絶対に脂肪が落ちない食事内容はコレです

視聴者の食事管理 はいどうも皆さんこんにちは アクテルブログです ということで今回も大好評企画である 視聴者の方々の食事内容を見て 僕が独断と偏見で どのようにしていけば痩せていくのか 筋肉をつけていくためには どういう食事プラスアルファで とったほうがいいのか そういったことを評価させていただいて 食事の内容だったりとか トレーニングメニューの改善点を 僕がアドバイスさせていただければなと思います 今回もかなり参考になる内容だと思うので ぜひ皆さんもその食事に近い方だったりとか 体験に近い方というのは 参考にしていただける内容だと思います それではまず一人目いってみましょう 初めまして いつも動画楽しく拝見させていただいております なかなか体脂肪が落ちず苦戦しているので アドバイスいただければなと思います ということで 体脂肪女子房していきたい方ですね この方男性25歳身長168センチ 体重59キロから60キロ前後ということですね 体脂肪率が16%ぐらいということで 体型見ていきましょうか せーのドカンということで まぁでもここから女子房にして バキバキにしたいということで 体脂肪16%っていうのは それほど間違ってる数字ではないのかな というところでございます 筋肉がちょっと少ないかなっていうような 体型でございます 筋トレ歴1年目 8月からジムに通っていますということで 今12月なんで 4ヶ月でこの体になったということで かなり背中とか胸 腕の発達素早いんじゃないですか 4ヶ月だったら結構ね 筋肉つくスピード早いなと思います そしてこの方の基礎体値は 1543キロカロリーということで まぁ何かしらウェブサイトか なんかで検索したんでしょうね 出ております 今本当に基礎体値って自分自身でね ウェブ上で全然調べられるんで 体重身長とかね入れるだけで 大体男性で20代ぐらいの方は 基礎体値は1500から1700ぐらいだと思います なのでこの方1543 筋肉量も少ないということで 1日摂取カロリー1750キロカロリーですね PFCバランス タンパク質130g 脂質40g 炭水化物質220gということで その後に食事内容を送ってきてくださっています まず朝ごはんですね ギリシャヨーグルト100g バナナ1分の2 そして蜂蜜10g きなこ5g そしてプロテイン20gということで この写真にはね バイダスのビタパワーも乗ってるということで マルチビタミン 多分僕らの動画とか 結構参考にしてくださってるんじゃないでしょうか 僕ももう4年ぐらい飲み続けてて 毎食後このマルチビタミンっていうのは 飲ませていただいているので そういう僕たちの動画も見ていただいた上で このサプリメントも活用していただいてるんじゃないかなと思います そして昼食 白米200g 鶏むね肉150g 卵1個 味噌汁1杯 ひじき50gですね 夜ごはん 白米200g サバ卵1個 ひじき50g そして完食 もしくは白米100g とプロテイン20gということで 夜ごはんのサバの量だけ書いてないんで そこちょっとクエッションにはなってしまうんですが 見た感じめちゃくちゃクリーンで いい食事してるんじゃないかなとは思います そしてこの方女子部をしたいっていうことなんですが 目指している体型というのが バキバキな体になって アクトルさんみたいなでかくてかっこいい体を目指していますということで 正直この方が今から女子部をして なので 筋肉をつけていくっていうところはマストですね かっこいい体を作っていく上で この今の体型から筋肉をつけつつ 女子部をしていくっていうところが すごく重要になってくる でもそこが難しいと思うので そこに対してのアドバイス 改善点をお伝えさせていただければと思います そしてこの方女子部をするために 行っていることなんですけど テレワークが多いから 日中の活動量が少なくなってしまうため 朝起きてからコーヒーだけ飲んで コーヒーの中に含まれているカフェインですね 脂肪燃焼効果をつかめてくれたりもするんで そういった意味で 運動の20〜30分前に僕も飲むことがあります なのでそれを真似して行ってくれているのかなと思うんですが