炭酸水を毎日飲み続けるとどうなる？炭酸水に混ぜるだけで−10キロ‼勝手にお腹痩せる！ダイエット効果を倍増させる食材、選び方、飲み方、レシピを徹底解説！寝る前に腰振るだけでお腹痩せ太もも痩せ背中痩せる！

実は炭酸水に混ぜるだけで、ぽっこりお腹、高血圧、糖尿病、一気に解消、最強レシピを紹介します。 ただ飲んでるけど、痩せてないけど、わかります。 そんな方に炭酸水にこれを合わせたら、まるで運動をしているのと同等以上に脂肪を燃焼する、具体的なメニューも紹介をしていきます。 それではまず炭酸水の効果なんですが、炭酸水を飲むとお腹いっぱいになりますよね。 このように炭酸ガスが胃の中で気泡化して、胃がどんどん膨れていって、やがてお腹いっぱいと感じるようになります。 胃の暴流感というのは、脳の満腹中枢を刺激して、もう食べれないよと勘違いさせるんですよね。 実際に僕もですね、ダイエット中はお腹が空いた時に炭酸水よく飲んでました。 それに2012年に発表された研究でも、水と炭酸水を飲んで満腹感の違いについて調べてくれているんですが、 確かに炭酸水を飲むとお腹いっぱいと感じて、もう食べれないよと感じることができたと言われているんですが、 この研究の中で使われているのは、やはり無糖の炭酸水。 砂糖などが含まれていると、やはりそれによって脂肪がついてしまうし、脳の中にはドーパミンというホルモンがたくさん出て、 もっと欲しいっていう風になっちゃって、清涼飲料水などを飲みすぎてダイエット効果が得られないという人もいるんですね。 それに以前の動画の中で、じゃあお酒を飲んだらいいじゃんっていうコメントもあったんですが、 確かにハイボールだったりとか焼酎の炭酸割とかレモンサワーとか炭酸水が含まれているから、 痩せるんじゃんと思う人もいらっしゃると思うんですが、 これらのお酒っていうのは太るだけじゃなくて、食欲を上げてしまうということがわかっていて、 それにはタンパク質が関係しているという風に言われているんですね。 僕たちがお酒を飲んだとき、それを分解するときに、肝臓の中ではタンパク質を多く使っていくんです。 このタンパク質というのは僕たちの食欲を抑えるホルモンの元になりますから、 お酒をたくさん飲むとその後お腹が空いてしまう。 そして締めにラーメンだったりとか、ご飯が食べたくなるっていう経験がある方もいらっしゃると思うんですね。 なので炭酸水にダイエット効果を求めるのであれば、無糖の炭酸水がおすすめなんですが、 この無糖の炭酸水でも痩せる人と痩せない人がいるんです。 それは冷たい炭酸水かどうか。 実は冷たい炭酸水が血糖値を上げるって知ってますか? 冷たいっていう刺激あるじゃないですか。 これが強すぎると僕たちの体の中ではアドレナリンというホルモンが出るんですね。 血糖値を上げるという作用がありますから、 冷たい炭酸水を飲んだ1時間から2時間後に異常な食欲が上がってくるっていう経験ないですか? 僕もダイエット中に炭酸水を飲んでお腹いっぱいに感じたはいいんだけど、 その1時間から2時間後にはなんかお腹すくよなっていうことを常に感じていたんですね。 これは冷たい炭酸水を飲みすぎていることによって血糖値が上がって食欲まで暴走しているということなんですね。 なので痩せる人というのはやはり常温の炭酸水がいいと言われています。 痩せるなんていうふうに言われているのと同じようにダイエット効果が得られやすいということなんですね。 ただですね、冷たくないと飲みにくいということもあると思いますので、 そんな時に僕がダイエット中に飲んでいたおすすめの炭酸水を紹介します。 それはサンペレグリノ。 サンペレグリノというのは冷たいサンペレグリノであっても微炭酸なのでアドレナリンが出にくいというふうに言われていますから、 炭酸水飲んでてめちゃくちゃ食べてしまうなとか、あんまりダイエット効果得られてないんだよなという方は、 微炭酸のサンペレグリノを選んでみてください。 ただそんな中ですね、甘くないと飲みにくいんだよなという気持ちもわかりますので、 この炭酸水に混ぜるといいものを10個紹介をしていきますので、 自分が飲めそうだなっていうものを選んでみてください。 1つ目、オレンジジュース。 いやさすがにオレンジジュースは太るでしょって思うじゃないですか。 実はですね、みかんなどに含まれるシネフリンという成分がですね、 ダイエット系のサプリメントでも使われている成分で、脂肪燃焼力の高さで注目されているんですね。 このシネフリンというのは、体脂肪を分解するリパーゼという成分に働きをかけて脂肪燃焼効率をアップさせてくれるんですね。 