Remise en Forme Senior : GYM DOUCE femme et homme

bonjour et bienvenue dans cette séance remise en forme corps complet suite à une demande de l'une de mes abonnés et bien voilà je lui réponds en lui faisant une petite séance dédicace on aura 5 minutes d'échauffement cinq petits exercices d'une minute et ensuite ça va se dérouler de la façon suivante on va voir 10 minutes d'activité donc 5 minutes d'échauffement 10 minutes ça fait 15 minutes les 10 minutes vont se dérouler de la manière suivante on va environ parce que vous savez comment ça se passe 45 secondes d'effort 15 second secondes de repos ça sera à peu près ça des fois on aura un peu moins de repos on devra enchaîner des fois on aura un peu plus le temps de souffler ça dure environ 10 minutes on n'est pas à 10 secondes près suivez-moi suivez les exercices et si vous voulez vous remettre en forme vous avez accès à mon programme encore aujourd'hui remise en forme vous pouvez cliquer sur le lien dans la description n'hésitez pas 10 minutes par jour vous avez C genre d'exercices avec plein d'autres exercices hein il y en a beaucoup beaucoup beaucoup à chaque fois c'est différent donc tous les jours du lundi au dimanche vous avez votre petite vidéo d'exercice et bien sûr pour faire mieux vous avez 10 minutes supplémentaires de renforcement par zone par jour donc par exemple le lundi ça va être le dos le mardi ça va être les jambes le mercredi ça va être les bras et cetera et cetera et dans toute la semaine vous aurez fait tout le corps avec le dimanche un peu de [Musique] stretching voilà alors pour la séance d'aujourd'hui on va être être parti et on va faire 5 minutes d'échauffement déjà pour réveiller un petit peu tout son corps avant de s'y mettre on va commencer en squat vous pouvez vous mettre pied nu en chaussette ou en chaussures on va faire un grand grand Squad donc vous essayez d'écarter bien les jambes voilà vous tenez bien l'équilibre vous pliez vous pliez vous pliez jusqu'au maximum vous allez poser une main donc vous penchez les fesses un peu vers l'arrière et hop vous faites une petite torsion vous alternez vous remplacez votre main et vous allez aller chercher de l'autre côté bien sûr vous soufflez bien là on est sur un échauffement tranquille voilà ça chauffe les cuisses ça craque aussi un petit peu dans les hanches ça travaille la mobilité des hanches voilà si vous en pouvez plus vous relâchez les deux mains un petit peu et vous recommencez de l'autre côté tranquillement voilà dernier on revient on relâche on revient en squat et on relève waouh déjà hein l'échauffement c'est pas de la rigolade ensuite vous allez écarter les jambes de la même manière et on va partir d's plat vers l'avant et vous allez essayer de toucher ici en torsion une main avec une main en l'air comme ça et comme ça voilà vous pouvez plier un petit peu les genoux et vous allez échauffer un petit peu comme ça si vous n'avez pas de douleur au dos ni rien du tout vous pouvez très bien tendre un peu les jambes voilà et décaler un petit peu ici ça va étirer j'adore cet exercice parce qu'au bout d'un moment moi ça craque toujours un petit peu dans les hanches c'est hyper agréable après l'impression qu'on gagne en mobilité voyez petit échauffement déjà au bout de 2 minutes on est déjà un peu essoufflé hop voilà et on revient ensuite petit exercice de torsion en chevalier servant donc vous allez vous placer hop comme ceci vous allez étirer un petit peu là ok on revient et là on va placer une mains ici et on va partir pareil en torsion on part d'un torsion d'un côté hop on part en torsion de l'autre côté on part en torsion de l'autre côté voilà vous faites ça bien sûr après on fera l'autre jamb avec l'autre jambe devant de côtés et on va refaire encore une dernière fois de ce côté-là et vous allez encore revenir ici et étirer un petit peu l'avant le psoas et vous étirez en même temps ici un petit peu l'arrière on change de jambe hop on revient comme ça ça ça fait du bien on étire un petit peu on revient et c'est parti on pose une main on fait une petite torsion on change de main on fait une torsion de l'autre côté allez c'est que l'échauffement là je vous vois déjà venir hop je regarde mon petit chrono on est pas mal c'est pas évident de gérer le chrono en même temps mais j'ai pas toute une équipe derrière moi qui me dit des trucs donc faut tout que je retienne bon je me plains pas hein mais c'est juste pour vous le dire comme ça au passage et hop voilà et vous revenez dernier petit échauffement pour plutôt les épaules on va revenir debout voilà on s'échauffe un peu la nuque sur les côtés on roule les épaules on s'étire un petit peu les épaules vers l'arrière on s'étire un petit peu le