胸悶氣短，睡不好？ 每天5分鐘練習兩個基礎動作，調理心氣緩，解開疲勞睡的香！【武醫張鵬養生】

大家好 我是五一張鵬 現在呢，已經過了立夏進入夏季了 我們要多養一養我們的心 像有一些經常感覺氣不足啊 或者胸悶氣短 那我們在夏天要養心呢 第一個是要多活動我們的手指 尤其是我們的手指尖 要多去刺激一下 那我們就可以去做對擊食指尖 大家可以呢 跟着我來學習這個動作 我把你的手打開 打開以後呢 手指尖的堆在一起，堆在一起 打開以後呢 去刺激它 好堅持呢，去做 我們對積食指指尖呢 它不光是幫助我們養心 還可以保養我們的大腦 像一些頭骨部供血不足啊 或者睡眠不太好的家人們 一定要把這個好好練練 每天練習個100~300次，手指練靈活了 然後呢，大腦也靈活 對於我們養心也是非常好的 這個做完了呢，做第二個動作就是拍肘窩 肘窩這裏有我們的心肺，有邪呢 沉於兩肘窩 所以我們在夏天立夏了以後呢 每天要堅持去拍肘窩 對於你的強心 像有些人心氣不足 胸悶氣短的家人們是非常好的 我們一定要練習拍肘窩 這樣1234、五六，拍肘窩呢 大家可以把手掌撐開 然後呢，實心掌也可以空心掌都可以 自己感覺怎麼舒服怎麼來 我們拍是幹什麼 主要是刺激你的肘窩呢，讓他去通 像有些人心臟不舒服了 突然之間感覺到心特別難受 我們就可以大力的去拍肘窩 來幫助你快速的調理和恢復 所以呢 每天堅持拍打肘窩49冊100次 對於我們養心是非常好的 對接完指尖以後呢 來就做這個，手臂伸開 找到肘窩去拍打 力度適中 每天的堅持做一做好一邊拍完了以後呢 要換另外一側 另外一側也是一樣 跟剛剛一樣的去拍打，也是拍打49次 拍打100次 有些人呢，可能比較嚴重 你可以多拍一點 拍個300都可以 這兩個動作呢 每天堅持做，花個35分鐘 對於我們養心是非常好的 你要是能堅持21天下來 那你整個人的心氣也足了 也不容易疲勞了 睡覺也好了 那你對於身體的調理是非常好的 好 這節課呢，就講到這裏 想學習更多的養生運動 點擊左上角關注我 下期見，謝謝 這節課給大家講的是調理膝蓋的問題 像有一些人膝蓋疼痛 然後走路呢，膝蓋咔咔響 包括上下樓無力啊 這些膝蓋問題我們都可以來調理 之前大家可能看到我教大家的調理膝蓋的問題，是站在這裏操作 那麼今天呢，可以看到我是坐在這裏 爲什麼有些人的膝蓋疼得比較厲害 然後呢 沒辦法站立，怎麼辦呢 我們可以先把膝蓋調理好，重不能站 再慢慢的當能站，最後到能走走 我們再通過鍛鍊，然後讓膝蓋變得特別的堅強 希望大家呢，認真的看 認真的學習 可以點贊收藏 在遇到什麼問題呢 可以在視頻下方評論 我會爲你解答好 我們下面進入正題，跟我一起來學習 大家可以坐在凳子，坐在牀上 坐在墊上都行 來調理我們的膝蓋 假如呢 我們這個膝蓋疼痛 大家可以檢查一下 哎 你的膝蓋是怎麼樣疼呢 有一些人呢 輕輕的一按就疼 有的人呢 膝蓋疼，這地方又會有結節疼痛點 然後有的人疼痛點是在膝蓋兩側，好 這兩側有的是在膝蓋上方 這裏，有的人在這個髕骨在下方 這兩個膝沿這裏好 還有你前面都不疼 但是你的膝蓋也會疼 是在膝蓋後面這個鍋窩 膝蓋後面大家摸一下就可以了 膝蓋後面這個鍋窩哈 不管你是哪個疼的 我們就不管，嗯 你既然走路不行，站立不行 我們坐在這裏做呢 一定要柔和 把手搓熱，好 手搓着放在膝蓋上 手捂着你的髕骨或放兩側也行 放哪都可以 然後這樣去搓它，先做前面這樣看到嗎 給大家看一下哎，側面 這樣搓好 搓完了以後怎麼辦呢 