さすがに25歳男性で なんぼテレワークだとは言え 体脂肪率16%ですよ ジムにも1時間半ぐらい通ってるって書いてあるんですけど それで1700キロカロリーぐらいの食事というのは少なすぎます 筋肉つかないですよね まず筋肉がつきやすい環境下っていうのがあります っていうのは 自分が運動する消費カロリーよりも 摂取カロリーが上回った状態というのが 筋肉がつきやすい状態になります でもあまりにもね 摂取カロリーが上回ってしまうと 筋肉と同時に脂肪もたくさんついてしまうので 筋肉はつきやすくはなる環境下にはなるんですけど 体脂肪も増えて見た目で言うと ちょっとねみっともないというか 体になってしまうので そこが調整が難しいところかなと思うんですが この方が行わなければいけないことというのは まず女子房ではなくて 筋肉量を増やすというところかなというふうに思うので まずはカロリー 2200キロカロリーぐらいに設定して 食べてもらえればいいかなというふうに思います そして1時間半もトレーニングするのであれば 炭水化物の量220グラムというのが少なすぎるので もう少し炭水化物の量を増やして そしてタンパク質量ももう少し増やしていいかなと思います 要は体重が減るカロリーではなくて 体重の水位が変わらないカロリー メンテナンスカロリーというところを いち早く探していただく そしてそこを目標に接種していくというのが 大切になってきます どうしてもメンテナンスカロリーを摂っていると 体重が変わらないんで 痩せてない 脂肪減ってないという感じになると思うんですけど 筋肉がそれ以上に増えていくと やっぱりねしっかりと自分の体のフォルムというのが 変わってくるので見栄えが全然変わってきます 同じ体脂肪率でも筋肉量が増えると その体に対する体脂肪量というのは 少なくなっていく計算になります なので例えば体重60キロで16% 筋肉量が例えば30キロだとしましょう それが10キロ上乗せになって 40キロ筋肉量になった時に 体脂肪量が変わってなかったら 筋肉量が増えているので 体全体の体脂肪率でいうと 少なくなっているということが分かると思います なのでそうなった時の体というのは 今以上にバキバキ そして今以上にかっこいい体の見栄えになると思うので まずはメンテナンスカロリーしっかりと摂取しつつ 筋トレを思いっきり頑張っていただくというところが 大切になります でメンテナンスカロリーで筋肉量が増えてくると 次はね何が起こるというと 今までとっての摂取カロリーでも 痩せていくという現象が起きてくると思うので そうなった時に初めて その痩せていくカロリーで進めていただく もしくはもうちょっと筋肉量を増やしたいなと思うのであれば またメンテナンスカロリー 少しカロリーを上げた状態で トレーニングを続けていただくというのが 一番いいかなと思います で摂っている食事なんですけど まあ穴勝ちカロリー計算というのは 間違ってないのかなというふうに思いますが 欲を言うのであれば朝ごはんですね ギリシャヨーグルトバナナ2分の1 ハチミツプロテインみたいなところ これはね置き換えダイエットみたいなことになってしまっているので どちらかというと朝ごはんというのは しっかりと白米200gずつ食べてると思うので 昼と夜朝も200g食べてください そしてタンパク質源というのは 固形食プロテインではなくて 鶏肉だったりとか 他の食事から摂取していただくと いいかなというふうに思います で今飲んでるプロテインこの20gっていうのを 朝起きてすぐ起床後すぐに 栄養摂取として飲んでいただくことで しっかりとねカロリーもある程度 2200kcalに近づくかなというふうに思いますし 逆に言うと今の体型で 女子房を頑張って目指して 目標にして食事だったり トレーニングを行っていく必要はないので 朝のコーヒーとか 朝の有酸素運動っていうのは 必要ないかなというふうに思うので その有酸素運動行く時間に プロテインを飲み そして有酸素運動本来だったら 終わった時間に 固形食を食べていただくっていうのが 一番いいかなと思います そして一応トレーニングも紹介したいんですけど ジムを週5で通っていて 