【複合維生素】健康管理師教你科學選擇複合維生素

hello 大家好 我是Tina 歡迎回來我的健康頻道 上壹期在保健品科普中 我和大家建議我們日常優先級 應該從新鮮的蔬菜 水果 穀物等全食物中去獲取 因為和膳食補充劑相比 全食物的營養更豐富 有額外的膳食纖維 還有抗氧化劑 我們很難從普通的補充劑中 獲得相同的協同效應 但有時候我們因為很忙碌 或者是飲食很難做到均衡 那麼補充複合維生素 也是補充關鍵營養 幫助我們長期維持在好的狀態 但是現在市面上 太多化學合成的維生素 所以我們在選擇上 壹定要選擇壹些安全天然的 才更有利於我們吸收 春節馬上到了 我想很多朋友也在忙著 選購壹些保健品給自己 或者是送給自己家裏的父母和長輩 那今天我就和大家來分享壹下 我們應該如何科學地 去選擇壹款好的複合維生素 以及我給大家提供的4條參考建議 希望能夠幫助妳們 更加智慧地去選擇 相較單壹補充維他命C 或者是維他命B 複合維生素更能科學合理地 幫助我們達到身體所需要的 各種微量營養素的 每日推薦攝入量 因為研究表明 我們大部分人很難 僅通過食物來實現這壹點 因為我們日常的飲食 也很難做到均衡 尤其是研究數據表明 我們很容易缺乏 壹些關鍵的維生素和礦物質 比如說像維他命A D E K 鈣 鎂 鉀 所以複合維生素是很好地 可以填補我們的營養空白的 那我們每日到底應該 補充多少營養呢 又如何獲取 這裏我給大家整理了壹份 來自哈佛醫學院推薦的 每日所需營養表 妳們可以參考壹下 在進行營養補充的時候 我們需要全面足量地 去補充維生素 因為有些營養素的補充 並不是越高越好 相反 服用高於推薦劑量的 某些維生素和礦物質 會干擾營養的吸收 而且會引起副作用 比如說 服用過於高劑量的 維他命D或者是鈣 會引起腎結石的風險 比如說 服用過量的維他命E 很容易導致腦溢血 引起中風等等 市面上的複合維生素 有這麼多種 那到底選擇哪壹種 才能真正讓營養最大化 對我們健康有益 這裏我給大家 壹共提供了四條建議 供妳們參考 第壹條 選擇吸收率更高的維生素 比如說有全食工藝提取的 盡量選擇有機全食的複合維生素 這也是我覺得最重要的壹條 相比化學合成維生素 全食維生素是從 真正的蔬菜水果中 萃取出來的 它的營養活性也更高 尤其是含有有機的蔬菜水果 它的維生素吸收率也更高 不含人體難以吸收的化學物質 那我們喫下去也更加安全 所謂豐富的全食物的概念 就是純天然的食物不經過加工 或者是經過加工程度最低的 它們和加工食品相比 含有更多的植物天然因子 像花青素 番茄紅素 還有類葫蘆素等等 那它們的營養保留也是最完整的 含有更多的纖維 維他命和礦物質 所以壹款好的複合維生素 應該是完整的去還原全食物的 比如以我自己喫的這款 生命花園複合維生素舉例 它是壹款完全有機全食物的 複合維生素 零人工色素 零防腐劑 零化學原料添加 它每壹粒的營養成分和活性 都遠高於其他化學合成維生素 我自己分析過它的營養配料表 不僅它的成分 全部來自於30家的有機全食物 像檸檬 番石榴 歐芹 羽衣甘藍 西紅柿 還有甜菜等等 而且它的配比也非常科學 另外它還同時獲得了 像USDA有機認證和純素認證 這個在市面上是很少見的 所以喫它壹粒 相當於喫了30多種有機的蔬果 我給的第二條建議是 不同人羣應該選擇不同類型的維生素 像我自己喫的是這款 專屬的女性的複合維生素 壹般來講 女性的複合維生素裏面都含有鈣 因為我們在20歲以後 骨密度就容易下降 另外還有壹種很好的營養素 叫做生物素Biotin 它是由水溶性的維生素B組組成的 壹般是可以幫助我們去改造 我們幹燥或者脆弱的皮膚 頭髮和指甲等等 那還有像比如說老年人 應該選擇適合老年人的 因為壹般從劑量上來講 也會更高壹點 第三條建議是 是否獲得了幾項關鍵的安全認證 像這款生命花園的複合維生素 它同時獲得了USDA的有機認證 non-GMO的無轉基因認證 無膚質認證和純素認證 那這幾項認證 對於正在進行特殊飲食的人羣 它會更加友好 第四條建議是 絕對不能含有添加糖 因為現在市面上的複合維生素的 形式和種類也很多 比如說有像片劑的 膠囊的 粉末的 液體的 或者是像壹些咀嚼的軟糖 因為大部分的商家 為了增加它的口感 就會額外增加很多的添加糖 比如說像軟糖形式的這壹種 這壹類型的複合維生素 不僅它的營養配比不均衡 而且額外還有大量的添加糖在裏面 那我多次和大家強調過 添加糖是容易導致我們身體炎症的 所以我們日常盡可能的壹定要避免 大家日常進行選購的時候 可以根據我以上提出的四條建議 仔細地閱讀壹下成文標籤 最後呢 我想說複合維生素 它並不說去解決妳某壹種維他命 或礦物質缺乏的 而是根據我們人體所需要的營養素 進行科學合理的設計 營養會比較均衡 但是如果妳是某壹種營養素缺乏的 還是需要單獨來補充 希望大家通過我今天的分享 可以更加理性智慧地去選擇營養補充劑 如果喜歡的話 別忘了給我點贊 或者是轉發給有需要的朋友 關註我 和我壹起健康生活 我們下期見