくために横向きになった
状態で軽く足を後側に振っていきます振っ
て振っていきますちょうど足の裏で逆側
の壁を蹴るような形でしていきますそう
するとお腹の前側の筋肉が伸びたりお尻の
後ろ側の筋肉が活性化していきますから
ゆっくり
ゆっくり蹴ってしんどくなったら血圧が
上がるので休んでいきます軽くかして後ろ
に後ろに蹴っていきますそうですそうです
そのまま
ゆっくり
ゆっくり蹴って蹴っていきますそうすると
骨盤周りにま集まった老物流れやすい状態
を作ることができ
ますゆっくりゆっくり後ろに後ろに蹴って
いきますはいではゆっっくり戻して逆側も
同じようにやっていきます軽く上げた状態
で後ろに足の裏を蹴るような形でやって
いただくとお尻触っていただくとあ筋肉
動いているなお腹触ってもあ筋肉動いて
いるなというのを感じることができると
思いますそのまま後ろに後ろに蹴っていき
ますそうですそうですしんどくなったら
血圧が上がるので休憩していきますまた腰
が痛くなるよという方は腰の部分に手を
当てて後ろに蹴ってみてくださいそうする
と腰の部分あったかくなってきて痛みが
少しずつ取れていくなっていうのを感じ
れると思い
ますそうですそうですそのままゆっくり
ゆっくり後ろに蹴っては力を抜いて後に
蹴っては力を抜いていきますはいでは
ゆっくりもう1度上側に戻っていただいて
手と足を大きく広げた状態で深呼吸して
いきます大きく鼻から息を吸っ
てふーと口から吐いていき
ます体が地面に吸い込まれるような
イメージですく鼻から行き吸っ
てゆっくり吐いていき
ますそうすると手足の部分に血液がバーっ
と流れてるなっていうの感じれると思い
ます鼻から行き吸っ
て
ふそうふーと吐く時に全身に血液流れて
いってます
ねそう落ち着かせていきましょう眠たく
なってきているなっていう方上手にできて
いる証拠
です
ふ力抜いていきます
ふー鼻から生き吸っ
てふうどうでしょうかだいぶ体がすっきり
したりとかトイレに行きたくなる手足が
あったかくなるなというのを感じることが
できたのではないでしょうか上手にできて
いる証拠です他にも睡眠の質を上げるよう
なエクササイズや一緒に老眼などを解消し
ていく方法も紹介してますから是非一緒に
やってみてくださいそれではまた明日バイ
バイ元120kmダイエット生態子が
ライブ加工を施したキルだけのクティを
紹介します肩が上がりにくい運動が続か
ない手足がよく冷える方におすすめ期間
限定予約販売となっておりますので後から
欲しいってなっても販売が終了している
可能性があります肩にロゴが入っている
ワンポイントになっているので普段使いも
できやすいと思います概要欄に購入ページ
やレマのトラチャンネルのリンクを貼って
いますから是非今すぐチェック