【寝る前にお腹の脂肪が激減】ぜい肉落とすのに腹筋は逆効果です⚠コレ10回やるだけで脂肪燃焼・お腹痩せ・バストアップ・腰痛まで解消する(ぽっこりお腹・下腹部痩せ・ダイエット・浮き輪肉) フォロー
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実はここもむだけで下腹ぽっこり浮き輪肉
腰痛一気に解消する魔法の筋肉紹介します
僕が120kgから痩せた時にやっていた
超簡単ズボラひめトレそれに必要な筋肉は
お腹が痩せまくる魔法の筋肉福王菌副王菌
は天然のコルセットと言われていて体感を
360°を折っているただ上中カト3つの
部位に分れているのでサボりがち上部は
座る時間が長いと硬くなって便秘や浅い
呼吸の原因になるチューブは緊張すると
内臓を圧迫して下腹ぽっこりの原因になる
カブは骨盤をしっかりホールドするため
子宮などの臓器を守るので女性ホルモンの
乱れや腰痛の原因となるほっこり夜中の
原因は副王筋の緩みご飯食べたら眠たく
なるということありませんかこれは食べた
ことによって胃が下に下がって自律神経が
見れて眠たくなっているんですお腹を
しっかり上げて胃を持ち上げるようにする
と眠気を解消することができますまた座る
時間が長く猫背巻き型になっていると服筋
がサボりがちになって腰の部分が動かない
ことによって肩が上がりにくくなる40肩
50肩で悩んでませんか僕たちの肩はここ
までが純粋に上がる角度ここから先は腰が
しっかり伸びることによって1番上まで
上がることができるんですなのでこの服金
をしっかり鍛えていくことによってお
腹痩せバストアップ腰痛まで解消する超
簡単ズモひめトレ早速やっていきましょう
まずは服を筋がちゃんと動いているか
チェックしていきましょう上からすーっと
手を下ろし骨盤に当たる部分があると思い
ますそこから前に向かって手を持っていく
と出っ張っている骨があると思いますそこ
に手を置いたまま鼻から息を吸って
くださいその吸い始めの時にここの押さえ
ている部分が動かないと服を菌がサボって
いる証拠なのでまずは服を筋のマッサージ
寝ながらやってみましょうそれでは仰向け
に寝てくださいそれでは仰向けに寝て
いただいて両膝を軽く立てていきます肋骨
の部分があると思いますその真ん中の部分
を軽く横方向に10回揉んでいきます
12345678910それでは続いては
おへその上の部分がチューブになります
から横に
12345678910それでは続いてお
へその部分を横に10回
123456789
はいではもう一度骨盤の部分に手を置いて
いただいて息を吸ってみてください最初に
動き始めたと思いますこれが複筋の
マッサージワンステップになります強さが
分からない人は僕が開発したカさもあり
ますこのような形になっていますからお腹
の真ん中の部分を縦方向に10回するだけ
で大丈夫なのでぜひ概要欄からチェックし
てみてください続いてステップには服金を
動きやすくするエクササイズになってき
ますから仰向けで寝ながらやっていき
ましょう仰向けに寝た状態でかだけをつけ
ていきますそのまま左右にゆらゆら
ゆらゆらゆらしていきますゆらゆら
ゆらゆら揺らしていきますこの時に先ほど
取ったこの骨盤の前の骨の部分触ってみて
くださいあしっかり筋肉動いてるなって
いうの確認できると思います仰向けで
かかとつけたままゆらゆらゆらゆらして
いきます特にに腰痛があるよという方は
太ももの裏側があ張ってるなっていうのを
確認できると思いますこの針もですね左右
にゆらゆらすることによって解消していき
ます左右にゆっくりゆっくりゆらゆら
ゆらゆらそしてこの服をきしっかり働く
ようになると外にどんどんどんどん足が
開けるようになっていきますそのまま
ゆっくりゆっくり開いて開いていきます
そうですそうですそのままゆっくり
ゆっくりですはいではですねそのまま骨盤
のところに手を置いていただいて両膝立て
ます鼻から息を吸うんですがお腹を膨らま
せていきます膨らまして手で骨盤が上に
上がらないようにしていきますそして口
からふーっと吐いて鼻から吸ったら
