【若返り物質ドバドバ】「 コレを死ぬ気で食いまくれば、魔法の若返り物質がドバドバ出て、死ぬまで老けず病気にもならない」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

皆さんどうもこんにちはいつもご覧 いただき誠にありがとうございます本予約 チャンネルのたみですそれでは早速本日の 品書きは次の通りです1元で40過ぎて 奇跡の若返りホルモンが減少した人は急激 に吹けて病気が激増するということについ て2元でこれをしきで食いまくれば魔法の 若返り物質が体内で激増し死ぬまで吹けず 病気にならないということについて3元で 若返る物質をドバドバ出す神の方法 2000について解説していきたいと思い ますそれでは早速1元の40過ぎて奇跡の 若返りホルモンが減少した人は急激に吹け て病気が激増するというテーマから詳しく 解説していきましょうさてこれを聞いて いる皆さんの中に次のように感じながらね 毎日を悶々と過ごしている人がたくさん いらっしゃると思います 40代よすぎて急激に吹けてしまった2 なんだか最近異常に疲れやすいやる気が出 ない活力がないパワーがないエネルギー 切れを感じる3性欲が著しく現代している 4とにかく毎日がつまらない5昔はそんな こと全然なかったのにとにかくメンタルの ブレが激しくて急に落ち込んだりして しまうさてこのような辛い症状を抱え ながら毎日をなんとか生きているという人 が現代には本当に多いことでしょうなぜ このような症状が出てしまうのでしょうか もちろんいろんな原因があるんですがその 最も大きな1つにテストステロンの不足と いう原因がございますテストステロンと いうのは男性ホルモンという名前がついて ますから女性の方は関係ないと世間では よく思われていますがテストステロンは 女性でも分泌されておりますのでこれは 男女等に関わる重要なお話で男女共に しっかりと聞いていただきたいんですさて このテストステロンというのが私たちが 毎日健康的に生き生きと生きていく上で 絶対に必要なホルモンで別名若返り ホルモンとも呼ばれているんですつまり 40代を過ぎて急激に吹けてしまった人と いうのはこの若返りホルモンが40代を 過ぎて減退してしまったからなんですまた 冒頭で述べたようなエネルギーがないとか 疲れやすいとかやる気があってないとか そういった症状も全てこのテストステロン の不足が引き起こしている可能性が非常に 大きいです普段生きていたら テストステロンなんてねあまり考えたこと なかったかもしれませんがこの テストステロンというホルモンは私たちの 毎日の生活にめちゃくちゃ大きな影響を 与えておりますのでもしかしたら今自分に 出ているこの辛い症状というのは テストステロンが原因なんじゃないか自分 はテストステロン不足に陥っているんじゃ ないかということをね是非この機会に1度 疑っていただきたいんですはっきり言って 現代人の多くはテストステロンが激減して いますその結果こういった不快な症状が出 ていますですからテストステロンをねこの 動画を見てちゃんと増やしていただければ 必ずやその辛い症状は柔いでいくこと でしょうもちろんテストステロンを ブーストすることで劇的に和えることだっ て可能です実際アメリカなどで行われて いる大規模な研究によると全世代の男性に おいて過去20年の間にテストステロンの レベルが低下しているということが明らか になっていますまた同様の研究が ヨーロッパでも行われていてこの研究でも 同様に過去40年間の間に男性の テストステロンのレベルが激減していると いうことが報告されているんですつまり 現代人というのはテスト論が激減して しまったことによって様々な不快な症状が 現れ毎日やる気が起きず疲れきっていると いうわけでございますではなぜ現代人の テストステロンが過去の人たちに比べて こんなに急激に低下しているのかその理由 は複数ありますがまず上げられるのは環境 汚染物質の悪影響です例えばプラスチック の添加剤とか食品から摂取する農薬や添加 物缶詰の内側のコーティング剤に使われて いるビスフェノールAといった化学物質が 私たちのホルモン分泌に悪影響を及ぼすと いうことが知られていてこういった物質に より現代人のホルモンバランスがね乱れて しまっているんだと指摘されているんです 私が普段からチャンネルでねよく分から ない添加物とかは避けましょうよとまた 危険なビスフェノールAなどの化学物質も 避けましょうと言っているのはもちろんね いろんな病気のリスクが上がってしまうと