Ganzkörper-Flow für jeden Tag!

let's go with the flow es geht's richtig zur Sache für den ganzen Körper mach am besten direkt mit wir beginnen mit der ersten Übung an der Wand stell Dich ungefähr eine halbe Schrittlänge vor die Wand Hände gegen die Wand und mach dir kurz das Becken bewusst dein Bauch will zurück deine leisten wollen vor und du schiebst das Becken immer weiter nach vorne und überstreckst und guckst nach hinten und gehst richtig rein und die Zeit läuft immer schön weiter in die Dehnung gehen reinatmen und immer ein bisschen steigern zieht im vorderen Bauchbereich in der Leiste vielleicht in den Rücken rein lass immer nur so ziehen dass es gerade noch gut zu ertragen ist und dann drücken wir gegen die Wand mus kopfgade mal hochnehmen du kannst den unten lassen wir drücken gegen die Wand mit Körperkraft lassen wieder locker und gehen weiter rein und wiederholen das wir drücken locker und weiter und drücken locker und weiter und drücken locker und weiter und drücken locker und weiter und kommen langsam wieder nach oben jetzt stellen wir uns hin nehmen beide Hände oben an den Kopf und ziehen den Kopf nach vorne rollen ihn quasi nach vorne ein schön einrollen und immer weiter in die Dehnung sich reinatmen am besten immer beim Ausatmen noch ein bisschen mehr in die Dehnung kommen das zieht hinten im Nacken arbeitet schon gegen diese ganze nackengeschichte den brettnacken so vorhin gegen Rückenschmerzen durchsitzen an der Wand gearbeitet haben so machen wir das jetzt für einen entspannten und sich wohlfühlenden Nacken und dann will der Kopf sich aufrollen wir machen unser Krafttraining der Kopf möchte sich aufrollen wir halten ihn aber fest lassen locker Rollen weiter rein und wiederholen das immer wieder ich sag's mal nicht so an jetzt jedes einzelne anspannen dass du ein bisschen nach deinem Tempo arbeiten kannst aber du machst immer wieder das aufroll anpannen und dann lässt Du locker und gehst weiter in das Einrollen und Loslassen langsam wieder hochkommen und genießen immer zwischendurch ein bisschen genießen als boh dass wir motiviert sind weiter zu machen linke Schulter tief Zehen den Kopf nach links 45° drehen rechte Hand ist über den Kopf und wir ziehen den Kopf nach vorne rechts unten linke Schulter bleibt tief und erstmal reinatmen bei jedem Ausatmen die deung ein bisschen vergrößern [Musik] und jetzt ziehen wir gegen nach hinten oben links lassen locker gehen weiter in die Dehnung und auch wieder du für dich alleine anspannen locker lassen weiter [Musik] rein immer beim Ausatmen bisschen mehr und wieder hochkommen Wechsel auf die rechte Seite rechte Schulter tief Kop 45° nach rechts und wieder in die Dehnung ziehen und bei jedem Ausatmen ein bisschen weiter reinziehen lass den Rücken schön gerade und dann will der Kopf nach hinten oben rechts ziehen wir lassen locker und gehen weiter in die Dehnung und wieder ziehen und locker lassen und weiter und ziehen und locker lassen weiter Rücken gerade lassen dabei deung nicht ausreicht das kindin mehr zum killkopf Ziehen jeder für sich immer wieder anspannen locker lassen und weiter und langsam wieder rauskommen stehen bleiben und nach vorne beugen mit den Händen an den Knien entlang immer weiter nach unten gehen und schön wieder atmen und immer beim Ausatmen ein Stückchen weiter [Musik] [Musik] runterkommen und wir ziehen mit dem Rumpf nach oben halten uns aber an den Beinen fest egal in welcher Höhe du bist du hältst dich fest der Rumpf zieht du lässt locker und gehst weiter runter und wieder ziehen locker und weiter auch wenn du viel höher bist völlig egal jeder übt an seinem Platz an seiner Position ziehen locker weiter und macht das für dich immer ziehen locker lassen und weiter reingehen und langsam wieder hochkmen und wir gehen in Überstreckung und kommen nach vorne und wieder in die Überstreckung gehen und nach vorne kommen und Nummer 3 und nach vorne und Nummer 4 nach vorne und Nummer [Musik] 5 und nach vorne und Nummer se und nach vorne und Nummer [Musik] 7ben und nach vorne und wir stellen uns gerade und wir gehen zur Seite die rechte Hand geht mit den Fingern in die rechte Schläfe die linke Hand geht am Bein entlang nach unten und wir gehen immer weiter