【初心者からできる】最速でお尻をきゅっと丸くするならこれを1日1回するだけ!

のがちゃんねる/nogachannel
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30 回視聴·2024/08/17
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
皆さんこんにちはのです今回はすぐに効果
が出ると大人気のお尻トレーニングを一緒
にやっていきましょうテジがぎに分れてい
んで初心者の方はステージ1慣れてきたら
ツースと増やしてやってみてくださいそれ
では始めますまずはスクワットからですお
尻を後ろに引くように腰を下ろし
ます背中はまっすぐ胸は正面のまま
繰り返しますしっかりと腰を落として膝は
外に開いてに入らないように意識し
ましょうお尻と裏腿に聞いています
ゆっくり丁寧に繰り返します
[音楽]
[音楽]
次はヒップリフトです仰向きになり膝を
立てます膝と足は腰幅ですしっかりと足裏
で地面を押しながらお尻を持ち上げていき
ます持ち上げた時にお尻と裏腿に効いてい
ます1回1回丁寧に繰り返し
[音楽]
ます毎日の小さな積み重ねが体を作ります
[音楽]
[音楽]
それではつまの姿勢になります横に足を
上げる動きですお尻の外側を意識しながら
足を持ち上げます
[音楽]
頑張れるギリギリまで持ち上げましょう
[音楽]
[音楽]
次は足を入れ替え
ますお尻の外側を意識しながら繰り返し
ます
残り10秒です
よく頑張りました30秒の休憩です次は
ステージ2ですワイドスクワットから始め
ます立ち上がりましょう
[音楽]
[音楽]
[音楽]
しっかりと足を開きつま先は少し外側を
向け
ます膝は内側に入らないようにつま先と
同じ向きを意識しながらお尻を避けます
しっかり深く腰を落とします目線は正面
です頑張ってしっかり効いています
よ下半身の筋肉は全身の70%を締めます
効率の良いトレーニングです
[音楽]
次はヒップリフトで足踏みをする動きです
仰向けになり
ます膝を立て足と膝は腰幅ですお尻をぐっ
と持ち上げたままできるだけお尻の位置を
高く保ちそのまま足踏みを繰り返し
ますだんだんとお尻が下がってこないよう
しっかりと引き上げたまま頑張り
ましょう辛いのは効いてる証拠ですあと
少し一緒に乗り切りましょう
[音楽]
次は上に足を上げます4つばの姿勢になり
[音楽]
ます足を持ち上げた時腰を反りすぎない
ように気持ちいい腰は丸めるイメージでお
尻がギュっと縮まるように足を持ち上げ
ます
[音楽]
しっかりと効いていますよ頑張り
ましょうそれでは次は反対です足を
入れ替えます
[音楽]
下腹部に力を入れ腰は剃りすぎないように
お尻がギュっと縮まるようなイメージで足
を持ち上げ
ます下ろす時も丁寧に
[音楽]
頑張っていますね30秒の休憩次でラスト
ステージステージ3ですワイドスクワット
から始めます立ち上がってください
[音楽]
足をしっかり開いてつま先は外側に向け
ます膝はしっかりと開いてお尻を後ろに
引くように腰を落としますしっかり深く
スクワットしましょう胸は開き顔は正面の
まま繰り返します
[音楽]
使ってスクワットしますあと少し
[音楽]
です次は変る足でヒップリフトをします
仰向きになります足裏を合わせ膝は自然に
開きます
軽く足裏を押し合いながらお尻を持ち上げ
ますしっかりとお尻を持ち上げ
ましょうその調子です頑張りましょう
[音楽]
[音楽]
[音楽]
素晴らしい次でラストの種目です4つ枚の
姿勢になります次は斜め後ろに足を上げ
ます腰が剃りすぎないように意識をし
ながらお尻がぎゅっと縮まるイメージで足
を持ち上げますす時も丁寧
に形や足の高さよりもお尻の効いている
感覚を大事にし
[音楽]
ますよく頑張っていますよその調子です
[音楽]
次でラスト足を入れ替え
ますお尻が縮まるイメージで斜めに足を
持ち上げます持ち上げた時にお尻がギュっ
と硬くなっています
[音楽]
[音楽]
残り10秒
です
54321素晴らしいよく頑張りました
最後は疲れを残さないためにストレッチを
しましょう膝に足首をかけ太を両手で胸に
引き寄せますお尻から裏腿が伸びています
[音楽]
[音楽]
次は足を入れ替えます
[音楽]
桃のストレッチです両手で足を持ち胸に
引き寄せます膝は曲がったままで大丈夫
ですかを押し出すようにするとより伸びが
深まります気持ちいいと感じる力加減で
伸ばしまし
[音楽]
[音楽]
[音楽]
反対です両手で足を掴み桃を伸ばします
膝は曲がったままで大丈夫です高を
押し出すように気持ちと感じる力加減で
伸ばします
[音楽]
最後までよく頑張りまし
た時間がない時はステージワだけでも
大丈夫ですとにかく毎日少しを積み重ねる
こと必ず体は変わっていきます一緒に
頑張って続けていきましょう
