СКИННИ ФЭТ или дряблое тело | 5 ПРИЧИН фигуры Skinny fat и КАК от неё избавиться

скинни Фет или стройные Но рыхлые - это когда девушки все говорят что она красивая и стройная в одежде но при этом она сама знает что раздевшись выглядит несколько иначе её тело желейное несколько целлюлитные и она кажется себе Толстой Если вы смотрите это видео то Вполне вероятно что данная история вам знакома Напишите пожалуйста в комментариях Какой ваш возраст И когда вы начали замечать рыхлость своего тела проведём такой срез среди зрителей канала в сегодняшнем видео Я хочу рассказать вам Почему возникает состояние приводящее к фигуре скини Fet насколько плотно и тесно оно связано с состоянием здоровья и самое главное что с этим делать и только ли это силовой тренинг и употребление большого количества белка как об этом рассказывают все тренеры Меня зовут Орлова Даша я являюсь специалистом по здоровому движению с медицинским образованием и если вы ещё не подписаны на мой полезный канал то пришла пора это сделать также Ставьте лайк этому видео прямо сейчас чтобы не забыть сделать это потом Итак скинни Fet некоторые блогеры тренеры медики говорят о том что это состояние равно Или похоже на саркопения Похоже да но не равно всё-таки саркопения - это состояние при котором жировая ткань замещает мышечную Если вы когда-то видели стейк мраморной говядины то знаете как он выглядит это мышечное волокно жировая прослойка мышечное волокно жировая прослойка и вот такой вот слоёный пирог точно такой же слоёный пирог возникает в теле человека если человеку далеко за это состояние встречается при возрасте 70 + 80 п а также он малоподвижен он ест нерационально он совершенно не занимается никакой физической нагрузкой и возможно употребляет алкоголь Хотя не всегда только так но это такая вот клиническая картина то скини Fet - это не замещение мышечной ткани жировой это преобладание жировой ткани над мышечной То есть это состояние при котором мышцы теряют свой объём теряют свою силу а при этом жировая клетчатка подкожно-жировая клетчатка очень так приятно залегает себе но всё-таки чаще всего это не избыточное залегание подкожно-жировой клетчатки Это её отёк да то есть то рыхлое тело которое мы видим это не столько толстое или жирное тело сколько отёчное Почему может отекать человек ну как правило это происходит от мало подвижности когда мы встречаемся с застойные явлениями в области кровообращения лимфотока просто не прогоняем кровь не прогоняем лимфу это всё Может застаиваться это причина номер раз но далеко не единственная и далеко не главное Я бы так сказала потому что если Вы только мало двигаетесь но при этом все остальные факторы риска у вас устранены то Вполне вероятно что фигура скини ФТ - это не про вас следующий фактор риска - Это Астения Вы знаете что есть астеники нормостеники гиперстеники астеники - это так называемые тонко костные люди а гиперстеники толсто костные Да вроде бы не так это называется ну то есть где такая широкая кость и тонкая кость нормостеники - это такие которые посередине которым легко удаётся худеть если они захотят и точно также легко удаётся набрать вес если они захотят вот такой вот приятный средник а что касается астеников то это люди которым для того чтобы иметь красивую подтянутую фигуру нужно всю жизнь работать над этим нужно делать силовые тренировки причём не загонять себя потому что астеники - это очень часто неврастеник и это люди которые очень часто подвержены стрессу про стресс Я ещё сейчас скажу третьим пунктом Давайте про астеников сначала Как определить свою астению Ну есть два способа Я советую их комбинировать Потому что не бывает чистых астеников на самом деле бывают но редко поэтому вы можете определить что вы где-то ближе к нормостеник где-то ближе к астеник Давайте попробуем Итак вам нужно встать вам нужно сделать вдох сделать спокойный выдох положить кончики средних пальцев на область мечевидного отростка вот здесь в конце грудины а остальные пальцы разместить по нижним рёбрам и посмотреть какой у вас вот здесь между пальцев получился угол если этот угол острый тогда вы астеник если он прямой тогда вы нормостеник если он широкий тупой угол тогда вы гиперстеник ну и следующий тест - это определить себя по запястью обхват запястья у астеников меньше 15 см у нормостеник 15 -17 и у гиперстеник свыше 17 сме так вот если вы астеник во-первых Вы не должны сидеть на диетах ни в коем случае у вас высокий метаболизм Вы можете есть но это не значит что вы должны есть в себя Всё попало но делать свой рацион состоящим из одного или двух приёмов пищи в день Вам ни в коем случае нельзя ваши приёмы пищи должны быть кратны