寝る前に炭酸水に混ぜるだけで−10キロ‼マジで寝てる間に体脂肪だけ倍速落ち‼まるで運動をしたのと同等以上にダイエット効果を倍増させる食材、選び方、飲み方、レシピを徹底解説！【40代50代ダイエット】

実は寝る前に炭酸水に混ぜるだけで ほっこり中高血圧糖尿病一気に解消最強 レシピを紹介します炭酸水がダイエット 効果を倍増させるって知ってますか実は僕 も120kgらい痩せた時にマジで寝てる 間に体脂肪だけ倍速落ちさせることができ たんですただ飲んでるけど痩せてないけど 分かりますそんな方に炭酸水にこれを 合わせたらまるで運動したのと同等以上に ダイエット効果を倍増させる具的な メニューも紹介をしていきます本日の動画 の品書きとして寝る前の炭酸水の効果に ついて紹介をしていきながら炭酸水飲ん でるんだけど痩せる人と痩せない人の違い というのが出てくるので紹介をしていき ますまたそんな炭酸水に混ぜるといいもの を7個紹介をしていきながら僕が今でも 飲んでいるおすすめの炭酸水を3つ紹介を していきますので是非参考にしてみて くださいそれではまず炭酸水の効果につい てなんですが寝る前に適度の炭酸水を飲む と安眠効果が期待できるんです炭酸水飲む とですねしわしわという刺激あるじゃない ですかこれがeとか腸を刺激して副交換 神経というのが働くためリラックスに つがるという風に言われているんですね 実際に理科学研究所などの研究では炭酸水 には意欲低下っていうのを防いだりとか リラックス効果があるんだよていうことが 分かっていてこのようにですね睡眠の質が 上がってくると勝手に痩せていくんだって いうことが分かってるんですねいや寝る だけで痩せへんやろって思うじゃないです かただですね実際に行われた研究では睡眠 の質がいいだけで200kcalも消費 するっていうことが分かっていてこの 200kcalって言うとですね大体こう ウォーキングを1時間したのと同じような 消費カロリーとなってくるんですねいや それでも寝てるだけでそれだけのカロリー 消費するってありえへんやろって思うじゃ ないですか実はこれだけカロリーを消費し てるのは脳なんだっていうことなんですね 例えば寝てる間に夢見るじゃないですか この夢を見ている間に僕たちの脳みそは これいる情報なんかないらん情報なんか なっていうのをちゃんとこう引き出しの中 にしまっているま衣替えみたいなことをし てくれるわけなんですねただこの睡眠の質 がいい衣替えがちゃんとできてないとこれ 夏服なんかな冬服なんかなって分からん 状態の間散らかったまんまになってるから 睡眠の質が低下して消費カロリーも少なく なっちゃうんですねでこのようなですね 睡眠の質が低下して消費カロリーが少ない 状態だと体の中にストレスが蓄積して疲労 が高くなって高血圧だったり動脈効果を 引き起こす要因となってしまうということ が分かっていて実際に行われた研究では ですね睡眠時間が5時間以下の人は7時間 8時間寝られている人に比べてですね高 血圧の発症リスクが2倍になるという風に やっぱりこうリラックスできてなくて太る だけではなく生活習慣病になってししまう ということも分かっているんですねなので 炭酸水を飲むことによって睡眠の質を良く してダイエット効果を上げていくだけでは なく生活習慣病の予防につがっていくと いうことなんですねただですね先ほど紹介 した理科学研究所の研究で使われているの は共炭酸だと眠気がなくなってしまうと いうことが分かっているんですね例えば この理科学研究所の研究ではパソコン作業 の合間に共炭酸と美炭酸と水3種類飲んで もらったら共炭酸によって眠気の誘発を 予防することができたということが分かっ ているのでつまりですね寝る前に飲むって いうのは微炭酸の方が良くて日中眠気が出 てくるなっていう時には共炭酸の方がいい ということなんですねただですねこの共炭 酸美炭酸っていうのはビビル変化になって くるので大切なのはこの共炭酸でも微炭酸 であっても痩せる人と痩せない人の炭酸水 の違いというのがあるんですそれは冷たい 炭酸水かどうかなんです例えば冷たい炭酸 水が血糖値を上げてしまうって知ってます かただこの炭酸水のシュワシュワとした 刺激ありますよねこれによって僕たちの体 の中では最初に交感神経というのが優位に なるんですねこれは運動した時と同じよう に一時的に血流を上げて血糖値も上げて しまうということが分かっているんですね なので例えばこれから夏に向けてですね 冷たい炭酸水を飲んでいるっていう方も いらっしゃるじゃないですかで冷たい炭酸 水ばっかり飲んでしましまうと血糖値が 上がって一時的にこう食欲が湧いてしまう