Мне 60, но выгляжу на 10 лет моложе. Секреты Дайлис Радке

60-летняя мама семерых детей Дайлис Радтке имеет стройное тело, у неё нет лишнего жира, целлюлита и обвисающей кожи, а самое главное – она полностью здорова. Смотрите это видео до конца, и вы узнает много полезного. У Дайлис более 600 тыс подписчиков, с которыми она делится опытом, как тренироваться, не выходя из дома используя то, что под рукой. Сама Дайлис не против фитнес-зала, и периодически посещает его вместе со своей 92-летней мамой, но большую часть времени она тренируется дома. Это удобно и доступно каждому. Программа тренировок Дайлис привлекла к себе внимание, когда она разместила фото до и после, на 9-м месяце беременности и 8-й неделе после родов. У многих женщин это фото вызывает удивление, потому что они знают какой бывает живот после родов. И это не единственное, что привлекло внимание к тренировкам Дайлис. В 2020 году она начала публиковать в своём TikTok контент, предназначенный для женщин в период менопаузы. Послушайте меня, говорит Дайлис: менопауза не должна быть проблемой. Знаете ли вы, что включение физических упражнений и здорового питания в ваш распорядок дня может творить чудеса? Исследования показывают, что женщины, которые уделяют приоритетное внимание фитнесу и питанию во время менопаузы, испытывают меньше приливов жара, улучшают настроение и общее самочувствие во время этого жизненного перехода. Возьмите на себя ответственность за своё здоровье и процветайте в период менопаузы. У меня началась менопауза в 50 лет. У многих женщин замедляется обмен веществ, ухудшается плотность костей и начинаются боли в суставах. Но я скажу вам нечто важное: именно активность во время и после менопаузы избавила не только меня от многих проблем, но и мою маму. Напомню, что Дайлис Радтке – 60 лет, а её маме Эдне – 92 года. О здоровье костей и суставов этих женщин свидетельствует упражнение «сядь и встань», которое под силу только здоровым и тренированным людям. 90% людей не смогут сделать это упражнение в таком исполнении, как делают его Дайлис и Эдна. Потом можете попробовать и сами убедиться, что это так просто, как кажется. Это тест для каждого, кто хочет проверить подвижность своих суставов и гибкость. Кстати, оставьте комментарий, у кого получилось сесть и встать, как показано на видео. Дайлис уверена, что одно из самых важных упражнений во время менопаузы – это пресс. Также важно тренировать косые мышцы живота и поясницу, то есть поддерживать все мышцы кора. Это хорошо кровоснабжает и дополнительно стимулируют яичники, и надпочечники, а они в свою очередь функционируют лучше. Её самое любимое упражнение для профилактики менопаузальных проблем – это мёртвый жук. Это сложное упражнение, но достаточно эффективное. Относительно еды у Дайлис всё по классике. Никаких полуфабрикатов, фастфуда, сладостей и прочих вредностей, но в рационе – натуральная и полезная пища подобранная с учётом набора и поддержки мышечной массы. Одно из правил, это больше протеинов. За один приём пищи она съедает не менее 23 грамм белка. Дело в том, что с возрастом усвоение белков уменьшается и если вы хотите иметь упругую кожу, надлежащую мышечную массу и минимум жира, нужно получать достаточно протеинов. Сейчас на экране один из любимых перекусов Дайлис. — 1 стакан творога. — 1/4 стакана консервированного ананаса или свежей нарезанной клубники. — 2 столовые ложки любимых орехов. — 1 столовая ложка семян чиа. — Немного мёда. Этот перекус содержит 23 грамма белка, плюс минералы и витамины. Воду женщина пьёт в течение дня небольшими порциями. Жидкости она выпивает в день достаточно много, не менее 3-х литров. Во время каждой тренировки она пьёт воду мелкими глотками после каждого подхода. Это важно для суставов. Сейчас на экране смешное видео, что происходит на выходных в многодетной семье. Когда вся семья собирается на кухне, там нет свободного места, очень шумно, но всем при этом весело. Кстати, вся их семья занимается фитнесом. На вопрос, какие упражнения лучше, Дайлис ответила: Секрет в простоте. Упрощение тренировок