寝る前1杯飲むだけで夜間頻尿をあっという間に改善して朝までぐっすり眠れ腎機能低下させたくない人必見!最強の飲み物と寝る前3分!まさかこんな簡単に脚振るだけで血圧、血糖値を下げ夜間頻尿を治す方法
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実は夜に飲むだけで夜間頻尿人気能低下
睡眠不足96%が超熟睡最強の紙ドリンク
紹介をしていきます僕が123kgから
痩せた時に飲んでいて農神経外科で勤めた
経験から紹介をしていきますので是非参考
にしてみてくださいそれではまず夜間頻尿
の3つのタイプ紹介をしていきますので
自分に当てはまってないかどうか確認をし
てみてください1つ目谷例えば夜中に2回
以上トイレに行くということありませんか
これは夜間頻尿と言います日中重力の影響
を受けた血液や老廃物が下半身にたまり
むんでいてそれが夜になって腎臓に一気に
変えることによっておしっこの回数が増え
てしまいますどうしてこんなことが起こっ
てしまうのかマヨネーズで考えると分かり
やすいんですマヨネーズも冷蔵庫の中に
入れいると下にどんどん溜まっていきます
よねで使おうとして出そうとするんだけど
下に溜まっているから逆さにして
思いっきり押さないといけないし押そうと
思っても空気が混ざっていてうまく出て
いかないですよねこのように僕たちの
ドロドロの血液というのは足の部分に
溜まっていて夜寝転ぶことによってその
ドロドロの血液が一気に腎臓に流れていき
ますから腎臓が一生懸命頑張っておしっこ
を作ろうとするんだけどドロドロだから
ちょっとずつしかおしっこを作ることが
できなくてトイレに行くんだけどちょっと
の量しか出ないそれを何回も繰り返して
しまうことによって夜寝られないという
ことがあるんですねつまりこの僕たちの
マヨネーズのようなドロドロの血液を
サラサラにするということが必要になって
きますからその時に大切なのは飲み物に
なってくるんですがその具体的な飲み物に
ついては動画の後半でお伝えをしていき
ます続いて夜間頻尿3つのタイプ2つ目
膀胱容量の現象膀胱自体が小さくなったり
とか膀胱周りの筋肉が硬くなっていて少量
の尿しか膀胱に貯められなくなるもので
膀胱が花瓶になるので夜間頻尿が起こり
ますこれはペットボトルで考えると分かり
やすいんですね例えばコンビニで売られて
いるお水の中にも柔らかいペットボトル
あるじゃないですかそれを思いっきり握っ
た状態で開けようとすると中の水が溢れて
きますよねこのペットボトルの硬さという
のが僕たちの膀胱の硬さと同じだと思って
いただいてこのペットボトルが押し潰され
ているように防根が小さくなっていると尿
が少量しか溜まってないにもかわらず尿意
を感じたりとか尿が勝手に出てしまうと
いうことがあるんですねこの原因は骨盤低
筋群と言われるような膀胱周りの筋肉だっ
たりとか脳の脳下水体から高利尿ホルモン
というのが分泌されて尿の排出が制限さ
れるんですが高利尿ホルモンが減ると夜間
の排尿の回数が増えてくるんですなので
具体的な対策法としては動画の後半で
エクササイズを紹介していきます続いて
夜間品3つのタイプ3つ目睡眠障害眠り
自体が浅くすぐ目が覚めてしまうため
トイレのことが気になって何回もおしっこ
に行ってしまうものですこれは睡眠の質が
浅いことが原因だと言われていますこの
睡眠の質が浅くなる原因はストレスと
糖質不足この2つなんだと言われています
例えばストレスで考えてみると睡眠の最初
の余波睡眠というのが1番深くなるんです
がそこから朝になるにつれてストレス
ホルモンが増えてきて僕たちは目が覚める
ことができるんですねただ日中のストレス
が多い状態だとこの余波睡眠浅くなって
しまってちょっと寝ついては起きる
ちょっと寝ついては起きるという風なこと
を起こしてしまうんですそして2つ目の
原因として糖質不足については夜間低血糖
が問題なんだという風に言われているん
ですね例えば糖質と睡眠についても深く
関係しているという風に言われていて僕
