【衝撃のお腹脂肪削り】ぜい肉を落とすのに1万歩ウォーキングは不要!コレ10回やるだけで脂肪燃焼して腰痛まで解消する室内散歩(ぽっこりお腹・下腹部痩せ・ダイエット・脂肪燃焼)
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実は腰振るだけで怖いくらいお腹の贅肉を
落とし脂肪燃焼し腰痛まで解消する方法
紹介しますそんな方法あるわけないでしょ
あるんです僕が123kgから痩せた時に
やっていた痩せたいけど暑くて外歩けない
人必見最強の室内散歩早速一緒にやって
いき
ましょうはいそれでも1万パ歩いた方が
痩せるでしょって思いますよね確かに痩せ
ますただウォーキングにもデメリットが
あるのでその危険性を知らないまま歩いて
しまうと逆効果になってしまうこともある
んです例えば痩せようと思って散歩を始め
たんだけど膝越し痛くなったりとか運動を
した後にすごく食べすぎてしまうという
ことありませんかこれがウォーキングの
デメリットになってくるんです例えば姿勢
が悪いまま歩いてしまうと体に痛みが出て
くるんですねこれには腹圧というのが関係
してきます腹圧というのは名前の通りお腹
の圧のことなんですがここが低下している
と骨盤の位置が悪くなってそれだけでお腹
ぽっこりしてきたりとか骨盤が後ろに
下がっていることで腰痛の原因になったり
しますまた骨盤が光景していることによっ
て膝が内側に入りやすくなりますそうする
とたくさんこの姿勢で歩こうとすると膝の
内側が痛いだったり足の裏に魚の目やタコ
ができるということがあるんですねなので
この腹圧が低下して姿勢が悪いまま長距離
を歩いてしまうことによって膝腰の痛みに
つがってくるんですまた運動をした後に
食欲が湧いてくる原因というのは有酸素
運動のやりすぎが問題となってくるんです
いや運動している最中はそんなに食欲湧か
ないでしょって思いますよね確かに
ランニングめちゃくちゃしている人って
その後に食欲あんま湧いてこないっていう
ことあるじゃないですかただ有酸素運動を
長時間するとその運動をした30分から1
時間後ぐらいに食欲がめちゃくちゃ湧いて
くるっていうことがあるんですねそれは有
酸素運動をする時の酸素と体の中の油って
いうのが結びつきやすくてですねその脂質
体の中の油っていうのが食欲を抑える作用
があるんですねだから体の中の油が減って
いくと食欲が勝手に上がってくるという
ことがあるんですなので散歩したりとか1
万歩ウォーキングをするという時の
デメリットとして姿勢が悪いまま歩いて
しまうことによって体に痛みが出てきたり
とか最初から長距離を歩くことによって
食欲が湧いてしまって逆に食べすぎて全然
痩せないということが起こってくるんです
ねなので今体に痛みがある人だったり食欲
がどうしても抑えられない人にこの腹圧を
しっかり上げていくことで骨盤を立たせて
姿勢を良くして膝の位置を良くしたりとか
家の中でできる簡単なエクササイズなので
長時間行う必要がなく食欲が上がるという
デメリットを起こさないようにできる方法
を紹介をしていきますその具体的な方法は
腰を振っていくだけになるんですただ
シンプルに腰を振ろうとすると腰とか膝が
痛くなる原因になりますからエクササイズ
の方法を解説をしていきますまずは何も
考えず立っていただいて腰を左右に振って
みてくださいあ腰が痛いなとかあ動きが
悪いかなんか詰まった感じがあるなって
いうの確認しておいてくださいその確認が
できたらエクササイズの説明をしていき
ますまずは両方の踵をつけていただきます
こうすることでお腹の圧が上がってきます
例えば外に開いた状態と内側に閉じた状態
ではお腹の力の入りやすさ違うと思います
これをしっかり確認して脳に刺激入れて
いきましょうそのまま肩を90°ほど上げ
ていただいてそうすることでまたお腹に力
がってるなっていうのももう1度確認して
おきますそして90°ほど上げて肘も
90°ほど曲げますそのまま追指を中に
