【裏技】懸垂10回を最速で達成する方法を教えます

最も懸垂のずるがしこい方法になるんです けどずわり結論から言うと背中に効かせ ないこれが懸垂の回数をより素早く伸ばし ていくためのポイントになりますはいどう 皆さんこんにちはアトルブログですという ことで今回なんですけど検数10回を最速 で到達する超ずる賢い懸垂レクチャー 動画今まで皆さんにたくさんのレクチャー 動画をあげていってる中で懸垂の レクチャー動画も何本かあげているんです けどなんで今回改めてこういう動画をあげ てるかと言うと最近僕ショート動画で 居酒屋さんで懸垂したら割引きになります みたいな動画をかなりあげているの皆さん も見たことあると思うんですけどその動画 がかなり好評であれって実を言うと僕自身 が居酒屋さんにアポイントメントを撮って でこういう企画やりたいんですけどどうで すかていう打ち合わせをして色々やって いってるんですよその動画を見た視聴者の 方たちがこれどこにあるんですかこんなお 店行ってみたいですって色々コメントいい てるんですけどやっぱりね地方だったりと か自分が住んでるところから遠かったりし てなかなかいけない方もいますし実際に そのお店近くてもうわ懸垂10回15回 到達できひんなじゃあチャレンジしに行け へんなって言ってせっかくのねこの企画 っていうのに参加できない方もいると思う んで今回はそういった方々のためにもう 一度ね検数の動画をあげようと思って動画 を撮らさせていただいておりますこの動画 実践していただくと10回から15回に 伸ばせない方も伸ばせていくようになり ますし実際にね全然懸垂停滞して伸びない ですよって悩んでる方ももちろん伸びて いきますそもそも懸垂ってのはちょっとの やり方を工夫するだけで簡単に伸ばせるん ですよそして今回僕がレクチャーしていく 内容っていうのは体操15年ぐらい続けて きた経験プラス5年ぐらいにシルクドスれ に在籍していたこのアクロバットの経験 から基づくレクチャー内容になります そしてこの動画では皆さんに何をお伝えし ていくかと言とまずは回数を伸ばすための やり方注意点それに加えて牽制が伸びる ための練習方法あとは牽制のリエーション も皆さんにお伝えできたらなと思うので 是非ね最後まで動画ご覧くださいまず そもそも懸垂で鍛えられる部位っってどこ なのっていう風に皆さん思ってる方もいる と思うんですけどまず懸垂で鍛えられる 部位っていうのは背中高配筋ですねここが 主に鍛えられますその他には腕上腕二等筋 という分も鍛えられますし意外とね皆さん 意識したことないと思うんですけど胸筋 ここも意外と使ってます男性で言うと懸垂 をすることで逆三角形たましい背中広い 背中作っていきますし女性で言うと高配筋 を鍛えていくことで首でこれを作っていく ことができますで先ほどの説明でもえ胸 胸筋なんか効かんやろ懸垂でと思ってる方 いると思うんですけどそう思われてる方 胸筋めちゃくちゃ鍛えて筋肉痛の時に懸垂 やった回数と万全の状態で行う懸垂の回数 比べてみてください回数差が出てくると 思いますなので単純に懸垂の回数を増やし たいっていう方だけじゃなくてそういった たましい背中だったりとか腕太くしたい 思われてる方是非今回の検修の方法取りて みてくださいそれでね早速本題に入って いきたいと思うんですけどまず1つ目 しっかりと場を握るえそんなん誰でも 分かってるやそうやって思ってる方もいる と思うんですけどこの握り方にもポイント があって小指側を強く握ってくださいこれ なぜかと言うとこの小指側には骨神経って 言ってこう背中に繋がってる神経が通っ てるんですよなのでより背中力入りやすく なりますなんで小がで握った方がいいの かって分かりやすく伝えるためにもジムの 懸垂の場ってこういう感じでまっすぐじゃ なくでちょっとだけね下に落ちていってる んですよねこれがなぜかと言うとこうする ことで小指側に力が入りやすくなりますで こういう風にストレートバーでやっちゃう とこの4本の指平等にこういう風に体重が