【健康で長生き】1年続けると人生が変わる習慣TOP10

谷です今回は1年続けると人生が変わる 習慣トップ10というテーマで毎日続ける だけで皆さんが健康で幸せになれることを ご紹介します動画の冒頭で少しお話をして から人生が変わる習慣を紹介していきます 途中からご覧になりたい人は概要欄の目次 からスキップして見ていただければと思い ます皆さんのでは最近元気がない体の あちこちが痛い疲れやすい夜寝れないと いった声をよく耳にすることはありません かこういった悩みはカレに伴う自然なこと ではありますが実はちょっとした工夫で なくすことができることをご存知でしょう か例えば私の知っているおばあちゃんも体 が重くてやる気が出ない毎日を過ごしてい ましたがこれじゃあダメだと思ってある日 を境いにちょっとした習慣を直しました それからというもの日々の生活が少しずつ 変わり体も軽くやる気も出るようになった と言いますそこで今回はこのおばあちゃん のように毎日が楽しくて仕方ないと思える ようになれる人生が変わる習慣をトップ 10にまとめてご紹介しますこれらの中 から自分にできそうなものをいくつか 続けるだけできっと皆さんの生活も大きく 変わるはずですので是非動画を最後まで見 ていただいて皆さんの健康作りに役立てて いただきたいと思いますこちらの チャンネルでは毎週金曜日の夜8時に健康 に役立つ情報を分かりやすくご紹介してい ますお見逃しのないようにチャンネル登録 をしてご意見やご感想はお気軽にコメント していただければと思いますそれでは早速 ご紹介していき [音楽] ましょう人生が変わる習慣1つ目は朝の 軽いストレッチです日常の健康維持におい てストレッチは最も効果的で手軽な方法の 1つです特に高齢者にとって朝にする ストレッチは血液循環を促進し代謝を 高めるだけでなく筋肉や関節を柔らかく する効果もあります例えば肩をゆっくりと 回す動作や背中を伸ばす動作を行うだけで 筋肉の緊張が溶け関節の柔軟性が向上し ますまたストレッチはバランス感覚を保つ ためにも有効ですバランスが取れた状態で 日々を過ごせると点灯や怪我のリスクを 大幅に軽減することができますさらに ストレッチには心理的なリフレッシュ効果 もあります朝ストレッチをして体を軽く 動かすだけで脳内のセロトニンの分泌が 促進されて気分が前向きになりますこの 効果は特にストレスが多い日常生活におい て心の健康を保つために非常に重要です朝 の時間を少し使ってストレッチを行うこと は体調管理の基本であり長期的な健康に 大きく気をします毎朝の習慣として ストレッチを取り入れることで心身共に 活力を取り戻し日々の生活がより充実した ものになります朝のストレッチは少しの 努力で大きな効果が期待できる習慣ですの で是非試してみてください人生が変わる週 2つ目は適度なウォーキングです ウォーキングは心配機能を強化して血圧を 安定させるために非常に有効で真近高速や 脳卒中のリスクを低減する効果があること も分かっています適度なウォーキングを すると血液の循環が改善され全身に酸素が 行き渡りますこれにより体が自然と活力を 取り戻し日々の生活が快適になります さらに高齢者にとっでウォーキングはコツ 密度を維持しコツ訴訟症の予防にも効果が ありますし足腰の筋肉も鍛えられるので 転倒のリスクを軽減することができます また認知機能の低下を防ぐ効果もあります ので自立した生活を長く続けることが できるようになります加えてウォーキング はできるだけ自然の中で行うことをお勧め します自然の中でのウォーキングは ストレスを軽減し心の健康にも良い影響を 与えます例えば公園や川沿いの夕歩道を 歩くことで緑や水の風景が心を落ち着かせ リフレッシュ効果が高まりますこのように ウォーキングは単なる運動にとまらず体と 心の両面から健康をサポートするものと なりますウォーキングは特別なものが必要 なくすぐに始められる運動です皆さんも 毎日の習慣として取り入れることで健康を 維持しより豊かな生活遅れることができる ようになります人生が変わる習慣3つ目は 水分補給です水分補給は体の健康を保つ ために極めて重要な要素です特に高齢者は 喉の乾きを感じにくくなるため意識的に 水分を摂取する必要があります水分が不足 すると血液がドロドロになって心臓に過度 な負担がかかります特に夏場や運動後には 体の水分が急激に失われ脱水症が健康 リスクを高める大きな要因となっており 