Cómo estar siempre motivado, según la ciencia? 5 pasos para tener motivación ilimitada

en el vídeo de hoy me gustaría presentaros las estrategias hábitos y trucos psicológicos demostrados por la ciencia para tener grandes cantidades de motivación ya sea para tus exámenes proyectos de emprendimiento o tareas ya que sí yo soy un obsesionado de la disciplina pero cuando las responsabilidades se cumplen con esa fuerza interior esa energía bruta que es la motivación El Progreso se vuelve mucho más placentero vamos con el primer paso que es la teoría del autod teración la motivación mantiene una relación muy íntima tanto con el éxito como con la acción es decir nos sentimos motivados tomamos acción y obtenemos resultados exitosos pero no esta relación no es lineal sino que es cíclica Es decir nosotros podemos escoger Por qué punto empezar y sí ya lo he mencionado varias veces en este canal para ganar motivación podemos empezar tomando acción pero yo no me quiero centrar solo con eso yo quiero de verdad analizar en este vídeo Cómo obtener más motivación más de esa energía que tanto nos ayuda a trabajar de forma tan ligera y llevadera es por eso que me encantaría presentaros la teoría de la autodeterminación esta teoría demostrada científicamente nos da una visión totalmente distinta sobre Qué es la motivación y Cómo podemos manipularla para tener una fuente interminable de energía esta teoría nos dice que las personas tenemos tres necesidades psicológicas para sentirnos motivados hacia nuestro desarrollo autonomía competencia y relación para sentir motivación necesitamos sentirnos personas autónomas es decir que disponemos de algún tipo de control sobre nuestro trabajo cómo lo hacemos Cuándo lo hacemos y empleando Qué herramientas dos necesitamos ser competentes es decir que nuestras habilidades nuestros talentos se adaptan perfectamente a lo que el trabajo requiere de tal manera que cumplimos con las tareas resolvemos problemas de forma efectiva nos sentimos útiles competentes que estamos alineados con esa tarea ni muy difícil ni muy fácil y tres necesitamos sentir que pertenecemos a una comunidad es decir que estamos alineados no solo con los valores de la empresa de la actividad del espacio de la institución sino también con las personas que están a nuestro alrededor vamos con el siguiente paso que es parte el secreto para tener siempre motivación aquí es donde viene la magia Porque cogeremos todos los elementos teóricos y para cada uno de ellos os daré técnicas prácticas hábitos trucos psicológicos para cumplir cada uno de ellos a qué me refiero bien tenemos que hacer que las tareas sean fáciles y que sean accionables cumplimos con la acción dos tenemos que intentar tener éxito de forma rápida en eso que hacemos tres necesitamos sentirnos autónomos cuatro necesitamos sentirnos competentes y quinto necesitamos sentir que pertenecemos a una comunidad con personas con las que estamos alineados con ellas y sus valores repito vamos a ver trucos psicológicos tips hábitos y estrategias para cumplir con todos estos elementos que hemos tratado en la parte teórica vamos con el primero que será toma de acción sencilla muchas veces no nos sentimos motivados ya que observamos una tarea como una gran montaña que tenemos que escalar el cerebro es plenamente consciente de eso y nos empuja a no levantarnos del sofá o a no dejar de ver esa serie Y puede que la tarea no sea tan difícil pero básicamente nuestro cerebro la está exagerando Por ende un truco muy muy muy útil es diseccionar diseccionar las tareas ya sea en contenido o en tiempo me refiero a contenido con Ah tienes 60 páginas de historia para estudiar olvídate de 55 y céntrate solo en estudiar las cinco primeras tienes que estudiar 4 horas de un examen de historia olvídate de esas 3 horas y media o esas 3 horas 50 y nos vamos a centrar solo en estudiar 10 minutos ya está de esta manera lo que hacemos Es diseccionando una gran tarea en pequeños objetivos lo que reducimos es la Barrera de resistencia nuestro cerebro lo percibe como algo menos arduo a ejecutar y es aquí donde lo superamos con más facilidad otra técnica