いうことに加えてホルモン分泌に異常を きしテストステロンが低下してしまうと いう理由もあるんですそして特に現代人に 特有の原因としてはやはりあまりにも過剰 なストレスが上げられます実はストレスと いうのは直接的にテストステロンの分泌を 妨げテストステロンの低下を招いてしまい ます現代人は歴史上これまでにないほどの ストレスにさらされています仕事の プレッシャー長時間労働情報型社会的な 不安将来への不安などなど私たちの日常と いうのはストレスの連続ですよねこの過剰 なストレスはテストステロンの現象に 大きく影響を与えているんですストレス ホルモンであるコルチゾールが長期間に 渡って分泌され続けるとテストステロンの 生成が抑制されてしまいます テストステロンは筋力やエネルギー意欲 さらには気分の安定庭場で関わる重要な ホルモンですが現代のストレス社会では これが急激に低下しているんです結果体の 廊下が進み活力の低下や疲労感さらには 精神的な不安やう症状にまでつがることが 多いですテストステロンを守るためには ストレスの軽減が不可欠で生活習慣の 見直しやリラックスできる自分のためだけ の極上の時間を確保することなどが求め られておりますまたねその他にも肥満で あったり睡眠不足であったり食生活の乱れ といったものがテストステロンの減少の 原因となっています生活習慣病である メタボリックシンドロームは テストステロンの低下と強く関連している ことが研究で示されています肥満の増加は 特に男性においてテストステロンレベルを 低下させる要因になっていますまた当然ね 睡眠不足もテストステロンの現象を招き ますテストステロンというのは主に寝て いる間特に深い眠りに入っている間に作ら れるからです睡眠が付属してしまえば テストステロンを作る時間が短くなっ ちゃうわけですからその分テストステロン は減少してしまいますよねまた睡眠不足だ とストレスホルモンであるコルチゾールの 分泌が増加しそしてこのコルチゾールが テストステロンの生成を妨げてしまうと いうのは先ほどお伝えした通りです特に1 日の睡眠時間が6時間以下なんっていう人 の場合はテストステロンに大きな影響が あると研究でも明らかになっております そしてまた当然あなたが口にするもの食 生活の乱れもテストステロンの低下を招き ますテストステロンはあなたが口にした ものが材料になって作られるわけですから 当然乱れた食生活で栄養が不足していれば テストステロンを作りたくたって材料が ないんだから作れるわけもありませんと いうことでこのような複合的な原因によっ て現代人のテストステロンは激減して しまっているこれはいかんということで私 はこの動画を作成したわけでありますさて ここまでで現代人のテストステロンが減少 している理由そしてテストステロンの業容 性についてはなんとなく分かっていただけ たと思いますということでここからもっと 深掘りし実際にテストステロン楽器危険し てしまうとあなたの体に何が起こるのか あなたはどういう末路を辿ってしまうのか についてちょっと恐ろしいお話をしていき たいと思いますここから紹介していきたい テストステロンが激減してしまった人全員 に起こるやばすぎる末路は次の3つであり ます1メンタルが急速に悪化しやる気も 活力も生きる気力も失われる2筋力と体力 が低下し信じられないぐらい疲れやすく なる3急速に見た目が衰え受け入れられ ないくらい廊下するではそれぞれ1つずつ 解説していきましょうかまず1つ目に紹介 したいテストステロンが激減してしまった 人全員に起こるやばすぎるマロはメンタル が急速に悪化しやる気も活力も生きる気力 も失われるという末路でございますさて テストステロンが減少してしまえば メンタルは急速に悪化やる気や活力 モチベーションそして生きる気力も失われ ていきますこれはね単なる気分の問題では なくて体内のホルモンバランスが乱れる ことで心身の健康に深刻な影響が及んで いるサインですよくねやる気を出そう やる気を出そう頑張らなきゃだめだなどと 自分を無理やりコブして意思力で頑張ろう としている人いるかもしれませんがそんな ことをしたところでテストステロンが不足 していればエネルギーが湧いてこないから 私たちは頑張れるはずがありませんその 結果頑張りたいのに頑張れないなんて自分 は情けないやなんだとどんどん自己工程感 まで下がっていき生きる気力すらも失われ てしまうことがあるでしょう テストステロンは私たちのエネルギーの源 であり前向きな姿勢や自己肯定感を支える 重要なホルモンですまたテストステロンは 