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人老,屁股松,干啥啥不中,这句话的意思是什么呢? 只要我们的臀部的肌肉去流失了,松弛了,你干什么都干不好 而且整个臀部松了之后,你会发现你坐到这儿腰直不起来了,腿也没劲了,膝盖越来越不好了 因为我们臀部中间的这块肌肉它是非常重要的 但是我们现在这个时代大家都是久坐的 我们的臀肌成了咱们的一个坐吊 长时间的久坐导致了我们这一块肌肉的更加的流失,肌肉的松弛 随着年纪的增长,肌肉流失了,那我们能出现了一个大的问题 那就是很容易摔倒,老人摔倒可不是开玩笑的 那么我们想不想知道你自己的臀部还有没有力量啊? 接下来老师教给大家一个动作去检验一下 你的臀部还有没有力量 同时呢也会教给大家三个动作 让大家去建立激活你臀部的力量 首先呢我们先来做第一个动作 先去检验一下我们臀部的力量还足不足 首先我们要躺到这儿 我们用一个半乔式单腿的乔式帮助大家去检验一下 首先躺到这儿,肩膀向下,双手在身旁 你的双脚可以在双膝的正下方 如果你的膝盖不舒服,你的双脚就要去你比膝盖更远的位置一些 然后呢慢慢的先去把我们的右腿向前蹬出,勾脚趾 然后手压住地,让我们的整个的臀部抬起来 你看你能不能抬起来 如果你在这儿,抬不起来 那说明你臀部的力量是不够的 那抬起来之后看看大家能不能坚持十秒 如果可以的话,证明你臀的力量还可以 如果你这个动作无法去完成 那证明大家的臀部还是薄弱的 那接下来我们用三个动作一起来建立一下我们整个臀部的力量吧 首先第一个动作 双脚打开,与你的髋保持等宽 双脚来到双膝的正下方,膝盖不好的再往前走 双肩自然的向下,腰腹保持稳定 手在身旁,慢慢的呼气 让我们的脚去蹬住地板 轻轻的让你的臀腹发力向上拎 臀好了之后,腰才能更好 来吸气向下,因为臀作为我们腰的根基 它是保护腰的 脚蹬地继续呼气,臀发力 腿也是收着的 一节一节逐节的把你的身体推起来 你的骨盆和你的膝盖是在一条线上的 慢慢的吸气,你的胸椎向下落 你的腰椎向下落,臀再次缓缓松下脚跟 继续呼气,脚向下踩住地板 慢慢的向上推起来了 臀是不是越来越紧致了 能够感受我们整个臀部的发力 腹部也会参与进来 吸气的时候依次向下落 那我们第一个动作呢 每天大家可以做30个到50个 这样你整个臀部就激活了 它会有很明显的酸胀感 接下来呢,慢慢的我们侧躺过来 第二个动作 你可以用手肘压到来到你肩膀的正下方 那如果有的姐妹手肘压到这儿 耸肩缩脖子,脖子肩膀都很酸怎么办 大家拿一个枕头垫到你头的下方 你就侧躺过来 两个腿都先屈着腿 屈着腿之后呢,把你上方的腿先蹬直 高起来 来到大概与髋同宽的位置 身体稳定 你的左手在身体的前侧作为支撑 呼气的时候脚勾着 臀发力向后推 吸气向前,呼气再向后推 那么在向后打,向后展的过程当中 你的臀部是参与发力的 那如果你展不了太多 在你能去到的位置就行了 因为向后推的过于多的话 你整个腰可能会折腰 可能会出现腰的不舒适 所以去到你可以去到的位置 慢慢的向后推 如果你打开的距离是非常近的 可能是因为你整个前侧腹钩区域也是比较紧张的 那跟着老师我们一起来做 臀做好了之后 你的腰才能够越来越舒服 来最后一个,呼气 好,这个动作大家也可以去做 30个到50个左右都要做 好,接下来我们来做第三个动作 你手可以托住头 你也可以继续让手肘压到这儿 你也可以把头下方垫上一个枕头 屈腿在这里 双脚并拢,双膝并拢 左手还在身体的前侧 慢慢的呼,把你的膝盖向上推 这时候你臀的凹陷的 有坑的这个位置它会收得很紧 吸气向下 身体呼吸要保持稳定 不能跟着来回的晃 来回的晃的话 你臀的参与感就比较弱一些了 那我们呼气慢慢的向上 吸气向下 整个臀部呢 在我们的身体当中起到一个承上起下的作用 它向上可以影响到你的肩颈 向下可以影响到你的膝盖 所以把臀练好之后 对你的肩颈、腰、膝全身都是有帮助的 这个动作我们依然左右都要做 做30到50个 做完之后呢 大家也可以去轻轻的去拍打一下我们的臀部 做到一个放松 所以呢 我们通过此刻的练习知道臀的重要性了 大家一定要把我们的这个视频转发分享一下 让更多的家人刷到我们的视频 让身体越练越好