in die seitbeuge und atmen uns da rein und jetzt machen wir unser krafttrining wir halten uns mit der Hand an der Innenseite des linken Oberschenkels fest und mit der rechten Hand drücken wir gegen den Kopf Kopf viel hoch rum viel hoch locker lassen und weiter und wieder kopfrumpf will hoch locker lassen und weiter und langsam wieder hochkmen und das gleiche auf der anderen Seite nach rechts beugen den Kopf nach rechts nehmen die linke Hand an die linke Schläfe mit den Fingern rechte Hand geht am Oberschenkel entlang immer weiter nach unten und atme für dich selbst tief ein und aus und beim Ausatmen immer ein bisschen tiefer gehen und jetzt greif nach innen mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Oberschenkels der Rumpf will hoch der Kopf will hoch rechte und linke Hand halten fest locker lassen weiter rein und noch mal ziehen Kopf und Rumpf locker lassen weiter rein und mach dein eigenes Tempo immer weiter [Musik] und langsam wieder hochkommen und wir gehen einmal nach links und einmal nach rechts und wieder nach links und nach rechts und Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6 Nummer 7 und wieder gerade kommen und jetzt drehen wir uns nach links linker Arm raus rechter Arm hilft und wir atmen uns erst mal immer weiter in die Drehung nach links ein immer beim Ausatmen ein bisschen mehr und dann stemmst du dich mit der linken Hand gegen deine linke Hüfte und mit der rechten Hand hältst du deinen Kopf und jetzt wollen wir uns nach rechts drehen aber die Hand der Hüfte verhindert dass der Rumpf dreht und die Hand am Kopf verhiner dass der Kopf nach rechts dreht wieder locker lassen weiter rein und noch mal locker und weiter rein und noch mal locker und weiter rein und noch mal und eigenes Tempo und langsam wieder raus und das gleiche auf die andere Seite rechter Arm geht raus linker Arm geht mit Kopf dreht aktiv und immer beim Ausatmen ein bisschen weiter rein [Musik] linke Hand an den linken Unterkiefer rechte Hand in die Hüfte stemmen und es will der Kopf und der Rumpf und der Rumpf wollen nach links wir halten lassen locker und gehen weiter rein und wieder nach links wollen locker lassen und weiter rein jeder für sich und wir gehen nach links und nach rechts und Nummer zwe und nach rechts und Nummer 3 nach rechts 4 und fünf und nach rechts und sech und nach rechts und sieben und nach rechts und gehen zur Wand muss auf beiden Seiten genug Platz sein und jetzt den rechten Arm an die Wand legen und 10° höher gehen rechte Schulter an die Wand platzieren und mit dem Körper wegdrehen nach links von der Wand in die Dehnung gehen immer beim Ausatmen ein bisschen weiter reindehnen du merkst es in den also im rechten Arm in der Schulter vor allen Dingen vielleicht bischen die Brust rein und jetzt drücken wir mit dem rechten Arm gegen die Wand lassen locker und gehen weiter rein und wieder drücken locker und weiter reingehen und eigene Geschwindigkeit mach weiter [Musik] selbständig und die linke Seite den Arm an die Wand legen 10° höher linke Schulter an die Wand und wir drehen uns mit dem Rumpf und Kopf nach rechts und gehen auf Dehnung linke Schulter linker Arm linke Brust vielleicht einatmen und Ausatmen wieder weiter mach deine eine Geschwindigkeit und jetzt drücken wir mit dem linken Arm so fest wie möglich gegen die Wand lassen locker gehen weiter in die Dehnung und noch mal drücken locker und weiter und drücken locker und weiter und genauso eigene Geschwindigkeit mach [Musik] weiter und jetzt gehen wir raus aus der Dehnung ne die beiden Arme auf gleiche Höhe und gehen nach rechts also für die rechte Schulter in die Dehnung und für die linke und Nummer 2 Links und Nummer D links Nummer 4 links Nummer 5 links Nummer 6 links und Nummer 7 und auch noch mal links und ein bisschen genießen bisschen ausschwenken und wir gehen auf den Boden auf die Matte setz den rechten Fuß auf du musst halt jetzt was suchen vielleicht auch eine Schwelle eine Türschwelle gegen die durch stemmen kannst dass du mit dem Fuß nicht rutscht weil wir drücken jetzt das rechte Bein was gestreckt ist immer weiter nach hinten da bis die Wade dehnt immer beim Ausatmen ein bisschen mehr [Musik] achte darauf dass das Knie die ganze Zeit