DEHNEN bei SCHMERZEN - BESSER FÜHLEN im ALLTAG

du möchtest wissen wieso denen bei Schmerzen so wichtig ist dann bist du in diesem Video genau richtig erklär es dir und außerdem erfährst du wie vor allem deineem Fasen davon profitieren können und bleib dran am Ende verrate ich Dir nämlich unser Geheimnis wie unsere Übungen langfristigen Schmerzen helfen können in diesem Video wollen wir das Thema Dehnung ganz allgemein betrachten ohne auf einen bestimmten Schmerzzustand einzugehen damit es für jeden und vor allem auch für dich für die unterschiedlichsten Schmerzen interessant ist wie du bestimmt schon gehört hast ist Bewegung gut für die Gesundheit und das bestätigen auch zahlreiche Studien das Herzkreislaufsystem profitiert das Immunsystem profitiert der gesamte Stoffwechsel profitiert außerdem fördert Bewegung auch guten Schlaf und hilft beim Abnehmen diese positiven Einflüsse führen dazu dass viel inzwischen davon sprechen dass Bewegung das beste Medikament überhaupt ist all diese Dinge können auch einen befreienden Einfluss auf Schmerzen vor allem am Bewegungsapparat haben allein deswegen sollte jeder Mensch Bewegung in seinen Alltag integrieren aber noch besser Muskel und fassziindehnung und auch Muskelkräftigung haben einen besonders großen Effekt auf Schmerzen am Bewegungsapparat die Wissenschaft hat uns mit vielen unterschiedlichen Studien geholfen besser zu verstehen warum Dehnung und Kräftigung so wichtig sind warum wir Kraft brauchen ist so eindeutig dass es leicht zu übersehen ist jede Bewegung erfordert eine gewisse sse Kraft denn Muskeln sind die einfachen Antriebselemente im Körper und du brauchst du immer wenn der Körper sich irgendwie bewegen soll egal ob wir uns einfach vorwärts bewegen wollen Treppen steigen oder Einkäufe tragen es kostet uns mal mehr und mal weniger Kraft deshalb ist Krafttraining immer sinnvoll außerdem hilft uns Krafttraining je nach Methode auch dabei die Ansteuerung unserer Muskeln zu lernen wer noch nie oder seit langem kein Krafttraining gemacht hat kennt vielleicht das Gefühl vom ersten muskelkader danach da spürst du Bereiche deines Körpers die du sonst vielleicht gar nicht wahrnimmst und mit etwas mehr Übung kannst du hoffe ich auch lernen genau die Muskeln in diesen Bereichen bewusst anzusteuern für eine gesunde Struktur der Muskel und Faschen sollte dein Krafttraining möglichst ausgewogen sein und den vollen Bewegungsumfang ausschöpfen wenn du z.B deinen Bizeps mit klimzügen trainieren willst sollte die Bewegung die möglichen Gelenkwinkel voll ausschöpfen lass dich nach dem Hochziehen vollständig herunter lass dir vom Körpergewicht die Arme vollständig Strecken lass D voll aushängen wie du deine Muskeln auch im letzten Bewegungswinkel ansteuern und kräftigen kannst zeige ich dir gleich und du wirst verplüfft sein welche gesundheitlichen Vorteile das bringt erstmal zur Dehnung das Dehnen ist so unglaublich wichtig wenn du Schmerzen hast Sportwissenschaftler haben z.B festgestellt dass denung vor dem Sport dabei helfen kann das Verletzungsrisiko zu reduzieren aber nicht dur Sportler sollten sich regelmäßig dehnen einige Studien liefern Hinweise darauf dass sanftes dehnen sogar helfen kann um Entzündung zu reduzieren besonders interessant für uns als Schmerzspezialisten ist deneübungen helfen nachweislich um Schmerzen im Arbeitsalltag zu bekämpfen dazu gibt es zahlreiche Studien aus ganz unterschiedlichen Berufsgruppen ob du am Computer arbeitest auf der Tastatur tippst oder mit der Maus hantierst oder ob du den ganzen Tag körperlich schwer anstrengende Arbeiten machst denübungen helfen die gängigen Beschwerden in beiden Bereichen zu reduzieren