重度の脱水症は命に関わることもあります ですから脱水症を予防することは極めて 重要です脱水症の初期症状には気づき にくいことが多いですが喉の乾きや頭痛 検体感などが現れたらすぐに水分補給を 行うことが必要です特に高齢者の場合打水 症状が進行すると意識障害や腎臓機能の 低下を引き起こすことがありますので日頃 から意識的に水分を取る習慣をつつける ことが重要ですさらに水分補給は肌の乾燥 を防ぎ腸内環境を整える効果もあります 便秘がちな人にとっても水分を十分に取る ことで腸の働きを促進し配備がスムーズに なります日々の生活の中で常に水分を意識 することは長期的な健康管理の鍵となり ます定期的に水分を取ることを習慣化し 健康を維持するための基本的なケアを忘れ ないようにしましょう人生が変わる習慣4 つ目は十分な睡眠です睡眠は体と心の健康 を維持するために欠かせない要素です高齢 になると睡眠の質が低下しやすくなります がこれは体のバランスを崩す大きな原因と なります睡眠中は体内で修復や成長が行わ れ疫システムが強化されます特に深い眠り は脳が休息し記憶の整理や学習が行われる 時間ですそのため質の高い睡眠を確保する ことが日中の活動の質を高めることに つながりますですから規則正しい生活 リズムを守ったり快適な睡眠環境を整えて 質の高い睡眠が取れるようにしましょう 例えば寝室の温度や湿度を適切に保ち地で 暗い環境を作ったり軽いストレッチや深 呼吸を行うことで眠りやすい状態を 作り出せますまた就寝前のスマホやテレビ は脳を刺激しすぎるためやめた方が良い です睡眠不足が続くと血圧が上昇し神血管 系の疾患リスクが高まることが知られてい ます適切な睡眠を取ることはストレスの 軽減にもつながり真血管疾患認知症の予防 にもつながります高齢者の場合昼寝を 取り入れることで夜の睡眠を保管すること も効果的です睡眠は健康な生活の基礎で あり毎日の活動を支える重要な要素です 十分な睡眠を確保し心身の健康を保つよう にしましょう人生が変わる習慣5つ目は ポジティブな思考ですポジティブな思考は 心身の健康に大きな影響を与える重要な 要素です高齢者にとってポジティブな視点 を持つことはストレスの軽減や免疫力の 向上に気をしますある大学の研究によれば 楽観的な人はそうでない人に比べて心臓病 や脳卒中のリスクが低く寿命が長いという 報告がされていますポジティブな思考を 養うためには日々の生活の中で感謝の 気持ちを持つことが効果的です例えば寝る 前にその日にあった感謝できることを3つ 書き出す感謝日記をつつけることが推奨さ れていますこの習慣を続けることで物事に 対する視点が自然とポジティブな方向に 向かい日常の小さな幸せに気づきやすく なりますまたポジティブな人々との交流も 前向きな思考を維持するために重要です 例えば友人や家族と笑いを共有することで ストレスが軽減され気分がリフレッシュさ れますポジティブな思考は健康な老後を 過ごすための強力な習慣になりますので 是非意識的に実践してみてください人生が 変わる習慣6つ目は趣味を楽しむことです 趣味を持つことは心の健康を維持するため に非常に重要です特に高齢者にとって趣味 は生活に楽しみや目的をもたらし日々の 生活を豊かにする手段となりますアメリカ のある研究によれば趣味を持つことは ストレスの軽減認知機能の向上そして幸福 感の増大に寄与することが示されています 趣味は自己表現の1つであり個人の想像性 を刺激します例えば絵画や音楽手芸などの クリエイティブな趣味は脳の活性化に つながり認知症の予防にも効果があります また趣味を通じて新しいスキルを学ぶこと で自己成長を感じ自己肯定感が高まります また趣味を共有する仲間との交流も非常に 重要です社会的な繋がりを保つことは孤立 感を軽減しうつ病の予防にもつながります 例えば地域のクラブやサークルなどに参加 することで共通の趣味を持つ人々と出会い 他に刺激し合うことができますこのような コミュニティに属することは社会的な 繋がりを強化し心の健康を守る上で非常に 有効です趣味を持つことで生活に彩りが 加わり退屈を感じることがなくなります 日々の生活において自分だけの楽しみや 喜びを見つけることは心の健康を維持する ために非常に重要です趣味を楽しむことで 人生がより充実し豊かになることを実感 できるでしょう人生が変わる習慣7つ目は 家族や友人との交流です家族や友人との 交流は心の健康に大きな影響を与えます 