que a mí me parece fascinante soy un fanático de esta es el esfuerzo mínimo viable básicamente Esta técnica sacada de economía y de empresa lo que nos viene a decir es que tenemos que buscar cuál es el esfuerzo mínimo que debemos ejecutar para sentirnos felices y satisfechos con nuestro trabajo y para identificar este esfuerzo mínimo viable Tendremos que responder a esta pregunta cuál es la única cosa que podemos hacer de tal manera que nos sentimos felices y productivos es es decir cuál es la única cosa Cuál es el único esfuerzo mínimo viable que al hacerlo todo se vuelve más llevadero Y nos sentimos prósperos y productivos y es aquí donde ganamos esa motivación porque nos sentimos resolutivos ojo el esfuerzo mínimo viable no es negociable lo haces cada día y punto vamos con el siguiente paso que será ganar en autonomía el truco de la autonomía es básicamente escoger una tarea que harás cuando tú quieras y como tú quieras y la mejor forma para ganar en autonomía es cambiar esto el diálogo interno tienes que eliminar el tengo que estudiar debo trabajar tengo que entregar esto y reemplazarlo por él quiero terminar este proyecto deseo entregar este trabajo me encantará aprender de este libro si te fijas el truco de Esta técnica y es muy efectiva no la menosprecies es que estás cambiando Tu rol tu relación con la tarea ya no la estás haciendo por obligación o porque te estás forzando estás codificando tu mente para hacerla por voluntad propia es decir tú por tu propio pie por tu única y exclusiva decisión decides hacerla de forma Autónoma y para hacer eso posible es crucial romantizar el trabajo romantizar el trabajo consiste en hacer de la experiencia de trabajar algo divertido algo que te estimule có escuchando música que te estimule durante las pausas o antes de tus sesiones de trabajo puedes escoger una biblioteca muy estética o una cafetería o un coworking y trabajar mientras te estás tomando una buena taza de café No lo sé Ha de la experiencia de trabajo algo divertido pero es que también puedes cambiar el formato no estar sentado sobre un escritorio empollando puedes mientras Estás siguiendo una reunión de zoom con un trabajo de grupo pues ir a salir a caminar con tus auriculares o no lo sé Mientras estás estudiando en vez de estar leyendo un libro lo recitas grabas tu nota de voz te lo llevas con tu teléfono móvil y también sales a caminar por el bosque mientras estás reproduciendo tus apuntes es algo que yo hago siempre por qué cambias la forma de forma Autónoma con la que trabajas eso te va a dar muchísima más motivación que tienes control y poder sobre tu forma de trabajar y decisiones pasamos con el siguiente punto que será mejora tus competencias para sentirnos más competentes tenemos que eliminar nuestra asociación del éxito Con recompensa material o recompensa numérica como sería una nota y tenemos que empezar a asociar nuestro valor como personas con nuestra capacidad de de resolver problemas en esta Ted Talk este genio nos habla de un fenómeno particular llamado el efecto Super Mario el efecto Super Mario es una de las razones por las que estamos tan adictos a los videojuegos y es porque no tenemos miedo a fallar Entonces lo intentamos y lo intentamos y lo intentamos convirtiéndonos en personas más exitosas en ese videojuego única y exclusivamente porque nunca se nos elimina siempre podemos volverlo a intentar Tenemos que adoptar exactamente la misma filosofía para el trabajo debes centrarte de forma obsesiva en la mejora de tus habilidades como la resolución de problemas en ser más competente y no en lo que obtendrás de ya sea dinero ya sea status ya sea reconocimiento ya sea méritos notas nada de eso no evidentemente que son una prueba tangible de que estamos haciendo las cosas bien de que nos acercamos a nuestros objetivos pero muchas veces nos someten a una presión nos clasifican y nos meten en categorías que son limitantes si dejamos de identificarnos con el output Y empezamos a identificar nuestro valor con el input es decir la inversión en energía talento y habilidades que metemos en nuestras actividades os puedo asegurar que la