分割法で胸背中肩腕足に分けて 各部位1時間半ほどトレーニングしていますと そして腹筋は週2ぐらいで かなりトレーニングもしっかりと本気でというか 情熱を持って頑張ってくださってるんじゃないかなと思います トレーニングメニューもざっとこういうふうに 紹介していきたいんですけど 全部で20セットから25セットぐらいやってるんで かなり頑張ってらっしゃると思います 今僕全身法でやってるんですけど 僕今15セットから18セットぐらいしかやってないです なので全然僕よりも ガッツリ追い込んでくださってるんじゃないかなと思うんですが なのでこんなにやるのであれば やっぱりご飯はしっかりと摂取した方がいいなと思います はいそれではこの方の点数いきたいと思います ダラララッダン 80点でございます 食事の食べている物の質で見るとかなり良いと思います 量子の脂質もとれているし あとタンパク質源もちゃんと 鶏肉だったり卵こういったものもとっています そして非磁気食物繊維もとれるということで 腸内環境も気にしてるんじゃないかな 血糖値の上昇とかも抑えようとしてるのかな というのがすごい伝わります ですがもう少し発酵食品を 納豆とかねそういったものを一食 加えていただきつつ あとは炭水化物の量ですね もう少し増やしてもいいかなというふうに思います 初心者ながらめちゃくちゃ頑張って勉強しつつ 自分の体で試し工作をして試してるのが ものすごく伝わる内容だったかなと思います でも正直この方がこの食事を続けてても なんか女子房ができるとはあんまり思わなくて どっちかっていうと 痩せるっていうことを目的にするよりも 今の体型、脂肪量っていうのを維持しつつ 筋トレを頑張っていくっていう方に フォーカスした方が 体っていうのはいち早く変わると思います で、体が変わった後に女子房すればいいと思うので なのでもう少しカロリーを増やして そしてトレーニングは引き続き 今のまま頑張っていただければと思います それでは次の方行ってみたいと思います 年齢は33歳の男性になります 初めまして いつも動画を拝見させていただいております 来週末にベストボディジャパンの大会に出場するのですが 最後の絞りで何か良い方法があれば教えてください 身長165センチ、男性体重59キロ 現在の総摂取カロリー1400キロカロリー前後です ということで まあ先ほどの方と身長体重ほぼ一緒ですよね で、摂ってるカロリー量 先ほどの方ですらもう少し摂ってください というアドバイスでしたが 今日の1400キロカロリーということで 今の体型を見ていただきましょう どん! まあ本当に先ほど僕が言っていた意味が すごくわかると思うんですが 今回なんでこれを選出させていただいたかというと 比較ができると思うんですよ 身長と体重が一緒なのに ここまで体の見た目が変わるわけですよ なのでどれぐらいの筋肉量 どれぐらいの体脂肪量っていうのが 体重の数字だけじゃなくて あのー なんていうんだろう 言ってる意味わかりますよね僕が 同じ体重なのに見た目が全然違いますよってことです で、摂ってる摂取カロリーも全然違うじゃないですか で、もちろんね人によって 摂った方がいい摂取カロリーだったり 体脂肪量によって カロリー量っていうのを設定していかないといけないんですけど ここまで人によって個人差 個人差とかやってることが違うっていうのは なかなかね えっと面白い参考になるなと思いました そしてこの方 来週末にベストボディジャパンの大会に 出場するということで すでに大会終えられてると思います 動画が上げられなくて 本当に申し訳ないなっていうところなんですけど まあでもプロフィールを見たところで ベストボディジャパンモデルの グランプリっていう風に書いてあるんですよ あんまり言いすぎるとちょっとバレちゃうんで あの人が割れちゃうんで ここまでにしておきますが 自分自身がやってたダイエットで 目的目標は 100%達成できてると思うんですよ まあいいよ優勝するために いい結果を残すために 頑張られてたと思うので それ以上 文句のつけどころがないかなとは思うんですが 実はこの方はなかなか最後の一絞りが うまくいかないという悩みを抱えてて それを次回からね