孤立感は高齢者にとってうつ病や認知症の リスクを高めることが多くの研究で確認さ れており社会的な繋がりを持つ人は孤独を 感じる人に比べて認知機能が高く寿命が 長いとされていますまた家族や友人との 会話は脳を刺激し認知機能の低下を防ぐ 効果があります家族や友人との雑談や 笑い合うことはストレスを軽減し気分を リフレッシュさせます直接会えない時は 電話で話すだけでもも心の繋がりを保つ ことができますさらに他者との交流は自分 自身の価値を再確認する機会にもなります 家族や友人との絆を深めることで孤立感を 減らし日々の生活に喜びを見い出すことが できます定期的に家族や友人と連絡を取り 交流を深める習慣を心がけましょう人生が 変わる習慣8つ目は適度な日光欲です日光 欲は体内でビタミンDを生成するために 不可欠です特に高齢者にとってビタミンD は骨の健康を保ち骨折のリスクを軽減する ために重要で日光浴を行うことでビタミン Dの生成が促進されコ密度が維持される ことが確認されていますまた日光を浴びる ことは体内時計をリセットし睡眠の質を 向上させる効果もあります特に朝の時間帯 に15分程度の軽い欲を行うと脳内で セロトニンというホルモンが生成されこれ が気分を安定させてくれるのでうつ病の 予防にもつながります適度な日光欲を日々 の習慣にすることで健康を維持し心身共に 元気でいられるようになります人生が 変わる習慣ここの爪はバランスの取れた 食事です食事のバランスは健康維持の基盤 です特に高齢者にとって偏った食事や 栄養不足は健康リスクを増大させる要因と なります厚生労働省の食事バランスガイド でも様々な食べ物をバランスよく摂取する ことが推奨されていますビタミンや ミネラルが不足すると免疫力が低下し感染 症や病気にかかりやすくなります特に野菜 や果物はこれらの栄養素を豊富に含んで おり例えばビタミンCには強力な降参化 作用があり細胞の廊下を防ぐ効果があり ます魚に含まれるオメガ3脂肪酸は新血管 系の健康を守り認知症のリスクを低減する 働きがあるとされていますまた適切な量の タンパク質を摂取することは筋力維持に 欠かせません特に高齢者は筋肉量が減少し やすいため肉や魚大製品などから十分な タンパク質を取ることが重要ですさらに 食事のバランスを意識することで体調管理 が容易になり生活習慣病の予防にも つながります例えば塩分や脂肪分を控えめ にし食物繊維を多く含む食品を摂取する ことで血圧や血糖値のコントロールがし やすくなりますバランスの取れた食事を 毎日心がけることで長期的な健康が保たれ 日常生活がより充実したものになります 食事は体を作る基本ですので是非質の良い 食材を選び栄養バランスの取れた食生活を 習慣化しましょう人生が変わる習慣10個 目は定期的な健康チェックです定期的な 健康チェックは高齢者の健康維持において 非常に重要です多くの病気や生活習慣病は 初期段階で自覚症状がないことが多いため 健康診断によって早期に発見し早めに対策 を講じることが大切になります例えば高 血圧や糖尿病など放置すると深刻な合併症 を引き起こす疾患も早期に発見することで 食事や運動の見直しによってコントロール できるようになりますまた自分の健康状態 を定期的に確認することで安心感を得る ことができ万が一異常が見つかった場合で もすぐに対処することで大事に至らずに 済むことが多いですですから日々の自己 チェックも大切です例えば体重の変動やケ の記録をつつけることで体の状態を把握 でき体調の変化にいち早く気づくことが できますさらに定期的な健康チェックは 自分の体に対する意識が高まり日々の生活 習慣を見直すきっかけになりますこれは 健康寿命を伸ばし生活の質を高めるための 重要な一歩です定期的な健康チェックを 受け自分の健康を守るための意識を高め ましょう [音楽] それでは最後にまとめをしておきましょう 幸せな人生にするためには毎日の習慣を 見直す必要があります朝の軽いストレッチ 適度なウォーキング水分補給十分な睡眠 ポジティブな思考趣味を楽しむ家族や友人 との交流適度な日光浴バランスの取れた 食事定期的な健康チェックは健康を維持し 豊かな生活をための習慣です自分にできる 習慣を取り入れて健康で幸せな人生にし ましょうそれでは今回の動画は以上となり ますこの動画が良かったよという人は グッドボタン押していただいて高評価それ からチャンネル登録もよろしくお願いし ますそれではまた次回の動画でお会いし ましょうさよなら