という人もいるんですねだからそのような 体の症状が出ている方は常温の炭酸水がお 勧めとなるんですただその冷たい炭酸水か 常温の炭酸水かについてもビビたる変化に なってきますからまどっちでも自分に合い そうなものとか続きやすいものを選んで いただくといいし自分の症状に合わせて その炭酸水の種類を選んでいった方がいい ということなんですねただそんな炭酸水で あってもやっぱり砂糖が入っていると血糖 値が上がってしまうし太ってしまうリスク も上がってしまうわけじゃないですかただ 無HVの炭酸水ってそんなにたくさん飲め ないっていう気持ちも分かりますなので ここからはですねそんな無HVの炭酸水に 混ぜるといいものを7個紹介をしていき ますので参考にしてみてください1つ目 蜂蜜甘くないと飲めない炭酸水なんですが 蜂蜜を入れると甘いので飲みやすくなって くるということなんですねただ蜂蜜も血糖 値上がりそうって思うじゃないですかた ただこの寝る前の糖質を減らしすぎている 人は夜間低血糖になっているということが 分かっているんですねこの夜間低血糖って いう状態はですね僕たちは血糖値がある 程度上がることによって睡眠の質が上がる んですねだけどダイエットで糖質制限を ずっとしていたりとか夜寝る前に糖質が 足りないと夜低血糖になってしまって睡眠 の質が下がってしまうんですね体の症状と すれば手足が冷えていたりとか10分以内 に寝つくことができないという方はこの 夜間低血糖の症状かもしれないんですただ この夜間低血糖っていうのは日中の ストレスによってストレスホルモンコルチ ゾルっていうのがたくさん出たことによっ て起こるということも言われているので 糖質の量少なかったりストレスをある程度 抱えているとこのような症状が出てくると いうことなんですねなので寝る前にある 程度の糖質を取っておくことによって 痩せるということも分かっているんですね 実際に2012年の研究によると夜遅い 時間に糖質を取ると原料に一役買うという ベッドタイムスナックという方法があるん ですでこの時にですね肥満の人が砂糖か 蜂蜜を1ヶ月取り続けたところですね空腹 時血糖値の変化を調べたら砂糖の人は 2.2上昇したんだけど蜂蜜の人は4.2 下がったと血糖値がある程度落ち着いてい て睡眠の質も上がったということが分かっ ていますから寝る前にですね大体こう 大さじ1杯ぐらいの蜂蜜を炭酸水にせて 飲んでみてください続いて2つ目レモン レモンの中にはですねクエ酸っていうもの が含まれていてこのクエ酸っていうのが体 に入った時に血液中の塔を使って エネルギーを作り出すクエ酸回路っていう のを回してくれるんですねだから血糖値 自体をある程度安定させてくれて ダイエット効果を上げてくれるということ なんです実際にですね2020年に発表さ れた研究ではレモン水に食後の血糖値の急 上昇を抑える効果があるのではないかと いう研究も発表されているぐらいなんです ねまたですねレモンに含まれるリモネンと いう成分だったりビタミンCっていうのは 体の中にある程度水分を貯めていくという 風な効果があるという風にも言われてい ますので例えばこう夜間頻尿で悩んでいる 方とか腎臓の機能がちょっと低下している よっていう方にもこのレモン炭酸水という のはおすすめの飲み物になってきますので 大体こうレモンを1/4から1/2程度 カットしたも唐揚げの横についているよう なレモンの大きさあるじゃないですか皮を 下にして絞ってそのままグラスに入れて いただいて飲んでいただくといいと思い ますこの時にはですねま生のレモンが効果 的なんですがなければレモン果汁でも 大丈夫だと思いますがレモン味がする炭酸 水って売られてるじゃないですかレモン 果汁の含まれている量が少ないので実際に は生のレモンとか後からレモン果樹を 入れる方が効果的になってきますのでそれ はですね自分の続きやすいものを選んで いただけたらと思います続いて3つ目 りんごス作さっていうのが含まれているの でこの作散っていうのがですね血液中の 脂肪中性脂肪を減らしていくことによって 内臓脂肪まで減らしていくという風な生活 習慣病の予防に役立っていくんですねで 実際に2009年に行われた研究では朝晩 2回に分けてこの12週間オスを取った ところですね中性脂肪内臓脂肪が減ったよ ということが分かっているんですねただ このリンゴスの中にもですねおまなんか 砂糖がたくさん含まれているものもあっ たりとかオス食前に飲んでしまうと逆流性 食堂炎の原因になったり食欲が上がって しまうよということも分かっていますので 小さじ1杯から大さじ1杯程度炭酸水に 