この食事は痩せないので要注意です

視聴者を痩せさせるために食事管理をやっていこー はいどうも皆さんこんにちは、アキタルブログです ということで視聴者さんを痩せさせていくために ダイエットを成功させていくために 僕の方に寄せられてくる食事内容だったりとか トレーニング内容これを僕の独断と偏見で どういう風に改善していったらいいのか どこをどうすれば皆さんのダイエットが より成功に近づいていくのかというのを 僕がお答えしていきたい アドバイスさせていただきたいと思います 今回も前置きが長い長いと言われているので 前置きはほぼほぼなし このままいきなり実際に アドバイスの方に移らせていただけたらなと思います それではまず早速1人目いきたいと思います 身長170センチ体重96キロですね もうすぐ大台でございます 筋トレをしながら減量をしているものですと まず体の写真がこちら どーんと でこの2枚を見て 96キロも実際あるんかな サバイオンでないこれ いや見た感じね 身長170センチくらいでしょ で90キロって80キロ前後なんじゃない? 80キロもない体してますけどね やっぱ筋肉少ないんで 僕がやっぱり80キロ行くのは ある程度筋肉もついてる上で 体脂肪っていうのがドカンって乗ってきてしまってるんで その分体重ってのは重くなってしまうんですけど ご本人が96キロとおっしゃられているので 96キロというところで話を進めていきたいと思います でも確率にないです 皆さんどう思いますか? コメントで いや96キロあるねっていうのか いやそれはないわっていうのか 96キロだという設定で このご飯では痩せるのか痩せないのか そしてどういう風に96キロの人だったら 実際やっていくべきなのか どういうものを食べていくべきなのか というところで話を進めていきたいと思うので 皆さんも参考にしてください それではまず朝ご飯は 卵かけご飯 米200グラムと そして卵1個 昼ご飯塩だれ鶏むね肉ご飯 米200グラム鶏むね肉400グラム 塩だれ50キロカロリー分と 夜ご飯昼ご飯と同じ ということで 朝ご飯昼ご飯ですね こちらが食事になりますと まあ雑飯すぎひんかさすがに まあめちゃくちゃわかるけどな 正直多分一人暮らしなんやろうし あの大学生ぐらいなんか 年齢ちょっとわからないんですけど 気持ちはわかります まあそっちは楽なんでねぶっちゃけ でもねさすがにね やっぱりダイエットを うまく継続していくコツっていうのは 調味料だったり味付け 調理方法ここにどれだけこだわれるか 僕とかなんて まあダイエットしてる人みんなそうかもしれんけど 塩なんて僕7、8種類ぐらいありますよ そのぐらいやっぱりね 塩でも味が違うし 塩でも楽しめると 味付け調味料にこだわっていくってのは ものすごく大事やし なんで僕がボニーク いつもみんなに教えてるボニーク 自分でも使ってるかっていうと やっぱり美味しく食べることによって 毎日同じこんだてだったとしても それを継続していくことができる ということなんで そういう意味で使ってるんで まあ多少高いんですけど 2万円とか2万5千円ぐらいするのか でもね僕2年ぐらいも使ってても 壊れてないわけですよ 2年使ってるってことは 24ヶ月で計算してみてください 1ヶ月ね1千円ぐらいです なんでそう考えると めちゃくちゃ安くない?普通に はいなんでそういうのは自己投資なんで まずはこちらの方ボニークを買ってください まあまあまあでもあの本当に ボニークめちゃくちゃ楽なんで パックして入れるだけやし まあ案件でもなんでもないんですけど 概要欄に貼ってるんで見てみてください 一応ね証拠としてね あのこれも送ってきてくれてますね こちら家の体重計なので 当てにならないですが送っておきますね ということで 体脂肪率この体で19.8%でございます そして体重が96キロということで 96キロの人が体脂肪率 まあ20%だと仮定したら どうなっていくのかというと この方の体で全部脂肪を落とした体重 76.8キログラムになるわけですよ 76.8キロって トップボディービルダーまでは ちょっといかないかもしんないんですけど 自分の身長-100の体重が 体脂肪をバーッと落としていった時に 残ればめちゃくちゃでかい っていうの言われてるんですよ で身長-100以上残ってるじゃないですか 76って だから本当本来であれば めちゃくちゃ体がでかいはず なんで96キロではないと思いますし え?