escala de valores cambia y te empiezas a ganar en confianza contigo mismo porque no te asocias con una nota ridícula o con x cantidad de dinero estas cosas ya llegarán te asocias con alguien con algo que tú controlas que es tu capacidad de de mejora básicamente se trata de confrontar cualquier problema que tengas o tarea como presentaciones Pitch de ventas negociaciones conferencias exámenes disertaciones vídeos lo que tengas entre manos con esta pregunta cómo lo haría si no hubiese consecuencias Como si fuese un videojuego Ya verás cómo cambia pero es que también te puedes enfocar con otros valores factores como sería el tiempo Cómo puedo enfocarme más tiempo y de forma más profunda Cómo puedo mejorar la manera en como hago resuelvo este problema Cómo puedo agilizar o sistematizar más este proceso es decir no centrarte en lo que obtendrás sino Cómo puedes mejorar tu forma de hacer las cosas ya verás cómo cambia tu forma de ver tu competencia pasamos al siguiente punto que es profundiza tus relaciones no hay nada más poderoso que juntarte con personas de energía pura alta vibración que te inspiran y te empujan a ser mejor quiero que empieces a buscar de forma proactiva gente a tu alrededor con la que puedas construir una pequeña comunidad o grupo con personas con las que te sientas alineadas que compartan tus valores tu energía o que busques para un poco crear el grupo de tus sueños personas con las que te encantaría estar Y eso es más fácil que nunca antes si que era difícil ahora es más fácil que nunca si eres estudiante hay miles de formas para crear grupos de estudio con personas de alto rendimiento los más inteligentes o los más motivados con los que queráis reuniros para estudiar y mejorar vuestros resultados si sois emprendedores digitales es más fácil que nunca si vais a eventos a formaciones o simplemente por Instagram podéis conocer a personas y crear estos grupos de alto rendimiento Y si sois trabajadores tradicionales es un poco más difícil porque en los lugares de trabajo pues no hay tanto este tipo de personas en ciertos casos sí pero lo que yo que recomendaría es un poco inmiscuir te crear participar en esa cultura empresarial participando en actividades como yo entiendo que en algunas empresas está eso al menos en las que yo he estado había clases de yoga o clases de gimnasia o de tonificación o meditación o respiración lo que sea que se organice participa para un poco crear ese ambiente de trabajo de sentirte parte de una comunidad pasamos al último paso que será sé una máquina de éxito Este paso consiste en desarrollar una identidad de persona exitosa no haces las cosas por las notas por el dinero por el reconocimiento el estatus haces las cosas porque tú eres esa persona que asocias con esas acciones exitosas es decir no trabajo o hago las cosas porque quiero obtener algo externo sino porque hacer las cosas es respetarse a uno mismo porque la persona exitosa es esa que cumple con lo que predica es asociar la acción con tu identidad de persona exitosa y siempre que te encuentres procrastinando sin motivación o sin ganas de trabajar pregúntate a ti mismo Hazte esta pregunta soy tan débil que soy incapaz paz de bajo el techo de una casa y con todas las comodidades del mundo no abrir un libro O el portátil y ponerme a trabajar soy tan débil y miserable que no puedo hacer ni eso y son pequeños trucos psicológicos que un poco despiertan ese gatillo esa fuerza interior de decir vale voy a trabajar no es para tanto deja de quejarte y de lloriquear por los rincones hasta aquí el vídeo de hoy me encantaría agradeceros Por vuestra atención me gustaría si es posible que compartáis este canal a tres personas a las que queréis ver progresar dadle like suscribiros y por favor no dudéis en comentarme lo que sea me encanta responder y ver y leer cada uno de vuestros comentarios Me gustaría dejaros esta lista de reproducción por aquí donde Voy subiendo temas relacionados tanto con el desarrollo personal como más la productividad y gestión energética Cada vez me atraen más estos temas me gustaría mandaros un abrazo un beso y nos vemos en el próximo vídeo y