может привести к лучшим результатам, и вы почувствуете себя лучше, что приведёт к долгой и счастливой жизни. Тренируетесь ли вы в большом тренажерном зале или просто отжимаетесь до отказа на двух кухонных стульях, не имеет значения, как ваши мышцы воспринимают механическое напряжение – главное регулярность и прогрессия. Дайлис поднимает тяжести, тренирует пресс и каждый день делает растяжку. Чтобы на руках не обвисала кожа она рекомендует основательно прорабатывать бицепсы и трицепсы. Пару раз в неделю, 3-4 подхода, но с такой нагрузкой, чтобы выжимать не более 10-12 раз. Если вы хотите иметь сильные, красивые ноги и главное без целлюлита, помимо правильного питания важны разнообразные упражнения для ног. Очень эффективны для этого – приседания с упором, без упора, с отягощением, а также выпады и прыжки. Для поддержки формы и здоровья груди Дайлис рекомендует отжимания на грудь с проработкой всех её сегментов. Притом отжиматься нужно до жжения в мышцах. Никакие облегчённые упражнения для бабушек не помогут. Если нет жжения и боли в мышцах, – нет результата. Дайлис говорит: когда тебе 20 – можно и не делать отжимания на грудь, но когда тебе 60, и ты родила 7-х детей, то грудью нужно основательно заниматься, иначе все будет обвисать. Она не стесняется показывать свой пресс и спортивное телосложение, мотивируя пожилых женщин, что упражнения, растяжка и активность – является важной частью процесса старения. Подписчики интересовались, зачем Дайлис использует палку-каталку. Это средство от целлюлита? Она ответила: Нет. Это для другого. Очень важно уделять время восстановлению после тяжёлой тренировки. Использование палки-каталки – отличный способ облегчить мышечную боль и подготовиться к следующей тренировке. Дайлис занимается фитнесом с 20 лет, потому что для неё это улица с двусторонним движением: хорошо себя чувствовать – значит хорошо выглядеть, и наоборот. На комплименты о возрасте и о том, как она хорошо выглядит Дайлис отвечает: действительно, я чувствую себя так же хорошо, как в 30–40 лет. Но я также реалист. У меня нет цели выглядеть на 30 или 40. Я не пытаюсь никого обмануть – моему старшему ребёнку 35 лет. Однако, это не означает, что я пренебрегаю уходом за своей внешностью. Я делаю это ради своего любимого мужа. Каждому мужчине хочется видеть рядом красивую и ухоженную женщину. Мотивация женщины понятна, учитывая, что её муж, которого зовут Пол – на 13 лет младше. Она с мужем познакомилась, когда ей было 38, а ему было 24. Впервые они встретились в спортзале, где Дайлис работала тренером и инструктором по фитнесу. Их познакомили общие друзья, и они сразу же сошлись друг с другом, объединив общие интересы и любовь к здоровому образу жизни. Постепенно их дружба переросла в романтические отношения и в какой-то момент стало ясно, что Пол – это тот, с кем Дайлис хотела разделить свою жизнь. Супруги часто тренируются вместе, что имеет важное значение. Она бросает вызовы Полу, а он как мужчина, не желая отставать, бросает вызовы Дайлис. Это помогает им прогрессировать. Недавно Дайлис написала следующее: Люди спрашивают меня, боюсь ли я, что он захочет кого-то помоложе. На это я уверенно говорю, – нет. Я знаю, как сильно он заботится обо мне, и у него есть невероятный способ заставить меня всегда чувствовать себя самым желанным человеком. На частый вопрос, как ей удаётся поддерживать кожу в хорошем состоянии, какой секрет отсутствия целлюлита в проблемных местах, Дайлис отвечает: Я взяла на себя обязательство окунаться в ледяную воду три раза в неделю, хотя в действительности я терпеть не могу холод! Такая процедура оказывает положительное воздействие на сосуды, капилляры и в общем на состояние кожи. Вообще – это тандем правильного питания, упражнений и криотерапии. Всё это обеспечивает внутреннее здоровье, а оно в свою очередь проявляется внешне. А что вы думаете о 60-и летней Дайлис Радтке, её тренировках и образе жизни, не стесняйтесь оставить комментарий. Видео с другими интересными людьми вы можете посмотреть по ссылкам, в первом комментарии под этим видео.