この体で96キロあんの? っていうまず疑問を ちょっと持ってもらいたいなと思います じゃなかったら 食べてるご飯とかも これで96キロ うーんって納得してたら なんかこれ食べて うーん痩せられへんの なんでやろうなって 多分一生解決しないと思うんで だから痩せられなかったら 何が間違ってるんやろう っていう疑問から入るわけじゃないですか そしてこの方が 摂ってるカロリー量なんですけど 米を200グラムっていうのを でそれプラス 筋トレ前に洋館1つ そして筋トレは 週5回行っているということです 部位ごとに分けて行っているそうです そしてこの方の悩みが なかなか体重が落ちていかないんですけど 何かいけないところは ありますでしょうか? 返信していただけるとうれしいです ということでございます まずは 体重計を変えてください これもね体重計であれば 落ちてるか落ちてないか分かんないです ぶっちゃけ そして1日に 仕事で約平均 有酸素は入れてないということです それで体重が落ちていかない ということなんで あと筋トレ後に プロテイン20グラム入れてます ということで カロリーだけじゃあ 皆さんに分かりやすいように 計算してお見せしましょうか 米200グラム だいたい糖質が 70ちょっとグラムぐらいなんで まぁカロリーで言うと 315ぐらいにしておきますか を3回摂ってると 945キロカロリーの カロリーを摂っていると そして塩だれ50キロカロリーを 2回摂ってるということで ご飯と塩だれで まず1045キロカロリーと そして鶏胸肉400グラム摂ってんの? それもねこの写真から見たら そんなないと思うで けどまぁ400グラム摂ってるとしたら 100グラム当たり まぁ100キロカロリー 120キロカロリーぐらい なと思うので 皮剥いでたらの話です なので まぁ450キロカロリーぐらいを 2回摂ってるということにしましょう ということで今 1945キロカロリーぐらいですかね そして卵1個が 80キロカロリーぐらいですね なので80キロカロリーを足す プラス羊羹ですね 羊羹は物大きさによりますけど コンビニとかで売ってるやつだったら 150キロカロリーぐらいなんじゃないかな と思うので 150キロカロリーを足しましょう 今現在2175キロカロリーです そしてプロテインも飲まれている ということで プロテイン1杯20グラム 120キロカロリーぐらいでしょう ということで2300キロカロリーですね この方が1日に摂取している カロリー量というのは 2300キロカロリーになります それでこの方が分割法で 週に5日そして 毎日12000分 有酸素運動として まぁ仕事中に歩いているので あれば確実に2300キロカロリー 食べても痩せていくと思います もし痩せていかないのであれば まず1つ目 体重計が間違っている 壊れている 2つ目 12000歩も歩いていない 3つ目 鶏胸肉の量の計算グラム 測れてない?ちゃんと 以上になります この3つですね 何かが間違っています 食べているもの自体は そんなに悪くないですが 良質な脂質があまり取れていないので ここにねオリーブオイルだったり ナッツ魚 そういったものを鶏胸肉 800グラム食べているのであれば 足していただければ 良いんじゃないかなと思います あとはね こんなに鶏胸肉 タンパク質数量取っているのであれば 多分腸内環境 めっちゃ悪くなってるはずなんで めちゃくちゃおなら臭かったりとか めちゃくちゃおならが たくさん出てると思います なので発酵食品とか そういう腸内環境を良くするような エビオス飲んでも良いかな そういうエビオスみたいな 成長剤とかも 活用していただければ 良いんじゃないかなと思います この方の 点数 どろろどん 40点 まあ点数つけるのは難しいなこれ なんかもう間違ってます シンプルに これだけは本当に あの多分視聴者の方も 多分すごいツッコミどころが多かった あの一人目なんじゃないかな と思うんですけど ちょっとねもう一度 あの見直してみてください 全てにおいて それでは二人目行きましょう はいこの方ですね 47歳 62.5キロ 体脂肪率20.2%と 体がこちらになります どん はいまあでもね 体脂肪そんなにない感じですけど まあ筋肉も ちょっと少ないかなという感じに 感じてしまいます そしてこの方が どういうものを食べているのか ちょっとご紹介していきたいと思います 朝食 卵かけご飯 150グラム インスタント味噌汁 角敵30グラム 無糖ヨーグルト70グラム 蜂蜜7グラム プロテイン25グラム 昼食 レタス60グラム サラダチキン100グラム ゆで卵1個 ブロッコリー4ふさ程度 ドレッシングはノンオイルカロリー0の 物ある程度 ご飯 150グラム バナナ1本 完食 コーヒー1杯 夕食 ご飯150グラム 月見 わかめうどん 500グラム 500グラムwww 完食後に トレーニング30分から50分 分割ほど行っていますと 30分 有酸素運動 ウォーキング程度です そしてその後に 