dos vers l'arrière on revient vers l'avant on revient vers l'arrière on revient vers l'avant on relâche les épaules on fait un petit peu des rond d'épaule voilà déjà on est pas trop mal au niveau de l'échauffement cinq petits tours vers l'avant cinq petits tours vers l'arrière et on est parî pour commencer notre séance allez pour commencer on va écarter les jambes comme tout à l'heure et on va partir d'un côté et de l'autre donc on essaie de mettre le poids que de ce côté-là voilà vous essayez d'écartez bien Flex de l'autre côté jambe tendue ou jambe un peu plié si vous n'y arrivez pas et vous essayez de passer d'un côté et hop vous passez de l'autre voilà vous essayez de bien sortir les fesses vers l'arrière ça étire bien les fessiers on étire un petit peu la jambe on plie on passe de l'autre côté de la jambe ici comme ça hop voilà d'un côté et de l'autre on démarre sur les chapeau de roue mais ça étire bien on continue un peu dans la continuité de notre de notre petite échauffement hop on revient ici comme ça on plie on peut plier un peu vers la vers le bas de temps en temps on fait des soleils on s'étire en même temps les bras et on revient ok on revient tout doucement comme ceci on détend un petit peu les jambes et ce qu'on va faire c'est qu'on va partir sur le côté on plie on revient on plie on revient et vous faites des petits mouvements vous pouvez faire des petits mouvements ici avec les bras on revient on écarte quand on pli et on revient on repart quand on pe et on revient voilà comme ça là on a un petit peu le cardio qui monte tac voilà vous faites un petit peu les bras en même temps on écarte on fait des petits AR de cercle en fait voilà on va se reposer un petit peu dernier tac et voilà on relâche un petit peu on va encore faire un peu les jambes vous allez voir un autre exercice où on va faire des petites fentes alternées droite et gauche donc je vous montre vous allez partir sur une fente sur le côté donc vous êtes je vous monte sur le côté vous faites une fente vous revenez ici comme ça donc vous faites une fente Ici vous mettez vos bras ici comme ça un peu en prière ensuite on ouvre les bras vers le haut on repart en squat comme ça et on revient ici en fente sur le côté main alors soit comme ça vers l'avant soit en prière c'estêtre plus simple vers l'avant comme ça on a juste à ouvrir comme ça et on revient ici fente squat vers l'avant et Squat de l'autre côté ok voyez mains ici fente je ens devant je reviens sur le côté je reviens devant je reviens sur le côté donc en fait il y a une jambe qui travaille qui tourne à chaque fois une seule jambe qui tourne et qui revient une seule jambe qui tourne et qui revient voilà on a fait un petit peu de rable ok je suis sûre que ça fera un peu plus de 10 minutes mais vous allez voir ça se ça se passe bien allez on va passer un petit peu aux épaules tranquillement pour détendre un petit peu le barre qui a bien travaillé donc le bas vous le restez comme ça vous restez bien gainé et on va faire on lève les bras ici et on va faire des petits croisés comme ça vers l'avant voilà et à un moment donné on va essayer de les monter comme ça alors je suis désolée on voit pas mais c'est c'est comme ça je vais le faire en squat mais voilà vous le faites de debout comme ça vous relâchez vous étirz vous allez regarder le ciel grandissez-vous grandissez-vous grandissez-vous je vais à gauche je vais à droite allez je vais à gauche je vais à droite voilà je reviens on regarde droit devant on éc cte on écarte on écarte et on relâche on relâche on relâche ok maintenant on va faire je lève les bras je fais des petits ronds vers l'arrière allez courage vous allez voir ça va bien chauffer je sais déjà que là ça commence déjà donc accrochez-vous vous allez voir on va faire tranquille vous allez Fas des petits ronds vers l'arrière et on reste statique 1 2 3 on va vers l'avant fais des petits vers l'avant allez allez on tient bien les bras on inspire et on souffle on essaie deétendre et vous allez voir ça va passer tout seul on reste statique 1 2 3 et on va essayer d'aller chercher vers l'arrière vers l'avant vers l'arrière vers l'avant allez vers l'arrière vers l' plus qu'un vers l'arrière vers l'avant on est sur le côté on est vers le ciel on étire vers le ciel on étire vers le ciel et on relâche ou ça chauffe bien les épaules ça chauffe bien les bras ok tout ça au poid du corps alors si on avait heureusement qu'on a pas pris d'haltère ou c'est s matériel cette séance voilà on relâche bien et on va travailler un petit peu les abdominaux quand même donc on va se placer au sol tranquillement alors là les minutes je sais pas du tout je vous m'excuserez par avant j'avais cadré mon truc c'est