実際にサンパウロ大学の研究でも、78人の肥満の方を集めてカロリー制限によるダイエットを行ったところですね、 オレンジジュースを飲んでもらったグループの方が体重が1キロも多く減少し、血糖値と悪ダマコレステロール値が改善した、なんていうことが分かっているんです。 ただこの研究の中で使われているオレンジジュースは、果汁100%のオレンジジュースになってきますから、 オレンジジュースが太るなーっていうイメージがあるのは、濃縮還元だったりとか、 砂糖が含まれている果汁10%20%ものが太りやすくなってしまいますから、果汁100%のオレンジジュースを選ぶようにしていただきたいんですが、 さすがにオレンジジュースも糖質にはなってきますから、飲みすぎには注意していただきたいので、炭酸水コップ半分に対してオレンジジュース半分入れる1対1の割合で飲んでみてください。 続いて2つ目、ラカント。 ラカンカというものから作られた天然の甘みの成分なので、砂糖と比べて甘みは同等ぐらいなんですが、カロリーを抑えたりとか血糖値の急激な上昇を抑えやすくすると言われています。 実際にですね、ネズミさんにラカンカエキスを与えたところ、血糖値や血液中の脂肪が改善したということがわかっているんですね。 実際に僕もですね、自分でダイエットすき焼きなどを作るときに、砂糖ではなくてラカントなどを入れてですね、作るようにしていますから、炭酸水以外にもですね、ラカントなどを使ってダイエットを進めていただけたらと思います。 続いて3つ目、ハチミツ。 ハチミツと砂糖を比べると、1.4倍ぐらいハチミツの方が甘みが強いにも関わらず、血管を拡張する作用がありますから、ダイエット効果だったりとか血糖値を下げやすくする効果があると言われているんですね。 実際にですね、肥満の人が砂糖かハチミツを1ヶ月間摂り続けたときの空腹時血糖値を調べた研究があるんですが、砂糖の人は2.2%血糖値が上昇したんだけど、ハチミツの人は4.2%下がったということがわかっていますから、ぜひ炭酸水にハチミツを入れて飲んでいただきたいんですが、 この時のハチミツというのはですね、純粋ハチミツじゃないと効果がないという風に言われていたりとか、大さじ1杯程度のハチミツで効果があるという風に言われています。それもこの炭酸水にハチミツを入れる飲み方というのは、寝る前におすすめという風に言われていて、これはですね、夜間低血糖に関係するという風に言われていて、 僕たちは寝ている間に血糖値をある程度コントロールする仕組みというのが元々備わっているんですが、これがストレスだったりとか糖質制限をしていると血糖値が急激に下がってしまって、夜寝られないな、疲れがなかなか取れないなということが起こってくるんですね。 これを夜間低血糖と言います。スプーン1杯分ぐらいのハチミツを取ることによって血糖値をある程度上げて睡眠の質を上げてダイエット効果を上げるということができるようになりますから、この炭酸水にハチミツというのは寝る前に取ってほしいものになります。 続いて4つ目、レモン。レモンに含まれるクエン酸というのが体に入った時にクエン酸回路というのを回してですね、この時に糖を一緒に使いますから血糖値を下げやすくするということなんですね。実際に2020年に発表された研究でもレモン水に食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果があるのではないかということがわかっているんですね。 それもですね、このレモンの成分の中には腎臓の機能を守るんじゃないのというふうに言われていたり、時間貧乳だったりとか足よくつるよという方はですね、寝る1時間から2時間ぐらい前にこのレモン炭酸水を飲んでいただくと効果が上がってくるというふうに言われています。 この時のレモンはだいたい生のレモンをですね、1分の2から1分の4程度にカットして皮を下にして絞るとリモネンという成分がより脂肪燃焼効果を上げてくれますのでおすすめなんですが、生のレモンがなければですね、市販のポッカレモンでも代用可能だと思いますので、ぜひ試してみてください。 続いて5つ目、リンゴ酢。酢酸にはですね、脂肪燃焼効率を上げる効果があるというふうに言われていて、体の中の中性脂肪、内臓脂肪を減らす効果があるんだというふうに言われているんですね。 実際に2009年に行われた研究では、朝晩2回に分けて12週間お酢をとったところですね、中性脂肪、内臓脂肪が減ったよということがわかっているんですね。 