2回目のプロテイン25グラムを摂って 夕食を食べます ということになっております まあパッと見ですよ ちょっとね カロリー摂りすぎだと思います まあ仕事にもよりますが ちょっと計算していきますね 白米を 150グラム3回摂ってるんで これで450グラムになります 白米450グラムで 710キロカロリーぐらいですね そして 卵かけご飯ということで 卵を1日に1に ゆで卵も食べています 2個食べてるんで 160キロカロリーぐらいを追加した 870キロカロリーと まあカクテキとかレタスとかに関しては 正直ねそんなもう あの 計算しなくていいと思います カロリー えーインスタント味噌汁 まあ全部合わせて 30キロカロリーから 50キロカロリーぐらいですか まあ多めに見て 50キロカロリーぐらいにしておきますか でコーヒー1杯も ブラックコーヒーなのであれば ほぼカロリーゼロなので大丈夫です そしてえっと ブロッコリーも大丈夫ですし ドレッシングもねノンオイルなので大丈夫 バナナ1本80キロカロリーぐらい 大きいものによっては えー100キロカロリーぐらいですかね サラダチキン100グラムということで サラダチキンがね 110キロカロリーぐらいじゃない そして今1110キロカロリーということで 無糖ヨーグルト70グラム これねどういうものかにもよるんですけど まあでも 100キロカロリーもいかないと思うんで 50キロカロリーからまあ100キロカロリー まあ80キロカロリーぐらいにしておきますか そして蜂蜜ね7グラムです 蜂蜜7グラムでどのぐらいのカロリーか だいたいまあ20キロカロリーぐらい 23キロカロリーぐらいなんで まあ20キロカロリーということで まあほぼこれも計算しなくていいと思います でプロテイン25グラム えー130キロカロリーぐらい これをまあ2回飲まれてるということなんで 130キロカロリーの2回ですね ミックスナッツ30グラム これが180キロカロリーぐらいじゃないかなーと思うんで 結構カロリー高いわけですよ 1500キロカロリーぐらいですね今 で、つきみわかめうどん500グラムということで まぁ写真見たんですけど まぁこれ多分ね500グラムというよりかは 多分全体通して500グラム その汁とかも合わせて500グラムなんじゃないかなと思ってます で、これ卵乗ってますね なんで卵最後にもう1個追加しましょうと そしてまぁつきみうどんの1人前大体350キロカロリーぐらいなんで 350キロカロリーを足して1920キロカロリーということですね まぁ大体この方が1日に取っているカロリー1920キロカロリーということで どこを直していけばいいのかっていうところなんですけど 卵ね3つ食べてるので 脂質自体が6グラム×3 18グラムぐらいですね それプラスミックスナッツ30グラムということで ミックスナッツはかなり脂質高いです まぁ言っても30グラムなので そんなね大幅に脂質がオーバーすることはないんじゃないかなというところで で正直パッと見ね ちょっと炭水化物多いですね 炭水化物が多いものの 実際に食べてるタンパク質量っていうのがめちゃくちゃ少ないです なので体脂肪が落ちていきませんと 体重ばっかりが落ちていくというのは これはね筋肉が落ちてるんじゃないかなっていう風に思います やっぱりタンパク質をしっかりと必要な分接種できていないということは それを補うために自分の筋肉というものを分解して 筋トレを行っている最中に 例えば飲むドリンクというのをもうちょっとアミノ酸が取れる 筋肉に栄養を送れるようなもの BCAとかEAとかにドリンクするのもありだと思うし 本当のことを言えば リアルフードでもうちょっとタンパク質っていうのを取りたいです このね最後のうどん これいらないです この350キロカロリー分ぐらいのカロリーっていうのを タンパク質でね取ってほしいかなっていう風には思います タンパク質が少ないとね体脂肪も落としにくいんですよ タンパク質が多いと食汁発生、熱酸性ということで 消費カロリーももっと稼げると思いますし ユーサンス運動もね30分ぐらい取り入れてるっていうことなんで それでこのカロリー量だと やっぱりどんどんどんどんね体のサイズっていうのが 筋肉を残して体脂肪を落とすっていう方向よりかは 体脂肪率も筋肉量っていうのも変わらないまま どんどんどんどんちっちゃくスケールダウンしていってしまうかなと そしてこの方の分割をやってるっていうのは 30分から50分っていうところで まあ30分だとしたら せいぜいできて3種目、1種目、2セット まあ3セットはちょっと難しいと思うんで まあかなり強度も低いかなと思います なのでこの方の点数を言っていきたいと思います ダラララダーン 60点 筋肉を残す、そして体脂肪を落としていく