もしそうなった時に 同じ悩みを抱えないために 参考にしていただければいいかなと思うんですが この最後の一絞り めちゃくちゃ難しいと思います 僕も大会に出場した経験があるので わかりますが で皆さんもね 大会出場してなくても やっぱり腰回りとかね 二の腕とか 最後なんか痩せてきたのに なんか全然落ちなくなった みたいな経験あると思うんですよ ほんと最後難しいんですよ でこれ解決する方法ってもう一つで 壁にぶち当たった時に どれぐらい解決できる切り札を持ってるか っていうところがすごく大事になってきます 例えば皆さんがよく聞く 有酸素運動 体脂肪減るよねとか カロリー落としていったら 食べないダイエットしたら減るよねとか まあいわゆるこれも手札なわけですよ でこの手札がもう 壁にぶち当たった時に 持ってなかったら その壁を突破することはできないんです はっきり言いますと 最初からカロリードカーンって 低い状態でやってしまっていると ダイエット用意どんどん時点で この切り札を出しちゃってるんで 壁に当たった時に もうその切り札が 自分の手元にはないので 次は有酸素運動 どんどんどんどん 残りの切り札を切っていかなきゃいけなくなります でこの方はこの体型の状態で 1400キロカロリーということで VLCD ベリーローカロリーダイエットみたいな あの本当に 低いカロリーで ダイエットしちゃってるんでも カロリーをこれ以上下げていくっていう 切り札を切れない状態になります 正直な話ですけど この体脂肪量で言うと まだ全然絞れると思います この体を見る限りでは 下腹部から結果も見えてきていないので 体脂肪率10%以下も いってないんじゃないかなっていう 10% 12%ぐらいかなっていうのが まあこの写真からは 僕はそういう風に思います まあこれはね 大会に出場する上で カテゴリーによっては あんまり絞りすぎると良くない みたいなカテゴリーもあって このベストボディーチャパンっていうのは そういうあんまり絞りすぎると良くないよね って言われるカテゴリーに分類するものなので これでいいのかなっていうふうに思うんですが どうやったら 最後の一絞りできるのかというと もう少し高いカロリーからスタートしていって この悩みにぶち当たった時に じゃあ1400キロカロリーに落とそうかっていう 切り札があるかないか 進め方がどういう進め方をしていたのか これにつきます まあよく血股で 血股でってか痩せるために 炭水化物抜こうとか 1日一食にしようとかってするじゃないですか あの最初の1ヶ月とかってドカーンと落ちて いや5キロ落ちたとかってなるんやけど なんで脂肪が残って それ以上落ちなくなってしまうかっていうと 食べないダイエットをしていると それはもちろん アンダーカロリーと言われる状態になるので 体脂肪落ちていくわけですよ でも同時に筋肉も落ちていくわけですよ そうすると やっぱり筋肉も体脂肪も落ちて 同時に落ちていくと 体脂肪率は変わらないので 体がみるみる キューッと小さくなっていく ような状態になります ある程度ね落ちやすい部位 落ちやすい部分の体脂肪っていうのは 筋肉として落ちてくれるんやけど 筋肉も体脂肪も落ちて うわ体がこれ以上もう落としてないよ みたいになった時に お腹周りだったりとか その蓄えてエネルギーとして 最後に残しておかなきゃいけない 死なないために 体が必要なエネルギーの部分は なのでもうカロリーを どんどんどんどん少なくしていく 食べるものをどんどんどんどん 削っていった状態っていうのは もうそこからね脂肪を燃やさない 体になってしまってるわけですよ 逆に言うと 体脂肪として もう次いつ栄養が入ってくるか わからないから 食べたものは全て もう脂肪に蓄えてしまおう っていうような体になってしまう 賢いですね体って カロリーの設定 そして栄養素のバランスというのを 無視してダイエットを進めると 最初はいいですが 最後絶対につまずきます 我慢して我慢して我慢してた ものが爆発して リバウンドに繋がってしまうので なのでしっかりと自分の 計画的なカロリー設定 そして痩せる黄金比率である 3対2対5というのは 守った状態で進めてください