たちは寝ている間に血糖値をコントロール
する仕組みというのが備わっているんです
がそれが夜糖質制限をしていたりとか寝る
前の糖質が足りない状態だと夜間低血糖と
いう状態になって睡眠の質が浅くなって
しまうということが分かっているんですね
例えばこれ逆を考えてみると糖質たくさん
取ると眠たくなりますよねただストレスを
いきなり減らすっていうことは難しいです
し糖質制限ダイエットをしている時には
糖質を食べるなんていうのも怖いから
なかなかできないわけじゃないですかなの
で動画の後半にはそんな状態であっても
96%の人が熟睡できたエクササイズも
紹介していきますなのでこの3つのタイプ
どれかに当てはまった場合にはその対策法
というのが大切になってくるんですねただ
おしっこを作るのは腎臓じゃないですか
その腎臓の状態が悪いとどれだけ
エクササイズをしたりとかこれから紹介
するいい飲み物を飲んだとしてもうまく
いかないということがありますからみ知ら
ずに飲んでいる腎臓が壊れる飲み物を5つ
紹介をしていきますので飲んでないかどう
か確認をしてみてください1つ目野菜
ジュース健康のためにと野菜ジュース飲ん
でませんかこれが夜間頻尿の原因となって
くるんですこれにはカリウムが問題なんだ
ということが分かっているんですこの
カリウムというのは体の中の塩分を外に
出すために必要な栄養素という風に言われ
ているから野菜ジュスの中でもトマト
ジュースや青汁っていうのは血圧を下げる
ために重要な飲み物であるということが
言われているんですが健康のためにと飲み
すぎるとこのカリウムというのは腎臓に
たくさん尿を作れという風な指示を与えて
しまうため腎臓がどんどんどんどん壊れて
しまったりおしっこに行く回数が増えて
しまうということが起こってくるんですね
それに野菜ジュースの落とし穴として結構
糖質が多いものがあります例えば一般的に
売られている野菜ジュース200mlの
パックであれば糖質を20g以上も摂取
する計算になりますこれはおにぎり半刻分
と同じような糖質の量なんですなので野菜
が取れてないから野菜ジュースで補おうと
健康のことを考えて飲んでいるんだけれど
も実は腎臓の機能が低下したり夜間頻尿の
原因になっているのは野菜を飲む習慣が
影響しているかもしれないということなん
です続いて腎臓が壊れる飲み物2つ目味噌
汁塩分が多く腎臓に負担をかけて夜間頻尿
の原因になっているということがあるん
ですこの腎臓の働きを守るにあたっては
原因というのがとても大切になってきます
そのため腎臓学会によればですね1日の
食塩の摂取量は3から6G日本人の食事の
塩分摂取基準では男性では1日88g女性
では7Gと基準が示されていますただ実際
にどれぐらい塩分を取っているかって
分からないじゃないですか実際には平均的
な日本人は1日10から12g食塩の摂取
があるということが言われていますから
段階的に減少させていくということが必要
なんです特に味噌汁やスープに含まれる
塩分はお茶碗1杯で1.5Gから2g程度
の塩分が含まれているという風に言われて
いますからお味噌汁を飲むのであれば目安
は1日に1/2杯程度ということなんです
ねただこの味噌汁で血圧が高くなったりと
かむくんでしまうというのは遺伝要素が
大きいということが分かっていて2013
年日本高血圧学会でも味噌汁の塩分は高
血圧に影響しないという研究結果が発表さ
れているんですねなので結構意外だなと
思われている方がいらっしゃると思うん
ですね他にも味噌汁の飲み方だったり一緒
に飲むとこの腎臓を守ってくれるような
食べ物や飲み物というのがありますから
それは別の動画で詳しく解説をしてます
から是非概要欄チェックしてみてください
続いて腎臓が壊れる飲み物3つ目豆乳いや
豆乳はダイエット向きな食品だし女性にお
すめの飲み物だからたくさん飲んでいるよ
という方いらっしゃると思うんですねただ
この豆乳も飲みすぎることによって
タンパク質が腎臓を劣化させるということ