気分の安定や集中力さらには意欲にも 関わっていてテストステロンの低下がうつ や不安感を引き起こす原因となることが 多いです特にテストステロンが減少すると ストレスに対する体制が低下し感情の コントロールがが難しくなることがあり ますこれによってストレスフルな状況とか 受けるプレッシャーに対し過剰に反応して しまうことが増え生活全般に影響を及ぼす こととなります集中力の低下や記憶力の 低下もテストステロン減少の1つのサイン ですつまりテストステロンが不足すると 日常のあらゆる面でやばい状態に陥ると いうこと仕事に対する意欲など消え失せ かつて感じていた情熱や多勢感がまるで 遠い過去の出来事のよに感じられること でしょうさらに何をするにも奥になり行動 量が圧倒的に低下します体力の低下も伴っ て簡単な運動や作業でも疲れやすくなって 何もかもが重荷に感じられてしまいます人 と関わることも空になり積極的な関わりを 避けたくなることが多くなるでしょうこの 孤立感がさらにあなたのメンタルに悪影響 を与え自分自身を見失ってしまうことも 少なくありませんなんで俺生きてるん だろうと自問自とする日々に陥ってしまう かもしれません実際すでにこのような状況 に陥っている人はテストステロンの不足を 疑い是非テストステロンを増やすような 具体的なアクションを取って欲しいです それでは次2つ目に紹介したい テストステロンが激減してしまった人を 全員に起こるやばすぎるマロは筋力と体力 が低下し信じられないぐらい疲れやくなる という末路ですさてテストステロンの現象 は筋力と体力の低下に直結するんです テストステロンは筋肉の維持や発達に 不可欠なホルモンですからテストステロン が減ってしまえば当然筋肉量は減って体力 は落ちていくことになるんです特に 運動不足の現代人にとってテストステロン の現象は筋肉量が急激に減少してしまう1 つの原因となっていますこれによって疲れ やすくなるだけでなく日常生活でも 体力不足を感じやすくなるでしょうまた 筋肉量の現象は基礎大下の低下を招きます ので体重の増加や肥満につながります テストステロンが少ないと脂肪がつき やすくなり体型の変化に加え心臓病や糖尿 病といった生活習慣病のリスクも高まって しまいます次にテストステロンが減少する ことでコ密度の低下が起こります多くの人 は骨に関してはカルシウムやビタミンDを 意識するんですがテストステロンも骨の 健康に大きく関与しています テストステロンが低下すると骨が弱くなり コツ訴訟症のリスクが高まってしまいます 特に中高年の方にとって骨折のリスクが 急増してしまうため注意が必要です骨は見 た目には分かりにくい部分ですが健康を 支える重要な基盤であり骨が弱くなって しまうことは生活の質を大きく低下させる 可能性がああるのですそれでは次3つ目に 紹介したいテストステロンが激減して しまった人全員に起こるやばすぎるマロは 急速に見た目が衰え受け入れられない ぐらい廊下するという末路ですさて最近 なんだか急激に見た目が吹けてきたなと いう人はテストステロン不足が大きな原因 の可能性が高いです悲しいことに多くの人 が気づいておりませんがテストステロンと いうホルモンは筋肉や体型そして肌の質感 にはで影響を与えるまさに若さのホルモン とも言える存在なんですそのため テストステロンが減少すれば年齢以上に 吹けて見えてしまうことが多いです テストステロンが不足すれば筋肉量は低下 し引き締まった体からたるんだ体になり ますまた筋肉が少なくなることで基礎代謝 は低下し太りやすくなってしまい見た目が 悪くなりやすいですまたテストステロンは 私たちのお肌の状態にも大きな影響を 及ぼしています若々しい肌は弾力と潤いが あって健康的な印象を人に与えるんですが テストステロンが不足すると肌は乾燥し やすくなり針や艶が失われますこれによっ てシやたるみが目立つようになって急激に 吹けた印象を人に与えてしまうことになる のですテストステロンは皮脂の分泌を調整 し肌の潤いを保つ役割も果たしてますから その現象は乾燥肌や肌を引き起こす原因に なってしまいます特に根元とか口元のシと いうのは目立ちやすく年齢を感じさせる 大きな要因になるでしょうまた テストステロンの不足は見た目に大きな 異境を及ぼしている髪の質や量にも大きく 関わっているんです髪の毛は見た目の 若々しさを左右する重要な要素ですが テストステロンが減少すると髪の毛が細く なったり抜け毛が増えたりすることが ございますこのな髪のトラブルはまあ一般 的には男性に多い症状ではありますが女性 