【肩甲骨はがし】はがしがっしり背中・ガチガチ首肩がこれ1回で変わる✨美しい姿勢を作るストレッチ＆マッサージ

肩甲骨の動きをスムーズにして、根本から背中を変えるストレッチ・マッサージです。 毎日1回ずつ続けてみてください。 まずは、前居菌のマッサージです。 腕を持ち上げ、肋骨の間の筋肉・前居菌を強めにさすりほぐします。 脇腹の骨の間を指でぐりぐりとほぐしましょう。 反対です。 手を持ち上げ、肋骨の間の筋肉をほぐします。 前居菌という筋肉です。 位置を変えながら、まんべんなくほぐしましょう。 周りの筋肉を伸ばします。 左手首をつかんで、吸って上に伸びます。 また、腕を斜め前に引っ張るように、肩甲骨を伸ばします。 お尻はしっかり床に押し付けて、たっぷり呼吸をします。 脇の下から背中にかけてが伸びています。 体を起こして、手を下ろしましょう。 反対です。 右手首をつかんで、吸って上に伸びます。 吐きながら、腕を斜め前に引っ張るように、肩甲骨を伸ばします。 お尻が浮かないように、しっかり床に押し付けます。 脇の下から背中にかけての伸びを感じながら、たっぷり呼吸をしましょう。 次は背中のストレッチです。 左手で右足の外側をつかみ、伸ばせるところまで膝を伸ばします。 伸びを感じながら、無理のない範囲で伸ばしましょう。 背中から腰にかけてが伸びています。 右手で左足の外側をつかみ、伸ばせるところまで膝を伸ばします。 膝は伸ばしきらなくてもOKです。 背中の伸びを意識しましょう。 背中から腰にかけてが伸びています。 次は肩甲骨周りの筋肉をほぐしていきます。 あぐらの姿勢で座ります。 両手のひらを上に、脇を締めたまま肩甲骨を寄せるように両手を開きます。 腰は反らさないように、下腹部にも力を入れます。 脇は締めたまま、肩甲骨を寄せる動きを意識して繰り返します。 次は背中上部をほぐします。 両手を組んで、後頭部、頭の付け根を手のひらに乗せます。 そのまま少し上を見上げます。 手に頭を乗せるように、頭の力は抜いてキープします。 呼吸は止めずに、より深い筋肉をほぐしていきます。 力を抜いて、もう一度繰り返します。 両手を頭でグーッと押すように、頭全体を後ろに引きます。 吐いて力を抜きましょう。 次は首の斜め前の筋肉、強さ乳突筋を伸ばします。 左手で右の鎖骨を押し下げて、息を吐きながら頭を左斜め後ろに倒します。 左手を右の鎖骨に当て、押し下げます。 息を吐きながら頭を左斜め後ろに倒します。 首の斜め前の伸びを感じます。 反対です。 右手を左の手でグーッと押し下げるようにしながら、息を吐いて頭を右斜め後ろに倒します。 ストレートネックなど首が前に出ると硬くなりやすい筋肉です。 しっかり伸ばしましょう。 次は手を回し、腕、肩、背中をほぐします。 右から。 右手を肘から大きく回します。 目線は回す方向です。 肘で大きな円を描くように。 反対です。 左手を肘から大きく回します。 目線は回す方向です。 肩甲骨を大きく剥がすイメージで動かしましょう。 終了です。 まずは1週間続けてみてください。 たくさんストレッチやトレーニングを紹介しています。 まだの方はチャンネル登録お願いします。 高評価、コメントも嬉しいです。 それではまた明日、こちらの動画でお会いしましょう。