があるんですねそれもこの豆乳が女性に
いいと言われていたのは大豆イソフラボン
ていうのが女性ホルモンと似たような作用
をするからダイエット向きの食品ですよと
いう風に言われていたんですが実際に行わ
れた研究だと体の中の女性ホルモン増え
すぎるとお腹骨盤太周りの脂肪が落ち
にくくなったということが分かっているん
ですねこれはどうしてこういうことが
起こったのかって言うと女性ホルモンが
からの中に増えてくるということなので
赤ちゃんを守るために必要な体温を上げる
ためこの骨盤周りに脂肪をつけやすくする
ということが分かっていますからやはり
健康のためにと豆乳を飲んでいるんだけど
飲みすぎることによってよりマイナスに
なってしまうということなんですね飲んだ
としても1日コップいっぱい程度が目安と
なってくるということなんです続いて腎臓
が壊れる飲み物4つ目アルコールやはり
アルコールは体に良くないというイメージ
ありますよね特に寝る前はお酒控えた方が
いい飲み物となってきますアルコールを
飲むと眠たくなるため寝酒という言葉が
ありますが入眠しやすくても眠り自体が
浅くなってしまうということがあるんです
ねまたアルコールには非常に強い利尿作用
がありますから夜中に何回もトイレに行き
たくなったりとか喉が乾いてまた飲んで
しまってトイレに行く回数増えるという風
な悪循環になってしましまうんですねただ
ですねお酒って飲みたいわけじゃないです
かじゃどれぐらいのお酒の量だったらもう
許容範囲なのっていうことをですね大阪
大学が研究してくれていて日本人の適度な
飲酒の量というのは男性で準アルコール量
が1日に20から25gぐらいまでだと
いう風に考えられているんですねえこの量
は実際にどれぐらいなのかって言うとです
ねビールチハ日本酒は大体これぐらいの量
だったら生量ですよという風に言われて
いるんですなおこれは男性の量になってき
ますから女性は男性に比べてアルコールの
分解速度が遅いということがありますから
これの量の23ぐらいの量が適当だという
風に言われています実際に僕もお酒を飲み
ますから飲み次ぎには注意をしていき
ましょうということなんですね続いて腎臓
を壊す飲み物5つ目鎮痛剤例えば膝固が
痛いなとか頭がいたいなと思ってですね
鎮痛剤を飲んでいるということありません
かこの鎮痛剤などの薬が影響で腎臓の機能
を低下させてしまう薬剤性人生害という
ことを起こしている人がいますこれはです
ねお薬に関わらずサプリメントでも起こっ
てくるということなんですね実際に一時期
ですねベニ工事というのが腎臓の機能を
障害するんじゃないかということで問題に
なっていたんですがベニ工事だけではなく
他のサプリメントやお薬についてもですね
個でいらないものを出す時に腎臓に負担を
かけてしまうということなんですねだから
と言ってお薬を飲んだらダメとか
サプリメント飲んだらダメということでは
なくてですね例えば頭痛だったりとか膝腰
が痛い痛み止めとして鎮痛薬を長期的に
飲んでいる人がいるんですが痛くなりそう
な状態で飲んでいる方がいらっしゃるん
ですねそうすると腎臓への血流を低下させ
て急性人障害が起こり得るということが
最近の研究で分かっているんですねそれも
ですね僕がよく経験したのは医者さんに
指示されている処方と容量を守って飲ま
ないといけないのに飲まなかったりとか
それよりも多い量を飲んでしまうという
ことがありますからちゃんと主人の先生と
か薬剤さんに言われた予報容量を守って
飲むようにしてみてくださいまた
サプリメントやプロテインに関しても
あくまでも栄養補助食品となってきます
からそれを飲んだから健康になるという
ことは絶対にないのであくまでも食事の中
で気をつけていくということが必要になっ
てくるんですねではそんな中ですね日常
生活の中で寝る前1杯飲むだけで朝まで
ゆっっくりぐっすり眠れるようになる人気
の低下させたくない人必見の最強の飲み物
をつ紹介をしていきます1つ目お水やはり
水が一番リスクが少ない飲み物となってき