この動作しようと思うとタンパク質量 しっかりと自分の体重格で1.6倍グラムぐらいは取ってください タンパク質量があまりにも少なすぎます そして炭水化物の量が多すぎるので この炭水化物の量というのを 今取っている量の3分の2ぐらいに抑えて そこの余った余剰カロリーというのをタンパク質に回してください そしてトレーニング 30分から50分、少なすぎますね 有酸素運動も正直に必要ないです そんなに体脂肪乗ってないんで やらなきゃいけないことというのは 筋肉をつけていくということになるので もうちょっとカロリー量を増やしてもいいかもしれないです カロリー量を増やしながら トレーニングによって燃焼できるぐらい しっかりとトレーニング無酸素運動を 頑張っていくというのがいいんじゃないかなと思います 食事自体はやっぱ見た目も綺麗ですし すごくいいかなというふうに思うので これを続けていただいて 頑張ってみていただければいいかなと思います それでは最後の方いきたいと思います この方男性 身長183センチ 体重が69キロでございます 目標が65キロで 体脂肪を落として筋肉をつけたいフェーズです ということでございます 高身長の方でね 結構細身の方 華奢な方多いと思うので 参考になると思います まず一番最初ですが この方の目標65キロですが これ以上細くならないでください 痩せるというよりかは 細くならないでください 筋肉の方が脂肪炎も重たいので ここから4キロ落としたらほぼカリカリになります 筋肉ね4キロついたら 見た目が見違えるぐらい変わります なので体重を落とすというようなことは 全くしなくていいと思います 体脂肪を減らすということは 女子房をできるような食事運動を 行っていくことはいいかなとは思うんですけど 体重は69キロ むしろ70キロ台まで増加しているぐらいが ちょうどいい体になるために 必要なことなのかなと思います そしてこの方なんですけど 週に1回1食だけジャンキーなものを食べていますが 他の日は同メニューのものを毎日食べています 週1のチートデーのせいか なかなか体重が目標まで下がりませんと ジムには週5回通っており 毎回1時間程度です 月曜日足トレ 水曜日土曜日胸肩トレ 木曜日日曜日腕背中トレということで 5分割してるんですね 気象直後有酸素を週3回程度行っています 仕事がデスクワークのこともあり 1日の歩数は5000歩から7000歩ぐらいです ということで1日デスクワークなのに 5000歩から7000歩通勤のことも考えると 30分ぐらいは有酸素できてるんじゃないかなと思います 本当に先ほども言ったんですけど 体重落とすこと考えないでください 本当に これ以上有酸素しなくていいです まず彼に必要なことは もう食事メニュー見なくても この一瞬ねポンポンポンと送られてきてる食事を見れば分かります 食事の量が少なすぎます 合計が1685キロカロリーということが送られてきております この方がやらなきゃいけないのは まずはもう少し炭水化物 タンパク質食べてください タンパク質量で言うと 毎回鶏肉100グラムしか食べてないわけですよね でプロテイン そしてゆで卵 鶏肉 そして納豆 この4つの食材からしかタンパク質が取れてないです 鶏むね肉100グラムのタンパク質量っていうのが 大体20グラムぐらいなので 鶏むね肉っていうのは3回食べている それで60グラムになりますよね そしてゆで卵が6グラムぐらいです それを卵を2つ食べてるので 12グラムということで 72グラムのタンパク質が取れているんじゃないかなと そしてプロテイン20グラムということで プロテイン20グラムにどのぐらいのタンパク質量っていうのが 含まれているかっていうのは分からないんですけど 物によりますからね 20グラムだったとしたら プロテイン20グラムを2回取ってるんで 110グラムぐらいのタンパク質量と で納豆1パック8グラムぐらいか なので120グラムぐらいのタンパク質量が取れています 大体自分の体重かける1.6倍グラム以上のタンパク質を 取ってくださいっていう風に教えているんで この方のタンパク質量少ないかなと思ったんですけど まあまあ取れてますね まあまあ取れてました でもね正直鶏胸肉毎回150グラムぐらいにしていいと思います ちょっと少ないかなと まあゆで卵だったりとか納豆 そういうところでカバーできている 夜ご飯とかに関しましては そのままでいいのかなと思うんですけど 他の食材食べているものに関しては もうちょっとだけタンパク質量を増やしてほしいです そして感触で鶏胸肉 鶏肉っていうのはちょっと特殊な感触かな っていう風には思ってしまうので この感触の部分っていうのは ナッツ系とか食べてもいいかもしれないですね