搓完了以後呢 再往後面這樣，這樣把後面也搓一搓好 我們搓多久呢 大家沒有事了就在這裏搓 你可以看着時間不要搓太少 你既然膝蓋都不能走路了 而且膝蓋疼的比較厲害 那我們多做一做也可以 而且搓呢是非常好 這樣大家可以最少做20分鐘以上好去搓 搓的面積也可以變大 由小變大 把你的整個腿全部給它搓一搓 在整個腿搓一搓呢 爲啥 因爲你的小腿的氣血循環變好了 那麼小腿變得有也好了 有力量了 對你的膝蓋恢復是一個非常好的好 我們不光是搓膝蓋 把小腿誒搓過來再拉回來，從小腿肚看到嗎 好 大家可以看一下，搓過來從小腿肚子這裏拉過來 好，手很輕鬆 手很輕鬆 你的整個肩膀都是放鬆的 都是放鬆的 這樣的話你纔會非常的舒服啊 好 大家可以看我是不是很輕鬆的搓下去再搓回來對吧 因爲我這也是練了很多年了對吧 幫別人調理啊 這力度用的絕對是槓槓的 有機會呢，大家可以找我體驗體驗啊 好 這就是我們做 當然啦 你這個膝蓋做好了 換另外一個膝蓋也可以做做 20分鐘就是一個膝蓋 有的人是兩個膝蓋都痛 有的人是一個 我建議大家兩個都要做 因爲啥 因爲你可能只有一個膝蓋疼痛 但是你長時間走路兩個是用力不均衡的 你這個膝蓋也會受傷 也可能他還沒有顯現出來 能給他保養保養，讓它不痛 對不對 好 這樣的話，你可能一邊20分鐘就40分鐘了 時間比較長 那我再教大家一個比較省力的同時做好 把手放在你的膝蓋正前方 同時坐下 這樣一哎 這樣的話你就可以圈旋起來 這樣轉起來還正着轉也行 反着轉也可以，要往從外往內旋 從內往外旋 這樣都可以好轉着搓 搓完了以後呢 往下再回來 哎，這樣把那小腿也整個都搓一搓 看到嗎 很輕鬆，很舒服 大家做的時候呢 哎 給大家看一下後背，我們去做呢 哎 往下你的身體過來 你不要這樣 哎呀 就着頭，手這樣伸着是不是不舒服 這樣往下的時候腰過來 哎 輕輕的再回來 再過來，再回來 這樣是不是你的身體呢 配合你的手走 這樣的話你又不累 同時呢，又把你的身體也鍛鍊了 簡單吧 相信大家一定看會了啊 沒有看會的家人們在認真的反覆的看一看，好 這就是我們調理膝蓋的 你如果按我說的去做 你能做20分鐘的把膝蓋做好了 小腿做好了 膝蓋好了，走路也輕鬆 整個人呢會非常的舒服 在你做的時候，哎 按我教的這個動作 可能你的腰背也會非常的舒服 大家可以練一練，什麼感覺呢 可以在視頻下方和我評論 是不是老師教到這樣的 相信大家有膝蓋疼痛的，膝蓋無力啊 膝蓋怕冷的，家人們一定要認真的對待好 這節課呢 就爲大家聊到這裏 大家想學習更多的養生知識 可以點擊左上角關注我 或者在視頻下方評論和我進行交流 謝謝 我是五一張鵬，這節課呢 給大家再詳細的仔細的講一講，馬步蹲 這個蹲呢，就是配合我們的手呢 去交叉也可以叫馬步交叉甩手，這個動作呢 它是非常好 第一個呢，可以鍛鍊我們腿部的肌肉 像我們的膝蓋呢 要想讓它好，一定要好好的保養 像有一些人的膝蓋疼啊 或者是走路無力啊 上下樓困難的情況 一定要慢慢的去練習 趁我們的膝蓋沒有出問題的家人們 要好好的去練習和保養 同時呢 再配合你的上半身 手向上舉打開的同時可以幫助我們幹啥 可以幫助我們疏通上身的經絡 然後上身身的經絡 尤其是我們進行梳理 肝氣好非常好 也就是說你在蹲的同時呢 不光是增強腿部的力量 疏通我們腿部的經絡 增強我們的腎氣啊 然後疏肝理氣 一舉雙得 這個動作希望大家多多的練習 認真的去體會它給你帶來的身體的變化 下面跟着我一起來 