寝る前に一口食べるだけで体脂肪を減らし寝ている間に300kcal消費し痩せる神食材と足の小指つまむだけで勝手に痩せて外反母趾・寝指・内反小趾を解消!リンパマッサージより老廃物ドバドバ流れて血圧も下げる

実は夜に食べるだけで怖いくらい体脂肪を減らす 寝てる間に300キロカロリーも消費する紙食材と 寝る前にここつまむだけ至高のリンパマッサージ 僕が120キロから痩せた時に試して 効果を感じた人が急増中の方法を紹介しますので ぜひ参考にしてみてください 公式LINE友達追加で限定動画100本プレゼント中 ぜひ概要欄から友達追加しておいてください 痩せないのがストレス お腹空いて寝られん 何を食べても満足できん なんてことないですか? これ当てはまったら今すぐあれ食べて 寝る前に食べるだけで激汗する紙食材 トップ3というテーマで早速やっていきましょう 僕がおでぶちゃんだった時は 夜ご飯たくさん食べたいけど我慢しないととか アイスクリームがどうしても食べたくなる っていうこと悩んでいたから 皆さんの気持ちは痛いほどわかります なので一緒に解決していきましょう でもここで僕と同じ失敗してませんか? 痩せなくちゃと思って 夜ご飯減らしたりお米抜いたりしてませんよね これ本当にダメなんです 実は睡眠の質が下がってしまって 寝ている間にどんどん太るし 老けるし代謝も下がるんです 実は僕たちの睡眠は 40分ランニングするのと一緒なんです 寝ているだけなのに そんなことないって思いますよね ただ寝ている間に ある3つのホルモンが分泌されることによって この3つのホルモンは メラトニン、レプチン、成長ホルモン この3つになります メラトニンは夜になると脳から分泌されて 眠気を引き起こすっていう働きがあります 別名睡眠ホルモンとも呼ばれてます このメラトニンが分泌を起こす間に カロリーが消費されるっていうことなんです 2つ目レプチンには 体に必要なエネルギーの摂取量と 使用量を調節する働きがあります 特に食欲を抑える作用があるんです 特に睡眠時間が短いと 満腹ホルモンのレプチンが減ってしまって 空腹のホルモン グレリンっていうのが増えてしまいます 例えば睡眠時間が5時間の人は 8時間の人に比べて レプチンの量が16%も低く グレリン、食欲を上げるホルモンが 15%も増えてしまうっていうことが分かってるんです つまり睡眠の時間が短い人は 食欲が増えて太りやすい体になってるっていうことなんです 続いて3つ目成長ホルモン 成長ホルモンは体の中にある 細胞の代謝を促してくれて 新しい細胞を作るという働きをしてます また脳を休めるために レム睡眠とノンレム睡眠っていうのが必要なんですが このノンレム睡眠中に 大量に成長ホルモンが分泌されます この成長ホルモンが出てくる時に カロリー消費が起こってくるっていうことなんです つまり熟睡できていれば 眠っている間に今紹介した3つのホルモンが働いており そのエネルギー源として カロリー消費が300キロカロリーもされてるっていうことなんです そのため寝つきが悪い、お腹すいて寝られない 睡眠の時間が確保できないっていう方は 脂肪がつきやすく、食欲も上がりやすいっていうことなんです ただ仕事や家事、育児で忙しいと 睡眠の時間を確保したりとか 質っていうのを考えることが難しいっていう方がほとんどだと思います なのでこの動画の中では 元気で健康的な体になるために 睡眠の質を上げていく 寝る前の紙食材トップ3というテーマで 早速やっていきましょう 睡眠の質を上げる寝る前の紙食材トップ3 まず一つ目はハチミツになっていきます このハチミツは成長ホルモンを増やして 脂肪燃焼効果を高めてくれるっていうことなんですね この成長ホルモンっていうのは 細胞を生まれ変わらせてくれたりとか 睡眠の質を高めるために作用しているので 寝ている間にカロリー消費したり 脂肪を燃焼していくっていうことなんです ただ寝る前に糖質取ったら太りそうって思いますよね 