ます一般的にですね2L飲まないないと
いけないという風に言われているんですが
最近の研究では少し変わってきているん
ですね実際にロンドン大学の研究では男性
で1日1.5から1.8L女性では1.3
から1.4Lの量で十分なんだということ
が分かっているので2L飲まなくてもいい
ということが分かっていますただこの研究
の中で言われているのは食事からの水分
摂取も考慮して別で水分を取るならこれ
ぐらいの量がいいですよという風に言われ
ているんですねただですねまこれぐらいの
量でもなかなか忙しいと飲めないという
ことがあるじゃないですかじゃあですねま
夜間頻尿だったりとか腎臓のことを考えて
ですねどれぐらいの量を飲めばいいのかと
いうとですね実際に2020年日本の研究
では普段の生活に加えて550mmのお水
を起きてから2時間以内に1本寝る2時間
前に1本合計1.1Lを12週間摂取した
ところ血圧が低下したり人機能低下を抑制
したりデトックス効果があったよという
ことが分かっていますからこの2時間の間
にペットボトル1本のお水を飲むという
習慣を作っていくということが大切なん
ですねまたそれでもなかなか難しいという
ことがあると思うのでコップ1杯のお水
から始めるということが1番続きやすいと
いうことが分かっているんですね実際に
入りのい大学の研究でもいつもの水分摂取
料にプラスして大体コップ1杯分お水をと
ると総摂取カロリー塩分の摂取量砂糖の
摂取量コレステロールの摂取量が減ったよ
ということが分かっていますからまずは
寝る2時間前とか1時間前ぐらいにコップ
1杯のお水から飲むようにしていき
ましょういやそれでもですね寝る前に
コップ1杯のお水なんか飲んだらトイレに
行く回数増えるでしょって思うじゃない
ですか確かにそうなんですがそれを気にし
て飲まないようにしていると脱水傾向に
なってですね脳梗塞真菌梗塞などの原因に
なることもありますし夜足が釣りやすいと
かですねそういうことが起こっている方は
確実に水分が不足していますからまず
コップいっぱいの水分取るようにしてみて
ください2つ目リンゴス作山やクエ酸など
の作用によってですね血糖値血圧の上昇が
緩やかになるよということが分かっている
んですね実際に2009年に行われた研究
では毎日酢を飲むと中性脂肪内臓脂肪が
減ったよということが分かっていますから
血液中の脂肪が減ったことによって血液が
さらさになって腎臓の負担が減っていくと
いうことなんですねこの時のリンゴスなん
ですが食後に飲むようにする1日15から
30mlまでにするオスの選び方に注意を
するこの3つのポイント大切になってき
ますからオスについては別の動画で詳しく
解説をしてますので概要欄チェックしてみ
てください3つ目レモン水例えばですね
腎臓の機能を悪くする要素というのが5つ
あってですね高血圧高コレステロール喫煙
塩分の取りすぎビタミンC不足といういう
風に言われてるんですねでこのビタミンC
不足を補うのがレモン水になってくるん
ですビタミンCを補うとですね体の中に
水分がたくさん含まれるようになったりと
かいらないものを外に出していくという
ことができるようになるんですこれにはク
さんが関与しているという風に言われてい
てお医者さんもびっくりするぐらい効果が
ある栄養さなんだと言われるぐらい効果的
なものになってくるんですが実際にどう
いう効果があるのかって言うとですね脂肪
から分泌されるホルモンであるアディ
クチンを活性化する働きがあるんだという
ことが分かってるんですねこのアモネクチ
ンていうのは痩せるホルモンと言われてい
て分泌量が多ければ多いほどまるで運動し
た時と同じような効果が得られるという
ことが分かってるんですね実際にですね
2021年の研究ではレモン果樹に含ま
れるポリフェノールやクエ酸が食後の血糖
値の上昇を緩やかにするのではないかと
いうことが分かっているんですではこの時
のレモン水の飲み方なんですがですね
コップ1ぱいの一肌の左右にレモンを
1/2から1/4程度串切りのものをです