でこの方の 食べていた食事なんですが まず朝食が アーモンド効果砂糖不使用を 50g そしてバナナ EAA 脂肪ゼロそのまま食べるヨーグルト ホールグレインロールドオーツ オートミールですね これで全部で そして昼食 鶏むね肉皮なし150g そして白米150g ということで 414kcal分 そして間食 白米100gです 夜ご飯 これが鶏むね肉の皮なし150g 小粒納豆 白米150g もやし200g ということで 1400kcal前後の食事になっております そして栄養素の内訳でいくと やっぱり脂質が少なすぎますよね どちらかというか オートミールの脂質と 納豆の脂質 この2つぐらいしか 摂取できてないんじゃないかなと思います 鶏肉も結構パサパサの 鶏肉を食べていたんだろうな っていうのがこれを見れば伝わるので やっぱり脂質というのは ある程度取ったほうがいいです 20gから30gぐらいは 最低限取ってください そしてタンパク質量ですね 見る限りそんなに多くない感じがします 鶏むね肉も300gぐらいしか 1日に食べてないということで 65gから70gぐらいのタンパク質量 そしてEAAだったり納豆ですね 高タンパクではあるんですけど あとはオートミールからも タンパク質っていうのは 摂取できるかもしれないけど 100gもタンパク質いってないんじゃないかなと 思います 別の日にプロテインを完食として飲みました っていうようなことが書かれていて プロテインって乳と含まれているので あんまり大会の1週間前とかに あんまり飲まないほうがいいんですよ 1ヶ月前ぐらいからみんな プロテインとかっていうのを カットする方が多くて それはなんでかっていうと プロテインってなんでいいかっていうと 早く消化吸収ができると 液体になってるので 消化吸収するプロセスが 限りなくゼロでいいっていうところなんですよ ということは消化吸収にも なかなかエネルギーを使わないというところで 最後本当にこの小さな消費カロリーも稼ぎたい プラスニュートルを取ると 脂肪がなかなか減らない感じがするっていう方が多いです なのでプロテインとかも 完食で飲まないようにしていただいて 固形食に変えていただくといいのかなと思います 全体的には脂質もう少し摂っていただいて タンパクもう少しあげてください 1700キロカロリーぐらいは 最低でも摂っていいのかなと思います できれば1900キロカロリーぐらいで 体重っていうのがもう少し落としていければ ベストではあるんですが 多分1900キロカロリーでは落ちないと思うので 1700キロカロリーぐらいで落ちるように 運動量だったりを調整してください そしてその中で落ちていった上で 気づまった時にカロリーというのを少し下げてみる 有酸素運動を追加してみるというような形で 一つずつ切り札を切っていただくと 体脂肪率が7%からそれ以下まで 落としていくことができると思うので 最低でも1700、1900キロカロリーぐらい食べても か含むに血管が走るぐらいまでは 女子もできると思うので ここから本当に絞り切ろうと思ったら 多分3キロから5キロぐらい落とせると思うんですよ しっかりと計画的に 徐々に徐々にカロリーを減らしていきつつ 頑張っていただければと思います この方の点数 ドゥルルルル ドン 75点 難しいですが やっぱりね こんだけカロリーを減らしてしまうと 筋肉の張りもなくなってきたりとか 元気がなくなってくるんで 優勝されてるんでね もう100点満点だと思うんですが 今後どういう体を目指しているのかは 分からないんですけど やっぱり筋肉っていうのは なるべく減らさない方が僕もいいと思うんで なるべく高いカロリーで痩せていくことを 目標にしていただきつつ もう少しホロモンのバランスとかもね 脂質取ってなさすぎるとね ホロモンの生成にすごく脂質っていうのは 密に関係してくるので 例えばテストスローンチが落ちたりとか そういうこともなります なのでしっかりと もう少し脂質は取っていただきつつ 炭水化物質 タンパク質を増やす で高いカロリーで落としていくというのが ベストにはなるので 今後もしもう一度別の大会 チャレンジするのであれば 