入れてですねあのAppleビレガみたい にして飲んでいただくとあまりこう食欲も 上げずにですね生活習慣病の予防に繋がっ ていくのかなと思いますので試してみて ください続いて4つ目生姜神社エールって あるじゃないですかこれがですね ダイエット効果を上げてくれるということ なんですね生姜の中にはジンゲロールと いうのが含まれていてこれには基礎代謝を 上げてくれる作用があるんですねこれは 生姜などを取ることによってですね僕たち の体温が1度上昇すると基礎代謝が15% 近く上昇するという風に言われています から基礎体温が低かったりすると眼細胞が 増えやすいという風に言われていたりとか 代謝も下がっていると痩せにくいっていう のはなんとなくイメージできるじゃない ですかなのでそんな時にですね炭酸水に 生姜の絞り汁だったりとかを入れて いただいて手性なですね神社エイルを作る ことによってダイエット効果上げていくと いうことなんですね実際にですねね 2019年の研究では生姜を摂取すること によって過体重や肥満の人の体重だったり ウエストヒップ比ヒップ費空腹時血糖値が 下がったよということが分かっています から生姜にもダイエット効果があるんだよ ということなので大体ですねえ僕の場合は 生姜チューブあるじゃないですかちょっと 入れてですね自分に飲みやすいような形に して甘味がないと飲みにくいので蜂蜜など を加えたりとかして飲むようにしてました ので是非参考にしてみてください続いて5 つ目食物繊維この食物繊維がですね なかなかこうダイエットの時に足りてな いっていう人多いじゃないですかでダイ エットってなるとなんかこう野菜食べた方 がいいですとかですね枚減らした方がいい ですってなんとなくこうイメージするじゃ ないですか野菜とかに食物繊維含まれてい て気をつけて取っている人でも1日ですね 4から5Gぐらい食物繊維が不足している ということが分かっていてま野菜の量 そんなにたくさん食べれないしま野菜って こう値段も高くなってきているのでですね 毎日取るってなるとちょっとこう気が 引けるわけじゃないですかただこの食物 繊維のダイエット効果すごくてですね実際 に行われた研究ではカロリー制限もせずに 食事の内容も変化しないのに食物繊維 増やしただけで平均2.1kmも減量に 成功したということが分かってるんですね これはこう便秘だったりとか腸内環境が 食物繊によって良くなったことによって 体重がどんどん減っていったし腸内環境が 良くなることによってですねお肌が綺麗に なったりとか廊下を防止することもできた ということが分かっているんですねそんな 時にサンファイバーがおすめになります サンファイバーっていうのはですねもう僕 の動画をずっと見てくれている方なら知っ てると思うんですが水用性食物繊維のこと でですね大体粉状になっているのでえそれ をスティック1歩入れると僕たちが不足し ている4から5Gの食物繊維を摂取する ことができるのでダイエット効果を上げて いくという風なものになってきます実際に ですねこのAmazonでは乳酸金とか 逆算金が入っているものも売られています から概要欄におすすめのもの貼っておき ます続いて6つ目カラパウダーカラ パウダーがなんととなくこうダイエット 効果を上げてくれるっていうこと知ってる じゃないですか女性にもおすめの ダイエット食品となってきますよねただ ですね他のこう豆乳だったりとか納豆に 比べてですねカラパウダーには アボネックス何なのかって言うと体の中の こう筋肉に働きかけてくれるんですねこの 働きかけはまるで運動をした時と同じよう な効果があるんじゃないのっていう研究も あるぐらいなんですよねいやそんなこと ありえへんやろうと思うんですがこのカラ パウダーを取ることによってですね筋肉の 中にampkというタンパク質を活性化さ せて筋肉の中でですね運動した時と同じ ような効果を得ることができたということ も分かっていますから実際にはカラ パウダーをスプーン1杯程度ですねコップ いっぱいの炭酸水に混ぜて飲んでいただい たりとか代わりにですね豆乳でも同じよう な効果があるんじゃないのという風に言わ れていますからソイサイダーみたいにして ですね飲んでいただいたりとか最近こう ソイサイダーっていうの売られています からあ是非ですね試していただきたい方方 になります続いて7個目ブルーベリーいや 寝る前にですねやっぱりこう糖質だったり とかフルーツを取ると太ってしまうような イメージがあるじゃないですかただですね まコンビニで売られているような ブルーベリーの冷凍ありますよねあれ一袋 取ってもそれほどカロリー数自体は多く