natürlich hat jemand am Computer vielleicht eher Probleme mit dem Nacken oder ein kapaltunnelsyndrom am Handgelenk während Handwerker ihre Beschwerden eher an der Schulter Knie oder dem Rücken haben können deshalb wurden in unterschiedlichen Studien verschieden Berufsgruppen untersucht und meistens kam dasselbe raus wenn Menschen die richtigen denenübungen machen die auf ihre alltäglichen Belastung zugeschnitten sind dann haben sie deutlich weniger Schmerzen am Bewegungsapparat was ist jetzt besser was ist wichtiger denen oder kräftigen Experten und Wissenschaftler diskutieren und forschen immer weiter um die optimale Kombination zu finden denen kräftigen denn wenn du siehst beides hat Vorteile wenn du also Übungen machst die Dehnung undkräftigen kombinieren sparst du nicht nur Zeit nein du kannst in vielen Fällen deutlich mehr erreichen als wenn du nur eins von beidem tust auch dazu gibt es Studien wo die Wirkung in unterschiedlichen Kombinationen untersucht wurde so zeigen sich bei Rückenschmerzen Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen klare Verbesserung denn die Probanten konnten mit den Übungen ihre Schmerzen nachweislich lindern auch wir bei libschau prach forschen um die Wirksamkeit unser Übung besser zu dokumentieren und zu entschlüsseln generell gibt es bei den Übungen einiges zu beachten wie oft macht man die Übung wie intensiv sollen sie sein und welche Ausführung einer Übung ist die beste du weißt vielleicht dass wir bei unseren liebschauen brachtübungen verschiedene Formen anbieten sodass du als Anfänger oder Fortgeschrittene und auch mit starken Bewegungseinschränkungen oder Schmerzen optimal üben kannst die jeweiligen Anforderungen und Wünsche unterscheiden sich also auch und das möchte ja alles erfüllt werden ein gutes System zu entwickeln ist daher gar nicht so einfach und die Forschenden liefern immer neue Ergebnisse und erkennen weitere Zusammenhänge aktuell ist man sich sicher dass Dehnung erst aber einer gewissen dehnungszeit ihre volle Wirkung entfalten wenige Sekunden haben vermutlich nur einen sehr geringen Effekt viele Studien zeigen dass du eine Dehnung mindestens 30 Sekunden halten solltest gerne natürlich länger wir sagen erst da beginnt der richtige Effekt es gibt sogar Untersuchungen darüber die zeigen dass die Effekte bei 2 Minuten oder sogar mehr noch größer sind und sich sogar positiv auf benachtbarte Strukturen und Gelenke auswirken können das liegt vermutlich an der weiter reichen Verkettung von Muskeln und vor allem den Faschen im gesamten Körper weil Faschen sind alle miteinander verbunden und damit steigen wir jetzt etwas tiefer in das Thema ein schauen wir uns nun einmal an was fastin eigentlich sind und wie sie mit den Muskeln Zusammenhängen so ist es leichter für dich zu verstehen warum das richtige dennen auch bei Schmerzen so wichtig sein kann vielleicht weißt du es ja schon fassen durchziehen den gesamten Körper du kannst dir so vorstellen ungefähr wie die weißen heute und Fäden bei einer sine sie sind überall und durchziehen die gesamte Frucht so ähnlich ist es mit den fastchen bei uns eine besonders elastische fastienschicht befindet sich z.B auch unter unserer Haut aber die Fase umgibt auch unsere Organe und hält sie an Ort und Stelle und die Fasen umschließen und durchdringen unsere Muskeln Sehnen und die Bänder damit sind die fastien automatisch an allen Bewegungen beteiligt die sogenannten tiefen fasschen unterstützen uns bei Bewegung sie übertragen die Kraft der Muskeln und sind schön geschmeidig und elastisch sodass uns alltägliche Bewegungen ganz leicht fallen ohne dass es irgendwo spannt oder zieht die spezielle