確かに大量に取ったりとか 寝る直前にこの糖質をたくさん取ってしまうと 脂肪として蓄えられるっていうことがあるんだけれども この寝る前の糖質には このベッドタイムスナックっていうのは 寝る前に200キロカロリー以下のものを摂取することで 解眠になるっていう風に言われているんですね 例えば仕事が忙しくて 夜ご飯を取るのが遅くなってしまった こんな時間に取ってしまうと 太ってしまうから取らないっていうことありますよね そういう風にしてしまうと 次の日の昼や夜の食欲が爆発してしまって 吸収率が高くなってしまいます なのでちょっとでもいいから 寝る前に少し食べて寝るっていう風にしないと 次の日にめちゃくちゃ体重が増えたりとか 食欲が上がってしまうっていうことがあるんです そこでこのベッドタイムスナックをうまく使って このハチミツを入れていくことによって 食欲を抑えたりとか 逆に睡眠の質を上げてカロリー消費していこうっていうことなんですね このベッドタイムスナックを良くしていくための 5つのポイントっていうのがあります それは1つ目200キロカロリー以下にすること 2つ目カフェインが含まれてないものを選ぶこと 3つ目加糖されてない純粋なハチミツを選ぶこと 4つ目1時間後に寝ること 5つ目レモンを一緒に摂ること この5つが大切になってくるんです 例えば200キロカロリー以下のハチミツであれば 大体大さじ1杯程度を食べていただくといいと思います またこのハチミツに対してレモンを一緒に摂ることによって 高糖化作用っていうことを起こしてくれます この高糖化作用っていうのはレモンを一緒に摂ることによって 糖がそのまま脂肪にならないように抑えてくれるっていうのが このレモンの働きになるわけなんですね つまり寝る前に何も食べずに寝てしまうと 次の日に食欲が爆発してしまって 食べすぎてしまうっていうことが起こってしまうので 寝る前にハチミツを大さじ1杯程度レモンと一緒に摂ることによって 寝ている間に成長ホルモンをしっかり出して カロリー消費していくことが可能なんだっていうことなんです なので睡眠の質を上げる寝る前の神食材トップ3 まず一つ目はハチミツになってきます 続いて睡眠の質を上げる寝る前の神食材トップ3 二つ目はヨーグルトになってきます このヨーグルトは腸の状態を整えて便秘を解消し 代謝までアップしてくれるっていうことなんですね それには3つのポイントがあります 一つ目は胃腸の状態が落ち着く時間帯だったり 調節する時間帯は夜の22時10時から深夜の2時までの間です この間は成長ホルモンが出るっていう時間帯でもあるので この間にヨーグルトを食べることによって 腸内環境を整えることができます この腸内環境が良くなることによって 二つ目の良いことが起こってきます それはメラトニンの材料になるっていうことなんですね このメラトニンっていうのは睡眠の質を上げてくれて このメラトニンのホルモンが出る時に このメラトニンっていうのは 腸内環境が良い状態だとセロトニンというホルモンが出ます このセロトニンというホルモンは 痛みを止めてくれたりとか 僕たちが心地いいなっていう風に感じるようにしてくれるホルモンです このセロトニンはメラトニンの元になる材料になってくるわけなんですね だから腸内環境を整えることによって セロトニンが増えてその後のメラトニンの生成量が増えることで 睡眠の質が上がるのでカロリー消費しながら 便通も解消し代謝もアップしてくれるっていうことなんです また3つ目のポイントとして ベッドタイムスナックありましたよね このベッドタイムスナックで 糖質とタンパク質をセットで摂取することによって エネルギー消費が爆発的に上がったりとか この糖質がしっかりとタンパク質を 筋肉に送ってくれるっていうことになるので 代謝が上がってくるっていうことなんです つまりどういうことかっていうと 寝る前にヨーグルトを食べることによって 腸内環境が落ち着くと 