ただ、リンゴ酢を炭酸水に入れる時の注意点なんですが、食前に飲んでしまったりとか、空腹の時に飲んでしまうと、このお酢というのがですね、逆流性食動炎の原因になったりとか、食欲を上げる可能性がありますから、食後にとるようにしましょう。 この時のお酢の量はですね、大体1日15から30ml程度というふうに言われていますから、飲みすぎには注意をしましょう。 続いて6つ目、乳製品。乳製品もですね、なんとなくダイエット効果があるよなというイメージあるじゃないですか。 この乳製品の中にはですね、マグネシウムとかカルシウムとかミネラルが豊富なだけではなくですね、乳製タンパクというのが含まれていて、この乳製タンパクは炭水化物をとる前に摂取することによって血糖値の急激な上昇を抑える効果があるというふうに言われているんですね。 実際にケンブリッジ大学の研究では、この乳製品週に4,5回食べると新型糖尿病のリスクが28%も低下するということがわかっているので、この時には飲むヨーグルトでもいいと思うので、市販のヨーグルト大体1カップ分をですね、炭酸水に混ぜて飲むのも効果的だと思います。 ただしですね、この乳製品は乳糖不耐症といって、乳製品に含まれる乳糖というのがうまく消化吸収できないよという方がいらっしゃいますから、お腹がゴロゴロするよなとか、張った感じがあるよなという方は避けていきましょう。 続いて7個目、生姜。最近寒くなってきたのでですね、ジンジャエールっていうのがかなり身体を真から温める効果がありますから、体温が一度上昇すると基礎代謝が15%近く上昇すると言われていますから、炭酸水に生姜を入れることによってですね、消費カロリーも自然と増えるので痩せやすい体になっていきます。 実際にですね、2019年の研究では生姜の摂取によって過体重または肥満の人の体重・ウエストヒップ比・ヒップ比・空腹時血糖値の大幅な減少及び全生コレステロールの大幅な増加があるということが明らかになっていますから、やはり血流を良くしてですね、ダイエット効果が得られているよということなんですね。 この時にはですね、市販のジンジャエールでもいいと思うんですが、砂糖が多く含まれているものもありますから、ラカントだったりとか蜂蜜を入れることによってより血流が上がったり飲みやすくなると思いますので、ぜひ試してみてください。 はい、続いて8個目、食物繊維。どうですか?野菜、摂れてますか?食物繊維ってなかなか摂れてないじゃないですか。こんな時にですね、おすすめなのがサンファイバーというものになります。このサンファイバーがですね、スティック一方で不足しがちな食物繊維の4から5グラムを補給できるというものになります。 最近にはですね、ラクサン菌入りのものも売られていますから、腸内環境も良くなりやすいということなんですね。この食物繊維、実際にですね、摂れているなぁと思っている人でもボウル一杯分は必要、350グラムは必要というふうに言われていますから、なかなか摂れてないなぁと思う人も多いと思うんですね。 実際にアメリカの研究でもですね、食物繊維の量を増やすように指導しただけでカロリー制限も食事の内容も指導なしのシンプルな方法で平均2.1キロの減量に成功したということがわかっているんですね。これはですね、便秘が改善したりとか、むくみも下がったということによって体重が減りやすくなったということがわかっていますから、ぜひそのような症状がある方は食物繊維だったりサンファイバー一緒に入れて飲むようにしてみてください。 続いて9つ目、プロテイン。食欲を抑える効果があるんですね。ただプロテインってですね、筋トレしてる人とか運動してる人が飲むものでしょって思うじゃないですか。ただこのタンパク質が不足するとですね、食欲が上がってくるというのはお酒の時にお話ししましたよね。このタンパク質をしっかりとってですね、筋肉だったり基礎代謝っていうのを下げないようにしたりとか、食欲を抑えるということができるんですね。 実際にですね、テルアビブ大学というところの研究では、肥満糖尿病気味な人にプロテインを摂ってもらったところですね、12週間後に最大体重が7.6キロ程度減少したということがわかっているんですね。ただですね、この炭酸水とプロテインっていうのはシェーカーで混ぜてしまうと爆発する可能性がありますから、入れてですね、スプーンでかき混ぜて飲んでいただくと飲みやすくなると思います。 最近ではですね、チョコ味だったりとかマンゴー味だったりとか、いろんな味のプロテイン売られていると思いますから、好きな味を混ぜてですね、お酒飲む前だったりとか、朝からまあなかなか食欲ないんだよな、でも昼ご飯夜ご飯食べ過ぎてしまうんだよなという方は、朝にプロテインを飲んでですね、1日の体脂肪を上げたり食欲が上がりすぎないようにしていただけたらと思います。 