しっかり骨盤支えて口から吐き
ます鼻から吸っ
て骨盤支えて口から吐く
ふ鼻から吸って骨盤支えて口から
吐くそ同じように鼻から吸って骨盤支えて
口から吐く
反り腰にならないようにしていきましょう
しっかり押さえて鼻から吸っ
て口から
吐く同じように鼻から吸っ
て骨盤支えて口から
開くはい続いてはおへその上に両手を置い
て腰を上にぐーっと上げていきますがその
時には手で下に支えるようにゆっくり上げ
て下ろしていきます上げ
て下ろす下腹だけが上に上がらないように
ちょうどおへその下の部分ですねこのよう
に菱形を作るようにおへそを囲んで
いただいて指3本でしっかり下に下に押す
ようにしていきます上げてそのまま5秒
キープするのも大丈夫です
123
345ゆっくり下ろしますもう1度上げて
12345ゆっくり下ろしますそのまま
上げて
12345ゆっくり下ろしますもう1度
上げ
て1234
5ゆっくり下ろしてはいオッケーですこれ
がステップ2寝ながらできる服を筋を
鍛えるエクササイズとなってきます続いて
ステップ3は日常的にできる副王筋の
セルフケアを紹介していきます続いては
普段からできる福王筋のエクササイズと
なってきます大切なのは副王筋というのは
骨盤からついていますから手を上から
すーっと下ろしてきてガツンと当たるこの
骨盤の部分ですねここをしっかり支えて
いただいて鼻から息を吸ってでその時に
骨盤が上に上がってこないように下に
ぎゅっと支えていきます両方の手支えた
状態でやっていきますしっかり上から支え
て息吸いながらその場で歩いてみましょう
そうすると姿勢がいい状態で歩けると思い
ますふう軽く息を鼻から吸って口から吐き
ながらその場でもいいですし日常的にでも
この骨盤が上に上がらないように支え
ながら軽く歩くようにして
ください
ふそうするとしっかり服筋が働いて背筋が
いい状態で歩けますから代謝がいい状態を
キープでき
ます上に上がらないようにそに上に上がっ
てくるとですねえ腰が痛くなる原因になっ
てしまいますから下に支え
てこのように歩いていき
ますそうですそうですはい続いては骨盤の
前の部分ですねここの部分を前からぎゅっ
と支えた状態で歩いていきます前から支え
て歩いていき
ますそうするとしっかりとこの服筋が
上がってきますから
眠たくなった時にやっていただくといい
からぽっこりとか下まぽっこりがしっかり
こう上に上がってきますから眠気が変わっ
てくると思います特にこの前から支える
エクササイズに関してはしっかりと食後に
やっていただくと姿勢いいですから昼から
ですねこの食欲だったりとかですねこう
代謝っていうのが変わってきますから
しっかりしっかり前から支えた状態でやっ
ていただくと足もしっかり伸びてきます
から歩く時に膝こが痛いなんていうことも
ですね少なくなってきますからしっかり下
に下にこう後ろに押すような形にして前に
骨盤が出ないようにしっかり支えた状態で
呼吸しながら歩いていきますはいでは続い
てはですねこの後ろの部分ですねこのよう
に支えたまま歩いていきます盤が後ろに
行か
に軽くえたで少し肘を引いてこの状態で
歩いていきます歩いて歩いていきますそう
ですそうです同じように鼻から息を吸っ
て口から
吐く穴から息を吸っ
て口から吐くそうですそうですそのまま口
からふーっと吐きながらそうするとあ全体
動いているなっていうのも手で確認できる
と思いますこのように確認した刺激っって
いうのが脳にしっかり伝わることによって
ですねより体感の筋肉というのは自然と
働きやすくなりますのでしっかり鼻から息
吸っ
てそうすると軽く汗をかいてきたりとか
だいぶ体があったかくなってきたなって
いうの感じると思い
ます軽く軽く
その場で3分間の足踏みだけで大丈夫なの
でしっかりやっていきましょうはい
オッケーですどうだったでしょうかこの
スリーステップだけでだいぶ体は変わって
きますし天下を感じることができたと思い
ます他にも寝ながらお腹する方法紹介して
ますから是非参考にしてみてください最後
までご視聴ありがとうございましたそれで
はまた明日バイバイ