【便秘解消】お腹パンパンの人はこれをやって！翌朝すっきり！下腹凹む！ツボ押し＆マッサージ【腸活】

さがチャンネル本日はたった6分でお腹が すっきりするマッサージをご紹介します 最近お腹が張っている方溝落ちの辺りが 痛い方便秘に悩んでいる方ぜひぜひやって みてくださいまずは楽な姿勢で座って いただき溝落ちをマッサージしていきます 両手3本指を重ねて肋骨の中央に当たる 部分溝落ちと言われるところに指の腹を 当てて優しく圧をかけゆっっくりと円を 描いていきます 優し息を吐いてでは徐々に指の腹を肋骨の 際に差し込むようにしてお腹をほぐして いきますお腹が張っていたり痛みを感じる 方は無理をせずに少し体を揺らすようにし てお腹の力を抜いてほぐしていき ましょうでは今度は肋骨の際に指を 差し込んだ状態で息を吐きながら背中を 丸めていきますさらに指が奥深くに入り やすなるのでその状態で体をゆらゆらと 左右に揺らしてみ ましょう少しずつ指の位置を変えてみて ください では今度は背中側骨盤の骨のすぐ上の部分 に親指を当てて上半身を左右に揺らしてみ ますその時に親指が中央方の方にぐーっと 入っていくんですが痛気持ちいいなと思う 場所を探してみましょう 今度はおへその周りをぐるっと回るように マッサージをしていきます仰向けになり まずはおへその右側を下から上方向に軽く 押して撫でるように上げていきましょう 23回繰り返したら今度はおへその真上を 右から左方向へと流していき ます今度はおへその左側を上から下 へ最後はおへその下を左から右へと流して いきましょう 次は手のひら同士を重ねて今ほぐした部分 を手のひら全体で大きく流すように動かし ていきます余裕がある方はお尻を上げてみ て ください触っている中でこの辺りちょっと 詰まってるなとかお腹がているなやつが いるなという場所がありますのでそこを 重点的にほぐしていき ましょうはいではお尻上げている方は 下ろして両足伸ばします今度は右足膝の皿 で円を描くように股関節をぐるぐると 動かしていきます [音楽] はいでは反対足もいきましょう今度は左の 足で外回 [音楽] です股関節には腸用筋と言われる背骨と 骨盤を結んでいる筋肉があるのですがここ がギュっと固まっているとそれも便秘に 繋がったりすると言われています日頃から 股関節はよく動かしていきましょう オッケーでは最後はうつ伏せになって肩の 真下に肘をつきます両足つま先を立てて いただいたらお腹を床に当てた状態でぐっ と肘で床を押して胸鼻先を高く引き上げ ます余裕がそのまま小さく前後に揺れてみ ましょうはいでは一度うつ伏せでお休みし ます本日は以上ですお疲れ様でし たチャンネル登録お願いし [音楽] ますい風 [音楽] はなす