Struktur der muskelfastien die all das möglich macht kann sich bei unausgewogenen Bewegungen aber auch verändern uns das Leben richtig schwer machen vereinfacht gesagt besteht die muskelfasti vor allem aus Kollagenfasern die in Schichten übereinander liegen und dabei eine Art scherengitterstruktur Bild en so ergibt sich ein elastisches und zugleich sehr belastbares Geflecht zwischen diesen kollagenfaserschichten befindet sich je eine weiche aber dickflüssige Schicht die vor allem aus Wasser und anderen Stoffen wie etwa Hyaluronsäure besteht sie sorgt dafür dass die verschiedenen Schichten der Fase schön übereinander kleiten können wenn wir uns nicht ausgewogen bewegen also zu viel oder zu wenig und die volle Beweglichkeit der Gelenke nicht nutzen dann werden die fast sind unnachgiebig sie können verkleben und verfilzen wie ein Wollpullover der zu heiß gewaschen wird dabei verändert sich entweder die dickflüssige Gleitschicht und wird z und verklebt oder die schön gleichmäßig ausgerichteten Kollagenfasern geraten durcheinander und verfilzen wie diese alte wolfpullover sie sind dann nicht mehr so elastisch all das ist problematisch und kann zu Schmerzen führen Forscher haben festgestellt dass die fast mil von Nerven enthalten die bei solchen Veränderungen auch mehr Schmerzen melden können und wenn deine fastchen unnachgiebig und steif werden betrifft das natürlich auch deine Muskeln weil sie ja miteinander untrennbar verwoben sind das kann dann zu weiteren Schäden führen wir halten es für wahrscheinlich dass dadurch biomechanische zugräfte entstehen die die Gelenke übermäßig belasten können das ist einfach nachzuvollziehen wenn die Fasen z.B vorne an der Hüfte unnachgiebig werden weil wir zu viel Sitz und in diesem Bereich keine Bewegung stattfindet dann müssen sich unsere Muskeln hinten stärker anspannen wenn Sie uns wieder aufrichten wollen dadurch nimmt die Belastung der Gelenke in dem Beispiel jetzt der Wirbelsäule immer weiter zu wir haben all diese Zusammenhänge schon einmal ausführlich in einem eigenen Video erklärt wenn es dich interessiert klicke hier was kannst du also dagegen tun dich dehnen natürlich mit den richtigen Dehnübung bringst du langsam und vorsichtig wgung in diese unnachgiebigen fasschen wir empfehlen dabei möglichst intensive Dehnung um die größtmögliche Wirkung zu erzielen was passiert dann in deinen fastien die Verklebungen zwischen den Fasern können sich auflösen das kleitet wieder besser und die fastinforschung zeigt dass Bewegung einen Einfluss darauf hat wie zehflüssig die Hyaluronsäure ist die sich in der dickflüssigen kleidschicht zwischen den Faschen Fasern befindet und mit gezielten den kannst du die notwendige Bewegung in genau die Bereiche deines Körpers bringen die unnachgiebig geworden sind und die deshalb immer weniger Bewegung erfahren und du kannst mit intensiven Dehnung auch die hartckigen Verfilzung der Kollagenfasern lösen die Struktur dieser Kollagenfasern wird nämlich vor allem von kleinen windindegebszellen sogenannten fyproplasten beeinflusst sie arbeiten den ganzen Tag 24 Stunden lang und Weben sozusagen dein fasingeflecht wie WE ben sie sie orientieren sich an den mechanischen Reizen wie du sie durch Bewegung und vor allem intensiver noch durch denhenübungen setzen kannst beim dennen kommt es dann nämlich im Gewebe zur Abgabe von Enzymen sie spalten die Kollagene in den phaserschichten auf sod dass sich die vorherige Struktur der Fasern auflöst und eine neue Struktur entstehen kann wenn du dich also regelmäßig dehnst können sich deine Faschen an die neuen Anforderungen anpassen weil sie sich entlang der Spannung die beim denen entsteht neu