-30斤減脂飲食安排全公開，保姆級！【收藏向】 #瘦身
如何在不到100天的時間裏
減去30斤
讓體脂下降到腹肌清晰可見
答案就是要學會喫
今天我把我自己百日減脂
詳細的飲食計劃安排
完整地分享給各位
減脂最重要的就是要安排飲食
要學會科學地喫
你是喫胖的
也要靠喫瘦下去
點個免費贊和收藏
我們開始吧
我的減脂期飲食安排
分爲三個階段
高碳飲食階段
碳水循環階段
以及低碳飲食階段
在第一個月
我會使用高碳飲食的方法減脂
你們不要覺得高碳飲食
是個什麼很高深莫測的詞
高碳的意思就是
主食佔我們全天總食物量的一半
蛋白質佔三成
脂肪佔兩成
米飯 紅薯 玉米
燕麥 土豆 蕎麥麪
都可以成爲我們的主食
你可能會有疑問
喫這麼多主食不會胖嗎
這期視頻跟大家詳細講過
碳水不是我們發胖的原因
全天食物加起來的總熱量超標
纔是我們發胖的原因
所以只要全天食物總熱量不超標
我們喫一半的碳水一樣減肥
這裏需要注意一點
高碳飲食有個前提
那就是脂肪要少喫
除了肥肉 食用油 堅果
這些明顯的脂肪以外
還有雞蛋這種脂肪含量
比較豐富的食物
在高碳飲食的時候也要控制
具體要怎麼喫
給個範例
又要搬出我們經典的
沙蝦鴨腿飯了
米飯大概是一個巴掌大小
鴨腿要去皮
蔬菜可以隨便喫
再加個蛋
這樣一份又便宜又營養的
減脂餐就OK了
再舉個例子
雞排蕎麥面
兩塊蕎麥麪餅
搭配一個雞蛋
還有一塊網購的香煎雞排
蔬菜自由搭配
這又是一個經典的高碳減脂餐
是不是很簡單
那麼話說回來
爲什麼我很推薦
高碳飲食的方式減脂
因爲高碳飲食非常符合
我們東亞人
以碳水爲主的飲食結構
水稻小麥這些作物
我們中國人喫了上千年
養活了很多人
現在卻要被很多人
說成是發胖的猿熊
實在是讓人很不理解
高碳飲食有個好處
那就是可以讓你喫的
相對比較飽
比較滿足
碳水的充足攝入
也能保證日常的工作學習
更重要的是
等你減脂結束
恢復正常的飲食之後
高碳飲食
不會讓你反彈的很厲害
因爲它真的很接近
我們中國人傳統的飲食結構
扯遠了
我們再來說第二個階段
碳水循環
你們也不要覺得
碳水循環飲食法很高深很難
有高碳飲食
就相對有低碳飲食
碳水循環
就是把低碳飲食和高碳飲食
結合在一起
重複使用
比如說四個低碳日
接一個高碳日這樣的循環
那之所以要這麼折騰
說簡單點
就是爲了防止我們身體
習慣了某種特定的飲食結構
產生了順應性產熱
也就是卡平臺了
不掉秤了
飲食範例
我還是拿鴨腿飯來舉例
低碳版的鴨腿飯
可以把米飯砍掉三分之二
鴨皮不用去掉
雞蛋可以增加到兩個
甚至是三個
蔬菜隨意
和高碳飲食正好相反
理論上來講
我們在一家餐飲小喫店
就可以完成這樣的
高碳飲食和低碳飲食的循環
相對於普通單一的飲食結構來講
碳水循環
是一個更進階
比較難的飲食方法
有點操作門檻
需要你精準地計算食物考慮
還要配合運動
但是別擔心
對於普通大衆來講
第一個階段飲食
控制總熱量的高碳飲食
就可以讓我們大家
達到減脂的目的
擁有比較好的身材
碳水循環
更適合廣大的精神發燒友
和專業的運動員來使用
如果你對這個感興趣
你可以持續關注我
看看我是具體怎麼做的
然後來講最後一個階段
低碳飲食
這個方法
主要是在減脂的
最後一兩週來使用的
低碳飲食
可以讓身體儲存的糖源減少
從而排走很多的水分
進一步地逼迫身體
用脂肪來供能
這招
我只會在減脂的末期使用
因爲低碳飲食真的很難受
碳水喫不夠
整個人無精打采的
作爲日常的飲食方法來使用的
並不是說低碳不能減脂
低碳的減脂效果不錯
但是確實不符合
我們村小大大的飲食結構
而且長期的低碳水
可能讓人情緒不穩定
影響工作學習
甚至是伴侶交往
還有更大的體重反彈風險
所以大家慎用低碳飲食
OK
這就是我百日減脂
整體的三步走飲食規劃了
我每年都會減一次脂
而且每年都會成功
積累了太多太多的經驗
大家如果也想在今年夏天來臨之前
因爲我苗條的身材
那麼歡迎你關注我
我會把每天喫了什麼
練了什麼
都分享出來
我們一起努力
明天見