一定要先點贊收藏 隨時回來學習 把兩腳分開 稍微略寬於我們的肩，好 腳尖呢 可以往外斜一點 也可以平着都行 大家最舒服的姿勢好，蹲下來 先試一試 試一試 感受一下，爲啥要試一試呢 試一試我們的膝蓋到底能不能蹲 這是在我們做身體鍛鍊之前呢 要去檢查一下自己身體的關節是不是適合這個動作 如果不適合的話 那我們就不要再逞強去練習 安全是第一位，對吧 好試一試 好 你覺得你下來以後呢 你的膝蓋沒問題 如果說你往下蹲 哎，嘖 感覺膝蓋有點變，蹲不下去 那我們把腳稍微往外打開一點 哎 有些人這樣的話就會很輕鬆了 好，或者是稍微再開一點都可以好 把姿勢調整好 我們再去做好，調整好了以後呢 大家站直 然後呢，把手往下蹲好交叉 這個時候呢 左手在外 右手在內，好 再慢慢的打開，向上好 這樣去打開啊 一定要收 往上打開好，再落下好 慢慢去做，做這個動作可以大開大合啊 好走好打開 好，帶走 打開 這樣落地的時候吸氣 就是往下落的時候呢 我們要呼氣 好，打開的時候吸氣 吸氣配合呼吸更好 慢慢的去做 不要着急 根據自己的情況，你每天能練多少練多少 練一個就練一個，練個3~5個也可以 當你隨着練的越來越好的時候呢 我們每天可以做49個 好，自己數着慢慢去做 也可以分組練習啊 比如你三個五個一組也行 慢慢去做好 這個就是我們的吞氣開合 大家在練習的過程中呢 遇到什麼問題可以在視頻下方評論 我會爲你解答 這個動作就給大家講到這裏 希望大家越來越好 我是五一張鵬 下期再見 膝關節在身體當中呢 它是非常重要的 它不但承受我們身體大部分的重力 而且呢，在你走路用的最多 但我們爬樓和上樓梯的時候呢 它能承受身體呢好幾倍的力量 這樣久而久之不去保養我們的膝蓋，就會出現什麼呢 疼痛 然後上下樓難受 甚至過了一定年齡了 有一些人的膝蓋磨損比較嚴重 就會出現要手術啊，換關節 那麼我們要想你的後半生的身體好 然後走路自由呢 一定要及早的趁年輕開始練習你的膝蓋保養 或者是有一些人已經出現了問題 更應該去保養我們的膝蓋 今天呢 我爲大家講這個方法 去來調理和保養習慣非常的好 希望大家趕快點贊收藏 下面呢我爲大家詳細的講解和示範 好 首先呢，兩腳分開與肩同寬 放鬆下來，放鬆完了以後呢 身體呢 從腰部慢慢的往下彎 手呢，好 再慢慢的彎下來 膝蓋保持呢 呃，直着就可以 不需要用太大力 好，彎到這裏以後呢 我們的手能彎到什麼 彎到你的手掌放到膝蓋上，正好捂着膝蓋好 放好了以後怎麼做呢 下面就輕輕的手往前打開 然後慢慢的去輕輕的拍打膝蓋，好 這樣123456好 前面呢，拍完以後呢 拍兩側的好 123456外側好 外側拍完再拍我們的內側好 開始12345678 九好 這是我們的前外和內側三側都拍完以後呢 下面我們要拍的是後側好 來繼續保持這個姿勢 拍1234好，都拍完了 我們起來的時候呢 手慢慢的放到前面 扶着膝蓋慢慢起來，好 這樣的做的話，對於我們的膝蓋四個方位都起到了疏通 然後膝蓋疼的走路無力的是非常好的 大家在做的過程中呢 遇到什麼問題可以在下方給我評論，好 我再給大家繼續講 看下後面我們前面都能看得清楚 後面呢是彎下來以後呢 拍打你的膝蓋後面的窩窩好 這樣123，456好 這四個方位大家都能做到 看我們的身體保持正直好 再扶着膝蓋慢慢起來，好 這樣的話，我們把膝蓋做好了以後呢 氣血通了 你走 路做完以後呢，是很輕鬆的 怎麼做呢 每天每一個方位做49次 也就是說前側49次 外側49次 