一回こういったことも意識していただきつつ やっていただくのがいいかなと思います それでは最後の方いきたいと思います こんにちはいつもyoutube見ています 最近ダイエットを始め2週間ほど経ち 体重が2キロほど減りました しかしその後体重の変化はあまり見られないのですが このまま同じ食事を続けていいのでしょうか どうなるのでしょうかということで この方の体型 ドン で結構ね見る感じ ちゃんとトレーニングしてて アスリートっぽい あの筋肉もちゃんと中にあるんやろうな みたいな 筋肉がしっかりと搭載されているような 体というのが見た目で分かります 2週間ほど経ち体重が2キロ減ってるのは もうものすごい成果出てますよね その後体重の変化が見られないということで まあこの後食事の内容を見ていきたいと思うんですが この方身長168センチ 体重が81.9キロ そして2週間経過したところで 2キロ減ったということで79.9キロ 初めてのダイエット減量なため 体重の落ちるペースがいまいち分かんないですと アドバイスお願いしますということで 順調です 順調なんですが まあやっぱ不安になっちゃう気持ちものすごく分かります 若干やっぱメインヘラーが やっぱ出てきちゃってますねこれね 体重起床時4日ほど変わりませんということで 心配になる気持ちはものすごくあります 僕もやっぱりねダイエットしていくと このままでいいのかと 本当にこれが正しいダイエットなのかどうか もっと予報があるんじゃないかとか 自分がやってる方法大丈夫に進行できてるみたいな 順調とか まあそうめちゃくちゃ気持ちがこうさ不安になっちゃって めちゃくちゃ僕自身もメインヘラーになるんですよ YouTubeとかでもやっぱ 視聴者の人から大会前とかやっぱ お前メインヘラーすぎやろみたいな コメントもいただくぐらいね やっぱりメインヘラーになっちゃいます 僕に限らず もういろんなダイエッターの方 まあ大会目指してる方だったりとか ダイエットしてる人 すごく気持ちが通ずるところがあると思うので 気持ちはわかりますが 4日では何も体重体型は変わりません なので安心してください そしてこの方なんですが 筋トレは週5で1時間から1時間半ほど行っていて 部活も週5で1時間ほど行っていると 1日3時間ぐらいね運動激しい運動されてるアスリートですね 普通の人に比べたら だいぶ運動はしてる方だと思います ということなのですが 食事まず見ていきましょう 毎食米200グラムです そして肉150から180グラム 間食プロテイン50グラム マグケーキオートミール50グラム プロテイン30グラム そしてブルーベリー少々ざっとこんな感じです ということで まあ写真を見る限りですが まあそんなにね 気になるようなものは食べていないかなと思います そしてMCTオイル35グラムから40グラムぐらいを とっていますということで まあ一つ目 ちょっとね脂質摂りすぎじゃないかな っていうところが気になります まず一番最初まあカロリーで計算していきたいんですけど まあ40グラムだとすると 360キロカロリー分MCTオイルだけで摂ってると でMCTオイルというのは まあ脂肪を優先的にね エネルギーとして使ってくれるようなものになるので ダイエットには効果的ですし まあこれ中産脂肪産って言われるような油です さすがに35グラムから40グラムはやりすぎじゃないか と思っております そして米200グラム大体320キロカロリーぐらいだとして これを3回ということで 960キロカロリー分にプラス360ですよね 胸肉、皮なしだとして 180グラムが200キロカロリーぐらいなので 600キロカロリーを足すと もうそれだけで1920キロカロリーになります でプロテイン50グラム さすがにプロテイン1回50グラムはやばいで 摂りすぎじゃないかなとめっちゃ もう腸内環境めっちゃ だからそれこそお腹めっちゃ下したりとかしてないですか 大丈夫ですか で50グラムで大体300キロカロリー近く 摂ってると思うので まあ280キロカロリーだとしましょう そしてプロテイン30グラムで180キロカロリーぐらいですか でオートミール50グラムですね オートミール50グラムって 