かかってくるんでどうしてもこういう指が で握りにくくなってきます懸垂1回2回3 回って回数はそれだけでは伸びないかも しれないんですけどいつもより楽にでき たりとかそのぐらいの小さな工夫で大きな 差に繋がってくるのでぜひ懸垂皆さんどう やって握ってるかもう1度確認してみて くださいそしてここからが最も懸垂の ずるがしこい方法になるんですけどずわり 結論から言うと背中に効かせないこれが 懸垂の回数をより素早く伸ばしていくため のポイントになりますまず皆さんが思っ てる懸垂の方法なんですけどよくね パーソナルトレーナーとかが教えるのって ままずは胸を張ってくださいとでこの状態 で足を後ろにその状態で胸を張ったまま 引いていくくこれが懸垂正しい方法です よって皆さん結構聞く方が多いと思うん ですけどでもこのやり方やったら背中に しか効いていかないわけじゃないですか もちろんね背中を鍛えたいっていう目的の ためだけに検数する方っていうのはこの 方法が正しいんですけど回数を伸ばそうと 思うと体の筋肉たくさんついてますよね胸 腕背中足腹筋より多くの筋肉を1回の動作 で搭載できた方がもちろん力とかパワーっ ていうのは最大で行えるわけじゃないです かそれプラス皆さんねこう力入れる時に こうやって胸張った状態でリキでください 力を入れてくださいって言われても なかなかね力入れにくいじゃないですかで も体を丸めた時にぐーって力入れようと 思ったら体をそらした時よりも力が入ると 思うんですよなのでこの原理を使って いただきたいですどういうことかって言う と剃った状態で引いていくと背中ばっかり が効いてきますもちろん腕にも効いてくる んですけどここから胸を丸めるこういう 丸くすることによって腕だったりとか胸 そして背中いろんな筋肉を1度に使えます それだけじゃなくて腹筋にも力を入れる ことによってよりたくさんの筋肉を使って 懸垂を行っていけるんで懸垂の回数が 伸ばしていくことができますまず1番最初 初動のフェーズっていうのは背中で引いて いきたいこういう感じでそしてそこから 中間の1番しんどいポイントのフェーズの 時に胸を丸めて腹筋にも力を入れながら 上がっていくで最後は腕で引き切るという ように力の配分を分けていくそして力の 伝達をしていくことによってより懸垂が スムーズに楽にできます懸垂なかなかでき ない人でよく見るのがこっから でこうってやってる方いると思うんですよ なんでこういう形でやるかって言うと1番 ねこう丸まった状態が力が入るからです 懸垂できない人で剃った状態でこうもがい てる人ってなかなかいないと思うんですよ ねそれは多分背中に聞かせて聞かせてって いうことを忠実に守りすぎてできてない だけで例えばできない人がよくね練習方法 でネガティブだけ行うこっから下ろして くる動作だけ行うっていう練習方法がある んですけどそん時に牽制練習してる人って のは丸まってこうぐって耐えながら折りて くると思いますこれも一番丸まった状態が 力が入りやすいからですそしてなんで中間 のフェーズで腹筋に力を入れて足をこう グってあげることでより力が入るし楽に体 が上がっていくかというとこの状態で引い ていくとま背中でしか引けないわけじゃ ないですかでもここから丸めるだけでバー 下がっていきますよねここから一直線で こうやって引いていくのとここでこうやる と少し肩の位置がバーに近づいて肩の位置 上がるじゃないですかまこの原理も使って いくことで懸垂ってのは上がりやすくなり ますそして注意点なんですけど懸垂を たくさん行いたいと思ってる方でよく逆手 で握る方がいると思うんですよもちろんね これも間違ってはないんですけど逆手で どこが1番力が入りやすいかと言とこのの 腕の入刀筋と言われる部分が1番力が入り やすいんです逆手で行ってしまうと なかなか背中にね力が入りにくいっていう ことにも繋がるのでなるべくこう順手で 練習していくってのが後々考えた時に懸垂 が15回から20回まで伸ばしていく ポイントになりますしいろんなねグリップ の方法があるんですよ懸垂ってのは順手 逆手そしてパラレル色々グリップも握り方 がありますしやり方はそれぞれあるんです けど1番牽制の回数が伸びるのは順手で 行った時がビルと思いますそしてここから はね懸垂が1回も上がらないよっていう方 に練習方法っっていうのをお伝えしていき たいと思いますまずそもそも懸垂ができ ない人10kg15kgぐらいの体重やっ たら絶対に上がるわけじゃないですかと いうことは懸垂行う時に体重を軽くすれば いいわけなんですよえどういうことって 思った方もいると思うんですけど腕立て線 でもそうなんですけど腕立てができない人 は膝をつくどんどんね自分にかかってくる 自体重の重さっていうのを軽くしていく ことで練習していくわけですまず牽制が できない方っていうのはこういう形で自分 が足がついて胸ぐらいの高さになるように バー設定していただいて体をね斜めにこう いう感じにしますそしてこういう形で引い てきますでこの時は胸丸めてしまうと腕に しか効かないのでまずこれは初動の練習 1番最初に引き始めの練習と思って胸は 張った状態で引いてみてくださいそして これができた方っていうのは次は懸垂 耐える練習行っていきたいと思います上 から降りてくる練習だけです皆さんもね 体験したことあると思うんですけど物が 落ちてくるのを耐えるのは耐えられるんだ けど自分で押し上げるのはできないような ことを経験したことがあると思うんです けどこれをポジティブ運動ネガティブ運動 って言うんですけど人っていうのは ネガティブ運動の方が力が発揮できますな のでここから耐える耐える耐える耐える 頑張って耐えるもうどんな姿勢でもいい から耐える耐える耐える耐える耐えるる っていうのを繰り返し行ってみてください 耐える耐える これができたら次は少しジャンプした状態 で胸を丸て引き切るで耐える耐える耐える それができたらここから少しジャンプして 引く耐えれれれ初動から2つ目の動作に 入るところまでジャンプしてそこから自分 で頑張るジャンプで垂れたれ垂れれこれを 繰り返してくださいそしてこれができた方 っていうのは次はゴムバンドみたいな アシステッドバンドを使って行っていき ますこれより硬いチューブもあるし 柔らかいチューブもあるんですけどこれを こういう感じで足にかけた状態で自分で 上がる下げるで上がる下がるでこうやって 足で蹴れるん でケってもいい し [音楽] でこういった形で4つ目の練習方法として 練習してみてくださいこれができたら 先ほどのジャンプして引くそしてこの チューブを使ってどちらも頑張って練習し て最初はね地面からジャンプして力が入る ところからでいいですこの組み合わせを たくさん練習していくそして最後ね懸垂が できるようになった方っていうのはできる だけね自分でこうやって懸垂していただい てできないできないってなってきたら自分 でジャンプ しネガティブだけやるもしくは力が入る ところまでジャンプして耐えるこれこそが 懸垂の回数を伸びさせるずるがしこいやり 方になります今回のようなね方法を皆さん にお伝えするといやいやいやいやそれ 正しいボームじゃないからとか言ってくる しかいるんやけど今回の目的ってのはその 回数を爆のべさせるってことが目的やし別 に懸垂っていうのは背中を着てるためだけ のものではないですそもそもね懸垂できる のってまず普通にかっこいいじゃないです かなんでまそういったことを皆さんにね あのお伝えしたい動画なんでまそういった コメントってのは受け付けてないんで皆 さんご了承くださいはいということで今回 なんですけど皆さんに懸垂の全てをねお 伝えさせていただいたんですけど今回のね 動画はかなり有益な情報になってると思う んで皆さん減水できないお友達だったりと か同僚家族シェアして教えてあげて くださいそれはね今回の動画が良かったな と思う方チャンネル登録高評価よろしくお 願いしますもしお近くに僕のショート動画 の企画が回ってきた時は安くなる飯食べて くださいそれではまた皆さん次回の動画で おしせなしゃ