朝にヨーグルトに混ぜるだけで−61kg‼腹筋100回よりダイエット効果を倍増させる食材、選び方、飲み方、レシピを徹底解説!何をやっても痩せない人は見て!【腸活|血糖値を下げる|糖尿病|脳梗塞|朝食】
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実はヨーグルトに混ぜるだけでぽっこり
お腹血糖値糖尿病一気に解消最強レシピを
紹介します実は朝のヨーグルトが
ダイエット効果を倍増させるって知って
ますか僕は120kgから痩せた時にこの
食べ方で脂肪だけを的確に落とすことが
できたんですただ食べてるけど痩せてない
けど分かりますそんな方にヨーグルトに
これを合わせたら勝手に痩せていくという
具体的なメニューも紹介をしていきます
本日の動画の押し書きとして朝の
ヨーグルトの効果痩せる人痩せない人の
たった1つの違い混ぜるといいものを7個
食べる際の注意点紹介をしますので是非
参考にしてみてくださいそれではまず
ヨーグルトの効果について簡単に紹介をし
ます内環境を整えるというイメージが強い
んですがそれだけではなく乳製タパという
のが含まれています初めて聞く方も
いらっしゃると思うんですがこの乳製タパ
は炭水化物の摂取前に摂取をするとGLP
1という痩せるホルモンの分泌が刺激され
て食後の血糖値の上昇を抑えやすくすると
いうことが分かっていますつまり朝食と
一緒にヨーグルトを取ることによって血糖
値の上昇を抑えやすくして朝から
ダィエット効果を発揮してくれるという
ことなんです実際にヨーク大学の研究では
ヨーグルトを食べると体重BMI体脂肪が
減ったとダイエット効果まで発揮して
くれるというのが研究によっても証明され
ていますただし朝にヨーグルトを食べて
痩せる人と痩せない人のたった1つの違い
というのがあるんですそれは空腹状態で
食べると痩せない朝は空腹の状態で胃の中
に食べ物がありませんよねそのような時に
ヨーグルトを取るとその賛成度が原因で
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィス菌
が機能しなくなってしまうんですより多く
の生きた金を腸に届けるためには
ヨーグルトを食事の最中または食後に
食べるのが最も効果的ですまた朝食時と
夕食時では夕食時の方がカルシウムの吸収
率が高いということが分かっていますその
ためヨーグルトに含まれるカルシウムを
効果的に摂取するには夜に取る方がお勧め
なんですつまりダイエット効果を高める
なら朝食の後にヨーグルトを食べる方が
効果的ですしカルシウムをより吸収させ
たいよっていう人には夜ご飯後に
ヨーグルトを食べるのが効果的なんですな
ので骨の密度が気になるよという方には夜
にあるものを混ぜるだけでよりダイエット
効果を上げていったりとか吸収率を上げる
もの別の動画の中で紹介をしてますから
概要欄チェックしてみてくださいなので
ここからはですねそんな朝にヨーグルトに
混ぜるといいものを7個紹介をしていき
ます1つ目みか脂肪燃焼力が高いんです
いや朝からフルーツを食べると血糖値が
上がりそうとも思いますよねただこのみか
などの関キ系の中にはシネフリンという
成分が含まれていますこのシネフリンと
いうのはダイエット系のサプリメントでも
使われている成分で脂肪燃焼力の高さで
注目されているんですただ糖質が溜まって
脂肪になってしまいそうなイメージもある
と思います実際に行われた研究ではですね
カロリー制限を行ってダイエットをして
いる人たちに半分にはオレンジジュースを
付け加えてもらったっていう研究があるん
ですねその研究ではレジジュースを飲んだ
人の方が体重が1kg多く減少し
コレステロール値や血糖値が改善したと
いうことが分かっているんですねこの研究
の中ではこのシネフリンというのが
しっかりと脂肪燃焼効果を高めていって
くれたということが分かっているんです
ただしこの研究の中で使われていたのは
100%のオレンジジュースであって濃縮
還元と言われていたものだったり砂糖が
多く含まれていたものにはこの効果が得
られなかったということがわかいますから
ヨーグルトにみかなどを入れて食べて
いただくとその効果を発揮してくれると
いうことなんです続いて2つ目蜂蜜血糖値
を下げてくれるんですただ蜂蜜も甘いから
血糖値上げそうとも思いますよねただ砂糖
と蜂蜜の違いというのは大きくあって蜂蜜
自体は砂糖の1.3倍から1.5枚甘みが
強いのにも関わらずポリフェノールが含ま
れているため空腹時の血糖値上げづらい
どころか下げてくれるということが分かっ
ています実際に行われた研究では砂糖と
蜂蜜を取ってもらってですね空腹時血糖値
を調べたものがあるんですが砂糖を食べた
人は空腹時血糖値が2.2上昇したとなん
となく分かることが起こったんですが蜂蜜
の場合は空腹自血糖値が4.2下がったと
いうことが分かっていますこれは蜂蜜の中
に含まれるポリフェノールだけではなく
ですね他のたくさんの栄養素が脂肪感の
リスクまで減らしたということまで分かっ
ているんですねただこの研究で使われた
蜂蜜というのは純正蜂蜜一般的に蜂蜜は3
種類ぐらい売られているんですがその中で
も純正蜂蜜以外はですね砂糖だったりとか
他の混ぜ物がたくさん入っているという
ことが分かっていてあまりこのような効果
が得られないということが分かっています
から少し値段が高いのでまだみかを入れる
方が効果的なんじゃないかと僕は思います
のでフルーツを入れて食べるようにしてみ
てくださいその時におすめなのが3つ目
バナナ血糖を上げにくく朝に食べることで
夜の睡眠の質まであげてくれるんです
バナナの中にはレジスタントスターチって
言って血糖値を上げないような食物繊維が
含まれていたりとかトリプトファンと言わ
れていてこのトリプトファンを朝から取っ
ておくと夜にはメラトニンという成分に
なって睡眠の質を上げてくれるということ
が分かってるんですね実際に行われた研究
でもバナナを食事の後に食べた人は
レジスタントスターチの摂取量が増えて
血糖値が落ち着いていたということが
分かっているんですねただこの研究の中で
使われていたバナナはグリーンバナナ
グリーンバナナというのはみめのバナナを
食べることによってこのレジスタント
スターチの量がですねおよそ70%ぐらい
多いので食後の血糖値緩やかにしてくれる
よということが分かっているんですねなの
で朝からバナナとみかをヨーグルトに入れ
て食べるとより効果が上がってきます続い
て4つ目オリーブオイル血圧を下げ効果が
あるんですねオリーブオイルの中には
オレインさんリノールさんといった健康
効果が高い脂肪酸が含まれていますこれら
はですね血液中に入ると油なのに血液中の
脂肪というのをですね燃焼しやすい状態に
持っていてくれるため血液がさらさらに
なって血圧を下げる効果があるという風に
言われています実際にですね2000年に
行われた研究では高血圧に悩む人に
オリーブオイルを摂取してもらったところ
そのうち8人は治療薬を止めてもオッケー
なレベルまでが改善したということが
分かっているんですねただこの研究の中で
使われたオリーブオイルはエクストラ
バージンオリーブオイル自販のオリーブ
オイルはですねカリフォルニア大学の研究
でおよそ6900の商品には混ぜ物が入っ
ていたということが分かっていて普通の
オリーブオイルだけではなく悪い油も
たくさん含まれていてかましされている
オリーブオイルはやはり血圧を下げる効果
ではなく逆に血圧を上げてしまったり血流
の流れを悪くするといういうものもあり
ますからおすめのもの概要欄に貼ってい
ますから大体小さじ1杯から大さじ1杯
程度のエクストラバージンオリーブオイル
ヨーグルトに入れて食べてみてください
続いて5つ目食物繊維腸内環境を良くする
効果があるんですねヨーグルトだけでも
乳酸菌とかビシ菌が含まれているので腸内
環境を良くしてくれそうという風に考える
んですがただこれらの乳酸菌だったり前玉
