Starke Körpermitte? 3 effektive Stützübungen, die Du kennen solltest!

hallo und herzlich willkommen auf dem ergotopia Youtube-Kanal heute zeige ich dir drei wirklich schöne coole stützübungen die Du ganz sicher noch nicht kennst und zwar eignen die sich ganz besonders um die Körpermitte aber auch die Schultern und den Bauch zu trainieren bevor es gleich losgeht abonniere doch gerne noch schnell unseren Youtube-Kanal vor allem wenn du regelmäßig unsere Videos schaust lass uns ein Abo da und aktiviere die Glocke um keine weiteren Videos mehr zu verpassen Übung Nummer 1 ist der Diagonale Crunch die Ausgangsposition ist der seitstütz wir kommen mal gemeinsam in die Übung und zwar starten wir im Vierfüßlerstand so dass die rechte Hand genau unter der Schulter ist das linke Bein strecken wir aus und jetzt drehen wir uns nach links s dass die Fußsohle von dem linken Fuß fest am Boden ist das untere Bein bleibt wo es ist und wir schieben hier die Hüfte nach vorne also erstmal hier im seitstutz wichtig wir brauchen viel Spannung in dem rechten Arm drück die Fingerspitzen in die Matte und jetzt schieb dich hier einmal weg sodass dein Knie sich ganz knapp von der Matte löst das ist Variante 1 wir legen langsam wieder ab da merkst du auch um dich hier in dieser Position halten zu können brauchen wir hier auch eine starke Oberschenkel Innenseite also wir trainieren nicht nur schulternarm sondern auch eben die Mitte die Oberschenkel Innenseite alles rund um die Hüften super Übung Variante 1 Knie lösen und Knie wieder auf die Matte bringen wenn du das probiert hast und wenn alles gut funktioniert können wir erstmal hier am Ende der Bewegung also mit gelöstem Knie halten dann bringen die linke Hand hinter den Kopf wir sind hier schön lang und gestreckt jetzt kommt der Crunch wir ziehen diagonal zusammen Knie und Ellenbogen zueinander hier wird der Rücken eher rund und jetzt gehe ich hier langsam und kontrolliert wieder auseinander langer Rücken das ist Variante 2 Variante 3 wir halten am Ende der Bewegung Strecken das untere Bein wieder beugen und öffnen noch einmal Crunch Strecken beugen öffnen und lösen ganz schön anstrengend sehr gut weiter geht's mit der anderen Seite wir kommen in den seitstütz Links erstmal über den Vierfüßlerstand die linke Hand unter der linken Schulter stell den rechten Fuß auf rechts auf die Fußsohle wir kommen zur Seite hier ist die Ausgangsposition drückt den Fuß wirklich fest in den Boden in der Tendenz Rutsch eher ein bisschen näher zusammen anstatt dass du hier zu weit außen bist also eher zusammen da können wir viel besser die Kraft aufwenden die linke Hand drückt ganz ganz feste in den Boden die rechte Hand hinter den Kopf und hier einmal lösen Variante 1 und wieder auf die Matte bringen ich finde auch mal merkt bei der Übung direkt die Spannung hier in der Seite also auch super um die tailleille zu trainieren Variante 2 wir halten am Ende der Bewegung mit ab abgehobenem Knie sind schön lang im Rücken jetzt kommt der Crunch diagonal Knie und Ellenbogen hier rund es geht um die bauchmus und langsam kontrolliert auseinander wieder schön strecken einmal noch Variante 2 und jetzt Variante 3 halte am Ende der Bewegung Streck dein Bein beug wieder und öffnen noch einmal Crunch Strecken beugen öffnen und lösen sehr gut Übung Nummer 2 gerätche seitstütz etwas einfacher auch die einfachere Variante und zwar wir starten erstmal in der grretsche nicht zu weit auseinander also es geht hier nicht um die Dehnung der Oberschenkel Innenseiten und der Rückseiten sondern hier einfach so dass du noch relativ locker und entspannt sitzen kannst Variante 1 setzt die rechte Hand eng hinter dir ab dreh dich auch nach rechts sodass der linke Fuß jetzt mit der Innenseite und der rechte Fuß