자유형 안쉬고 오래하는 가장 현실적인 방법은?!(연습방법, 꿀팁, 운동프로그램, 필수시청!)

모든 수영인들의 로망은 많겠지만 자유형을 쉬지 않고 열 바퀴를 도는 것이 수영인들의 로망 중 하나일 겁니다 유튜브에서도 이렇게 하면 열바퀴 돕니다 뭐 호흡 터집니다라는 영상들이 인기가 많은 걸 보면 모든 수영인들이 똑같은 고민을 갖고 있는 것 같습니다 솔직하게 일선에서 가르치는 강사 입장에선 이런 영상 수십번 봐도 뭐 열 바퀴는 커녕 세네 바퀴만 돌아도 너무 힘들어서 못하는게 현실이죠이 영상은 모든 영상들 중에서도 제일 현실적이고 우리가 진짜 열 바퀴를 돌기 위해서는 우리가 어떻게 해 나가야 되는지 알려드리는 영상입니다 자 하나씩 알려 드릴게요 일단이 영상이 도움이 되시려면 첫 번째 100m 자유형이 가능한 분들이어야 합니다 안 되시는 분들은 제 호흡 키우는 연습 루틴 영상 보시면 도움이 되실 겁니다 자 두 번째 수영은 주 사회는 하 합니다 수영은 하루만 쉬어도 몸이 무거워지고 물감을 잃어버립니다 이건 꼭 지켜주세요 제가 한 달 전부터 10km 마라톤을 위해 많이 달리면서 우리 조원들이 수영할 때 이런 마음이겠지 10km 마라톤과 수영 열 바퀴는 많은 점이 닮아 있습니다 저는 수영 바퀴가 무척 쉽지만 10km 달리기는 진짜 너무 힘들었습니다 한 달 동안 준비 후에 당일날 한 번도 걷지 않고 10km 55분 완주했네요 제가 준비하는 기간 동안 느꼈던 것들과 수영에 적용시킬 수 있는 꿀팁들 모아모아 모두 알려 드리겠습니다 일단 저는 3분만 뛰어도 호흡이 턱끝까지 차서 걷기 일수였습니다 이렇듯 우리가 수영을 오래하지 못하는 이유는 크게 세 가지입니다 자 첫 번째 일단 갔다 올 체력이 안 되는 겁니다 갔다 오면 다시 갈 수 없어요 자 두 번째는 영법이 미흡한 겁니다 뭐 호흡이 아직 안 터진 것도 다 여기에 포함됩니다 그리고 제일 중요한 세 번째 본인의 페이스를 모르는 겁니다 우리가 일단 열 바퀴를 돌려면 계속해서 돌 수 있는 지구력과 심폐 능력 필요하겠죠 영법은 당연한 것이고 페이스를 찾는 것이 제일 중요합니다이 모든 문제를 한번에 연습할 수 있는 프로그램은 간단합니다 75m 14세를 하는 건데요 쉬는 시간은 30초입니다 아주 간단하죠 이제 방법을 알려 드리겠습니다 보통 자유형을 할 때 제일 문제인 건 수형의 리듬 박자가 없어요 가라앉을까 봐 발착이 엄청 빠르게 차고 팔도 막 졌다가 힘이 다 빠져 버립니다 초급 분들도 다 따라할 수 있게 제가 조금 바꿨습니다 취업 드릴 있데요 자 손이 앞에 있을 때 하나 둘 하나 둘네 번을 차는 겁니다 그렇게네 번을 차고 팔 한 번 당기고 하나 둘 하나 둘 풀 하나 둘 하나 둘 풀 이렇게네 번을 차는 것도 좀 빠르다고 느껴지시는 분들은 여섯 번을 차도 좋습니다 수영을 하실 때 마음속으로 세면서 하세요 그래야 안 빨라집니다 이렇게 해야 내 자유형의 박자 리듬이 생겨요 자 여기서 주의할 점이 자가 보여도 빨라지면 안 됩니다 보통 거의 다 왔다 해서 갑자기 힘을 막 쓰거나 빨라져서 홈 놓치고 페이스를 잃어요 항상 천천히 하세요 이렇게 한 세트 두 세트 이어가다 보면 힘이 빠지고 힘들어질 거예요 제가 달리기를 하면서도 느낀 거지만 처음엔 어깨 힘도 잔뜩 주고 뛰고 숨도 막 힘으로 마셨다면 조금씩 힘을 빼고 하고 있다는 걸 느끼면서 뛰었습니다 우리 조원들도 수영할 때 내가 지금 어깨에 힘을 잔뜩 주고 하고 있는지 힘을 좀 빼고 하고 있는지 계속 체크하시면서 하셔야 돼요 또 75m 도착했을 때 더 갈 수 있겠는데 하는 상태여야 합니다 더 갈 수 있어도 참으세요 편안한 본인 페이스를 찾으셔야 합니다 제가 10km 처음부터 마지막까지 뛰면서 생각한 건 빨라지지 마와 호흡이었다 한 발 호흡에 집중하면서 뛰다 보니 다 뛰어 있더라고요 조원 님들도 25m 100m 거리 생각하지 말고 한 팔 한 팔 호흡에 집중하다 보면 목표한 거리에 도착해 있을 겁니다 이렇게 처음에는 75m 14세트 이렇게 하다가 내 체력이 늘면 100m 뭐 10세트 125m 뭐 6세트 이렇게 거리는 늘리되 세트수는 점점 줄여가면서 지구력을 늘려 보세요 분명 늘어가는 내 모습과 강해진 멘탈을 보실 수 있을 겁니다 달리면서 수영도 같이 했지만 확실한 건 런닝은 수영에 도움이 되었습니다 그렇다고 러닝을 잘해서 호흡이 트이고 뭐 이런 건 없습니다 그렇지만 지구력과 심패 능력 그리고 코어 힘들어도 영법이 무너지지 않았어요 자 수영하시는 분들은 꼭이 프로그램 해보시고 강습 받으시는 분들도 자유수영 가서 한번 꼭 해보시는 걸 추천드립니다 모든 수영하시는 분들이 목표하는 바 성취하셨습니다 좋겠습니다 행수 [음악]