très difficile de tout faire en même temps mais dans mon programme je respecte bien je m'étais un peu embêté à tout bien faire donc vous inquiétez pas mais en tout cas cette séance voilà vous aurez au moins 10 minutes tranquille donc vous serrez les genoux serrez les pieds vous mettez vos mains le long du corps vous serrez les abdos dos plaqué au sol et c'est parti pour une petite sieste de 10 minutes je plaisante vous restez comme ça et vous allez tendre une jambe vous allez la ramener vers le sol alors vous êtes pas obligé de la ramener sur le rat du sol si vous tenez pas au niveau des abdos vous pouvez juste l'attendre comme ça et vous revenez alors c'est parti on tend une jambe on la ramène tout doucement vers le sol et on revient le dos doit rester plaqué je dois pas pouvoir passer ma main donc si vous faites comme ça et qu'après ça part comme ça et que vous pouvez passer votre main al j'exagère mais vous restez bien le dos plaqué donc c'est vraiment les abdos qui vont travailler vous gonflez le ventre et vous essayez de le rentrer au maximum à chaque expiration vous inspirez vous gonflez vous soufflez vous essayez de le vraiment de le baisser et vous faites ce petit mouvement là ok vous relâchez tranquillement ok maintenant on va faire une petite planche vous allez voir pour travailler un petit peu les l'ensemble du corps on va faire une petite planche un peu simplifiée vous allez vous mettre sur euh vous allez vous mettre à quatre pattes tranquillement et vous allez rentrer bien le euh dos comme ça en dosor rond et vous relâchez en dos creux juste pour sentir ce que ça fait et ensuite vous positionnez en position neutre entre les deux moi je suis un tout petit peu cambré mais c'est normal c'est parce que j'ai suis plus cambré que que Doron de toute façon le dos il est creusé au niveau du bas donc mais bon tout ça pour dire que vous êtes pas relâché vous recontractez ici le nombril pour rentrer le ventre ici vous êtes pas le ventre relâché vous recontractez et on va tout simplement décoller une jambe et un une main opposée comme ceci vous travaillez bien le but de cet exercice c'est d'aller lentement c'est pas d'aller vite si vous arrivez maîtriser comme ça de pas bouger vous pouvez accélérer le mouvement mais si vous voyez que que vous bougez comme ça vous essayez vraiment de sentir ici que ça gaine sentir vraiment l'allongement ici vous oubliez pas de respirer et vous faites votre petite séance comme ça tout doucement comme ceci voilà allez un dernier de chaque côté c'était le repos après on repasse aux choses sérieuses et vous relâchez ok on relâche un tout petit peu le dos comme ça on relâche un petit peu on déroule ici vous allez redérouler le dos tout doucement ok comme ça voilà et on va faire un dernier exercice je pense qu'on aura les 10 minutes et si on a des passé bah c'est pas grave vous vous pouvez couper alors petit dernier exercice on va travailler un petit peu le cardio un petit peu les abdos les jambes les bras comme ça ça sera un petit exercice de fin bien complet donc vous allez écarter un petit peu les jambes vous allez tendre un bras et une jambe du même côté et on va tout simplement ramener le coude avec le genou donc coup de genou hop vous relâchez de l'autre côté coup de genou hop vous relâchez de l'autre côté hop on change tac hop on change de l'autre côté et vous allez essayer hop voilà une fois qu'on maîtrise un petit peu l'exercice là je vous sens bien là normalement voilà vous tendez un bras vous tombez une jambe vous ramenez ici bien sûr ici tout ça c'est gainé on compte ça nous fait contracter le côté des abdos hop ici une fois que vous maîtrisez on va faire deux fois 1 2 on change 1 2 on change 3 1 2 3 on change allez 1 2 3 on change allez on fait 1 on change 1 on change maintenant 2 1 2 on change 1 2 et dernier 3 1 2 3 les derniers de l'autre côté on change 1 2 3 et c'est terminé voilà bravo vous avez fait votre séance de à peu près 15 minutes désolé vous pouvez couper avant le chrono c'est je me suis un peu emmêlé les pinceaux mais l'essentiel est là c'est qu'on a fait notre petite séance on a chauffé un peu tout le corps on a chauffé un peu les abdos bien sûr cette séance si c'est pas assez vous la refaites et si c'est pas assez vous prenez mon programme directement remise en forme 10 minutes comme ça vous avez vos 20 minutes avec les 5 minutes d'échauffement ça vous fait 25 minutes par jour c'est l'idéal c'est le top sachant qu'à partir de 10 minutes déjà vous avez des bénéfices sur votre santé mais que 20 minutes 30 minutes c'est encore mieux voilà je vous laisse prenez bien soin de vous et de votre corps et je vous retrouve bientôt dans une prochaine vidéo à bientôt [Musique]