ないですしブルーベリーの中に含まれる レスベラトロールルっていうのがあるん ですがこれが脂肪燃焼効果を高めてくれる ということが分かっているんですねでこの レスベラトロールの実験ではですね発色 脂肪細胞僕たちのこう白い脂肪を脂肪燃焼 してくれる脂肪褐色脂肪細胞に変えて くれる働きがあるんだよという研究もある んですね過食脂肪細胞って何なのかって 言うとダイエットのYouTube探し てる時にこう肩甲骨剥がしっていうのを こう見たことある方もいらっしゃるじゃ ないですかでこの肩甲骨の周りには褐色 脂肪細胞っていうですね脂肪を燃焼させる 脂肪っていうのがあるんですがこれが年齢 と共にもう少しずつ量が下がっていくので 年を重ねるとともに痩せにくくなるんだよ ていうことが言われているのでこの肩甲骨 を動かせば過食脂肪細胞をですね活性化し てダイエット効く上げていくんだよって いう風に言われていてこう一時的にこう 肩甲骨剥がし流行ったじゃないですか レスベラトロールていうのがこの過食脂肪 細胞を増やしてくれるっていう働きがある ということなんですねだから僕の場合は ですね炭酸水にもう冷凍のブルーベリー 入れてなんかこうフルーツポンチみたいに してですね食べるようにしてましたでここ までは炭酸水に混ぜるといいものを紹介し てきたんですがここからはですね僕が実際 に今でも飲んでいるおすすめの炭酸水を3 つ紹介をしていきますので参考にしてみて ください1つ目サンペレグリノこれ美炭酸 の炭酸水になるのでま食欲を上げたりとか ですね血糖値を上げるっていうデメリット が少ない炭酸水になってきますで実際に この僕がサンペレグリノを見つけたのは メンタリストダイゴさんのYouTube 見てる時にそのサンペリグリノ飲んでたん ですよわこれすごいなんかかっこいいなと 思ってボトルがちょっとかっこいいのでえ それからですね飲むようになったんですが 他の共々さんよりもですね胃がムカムカし たりとかそういうののが少なくですねまた こうその後に食欲が上がったりとかなんか 眠たくなるっていう症状もなかったので 先ほど紹介したもののものをですね自分に 合いそうなもの選んで入れて飲むようにし ていたりとかそのまま飲むようにしていた のでおすすめ概要欄に貼っておきます2つ 目ウィルキンソンの食物線入り炭酸水 先ほど7個の中でですね食物繊維いいです よっていうの紹介したじゃないですか僕は もう箱買いしてですね食物繊維足りてない なとかっていう時にこのビルキソの食物性 の炭酸水飲むようにしてましたまたこう家 でですねボール作ったりとかレモンサワー 作る時にですねこの炭酸水で作ると次の日 気分悪いっていう感覚が少なかったりとか うまくダイエットを継続させることができ たので是非ですね買ってみてください続い て3つ目アップルスパークリングこれ めちゃくちゃ美味しくてですねこのキリン とファンケルさんの共同開発みたいなので カロリミットでですね売られているんです けどこの中にはですね何消化製 デキストリンていうのが含まれているん ですねでこの何性火星デキストリンはです ねま僕たちが食事をした時にに脂肪の吸収 を抑えたりとかま塔の吸収を抑えたりとか して血糖値の上昇を抑えますよっていう 働きがある研究がたくさんあるんですね そのためま最近こうダイエット飲料とかの 中にですね何性火星デキストリンが含まれ ていたりとか体スヤカチャの中にも何性 火星デキストリンが含まれているんですね すごくこうりんごの味がする本当りんごの 炭酸水みたいなもんなんですがこれ カロリーゼってすごくないですかだから 風呂入って出た後にですねくーって飲み たいじゃないですかえそんな時にですね Appleスパークリングを飲むようにし てますからこれめちゃめちゃダイエットの 時におすめな飲み物になってきますので 是非ですね概要欄に貼っておきますのでえ 多分2000円とかぐらいだったと思うの で1箱買えますしえただこう飲みすぎると ですねお腹の調子崩したりするので大体 こう1日1本ぐらいにしていただけたらと 思います今回は就寝前に炭酸水を飲む飲み 方だったり効果についてご紹介をしていき ました朝に炭酸水と一緒に飲むようなもの がいいというものもありますからもしこの 動画が良かったなとか次朝飲むものも見 たいということがあればですねコメント だったり高評価がたくさんあれば是非 よろしくお願いしますまた日中にですね 炭酸水に混ぜるといいもののっていうのを 紹介していたりとか今からですね寝る前に できる簡単な草サイズも紹介をしてますの で是非参考にしてみてください最後までご 視聴ありがとうございましたそれではまた 明日バイバイ