確か30グラムで140キロカロリーとかだったと思うので まあ250キロカロリーぐらい そして見る限りですよ この方米炊き込みご飯食べてますねこれ ということで純粋に白米だけのカロリーではないので ここで栗とかはたぶん乗っちゃってますね でこの方が摂っている摂取カロリー 2750キロカロリーから2850キロカロリーぐらいということで カロリー摂りすぎです でこの体型なんですけど まあある程度筋肉ついてて 最初はたぶんこれで2キロぐらいストーンと落ちたかもしれないんですが さすがに脂質そうして炭水化物摂りすぎかなというふうに思うので オートミールにも脂質があります そしてまあ鶏肉にもね何歩言っても脂質っていうのが含まれてきているので 脂質が少なからず600グラム食べてるのであれば 鶏肉を大体10グラムいかないぐらいは乗ってくるんじゃないかなというふうに思います それが写真を見る限りね卵も入ってんじゃないかなとか あと味噌汁もまあ要は具材がたくさん入ってるんで まあカロリーが結構あのしかも芋系がめっちゃ入ってるじゃないですか なので3000キロカロリーぐらいですね摂ってます はいカロリー摂りすぎです なんぼ筋肉が搭載されているとはいえ 3000キロカロリーで痩せられるような筋肉量 そして体型はしていないので どんどんどんどん体重増えていく もしくはまあだから3000キロカロリーとって だからメンテナンスカロリーってことは 3000キロカロリーぐらい消費してるってことになります 1日1300キロカロリーから1400キロカロリーぐらい消費するカロリー量があるということで これものすごい活動量になります 2500キロカロリーぐらいまでカロリー摂取カロリーを落とせば 多分ストンストン落ちていくと思うんですよ 炭水化物本当に多分摂りすぎです 腸内環境のことも考えられていて こういうモズクなのかこれね メカブカとかオクラとかね 食物繊維器やもたくさん摂れてはいるので いいのかなっていうふうに思うんですけど それこそプロテインこんなに飲むのであれば 腸内環境を整えるため発酵食品摂ってもいいと思いますし プロテインの量まずはもう少し減らしてください 50グラムも摂る必要ないと思います 1回30グラムぐらいでいいと思いますし オートミールも50グラムいらないです 30グラムぐらいに留めておきましょう そして味噌汁も具材こんなに具沢山にしないでください これめちゃくちゃ多分味噌汁だけのカロリーが高いです 下手しい3000キロカロリー以上摂ってる可能性があります この鶏肉180グラムって言ってますが ここにも具材がたくさん乗ってるので 本当にカロリーが純粋に高すぎるなっていう印象です 筋肉はつくかもしれません めちゃくちゃ筋肉を本気で筋とすればついていくと思いますし 体脂肪を増やさないままどんどんどんどん筋肉を増やしていくことができると思いますが 2週間で2キロというのは まあ体脂肪も落ちてると思うんですが 多分ですが水分とか便とか しっかりとクリーンな食事に切り替えたことによって 体内の水分量だったり胃の内容物だったりとか便の量だったり そういったものの重さもすごく関わってきての2キロだと思うので 純粋な体脂肪量で言ったらそんなに変わってないと思います まあ1キロも変わってないんじゃないかなっていうふうに思うので なのでもう少しカロリーを減らした状態で 少しずつ頑張っていただくというのが大事かなというふうに思います それではこの方の点数いってみたいと思います どろろろどん 65点 まあ食べてるものとしてはクリーンな食事談でいいと思うんですけど これ痩せられる食事ではないかなって見た感じ思います 送ってきていただいているご飯 まあ結構適当ですよね 毎食米200グラムって言いつつ まあここにあのクリ入ってたりとかね炊き米ご飯になってたりするんで 白米200グラムのカロリー以上のカロリーがあるわけじゃないですか で肉150から180グラムって まあ要は30グラム誤差があるってことは それが3回続けば1日100キロカロリーぐらい誤差が生まれるわけですよ そしてその100キロカロリーを1ヶ月続ければ 3000キロカロリー分ぐらい 