gestreckt bleibt und jetzt unser Krafttraining der rechte Fuß drückt als wollte er uns nach vorne schieben locker lassen weiter und Nummer zwei locker weiter jeder für sich und wir wechseln das Bein links das gleiche beim Ausatmen ein bisschen weiter in die Dehnung gehen auch das linke Knie muss wieder gestreckt bleiben und wir drücken mit dem linken Fuß nach hinten lassen locker und gehen weiter rein und wieder drücken locker weiter drücken locker weiter du merkst auch für die Arme ist es ein Krafttraining gell drücken locker weiter drücken locker weiter jeder für sich selbst okay und jetzt machen wir das rechts und links und rechts und links und drei und links und 4 und links und F und links und se und links und sie und links kurz die Arme ein bisschen schwenken und jetzt gehen wir in diese Position Arme nach vorne Daumen berühren sich oder können sich berühren W die Daumen abspreizen Elbogen sind voll gestreckt und mit jedem ausat gehen wir ein Stückchen weiter mit dem Brustbein Richtung Knie nach unten die Arme müssen gestreckt bleiben jeder für sich beim Ausatmen ein bisschen tiefer und jetzt drücken wir die Hände so fest wie möglich gegen den Boden lassen locker und gehen tiefer und drücken locker tiefer und jeder für sich weitermachen und wir kommen hoch und lassen uns durchhängen leisten wollen vor Bauch will zurück schön durchhängen lassen und mit jedem Ausatmen noch ein bisschen weiter durchhängen lassen [Musik] übrigens gibt jetzt ein WhatsApp Newsletter mit Neuigkeiten von uns klick mal unter dem Video dann kannst du ih dir abonnieren und jetzt ziehen wir die Knie gegen den Boden lassen locker gehen tiefer und noch mal ziehen locker tiefer ziehen locker tiefer jeder für [Musik] sich und wir kommen raus und gehen in diese Position Brustbein weit weit runter und lassen uns wieder durchhängen und Nummer zwe und durchhängen und Nummer 3 und durchhängen und Nummer 4 und durchhängen und Nummer fünf und durchhängen und Nummer sech und durchhängen und Nummer 7 und durchhängen und komm wieder hoch und zum Schluss gehen wir in diese Position möglich an 90° Winkel vorne wenn du es nicht schaffst dann geh nur auf die 45 oder noch enger bis du das hinbekommst dass Du einigermaßen gerade bist und wir atmen uns erst wieder zunehm in die Dehnung [Musik] hinein der Körper will immer senkrechter sein von vorne gesehen von der Seite gesehen und und Dehnung merkst du am linken Becken in der linken Hüfte und rechts in der Leiste und jetzt drücken wir den linken Fuß und das rechte Knie gegen den Boden lassen locker gehen weiter in die Dehnung immer beim aus also beim locker lassen weiter in die Dehnung gehen drücken locker und weit jeder seine eigene Geschwindigkeit und wir wechseln auf die andere Seite drehen uns einfach rum und komm mit dem linken Bein nach hinten und wieder die rechte Hand so positionieren dass du den Rumpf möglichst gerade stellen kannst von vornees und von der Seite gesehen je aufrechter desto besser und atmen uns erst die Dehnung rein und spann den rechten Fuß und das linke Knie gegen den Boden lassen locker gehen weiter in die Dehnung jeder für sich anspannen locker und weiter und drehen uns zur anderen Seite gehen in die Position wechseln wieder und Nummer 2 immer versuchen so direkt wie möglich reinzugehen und Nummer 3 möglichst rund bewegen soweit es geht und Nummer 4 und Nummer [Musik] 5 und Nummer 6 und Nummer 7 und wir haben es gleich geschafft noch einmal wow super gut toll dass Du dabei geblieben bist wenn du es beim ersten Mal nicht geschafft hast weil es zu schnell war oder zu anstrengt lass dir Zeit mach immer seit mit wie es geht und fang wieder V vorne an einen Tag später das ist auf jeden Fall eine wunderbare Geschichte und am ganzen Körper immer beweglicher zu werden ähm hier kriegst noch eine andere Übungsfolge für den ganzen Körper und da kommst du auf die liebschau Pracht App und da geht's die ganze Zeit um den ganzen Körper mit Schmerz speziellen Übungen mit kurzen 7 Minuten Sessions jeden Morgen dass du in die Routine reinkommst und bewegst und bewegst und bewegst guck ja mal rein auf auf jeden Fall ich hoffe wir begeistert sein wir sehen uns dann vielleicht dort ansonsten ciao bis zum nächsten Video