трём четырём даже возможно иногда пяти вас это не убьёт так как может убить например гиперстеник ваш силовой тренинг он тоже должен быть постоянным но не загоняю вас в дополнительный стресс То есть если вы зная свою астению начнёте тренироваться каждый день то вы попадёте в состояние стресса А в состоянии стресса у нас высокий кортизол на фоне высокого кортизола У нас опять-таки есть отёк и это как раз третий пункт про который я сейчас буду говорить Почему отекает подкожно-жировая клетчатка но всё-таки мы пока на втором пункте Поэтому если вы астеник вы обязаны тренироваться с дополнительными весами Если вы никогда в жизни до этого не трениро то естественно заниматься начинать с гантелей с гирь или там с блинов не нужно Вы сначала должны попробовать заниматься собственным весом но вы должны понимать что ваш тренинг он именно силовой Это не просто растяжка Это не просто йога которая очень часто астеники любят уделять внимание Потому что так как я уже сказала есть такая лёгкая неврастения Она же сказывается на выборе вида деятельности то есть чем он более успока тем он значит лучше но к сожалению здесь всё-таки или к счастью нужно комбинировать йога имеет место быть пилатес имеет место быть но силовые тренировки тоже никто не отменял третий пункт как я уже сказала это как раз стресс причём стресс зачастую может быть не только эмоциональным на фоне эмоционального стресса у нас повышается гормон кортизола так называемый гормон стресса хотя на самом деле он не является Как таковым гормоном триггером стресса То есть это хороший гормон который должен у нас быть который должен балансировать с и гармонично себя вести с мелатонином гормоном сна гормоном нашего дзена но к сожалению когда вот эти вот весы начинают скакать и кортизол перевешивает Мы входим в состояние хронического стресса И на фоне хронического стресса организму свойственно отекать и очень часто люди с фигурой скини ФТ это люди тревожные это люди с наличием страхов и с неумением проживать свои эмоции поэтому совет который Также можно дать это учиться стресс-менеджмент очень много разных Советов То есть это и контроль дыхания это и медитация это работа с психологом здесь просто Каждый выбирает по себе но это то что Обязательно должно быть но есть ещё состояние окислительного стресса То есть это состояние не на уровне психики А на уровне биохимия и оно может возникать когда например мы проводим слишком много времени на солнце Это окислительно стресс который называется фотостарение который точно также нарушает и состояние соединительной ткани и состояние гормональной системы и вот всё вот это вот закручивается и вызывает э вот эту вот фигуру которая связана с гормональным не здоровьем но естественно Если вы при этом а занимаетесь силовым тренингом Если вы при этом сильно не стрессу ете эмоционально то естественно всё это будет немножко перевешивает так отекать но всё-таки некоторая отёчность будет возникать и вы будете думать Ну почему что ещё может подст окислительный стресс это еда с потемневшей корочкой жареная еда еда приготовленная во фритюре очень часто это становится тоже триггером который вызывает окислительный стресс курение пассивное курение увлечение алкоголем Ну и пожалуй всё вот из основного это всё Если в целом называть это какой-то одно фразой это свободно радикальные реакции которые Как вы понимаете биохимию к нормальному состоянию не ведут Поэтому нужно проверять уровень своего реактивного Белка и в целом свою кровь на наличие провоспалительных цитокинов это такие сигнальные молекулы которые в принципе в любой лаборатории знают Ну вот с-реактивный белок - это по крайней мере то что чётко вам покажет насколько сейчас у вас высок уровень воспаления или он нормален очень часто кстати реактивный белок повышается в случае если у вас есть висцеральное именно ожирение то есть ваши внутренние органы задыхаются под гнётом жира четвёртый пункт - это питание и здесь правы абсолютно и тренеры и блогеры которые говорят про то что питание должно быть богато белком Но вы должны понимать как действует белок в нашем организме То есть если клича в нашем организме в нашем желудочно-кишечном тракте бродит то белок в нашем желудочно-кишечном тракте гниёт и процесс гниения он вполне физиологичен он стимулирует процесс желчеоттока и всё вместе это создаёт Ну такую гармоничную систему переваривания пищи Но в случае если вы потребляете большое количество белка то процесс гниения он начинает превалировать над процессом ражения и вы получаете метеоризм вздутия И что самое печальные симптомы диспепсии То есть когда Вы часто ходите в туалет Когда вы плохо усваивается белок то есть м