mit der Fuß Außenkante auf dem Boden ist hier drehen wir uns komplett rein und heben an also hier wieder die schräge Bauchmuskulatur viel Gewicht auf der rechten Hand langsam und kontrolliert komm wieder zurück und bring die linke Hand hinter den Körper wichtig auch hier nicht zu weit weg immer lieber ein Stückchen näher ran sass du hier besser die Kraft entwickeln kannst wir drehen uns nach links die Füße bewegen sich mit hoch geht's Spannung in die gesamte linke Seite wir wollen weit nach oben und langsam und kontrolliert wieder absenken einmal noch Variante 1 zur Seite anheben weit nach oben kontrolliert ohne plumsen zu lassen auf die Matte bringen und links weiter geht's Variante 2 und zwar genauso wie eben wir kommen erstmal hier in so eine Art seitstütz Stopp wenn du hier oben halten kannst versuch mal den rechten Fuß hier kurz zu lösen langsam zurück senken und links machen no hier jede Variante zweimal Fuß lösen absenken kontrolliert zurück einmal noch [Musik] sehr gut aus der Variante ergibt sich auch schon die nächste wir kommen in den seitstütz heben das Bein an aber anstatt es nur anzuheben bringen wir das Knie zum Ellenbogen langsam wieder zurück also immer langsam und kontrolliert die Bewegung es geht um Kraft und da wollen wir eben langsam und konzentriert hier in die Kraft reingehen linkes Knie zum linken Ellenbogen einmal noch jeder Seite wir wollen auch weit nach oben Zack und ein letztes Mal nach links und auch Übung 2 haben wir geschafft weiter geht's Übung Nummer 3 Cross und Kick und zwar Ausgangsposition diesmal eine ganz normale stützposition also wie wir es kennen Hände unter den Schultern die Beine sind gestreckt hier achte immer drauf wirklich viel Gewicht auf die Hände oftmals sieht man hier sowas bzw die Hände sind viel zu weit vorne da ja funktioniert die Übung einfach nicht so gut ist auch weniger anstrengend funktioniert aber nicht so gut deswegen hier es geht um Kraft wir bringen viel Gewicht vorne auf die Hände schieben den Boden von uns weg so der linke Fuß muss einmal weit nach vorne relativ nah zur linken Hand der Fuß schräg aus dieser Position gehen wir jetzt in Variante 1 löst die linke Hand und zieh dein rechtes Knie hier so ein bisschen ran hier halten wir kurz und dann geht's wieder zurück langsam und kontrolliert Variante 1 auf der anderen Seite rechter Fuß weit vor Hand lösen Knie ran Popo bisschen tief zurück ein noch so und wichtig auch setzt die Hand immer da ab wo sie auch war dass sie die Abstände weiterhin passen einmal noch auf der Seite sehr gut Variante 2 der linke Fuß wieder vor genauso wie eben linke Hand wieder lösen anstatt aber hier nur das Bein ranzuziehen fädeln wir das Bein hier durch senken die hüftte Versuch den linken Fuß am Boden zu halten und streck de rechten Fuß nach vorne aus viel Spannung auch wieder in der Mitte kontrollier zurück mit dem rechten Fuß linke hinterher rechts geht wieder nach vorne linke Hand lösen wir fädeln das hier einmal durch pooef Kick hier halten wir von hier kommen wir direkt in die dritte Variante und zwar komm zurück anstatt den Fuß hinten aufzusetzen setzt den hier auf der Seite ab wir sind tief in der Hocke Bein durchfedeln Kick und genauso wieder rüber rechter Fuß linker Hand linkes Bein durchfedeln und das ganze geht auch in schnell [Musik] und zurück sehr gut ganz schön anstrengend alle drei stützübungen geschafft verrate mir doch gerne mal unten in den Kommentaren welche Übung die am besten gefallen hat wo du so Schwierigkeiten hast und ja lass uns gerne austauschen über die Übungen in den Kommentaren und wenn du noch nicht genug hast hier geht's weiter wenn es dir gefallen hat lass ein Like da vergissst nicht den Kanal zu abonnieren und dann sehen wir uns hoffentlich bald schon wieder