ねえギュっと絞ればオッケなんですね夜
18時から21時までがおすめなんだと
いう風に言われていますからこの時には生
のレモンが効果的なんですがなければ市販
のレモン家重でも代用可能ですただ一般的
に売られているようなレモン水だったりと
かですね炭酸水にレモンが含まれている
ものというのはレモンの過重というのが
なかなか含まれていませんから自分で作る
ようにしていただくとより効果を発揮して
くれると思いますので是非やってみて
くださいでは最後にですね寝る前3分夜間
頻尿あっという間に解消し96%が朝まで
超熟睡できた方法を紹介していきますそれ
は藤田式米軍式睡眠法米軍式睡眠法という
のがですね実際に研究が行われていて6
週間の訓練で96%のパイロットに熟睡
効果が見られたということが分かってるん
ですねそれもですねこの熟睡は銃声が
鳴り響く中でもわずか2分で眠りに落ちた
という方法になってきますからそれを夜間
頻尿の対策法としてですねえ僕なりに
アレンジした方法というのを紹介していき
ますので是非一緒にやってみてください
それではですね仰向けになっていき
ましょう仰向けにですねゴローンとなった
状態でそして片方の足を上げてそのまま足
を振っていきますこれ30秒です振って
振っていきますこのようにすることによっ
て動画の冒頭でお話ししたような
マヨネーズのお話ありましたよねこの
マヨネーズの下に溜まっている老廃物を上
に上に返していくような方法になっていき
ます両方一緒にでもいいんですがあそう
するとですね腰が痛くなる方が
いらっしゃいますから片方ずつで大丈夫
です振って振っていきます軽く軽く足振っ
ていきますはいでは逆側もいきましょう
振って振っていきます軽く軽く振っていく
と足先があったかくなってきたなっていう
方だったりお腹がキュルキュルキュルって
なってきたよっていう方上手にできている
証拠です老廃物が流れてですね自立神経も
整っている証拠ですそのままバタバタ
バタバタ足の大きな筋肉動かしていきます
よ楽に楽にはいではですねそのまま足
90°ほど上げた状態で足首だけ動かして
いきますトントントントン足首動かして
いきますこのローハ物っていうのは大体ふ
の部分に溜まりやすくなっていますから
このふはよく聞く第2の心臓とも呼ばれて
いますのでここしっかり動かすとですね足
が釣りそっていうのをですね軽減させる
ことができますこの運動してる時にもう
すでに足が釣ってるっていう方確実に水分
不足してますからレモン水飲むようにして
くださいはいでは逆の足も同じようにいき
ますバタバタバタバタ動かしていき
ますそうですそうです楽に楽に足首
しっかり動かして足にある老廃物上に上に
股関節の部分に返していきますこの後です
ね股関節をしっかり開けていく方法と最後
に米軍式睡眠法やっていきますからまずは
ロハ物上に上に返していき
ましょうそのままはいでではですねその
まま足開けていただいてパタパタ開けて
いきますこれで股関節開いていきますこの
時にですね下にお膝つくよっていう方は
ですねそごさんだったりしますから股関節
の部分マッサージするにしてください円を
かくようにマッサージしていきますそれ
以外の方はですね足外に開けるように
動かしていきますこれで足の部分の老廃物
上に上に返していきますそのまま軽く軽く
流して流していきますはいではですねその
まま足伸ばしていただいて前身ぎゅっと
内側に丸めて伸ばすこれやっていきます
これが式睡眠法の導入になりますぐっと
曲げて力
抜くぐと全身丸めて力
抜くぐっ丸めて力抜くそうですこのように
全身の力が抜けていくことによって最初の
上半睡眠1番深い睡眠が深くなりやすく
なりますから
てみてくださいはいここまでできたよって
いう方はですね眠たくなってきていると
思いますまだちょっと分かりにくいよと
いう方はですね別の動画で米軍式睡眠法
できる方法紹介してますから是非そちらの
方の動画やってみてください最後までご
視聴ありがとうございましたそれでは
また明日バイバイ