HÜFTE ÖFFNEN - So geht‘s! (Nur 2 Übungen)

ist deine Hüfte mobil oder eher steif was bedeutet die Hüfte zu mobilisieren genau das erkläre ich dir in dem Video und ich zeigt dir auch zwei geniale Übungen damit du mehr Beweglichkeit in dein Hüftgelenk bekommst wenn du direkt mit den Übungen starten möchtest gehst du zu dieser zeitmage ich möchte Dir jetzt noch die Anatomie ganz kurz vorstellen damit du auch ein besseres Körpergefühl entwickelst und auch verstehst warum die Übungen so wertvoll für dich sind als erstes solltest du wissen dass es wichtig ist dass dein Oberschenkelkopf ideal in der Hüftgelenkspfanne fixiert ist und je besser du das schaffst umso mehr Bewegungsspielraum hast du natürlich in deinem Hüftgelenk und interessant ist das siehst Du sehr schön an dem Modell dass es hier eine muskuläre Absicherung braucht also hier siehst du den Psoas hier die Gesäßmuskulatur und es braucht eine gute Dehnung aber eben auch einen guten Muskeltonus um dieses fixieren zu gewährleisten und dafür zeige ich dir gleich eine geniale Übung und der zweite Aspekt ist wichtig deine Hüfte dein Becken braucht Beweglichkeit aber eben auch Stabilität und für diese Stabilität ist z.B auch die äußere Hüftmuskulatur z.B die Gesäßmuskulatur absolut entscheidend und diese muss gekräftigt werden die gesäsmuskulatur neigt zur Abschwächung und ich zeig dir gleich eine Übung um die Muskulatur zu tr ieren und wenn du das schaffst vermeidest du Knieschmerzen Hüftschmerzen oder eben auch Rückenschmerzen weil dein Becken stabil ausgerichtet ist und das gibt dir eine gute Sicherheit auch in deinen Gelenken jetzt zeige ich dir die erste Übung du brauchst einen Block ich zeige dir die Übung und nach dem Video probier das mal für dich aus du stellst dich mit dem linken Fuß auf dem Block rech Fuß ist vom Boden gelöst und jetzt drückst du den linken Fuß fester auf den Block Beginn dich aufzurichten leichter ist es die Hände an die Beckenschaufeln sind nehmen und jetzt kommst du in so eine schwingende Bewegung wenn du hier nicht die Stabilität hast kannst du dich auch an der Wand abstützen achte darauf dass dein Fuß nicht nach außen dreht Oberschenkel geht leicht nach innen und diese Übung ist mega um den Psoas zu Kräft dicken und zu dehnen wenn du das Bein nach vor anhebst kontrahiert der pSAs und er muss arbeiten er wird gekräftigt und wenn das Bein nach hinten geht gehst du in die Dehnung und diese Bewegung die kannst du für dich gern mal zwei Minuten machen und dann übst du die andere Seite übrigens wenn dein Körper steif und unbeweglich ist habe ich genau das richtige für dich unser neues Buch nie wieder unbeweglich und da habe ich dir alles beschrieben was du wissen musst um entspannt und auch schmerzfrei dein Leben genießen zu können du kannst s das Buch jetzt auf unser Webseite versandkostenfrei bestellen und weiter geht's im Video ja und jetzt geht es weiter mit der zweiten Übung auch dazu brauchst du einen Block du stellst dich wieder mit dem linken Fuß auf dem Block gern stützt dich ab an einer Wand und hier ist es wichtig dass du dich im Becken aufrichtest du ziehst dein Steißbein leicht nach innen Bauchdecke aktiv Hände an die Beckenschaufeln und hier ziehst du die rechte Hüfte nach oben und wieder sinken lassen nach oben sinken lassen das kannst du für dich zehn Mal wiederholen und dann übst du die andere Seite und wenn du die Übung zu Hause machst wirst du die Gesäßmuskulatur kräftigen und die Gesäßmuskulatur ist ganz wichtig um die Hüfte des Becken stabil auszurichten es interessiert mich natürlich was machst du so für Übung für deine hüftbeweglichkeit was wünschst du dir schreib gerne einen Kommentar ich freue mich von Dir zu lesen um noch mehr mit deinem Körper in Kontakt zu kommen um auch wieder beweglicher zu werden empfehle ich dir unser ganz neues Buch das kannst du auf unserer Webseite versandkostenfrei bestellen ein ähnliches übungsvideo findest du hier empfehle das Video weiter das ist die schönste Form der Wertschätzung wir sehen uns wieder auf der Mathe