続いて10個目、オカラパウダー。痩せるホルモンが出るんですね。アディモネクチンを増やすということが考えられていて、筋肉に働きかけてAMPKというタンパク質を活性化させてですね、この状態がまるで運動をした時と同じような効果を発揮するということがわかっているんですね。 こういうオカラパウダーの大豆食品というのがですね、平型後の女性が摂取すると脳脈効果を予防するのではないかという研究もあるぐらいなんですね。なので40代以降の女性の方だったりとか、運動がちょっと苦手なんだよなという方は、オカラパウダーをですね、大抵こう炭酸水コップ1杯にスプーン1杯程度入れていただいて、飲むのがおすすめなんですね。この時には豆乳などでも代用可能だと思いますので、試していただきたいんですが、 炭酸水で血流を上げたりとか、混ぜていくものでですね、筋肉をつけやすくしたり、代謝を上げていくということができたわけじゃないですか。それに合わせて、僕が123kgから痩せた時にやっていた、寝ながら腰振りエクササイズというのを今から紹介していきますので、ぜひ寝る前に一緒にやってみてください。 はい、それでは早速仰向けに寝ていきます。枕などを敷いていただいて、上向きに寝た状態で、まずは足を立ててください。そうすることによって腰痛予防になっていきます。 その後に足を外に片方ずつ開いていきます。この時にはおへその下の部分に手を置いて、ゆっくりゆっくり外に開いていきます。 これで太ももの内側の筋肉がしっかりストレッチされて、骨盤の位置が整いますから、お腹の脂肪が落ちやすくなっていきます。ゆっくりゆっくり外に、無理ない範囲で。範囲では逆側も同じようにやっていきます。 外に、外に開いていきます。無理ない範囲でゆっくりゆっくりしていきます。骨盤の先腸関節という部分がしっかりと動くようになっていきますから、そうすると骨盤の位置がしっかり整いますので、 腰痛予防だったりとかお腹の脂肪が落ちやすい状態を作り出すことができるようになります。ではそのまま両方一緒に外に開いていきます。 この時にお腹に手を置いておくと、筋肉動いてるなーっていうのを確認できると思います。このような刺激を入れながら脳が理解していくと代謝を少しずつ上げてくれますので、足先が温かくなってきたなーっていうのを感じることができると思います。 では足片方を乗せていただいて、片足だけ外に開いていきます。この時にもお腹に手を置いて、もう片方の手は膝をバスケをしているような感じのドリブルですね。膝をドリブルしていきます。 下に下に軽く反動をつけて伸ばして伸ばしていきます。無理なくぎゅーっと伸ばす必要ないですし、痛みが出るまでしなくて大丈夫なのでゆっくりゆっくりです。 はい、では下ろして逆側の足も同じようにドリブルしていきます。ゆっくりゆっくり伸ばして伸ばしていきます。そうすると、あ、腰の部分に効いているなーっていうのを感じながらできると思います。 ゆっくりゆっくり無理ない範囲で、そうするとお腹がキュルキュルキュルってなってきたよっていう方、うまくできている証拠なのでそのまま続けていきましょう。 はい、両膝立てていただいてそのまま足を左右に振っていきます。左右にぶらぶら振っていきましょう。この時には大きく振る必要ありませんから左右リズムよく、あ、右の方が行きやすいなーとか行きにくいなーというのを感じながらしていきます。 この時には両膝をくっつけて離れないようにしていきます。そのままゆっくりゆっくり。 はーい、では足軽く開いていただいて、膝を内側に入れていきます。ただこの状態はですね、股関節をオペしている方や変形性股関節症の方はNGとなりますので、そういう方はですね、軽く腰をですね左右に振るようにしてください。 そうじゃない方は膝内側入れていきます。膝を内側に内側に入れていきます。そうするとお尻の方の筋肉ですね、しっかり伸びていきますから、そのままゆっくりゆっくり内側に入れて腰を振っていきます。 そうですそうです、そのままゆっくりゆっくり。そしてお尻が下に下がっていくよという方、骨盤テイキング弱くなっていますから、続いてはですね、足上に上げていただいて、続いては自分の内側の方にこのようにドリブルをしていきます。 はい、ドリブル、ドリブルしていきます。この時にもお尻のですね、穴をキュッと閉めるように意識をしながら、上に上げていくとお尻のこの部分ですね、が伸びているなーっていうのを確認できると思います。 ここの部分の筋肉はですね、雑骨神経痛などの原因にもなりやすいので、しっかり伸ばしておくというのが大事になってきます。 