菌というのは餌がないとうまく働いてくれ
ないということなんですねこの時のの餌が
食物繊維になってくるんですがこの食物
繊維は水に溶けやすい水溶性と溶けにくい
不要性この2つがあるんですが便が出
にくいよという方には水溶性食物繊維がお
勧めになってきますただですね僕たち日本
人は厚生労働省の調査ではですね1日4
から5G程度食物繊維が不足していると
いうことが分かっているのでこの4から
5gを補給するために必要なのがサン
ファイバー100%グア豆生まれの水用性
食物繊維のことでスティック一方でこの
不足しがちな4から5Gの水溶性食物繊維
を補うということができるようになります
実際にですねこの食物繊維を取ることに
よってある大学の研究ではカロリー制限も
食事の内容も変化してないのに体重が
2.1kgも減ったということが分かって
いますからおすめのサンファイバ概要欄に
貼っておきます続いて6つ目リンゴスオス
に含まれるささはですね血液中の中性脂肪
を減らす効果があります実際に2009年
に行われた研究では朝晩2階に分けて12
週間毎日遅を摂取してもらったところ女性
脂肪内臓脂肪が減ったよということが
分かっていますなのでリンゴスを大さじ1
杯程度ヨーグルトに入れて食べていただき
たいんですがこの時にもっと腸内環境を
良くしたりとか血流の流れを良くしようと
思った時にはビオフェルミンやビオスなど
の成長剤を飲むことによってより効果が
上がってくるという風に言われています
からこの組み合わせで試してみてください
この時のオスはですねりんご以外でも市販
のものでも代用可能だと思いますからえ
自分が食べやすいもの選んでみてください
続いて7個目おカラパウダー運動をした時
と同等以上の効果があるんですこのオカラ
パウダーにはですねアディポネクチンを
増やす効果があるんだということが分かっ
ていますこのアモネチンっていうのはです
ね体の中に入るとampkというタンパク
質を活性化してですねこの状態はまるで
運動をした時と同じような効果が得られて
いるという給があるぐらいなんですね
つまりですね朝からヨーグルトにカラ
パウダーを入れて食べることによって腹筋
100回するよりもその効果を発揮して
くれるんじゃないかということなんですね
実際にはですねこのカラパウダー大さじ1
杯程度ヨーグルトに入れてですねフルーツ
に合わせてですね食べると食べやすくなり
ますから是非試してみてくださいそれでは
最後にですねこのヨーグルトを食べる際の
量だったりとかえ注意点を紹介をしていき
ますまず具体的な量なんですが100g
から200gを目安に市販のワンカップ分
食べるようにしましょう2つ目食べ方なん
ですがそのまま食べてもいいんですが
カルシウムや前玉巻金の吸収率をアップ
するために電子レンジ600Wで40秒
ほど加熱して食べるようにしてみて
ください続いてヨーグルトの選び方なん
ですができるだけ低脂質無HVのものを
選ぶようにしましょう脂質が多く含まれて
いると血流が悪くなって濃梗塞真近梗塞
糖尿病の原因になりやすいという風に言わ
れていますから追い越すだったりとか
ギリシャヨーグルトなどタンパク質が多い
ものを選んでいきましょう続いて4つ目
乳頭不対象やアレルギーの方はNG
ヨーグルトの中に含まれる乳頭をうまく
消化吸収できない人がいらっしゃいます
こういう方を乳頭不対象という風に言い
ます例えば牛乳だったりとかヨーグルトを
食べてですねお腹がギュルギュルしたりと
か便秘がなかなか解消しないという方は
ニト不対象の可能性がありますし乳製品に
含まれるタンパク質を取ることによって
ですねアレルギー症状を引き起こして
肌荒れがひどくなるという方も
いらっしゃいますから体に不調を感じたら
食べないようにしていきましょうどうだっ
たでしょうか他にも夜にヨーグルトに
混ぜるといいものや炭酸水に混ぜるといい
もの紹介をしてますから是非参考にしてみ
てください最後までご視聴ありがとう
ございましたそれではまた明日バイバイ