睡眠の質を上げるホルモンが出てきたりとか 腸内環境が落ち着くことによって 体の痛みを抑えてくれたりとか 代謝を上げてくれるっていう作用があるんだよっていうことなんですね 具体的には1つ目に紹介したハチミツと このヨーグルトを200g程度合わせて食べるとベストなんだっていうことなんですね このヨーグルトに関しては あまり冷えてないものの方が吸収率が高いので 冷蔵庫で冷やした状態で食べるのではなくて お風呂に入った時に先に出しておいて ハチミツと混ぜて準備をしておいて ある程度ちょっとぬくくなった状態を作っておいて 寝る1時間ぐらい前に食べていただくと より効率的に吸収していくんだっていうことなんですね なので睡眠の質を上げる寝る前の紙食材トップ3 2つ目はヨーグルトになってきます 続いて睡眠の質を上げる寝る前の紙食材トップ3 最後3つ目はバナナになってきます このバナナにはセロトニンの材料となるトリプトファンや セロトニンの生成を助けるビタミンB6などが含まれています また僕たちが痩せなくてストレス溜まるっていうことあるじゃないですか このストレスに対するホルモンを出すために必要なのは ビタミンCなんです このビタミンCもこのバナナに含まれているので エネルギーを補給して痩せやすくするだけじゃなくて ストレスに対して強くなるっていう効果まで期待できるっていうことなんです このセロトニンに関しては腸内環境で作られたりとか メラトニン、睡眠の質を上げてくれるホルモンの元になるっていうことじゃないですか それもこのバナナに含まれるビタミンB6は セロトニンを作るだけじゃなくて 肌や筋肉、骨などの材料になるタンパク質の代謝にも関わってるっていうことなんです だからヨーグルトでタンパク質をしっかり摂りながら バナナでビタミンB6を摂って上手に取り入れていく それに合わせてハチミツも合わせることによって より代謝を上げたりとか 睡眠の質を上げる 効率よく美肌になったり アンチエイジングもしていけるっていうことなんです 察しのいい人なら具体的にどのように食べたらいいのかもうわかりますよね 寝る前にヨーグルトにハチミツとバナナ入れたら最強なんだっていうことなんです これをすべて食べてもらうと だいたい200キロカロリー以下になるので ベッドタイムスナックにもちょうど当てはまるし すべて腸内環境を良くしてくれるような作用しかないし 太る要素が全くないっていうことなんです なので睡眠の質を上げる 寝る前の神食材トップ3 3つ目はバナナになってきます なのでこの3つの食材をうまく組み合わせることによって 痩せる食事のレシピになってくるんだっていうことなんですね 実はここつまむだけで お腹、寝指、外半腰 一気に解消する方法 ぜひ一緒にやってみてください 小指側を軽く揉んでいきます このように揉んでいきます 楽に楽にで大丈夫です 僕たちが歩く時っていうのは かかとからこの小指の方に向かって 重心が移動していきます ただ小指が寝ていると 重心が内側に入ってしまうため 膝が痛くなったり 腰が痛くなる 下腹ぽっこりの原因となってしまいます では逆側も同じようにやっていきましょう 小指側をしっかりと揉んでいきます まずはここに重心が通るんだよ っていうのを体に教えてあげる必要があります 特に寝る前にここの部分 揉んでいただくことによって 足が暖かくなりますから 睡眠の質も上がってきます そうですそうです上手です そのまま楽に楽に はいでは親指の付け根の部分ですね ここを軽く揉んでおきましょう 軽く軽く揉んでいきます ちょうど骨が当たる部分があると思います ここの部分は重心が最後に通る部分です なのでここにうおの目ができてるよ 外反母子だよっていう方は ここの筋肉働いていないので 軽く軽く流しておいてください そうですそうです そのまま強くしないようにしましょう はいでは逆側もいきましょう この部分を軽く軽く揉んでいきます ここの部分がですね 外反母子になっているよっていう方は 