organisieren und mehr Bewegung im Bereiche kommt die du vielleicht lange nicht genutzt hast dein Körper folgt dabei einem einfachen Prinzip es nennt sich das davisische Gesetz und ist benannt nach Henry gesset Davids einem amerikanischen Chirurgen und thopäden der im 19 Jahrhundert lebte und frühe Untersuchungen dazu machte alle Bänder und Weichgewebe also auch fastien verlängern sich wenn sie un der Zugspannung stehen und verkürzen wenn sie dauerhaft in einem lockeren oder schlaffen Zustand sind nach seiner Auffassung will Mutter naturatur keine Energie verschwenden und will daher keine Strukturen erhalten die wir über einen längeren Zeitraum nicht nutzen für dich bedeutet das du kannst durch Dehnung unnachgiebige oder wie man so oft sagt verkürzte Faschen wieder länger machen mit deinen denenübungen bringst du Bewegung in Bereiche deines Körpers die du im Alltag vielleicht wenig oder gar nicht bewegst die phaserigen Strukturen passen sich den Belastungen an ordnen sich neu und können auch wieder länger werden gleichzeitig fallen die angesprochene Bewegung immer leichter weil es möglich ist dass ich Verklebungen im Gewebe wieder lösen natürlich passiert all das nicht von heute auf morgen regelmäßiges denen ist entscheidend um eine langfristige Veränderung derineer fastin zu bewirken und damit es dir möglichst leicht fällt haben wir mit unseren liebschon brachtübung ein System entwickelt das ich an aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen orientiert und mit unseren langjährigen Erfahrungen aus der Praxis kombiniert ist und weil die Zeit bei jedem von uns super knapp ist haben wir unsere Übung so effizient wie möglich gemacht eine Übung dauert nur zwei bis zweieinhalb Minuten und damit kannst du oft einen ganzen Schmerzbereich des Körpers schon gut entspannen damit jeder mitmachen kann haben wir einfache Dehnübungen für Einsteiger und zusätzlich auch Varianten die auch Menschen mit starken Bewegungseinschränkung sonst gar nicht machen könnten was machen wir genau für noch mehr Effektivität und fortgeschrittenes Training kombinieren wir die denübung mit gezielter Kräftigung die Kräftigung ist also direkt in die Dehnübung mit eingebaut das hat gleichzeitig neben der Zeitersparnis noch den Vorteil dass das Krafttraining als sogenanntes isometrisches Krafttraining im voll auf Länge gedehnten Muskel stattfindet und genau da muss Kraft rein weil da ist so gut wie nie welche dadurch das wissen wir alles aus über 35-jähriger Erfahrung wird vermieden dass die fasin verfilzen und die Beteiligten Muskeln verkürzend wirkende Überspannungen aufbauen ganz im Gegenteil beobachten wir dass schon eingetretene Verkürzungen wieder abgebaut und der dehnungseffekt durch dieses Krafttraining sogar größer wird und damit du die Übungen gut in Deinen Alltag integrieren kannst empfehlen wir für deine täglichen Trainingseinheiten eine Länge von insgesamt nicht länger als 10 bis 15 Minuten am Tag das ist wichtig überfordere dich nicht denn wirklich entscheidend ist dass Du langfristig übst und jeden Tag deine Übungen machst auf Youtube findest du viele kostenfreie Übungsvideos von uns und in unserer liebschon prachta App kannst du dein eigenes Übungsprogramm je nach Schmerzbereich zusammenstellen du bekommst 365 Tage im Jahr neue Trainingseinheiten von 7 Minuten und sonntags sogar 30 Minuten indem wir die Übung zusammen machen wenn du unsere Übung direkt ausprobieren willst findest du hier ein übungsvideo für den ganzen Körper wenn du jetzt noch mehr über und den Zusammenhang mit Schmerzen erfahren willst erkläre ich es dir kurz und verständlich in diesem Video ich wünsche dir richtig viel Spaß dabei