要は体脂肪で言うと500グラムぐらいの増減が生まれてくるぐらいの そうなるとやっぱ結構適当ですよね 細かいところで言うとやっぱりね あの味噌汁っていうところの記載もないですし 味噌汁の中の具材 これもねあのカロリーの計算に入れてないんじゃないかなっていうふうに思います でこういう方結構多いと思うんですよ 食べてないのにって思ってても 実は食べてるわけですよ 太るということは痩せないということはもう食べてるっていうことなんで どれだけいい食事をしていてもやっぱりカロリーを落としていかないと痩せない これはもう絶対に間違いはないので この味噌汁も要は ヘルシーやん!みたいな感覚だと思います これ1日3回食べてるわけですよ これは痩せられませんよ 要はカレー食べてるので一緒なんで この味噌汁のこの具材見る限り 芋とかね人参とかごぼうとかも入ってますけど カレーのルーコス入ってないものの 食材自体のカロリーっていうのはめちゃくちゃ高くなっちゃうから なのでカロリーを見直してください そして油 MCTオイル35グラムから40グラムはちょっと取りすぎだと思います 1日取っても15グラム20グラムぐらいで抑えて 今の半分ぐらいですね それでちょうど他の食材から取れる脂質で 1日に取っていく分の脂質量っていうのを 確保できるんじゃないでしょうか いろんなね油取った方がいいと思うんで MCTオイルだけじゃなくて 要はアーモンドとかねそれこそ魚とか そういうものも食材に加えていただく これはものすごく重要なことかなと思うので もう少し細かく計算をしてください 細かく計算ができていないと 絶対にまたリバウンドもしてしまうし 今の悩みから解決できないと思います 体重の推移ではなく 体重の推移すごい大事なんですが 体重の落ちるペースというのは コントロールなかなかできないんで 消費カロリーある程度自分がどのぐらい消費できたのか 摂取カロリーどのぐらいっていうところだけを 真摯で進んでいってもらえればいいかなと思います 1日3000キロカロリーぐらい消費できているのであれば 2500キロカロリーにすれば 毎日500キロカロリーのアンダーカロリー作れていくので 体重がもしかしたら減っていないかもしれないですけど それを1ヶ月続けたら確率に2キロ女子房ができているということ この事実は変わらないので そういう意味でどのぐらいアンダーカロリーなのか そこにかなり着目を置いていただければ あとは信じるだけ 信じて突き進む そして体重が増えたりとかずっと減らなかった時に その体重の推移を見て 新しい切り札を切っていくということになりますので まずは痩せるカロリー量を見つけてください これは食べ過ぎです 運動量が高いのでカロリーの調整さえすれば すぐにスルスル落ちていくと思います 5、6キロはすぐに落ちて体型も変わるかなと思うので 是非頑張っていただければいいなというふうに思います はい、ということで今回なんですけど 僕の独断と偏見でサムの肩の食事内容というのを 選ばさせていただきました かなり今回の内容というのは 頑張っている自分でも色々計算もしてるだろうし 僕らのような動画とかね 自分自身で試行錯誤して トライアンドエラーを繰り返そうとしている方達だな ってすごい感じました 本当にダイエットって真面目に頑張っている方は かなり僕の視聴者の方多いので すごく自分に置き換えた時に カロリー取り過ぎてたなとか そういえば味噌汁の具材 私もたくさん入ってたなとか カロリー低くし過ぎてたなとか 色々あると思うんですよ なのですごい参考になった食事内容だったんじゃないかなと思います 今回3名の方なんですが かなり正解には近いんですが あと1つ変えるだけでいいのに っていうようなことが多かったと思うので 是非皆さんも大幅に変えようとするのじゃなくて 今の自分自身何を1つ変えればいいのか 1つずつ変えられるところから 変えていただければいいかなと思います ということで今回はこれで終わっていきたいと思います また皆さん次回の動画でお会いしましょう 今回の内容良かったなと思われる方は 高評価、チャンネル登録よろしくお願いします それではまた皆さん次回の動画でお会いしましょう さよなら ありがとうございました