特に痛いなあっていうのを感じると思います ただ土踏まずのところは 触らないようにしましょう 土踏まずは名前の通り土踏まずなので 感覚が入ってしまうと 膝が痛くなってしまう原因となります はいでは続いてかかとの部分ですね ここを軽く揉んでいきます 軽く軽く揉んでおきましょう ここのかかとがですね 内側に入ってしまうことによって 親指が外に出て外反母子の原因となります なので外反母子の原因が 実はかかとだったっていう人結構多いんですね なのでここのかかとの部分 しっかり柔らかく柔らかくしていくことが 大切になります はーいでは逆側もいきましょう 柔らかく柔らかく揉んでいきます そうですそうです 本当にゆっくりゆっくりで大丈夫です リラックスできる程度に ゆっくりゆっくり揉んでいきましょう こちらの揉んでいる手首が動くようにしていただくと 上手にできている証拠です そうですそうです そのままゆっくりゆっくり 少しずつ足温かくなってきましたね はいではですね 足そのままぎゅーっと内側に向けていきます ぎゅーっと内側に向けていきます このまま保持ですぎゅーっとしていきましょう そうですそうです そうすることで足の血流上がっていきますし 足が内側に向くからいけないんじゃないのって思いますよね ただこう内側に行くことによって 筋肉は輪ゴムと一緒なので 外に開きやすくなりますから ぎゅーっと内側に内側にしていきます はいでは逆側もいきましょう 逆側も同じようにぎゅーっと内側に曲げていきます ぎゅーっと内に内にしていきます そうですそうです 少しずつ足が暖かくなってきたなっていうのを感じながら ぎゅーっと内側に内側にしていきます そうですそうです そのままリラックスしながら ぎゅーっと呼吸止めないようにしましょうね ゆっくりゆっくりです そうですそうです いい感じですね はいではですね そのまま親指の爪つまんでいただいて くるくる回していってください くるくるくるくる回していきましょう ここの親指はですね 最後に重心が来てしっかり蹴る部分になりますから ここの部分をですね 柔らかく柔らかく円を描くように 右回り左回りくるくる回しておいてください そうですそうです そのままくるくるくるくるしていきます そうですそうです はいでは逆側も同じようにやっていきます 爪持ってもらってくるくるくるくるしていきます そうですそうです そのままリラックスしてくるくるくるくるです そうですそうです そのままゆっくりゆっくりくるくるくる回していきます そうですそうです はいいいですよ いい感じですね そのままくるくるくるくる そうそうそうそう 少しずつリラックスできているなぁ というのを感じれると思います はいではそのままですね小指の方もくるくる回していきまーくるくるくるくる回していきましょう このように小指の感覚っていうのがですねずれてしまうと炭素に小指ぶつけるよーっていうことあると思います あれは体の感覚と脳がずれているボディイメージというのがずれているのでそれだけでも下腹ぽっこりしやすかったりとか 小指が内側に入ってしまう下にはがってしまうことによってお腹ぽっこりしていきます はいでは逆側も同じようにくるくるしていきましょうくるくるくるくるしていきます そうですそうですいい感じですねそのまま軽くくるくるくるくるしていきます いい感じですね そうすることで小指の位置少しずつ変わってきたなーっていうのを感じれると思います 上手にできている証拠ですそうですそうです そのままゆっくりゆっくりしていきます はーいでは続いてはかかとの部分をこのように動かしていきます このように動かしてかかとからしっかり刺激が入るようにしていただくと ふくらあぎの筋肉しっかり動いてきますからそのまま軽く軽く動かしてみてください 足が冷たいよーっていう方も少しずつ温かくなってきたなーっていうのを感じてきたと思います そうですそうですいい感じですねそのままトントントントン動かしていきます