內側做49次 後方我們的鍋窩後面也做49次 這樣的話堅持做，用不了一週 你都感覺你的膝蓋特別好 如果說沒有出現膝蓋問題的 可以做一做來保養膝蓋 有問題的家人們一定要堅持做這個動作，就講到這裏 大家呢，要認真堅持練習 謝謝 我是五一張鵬 今天啊，給大家講一個簡單的方法來幫助我們疏通小腿 小腿不疏通呢 氣血循環不好 久而久之呢，會導致你小腿上聚集了很多結節 突然之間小腿僵硬發脹 還有一些人呢，小腿疼得受不了 像這種情況呢 就是說我們的小腿呢發展的比較嚴重 我們在平時呢，要是注意了小腿的保養 小腿的疏通，就不會發展到這種情況 尤其是小腿痠痛，走路無力的 整天感覺到小腿怕冷抽筋了 家人們要認真看這個視頻 我是五一張鵬，關注我 學習更多的養生知識 在學習的過程中呢 大家可以點贊收藏 分享給有需要的家人們 下面呢，我來教大家怎麼樣去疏通小腿 疏通腰腿，只需要一個動作就可以好好的去做 我們就用手去給它做按 當然了，你有工具的話也可以 我提倡用手啊 呃，後期有機會也給大家去多錄一些帶提手的方法 儘量的選擇好的好 我們先來把手去放一放 捏一捏，看你的小腿是不是鬆軟有彈性有溫度的 而且呢 這樣輕輕的一拍就會飛出來 我們用手捏一捏這個小腿肚 看看小腿肚裏面是不是有肌肉的結塊筋結啊 而且用手輕輕的一用力它就痛 那說明你的小腿就是堵的啊 來 一般情況下，你大部分人的小腿還都是堵的 因爲我們很少去保養小腿 睡覺之前也不去做 那老師今天講了以後呢 建議大家睡覺之前要去做一做好 檢查完了以後呢 你的小腿的距離問題找到了疼痛點 我們怎麼樣去做呢 去用你的手空心卷，找到這個疼痛點 這樣輕輕的去敲一敲 這樣一，23456 如果你敲內側，手可以扶着外側 這樣輕輕兩個手配合效果更好 好 這時候我們找到同點去敲 當然有個懶人最簡單的方法，在你睡覺之前呢 把你整個翹嘴敲一遍 每個翹腿敲個五到10分鐘 好，整個小腿去敲一遍 有些人的小腿非常的寒 甚至是有些上面有彎彎曲曲的，這種管道的 我們更應該疏通小腿 好 1234，另外一個呢 我們要把小腿的中間 從這個往上好到這個大塊肌肉中間 然後這個位置像人一樣 然後給它托起好一腳 這個是成山成山 看到吧 他的名字承重啊 然後我們敲打蛋呢 可以幫助咱們祛溼 有助於我們小腿粗的 小腿腫的，家人們的一個血液循環 進行很好的調理 好 做個五到10分鐘以後呢，換另外一側 另外一側也是一樣，先捏一捏 找到你要做的點好 假如這個地方是一個接 我們就空心點這樣一敲 好 敲了，它變得舒服 然後五大概五到10分鐘 然後在兩邊敲一敲 敲一敲好 最後呢 成山找到這個承山 這個位置好，再給他敲 春山可以多敲一腳 兩個腿可以一起 這樣123、四、五、六、789十 十一二好 這就是保養我們的小腿 肚腿腫的，小腿腫呢都要去做 而且呢，我給大家講 像我們經常的站走路的家人們 睡覺之前最少花個五到10分鐘 給你的兩個小腿按摩按摩 像我這天天跑好久沒有按了 敲起來還是有點痛的好 我們的小腿做好了 用的一定是保持有彈度 有溫度 摸着是溫暖的 而且呢，沒有粘連 肌肉呢，非常的好 這種情況呢，我們生病纔會少 小腿是一個非常重要的位置 從看了老師這個視頻以後呢 希望大家重視起來 每天晚上睡覺之前 給自己按摩個三到5分鐘 兩個腿呢 做個10分鐘，小腿按摩 堅持你看看你自己的收穫 可能睡覺踏實了 然後皮膚變白了等等，好 這節課呢就講到這裏 想學習更多的養生知識 點擊左上角關注我，下期見