ちょっと脂質がゆで卵と納豆しかないんですね 今のところ見当たらないんで 脂質の量がちょっと少ないです やっぱり筋肉をつけようと思うと ホルモンを分泌させるための栄養素を 取っていかなきゃいけないので ホルモンと密接に関わる栄養素 これは脂質ですね なので良質な脂質 テストステロン値を上げるために 脂質を取っていくというのは大事なことなので オリーブオイルで調理してみる あとはMCTオイルとかもいいと思います 体脂肪を落としたい人は 他にはやっぱり魚の油ですね 鶏胸肉の量少ないんで サバ缶とかちょっと足してみてもいいかもしれないですね そしてこの方一番食べなきゃいけないの 炭水化物です 炭水化物量少なすぎますね これはトレーニングをハードに行う 1日をしっかり活発に動こうと思うと エネルギー源というのは 炭水化物これ一択になるので もちろんタンパク質もエネルギーにも変わります でもだいたいエネルギー源は 炭水化物そして脂質 この2大栄養素という風に言われているので でもローファットダイエットのような形で ローファットでしっかり過ごされているのであれば 炭水化物量というのは しっかりと確保しなきゃいけないかなと思います 最低でもこの方250gぐらい 炭水化物取っていいかなと思うので 1000kcal分ぐらい炭水化物取ってください この方のトレーニングも ちょっと分割法だと思うんですが あんまり良くないですね 例えば腕と背中っていうのは 背中をやる時も腕共同筋として使います 腕のトレーニングを行いたいのであれば 強度を上げていきたい ボリュームを高くしていきたいのであれば やっぱり腕は腕で 日にちを分けて行ったほうがいいです もしくは僕が今行っているみたいに 全身法と言われるトレーニング方法を行っていただいて しっかりと上手い感じに分けていくと 僕も順番だったりとか 種目の選択っていうのは めちゃくちゃ計算というか考えて行っています 例えば引く種目したら次押す 押す種目したら押す種目が続かないように でもね僕今胸背中肩しかやってないんで 胸背中肩だったら胸と肩って 絶対来るじゃないですか 3つしかないんで なので例えばサイドレーザー挟む フル種目を入れたりとか ペックフライをやったりとか そういう感じで 色々ね順番を組み合わせて なるべく疲れてる状態で 行わないその同じ筋肉を使わない トレーニングを行うということを行っています なのでしっかりと行いたいのであれば 分割なのであれば 胸だったら胸の日 肩だったら肩の日 こういう感じで分けていただければ いいかなと思いますし デスクワーク以外に 有酸素運動3週3回いらないです これやめてください 消費カロリーをなるべく高く保つために 有酸素運動するのではなくて 無酸素運動によって高い消費カロリー 行ってください それではこの方の点数を 言っていきたいと思います 30点 食べてるものは悪くないんですけど 量があまりにも少ないですね これはもうガリガリ脱出できないので 筋肉をつけていくために しっかりとカロリーをとって 例えば2500キロカロリーとって 消費カロリーが2000キロカロリーだった場合 500キロカロリーのオーバーカロリーということで それが蓄積されて脂肪に変わってしまいます でも有酸素運動で その500キロカロリーの差を埋めるのではなくて 無酸素運動でしっかりと食べた分 動くことをしていただいて 体脂肪も増えない、減りもしない カロリーというのを続けてください しっかりと筋肉を増えていきながら 体脂肪を落としていくことができます 自分が1600キロカロリーしか食べてないものというのを 今度は2200キロカロリーぐらいまで増やしてください そして有酸素運動によって そのオーバーカロリー分というのを 埋めようとしてたところというのを ウェイトトレーニングもしくは自重トレーニングで 頑張って筋肉を増やすという気持ちで 食べたものを筋肉に全て返るつもりで はい、ということで今回なんですけど このような感じで3名見させていただきました 今回の方たちというのは もう本当にあとちょっとね 変えるだけで低い点数だったものが すごい高得点に変わるのかなというふうにも思います なので引き続き皆さん諦めずに頑張ってください ぜひ皆さんが頑張っていることというのが 成功するように僕もサポートさせていただければ アドバイスさせていただければと思いますので 一人でも多くの人生を豊かにしていただければ 嬉しいと思います それでは一緒に皆さんこれからも筋トレ、デート 頑張っていきましょう それではまた皆さん次回の動画でお会いしましょう 今回の動画が良かったら高評価、チャンネル登録 よろしくお願いします 皆さん一緒にこれからも頑張ろうぜ さよなら ありがとうございました