そうですそうです はーいでは逆側も同じようにやっていきます トントントントン動かしていきます これトントン動かしにくいよっていう方は片方の足上に乗せていただくとうまく動きやすくなると思いますから トントントントン動かしていきます 足先まで暖かくなってきましたね まだ冷たいよーっていう方も気にせず大丈夫です そのままトントントントンしていきます そうそうそうそう まずはかかとから刺激がしっかり入ることが大事です はいでは指全部ですねこのようにつかんでいただいてぎゅーっと下に下に曲げていきます 全部つかんでぎゅーっと下に下に伸ばしていきます そうですそうです ぎゅーっと下に曲げて 曲げていきます そうですそうです あったかくなってきているなーっていうのを感じながらやってください そうですそうです ぎゅーっと曲げていきます そうそうそのまま 楽に楽に はーいでは逆側も同じようにぎゅーっと曲げていきます ぎゅーっとゆっくり曲げていきます そうですそうです ゆっくりゆっくり こうすることで上側の筋肉伸びていきます ここはですねふくらはぎだったりとか膝からくる筋肉もついている部分がありますから しっかりと動きやすい状態作っていきましょう ぎゅーっと下側に下側に引っ張っていきます 伸びてるなーっていうのを感じながらです はーいでは次は逆にですねぐーっと上に伸ばしていきます ぐーっと上に伸ばして そうするとこの足の裏のですねこのV字になるように伸びてるなーっていうのを感じれると思います このV字の筋肉がしっかり動いていくっていうことが大切になりますから しっかりしっかりこの筋肉を伸ばしていきます ぎゅーっと伸ばしていきます そうですそうです はーいでは逆側も同じように伸ばしていきましょう ぎゅーっと伸ばして伸ばしていきます そうですそうです なので寝る前に足を暖かくするということが睡眠の質を上げるだけではなく 内反症子外反母子 寝指を解消するだけではなく 足の刺激っていうのは体全体に変わってきますから ゆっくりゆっくりリラックスさせていくということが大事になります ではこの小指のですね前の爪の部分を持って外に軽く開いていきます 外に外に軽く開いていきましょう この時には無理に開かなくて大丈夫です いける範囲で少しずつ少しずつ外に外に また爪をしっかり触っていきましょう この時の爪からですね入ってくる刺激というのは 爪はもともとは生まれてくる時に神経と同じなので 感覚が鋭い部分になってきますから しっかり刺激入れてあげてください はいでは逆の足も同じようにやっていきましょう 爪の部分持って外に外に開いていきます そうですそうですそのまま軽く軽く開いていきます 手離すとですね少しずつこの隙間っていうのができてきているなぁとか 小指の位置変わってきたなぁっていうのを感じると思います そうですそうですゆっくりゆっくり爪の部分を持って 外に外に開いていきます そうですそうですいい感じですね はーいではですねこの小指の付け根の部分を軽くつまんでおきましょう 軽く軽くつまんでつまんでいきます そうですそうですそのまま軽くで大丈夫ですよ そうすると少しずつ小指ちょっと動いてるなぁとか 位置変わってきているなぁっていうのを感じれると思います そうですそうですそのまま軽く軽く外に外につまんでいきます そうですそうですそのまま軽く軽くです では逆側も同じようにやっていきましょう 逆側も同じように外に外にこの根元の部分ですね外に外にやっていきます そうすると小指が少しずつ動いているなぁ 外に動いているなぁっていうのを感じれると思いますから 上手にできている証拠です そうですそうですゆっくりゆっくりです そうそうそうリラックスしながらそのまま軽く軽くです はいどうでしょうか自分の足もう一度見てみてもらうと すっきり変わってきているのではないでしょうか 他にも手を揉んだり目の下を揉むだけで若返る方法紹介してますから できそうなものを選んでやってみてください それではまた明日バイバイ