入れて握りますこのように手を開いた時と
握った時これでもお腹の圧が違うなって
いうのを確認しておいてくださいこれが
スタートのポジションになってきますその
まま腰を7目前の方向に10回振っていき
ますこうする時に腰が痛くなるよっていう
方もいらっしゃいますから大きく振る必要
ありませんからちょっと動いているなって
いう程度で大丈夫なので軽く軽く動かす
ことで復活上がってきて姿勢良くなって
いきますからまずはこれを左右10回ずつ
やってみましょうそれではスタートの
ポジション取っていただいて10回腰振っ
ていきます
134
5
6789はいしっかりと数を数えながら
やることによって呼吸によってお腹の圧
上がってきますから一緒に数数えていき
ましょう逆側も同じように
12345678
キはいでは軽く手を下ろしていただいて
そのまま軽く立っていただいてもう1度腰
振ってみてください先ほどよりも動き
やすくなったなっていうの確認できると
思いますただこれでも腰が痛いよっていう
方は反り腰だったりとか腹圧を上げるため
に必要な筋肉が凝り固まっている状態なの
で一緒に3分間だけでいいので軽く家の中
でできるエクサイズによって筋肉全体を
緩めていく必要がありますから今からご
紹介する方法やってみてくださいまずは
肩幅程度に足を開いていただいて左右に
ゆらゆらゆらっと重心を移動していきます
これ1分間やっていきましょうイライラ
イライラ揺れて揺れていきますこれによっ
てですね左右の重心移動によってしっかり
お腹に圧が上がってきますまた僕たちが腰
痛くなるよとか膝痛くなる原因というのは
ですね三半期間という耳の部分がですね
うまく動いてないことによって起ってくる
ことがありますからしっかり左右に重心を
移動していくことによってこの腹圧上がり
ながら姿勢が良くなるだったり痛みが出
にくくなるだったりっていうのができる
ようになりますこれだけでも手足が
あったかくなってきたなっていうのを
感じることができると思います上手にでき
ている証拠です左右にゆらゆらゆらゆら
かとを上げ下ろしするような感じで左右に
ゆらゆらゆらゆらやっていきますはいでは
ですねそのまま前後に重心を移動していき
ますイラ
イライラ手をこの振り子のように振って
いきますこの時にも親指内側に入れた状態
でやってくださいゆらゆらゆらゆら揺らし
て揺らしてこれで前後の動きですね前と
後ろの筋肉のバランスをしっかり整えて
腹圧を上げていくことで姿勢いい状態作っ
ていきます軽く前後に振っていきます
ゆっくりゆっくり振って軽く軽く前後に
振っていき
ますそうですそうですゆっくり
ゆっくりしっかり手足があったかくなっ
てるなっていうの確認しながらですねやっ
てくださいゆっくりゆっくりあ腰の筋肉も
緩んでいるなっていうの確認しながらです
はいでは続いてはつま先立ちになって
しゃがむ先立ちになってしゃがむ軽くで
いいので上下の重心移動していきましょう
つま先立ちになって
しゃがむこのようにやっていきますそう
ですそうですこの時には踵からしっかり
トンという刺激が入るようにしていき
ましょうマンションとかでですね大きな音
出せないよっていう方はゆっくり下ろして
いきましょうこれでもしっかり
エクササイズとなっていきますこの時に
深く座り込むとですねスクのような状態に
なって膝越し痛くなりますから軽くで
大丈夫です軽く膝曲げるつま先立ちになっ
て膝曲げるという風に上下の重心移動をし
ていきますこの時に手も軽く振っておき
ましょう
ゆっくり軽く軽く
ですこの勢いで上に伸びるように軽く
軽く動かしてきますそうするとお腹に力
入ってるなていうの確認できると思います
はいではもう1度ですね先ほどやった腰を
振ってみてください先ほどよりも痛みが
軽減したりとかよく動くなっていうの確認
できると思いますまたこれでも腰が痛い
よっていう方はですね寝ながら
エクササイズの方が効率的なのでそっちの
方をやってみてください最後までご視聴
ありがとうございましたそれではまた明日
バイバイ