はーい、では脈の足も乗せて、上にドリブルです。上に上に上げていきます。体あったかくなってきたなーっていう風に感じると思います。 そのまま軽く軽く、こんな運動で痩せないよと思うかもしれないんですが、ただ横になるだけよりも少しだけ運動するように一緒に頑張ってみてください。 毎日のコツコツの積み重ねというのが大事になってきます。ゆっくりゆっくり、上に上にやっていきます。 はーい、ではですね、足軽く伸ばしていただいて、そのままですね、足を外にブラブラしていきます。ブラブラ、ブラブラ。 この時もお腹に手を置いていただくと、あ、お腹の筋肉動いてるなーっていうのを確認できると思いますし、 足がどんどんどんどん外に開いていくようにしていくと、筋肉自体も伸びてですね、血流も上がってきますので、足のむくみの解消にもつながってきます。 そのまま、外に外に、ゆらゆら、ゆらゆらゆらしていきます。 はーい、ではですね、そのまま足を外に開いたまま、曲げて伸ばしていきます。片方ずつです。曲げて伸ばす、曲げて伸ばす。 そうすると骨盤がですね、しっかり開いた状態で、足の筋肉動きやすくなりますから、そのまま、曲げて伸ばす、曲げて伸ばす。 そうすると、太ももの後ろ側の筋肉ですね、しっかり使うことができるようになりますので、このカエル足のようなですね、状態を作り出すというのが大事になってきます。 しっかり、はーい、では逆側もいきます。曲げて伸ばす、曲げて伸ばす。ゆっくりゆっくりやっていきます。 どうですか?だいぶ汗をかいてきたりとかですね、お腹がこう下に下がってきて、腹圧というお腹の圧が上がってきたなーっていうのも感じることができると思います。 ゆっくり曲げて伸ばす、曲げて伸ばす。さでさで、そのまましっかり、曲げて伸ばす、曲げて伸ばすをしていきます。 はーい、ではですね、両方のお膝立てていただいて、腰をちょっと上げて下ろす、これやっていきます。 上げて下ろす、上げて下ろす。ちょっとで大丈夫です。大きく動かす必要ないですから、上げて下ろす。 この時には、お尻の穴の筋肉をしっかり締めるようにしていきましょう。 締めた状態で、お尻上げて下ろす、上げて下ろす、上げて下ろす。 下ろす時にはドーンと下にぶつけてですね、その反動で上に上げるような感じですね。 ここもバスケのドリブルと同じようなイメージですね。 はーい、そしたらですね、そのままこの横隔膜という部分を動かしていきたいので、ちょっとだけ頭を上に上げていきましょう。 上げて下ろす、上げて下ろす。この時にはしんどいよという方、首の部分に手を置いていただいて、顎を少し引くだけで大丈夫です。 お尻の方を見るように、見るように上げていきます。 ただこの時に大きく動かそうとすると腰痛くなる腹筋になってしまうので、しっかりおへその方を目で見るだけで大丈夫です。 ゆっくり、ゆーっくり上げて下ろしていきます。 はーい、ではですね、そのまま手をですね、まっすぐ前に出していただいて、手を横に振っていきます。 横に、横に振っていきます。 そしてこの時にはですね、膝しっかり足しっかり固定していただくと、お腹の腹斜筋という筋肉がしっかり働いてきて、お腹の脇腹の部分ですね、 動いてるなーとか、効いてるなーっていうのを確認できると思います。 そうです、そうです。 しっかり伸びてるなーっていうのを確認しながらやっていきましょう。 はーい、ではこの動きに合わせて足を逆に動かしていきます。 逆に、逆に動かしていきます。 そうです、そうです。 交互に動かして、動かしていきまーす。 無理ない範囲でやっていきましょう。 ゆっくり、ゆーっくり、呼吸を整えながら息止めないようにしていきましょう。 ゆっくり、ゆーっくりでーす。 ゆっくり、ゆっくり、無理なくー。 はーい、では両方の足を上げていただいてバタバタしていきます。 ただこの時腰が痛くなるよっていう方は、手やって足やって交互で大丈夫です。 できる方、一緒にやっていきまーす。 バタバタ、バタバタしていくことによってですね、 この1日中立った姿勢が長くて足がむくむよっていう方はですね、 先ほどまでのエクササイズで股関節の部分をしっかり緩めることができて、 足のむくみというのを上げることができますから、 ぜひですね、この流れでやっていただくことによって むくみの解消や便秘の解消にもつながっていきます。 はーい、OKです。 他にも睡眠の質を上げるようなエクササイズや 室内でできる散歩も紹介してますから、ぜひ参考にしてみてください。 最後までお疲れ様でした。 それではまた明日。バイバーイ。