【痩せ体質になる】全身の不調を整えて疲労回復！全身の筋膜リリース【フォームローラー】

さが チャンネル本日は全身をこちらのホーム ローラーを使ってほぐしていきますまずは フォームローラーをご自身に対して横向き に置いて右側のお尻の柔らかいところお尻 のほっぺ部分からほぐしていきましょう 両足を1つの方向に揃えてお尻を乗せたら 体を横向きにするようにして前後に ゴロゴロと動いていきます痛みが強い場合 は動くことを一度やめていだき手で軽く床 を押して重さを軽くしてから深呼吸を続け て徐々に鳴らしていき ましょうではそのまま肘を床について ローラーを太腿の外側に当たるように少し 下に下ろします下側の足を伸ばしたらその ままゴロゴロと転がっていきましょう ちょっとねここ痛い方多いかもしれません 動き具合だったり重さのかけ方調整しつつ やってみて ください足せしたい方太腿の前側の針が気 になる方はこちら非常におすめの場所です では今度はそのままゴロンとうつ伏せに なって太腿の前側にローラーを当て ましょう動きに慣れてきた方は膝を曲げて みてもいいです では1度起き上がりローラーの向きを縦に したら今ほぐしていた方の足を今度は外側 に曲げて内腿をローラーに当てましょう体 全体を横に揺らして内腿をほぐしていき ます 特に足の付け根に近い部分をほぐすと かなり気持ちがいいのでやってみて くださいでは反対側も同じく行いましょう まずはお尻の斜め後ろを柔らかい部分に ローラーを当ててゴロゴロと転がっていき ますお尻がボコボコと四角形の形をした いわゆるピーまんじりに悩んでいる方まず はお尻をほぐして全体の血流をよくしてみ てくださいこちらの動きおすめです では肘を床についてローラーの位置を少し 下に下げ足を伸ばします太腿の外側ほぐし ていきましょう はいではそのままうつ伏せになり太腿の 前側を当てていき [音楽] ますこちらも足のけ部分よくほぐしてあげ てください膝曲げられそうな方は曲げてみ ましょう オッケーですでは一度起き上がって ローラーを縦にしたら内腿を当てていき ます では動きを止めて起き上がったらここから は上半身ですローラーを再び横向きに置い たら肩甲骨の下あり胸の真後ろありに ローラーが当たるように仰向けで寝 ましょう両手を後頭部に添え肘を開くよう に頭を床の方に近づけて胸のあたりを うーん伸ばしていきます足は腰幅くらいお 尻は床につけたままで大丈夫ですゆっくり と背中を丸め目線を膝の間あたりに向け ましょうこれを何度か繰り返します理想は 後頭部両肘が床につくことです肘を広げて 床につけながら動き続けますさあ今度はお 尻を持ち上げた状態でゴロゴロと前後に 動いてみましょう背面全体のほぐしです 背中の真ん中から上の部分にローラーを 当てるよう意識をして大きく上下に動いて みてください [音楽] では今度は体を画面向きに寝かせて いただいて下側の腕を伸ばします脇の下 肋骨と肩甲骨をつなぐ筋肉をほぐしていき ましょう少しだけ上半身を後ろに傾ける ようにして斜め後ろあたりの脇をほぐす イメージで動いていき ますここもね少し痛みが強く出やすい場所 なのでかける体重などを調整して動いてみ ましょうはいでは反対側です [音楽] ここのパーツ全然痛くないなという方は 当たっている場所が違っている可能性が 高いのでもう少しローラーの位置を下にし てみたり体を後ろに倒してみたりして確認 をしてみましょう上下にゴロゴロ転がる 以外にも体を前後に倒してみてもいい ですはいよく頑張りましたでは最後は食後 2時間以内ではない方だけやってみて くださいおへその下にローラーを当てて うつ伏せになり脱力をし ますお腹の奥でドクンドクンと脈くつ音が 聞こえますゆったりと深呼吸して リラックスしましょう はいではゆっくりと体を起こして ください本日は以上です皆さんお疲れ様 でした毎日続けてやってみて くださいチャンネル登録お願いします痛い ですあ動けてない方がいる痛い痛いですね うわ痛いですよ痛い これね 痛いじゃロラを向いて は終了イエーイ本日は以上ですお疲れ様 でした