возникает абсолютный нонсенс Вы у потребляете большое количество белка но он не усваивается и на пользу вам это не идёт поэтому вы должны понимать что нормальный уровень потребления белка для среднестатистического человека это 100-120 г для женщин я имею в виду и это конечно не стограммовый грудка индейки Потому что люди не совсем понимают что такое белок белок это не в чистом виде мяса Да в мясе также есть и жиры есть и углеводы Если вы хотите больше узнать и понять про белок то я сейчас не буду на это тратить Эфирное время потому что я всю эту информацию сложила в очень полезный чек-лист и этот чек-лист для вас абсолютно бес платен Вы можете скачать его вот здесь внизу в описании по ссылке и разобраться в том что такое белок в чём он содержится с чем его есть когда его употреблять но здесь Я сейчас вам просто кратенько скажу на вашей тарелке животного белка не должно быть больше чем ваша ладошка без пальцев То есть если вы едите рыбу Если вы едите творог А ну сыр - это слишком много для сыра он всё-таки жирный Я имею в виду какой-то не жирный белок тогда вот ваша ладонь без пальцев - это ваш разовый приём всё остальное место на тарелке должны занимать полезные сложные углеводы которые ни в коем случае нельзя исключать людям при наличии фигуры скинни Fat потому что очень часто девушки скинни Fat начинают садиться на диеты Не дай Бог на низкоуглеводные на ограничительные диеты и набирают ещё больше отёка не набирают нормальной качественной мышечной массы ваша еда должна быть сбалансированной и рациональной я думаю что я удел наверное внимание этой теме ещё в каком-то отдельном видео сейчас не буду на ней останавливаться Но вы должны есть не меньше трёх раз в день пожалуйста не садитесь на ограничительные диеты бросайте есть сахара бросайте есть трансжиры Ну то есть весь фастфуд - Это точно не ваша еда вся неполезная еда которая является откровенно не полезной Это точно не ваша еда а вот всё что овощи зелень мясо рыба орехи источники сложных углеводов такие как различные злаки бобовые и так далее это всё ваша еда просто не ленитесь себе готовить Ну или я не знаю заказывайте где-то полезную еду чтобы вам Её привозили Если вы всё-таки ленитесь себе готовить и наконец последний пятый пункт относительно фигуры в скини ФТ а очень часто такая ситуация возникает на фоне различных дефицитов и это дефицитарное состояние которое ведут часто к нездоровье щитовидной железы и при гипотериозе очень часто можно встретить девушек с излишне отёчный телом как раз вот с этой вот рыхлость с какой-то апатией Поэтому в первую очередь Вы должны проверить свою щитовидную железу следом Вы должны сдать биохимию как я уже говорила посмотреть во-первых про воспалительные цитокины и посмотреть феритин потому что саркопения я уже тоже об этом сказала начинается очень часто на фоне железодефицитной анемии или не сказала но говорю сейчас Поэтому если у вас присутствует анемия то сколько бы вы не начинали в себя есть белка сколько бы вы не начинали заниматься силовыми Вы только выхлопа ете эмоционально и физически в первую очередь вам нужно решить ситуацию с анемии её не должно быть вы должны её контролировать и она может быть Не только железодефицитной но и б дефицитной и c- дефицитной понимаете сколько здесь намешано просто если я вам сейчас это всё встану и начну рассказывать от от и до Да но много информации есть у меня на канале поэтому ещё раз призываю смотрите ролики Смотрите видео и ищите для себя ответы на насущные вопросы Итак мы с вами сказали что это щитовидная железа что это железо уровень железа уровень витаминов B витаминов C но смотрим в принципе в целом по феритину можно многое увидеть и ещё очень часто ситуация излишней отёчности связана с минералами поэтому мой вам совет во-первых пейте достаточное количество воды но два стакана из этой суточной нормы воды должны приходиться на Минеральную щелочную воду То есть это природная щелочная вода в которой достаточное количество кальция кремния магния и калия вот если Вы начнёте в свой питьевой режим включать два стакана Минералки можно их пить даже вечером даже если вы отекает на утро Попробуйте пить минералку вечером заметите абсолютно противоположный эффект и вот это вам совершенно точно принесёт первые результаты первые плоды Ну а с остальным будем разбираться дальше будем разбираться вместе И если вы будете задавать мне наводящие вопросы которые вас волнуют я просто буду записывать вам в дальнейшем полезные видео вот и не забывайте про то что в описании к этому видео лежит полезный чек-лист по белку который Вам объяснит все непонятные моменты что ж Спасибо вам большое за внимание Будьте здоровы пока