でもホルモンバランスが乱れると紙に変化 が現れるようになります髪が薄くなること で年齢以上にふけた印象を与えるだけで なく全体的な印象も一気に吹けて見える ことが多いですさらに外見上は姿勢という のも実は非常に重要なポイントで テストステロンの現象によって姿勢が悪く なりやすいですテストテロンの付属が 引き起こすコ密度の低下によって骨が もろくなり姿勢が崩れやすくなります特に 中高年になると背中が丸まって腰が曲がっ てくることもありこれも吹けた印象を強め てしまいますまたテストステロンが不足 すれば精神的な活力やエネルギーといった ものが失われメンタルのバランスが崩れて しまえば当然外見にもそれは現れてしまい ますテストステロンが不足すると精神的な 活力は失われ疲労感や無気力感が増して これによって表情が沈み全体的に活力の ない外見になってしまいます自信の低下や 気分の落ち込みが続くと自然と姿勢も悪く なり顔の表情筋も使わなくなるためシが 増える原因ともなるんですつまりですよ心 の状態が外見に与える影響も大きく テストステロンの現象によって生じる メンタルの変化が外見の廊下を加速すると いうことは避けられませんこのように テストステロンの不足は外見に多大な影響 を与え急速に付け込む原因となります筋肉 や肌髪そして姿勢に至るまであらゆる面で 若々しさが失われ廊下の兆候が顕著に 現れるようになっちゃうんです テストステロンは単なる男性ホルモンでは なく体全体の若さと活力を支える重要な 要素なんですそれではこの辺で一元の内容 をまとめておきましょうか1元まとめ ポイント1現代人の多くがテストステロン が減ってしまっていることが複数のデタ から分かっていてその結果やる気が出ない 疲れた人生に前向きになれないといった 不快な症状や悩みが現れているポイント2 テストステロンが減少してしまった人全員 に起こるやばすぎる末路は次の3つ1 メンタルが急速に悪化しやる気も活力も 生きる気力も失われる2筋力と体力が低下 し信じられないぐらい疲れやすくなる3 急速に見た目が衰えて受け入れられない ぐらい廊下するそれでは次逃げでこれを 死ぬ気で食いまくれば魔法の若返り物質が 体内で激増し死ぬまで吹けず病気にもなら ないということについて解説をしていき たいと思いますさて1元では テストステロンの重要性とテストステロン が減少してしまった人の末路を紹介しまし たねここからは具体的に激減してしまった 皆さんのテストステロンをどんどん回復さ せていくための具体的方法について皆さん と一緒に見ていきたいと思いますまずは 食べ物から変えていきましょう テストステロンを激増させる紙食品を ガンガン紹介していきますまず1つ目に 紹介したいテストステロンを激増させる紙 食品は牡蠣や牛肉などの亜鉛を含む食品で ございますさてまずテストステロンを 増やしていこといった時亜鉛という栄養素 を補給する必要があります亜鉛は テストステロンを含むホルモン生成やその 代謝に直接関与している重要なミネラルで テストステロンの生成をサポートする酵素 を活性化してくれたりテストステロンの 分解を抑えてくれたりと亜鉛は テストステロンと非常に深い関係にあるん ですですので亜鉛不足はテストステロン レベルの急激な低下を引き起こす可能性が ございます特に高齢者とかストレスを受け ている人々は亜鉛の欠乏がテストステロン の低下の原因になりやすいですから亜鉛を 意識的に摂取していくことが必要なんです 実際研究によっても亜鉛がテストステロン を作るために非常に重要なミネラルである ということが知られています例えば亜鉛 欠乏症の男性に亜鉛補充をした場合 テストステロンのレベルが顕著に上昇する ことが分かったという研究もありますし 亜鉛が不足するとテストステロンの生成が 抑制され逆に亜鉛を補給することで テストステロンのレベルが回復することを 示した2009年の研究なども比較的有名 ですというわけでテストステロンご不足し がちな現代人は亜鉛が豊富に含まれている 食べ物をもっと食べるべきだと言える でしょうもちろんねサプリによって亜鉛を 補給するという方法もあるとは思いますが 本要約チャンネルとしてはやはりよに頼る のではなくてできれば天然の食材から摂取 していただきたいと思うんです亜鉛が豊富 に含まれている食材としてはやはり代表的 なものは牡蠣でしょう皆さんは牡蠣はお 好きでしょうか牡蠣には亜鉛が暖突で多く 含まれているため効率的に亜鉛を補うこと ができますまた牡蠣には良質なタンパク質 も豊富に含まれています牡蠣は体に必要な 9種類の必須アメノ酸をを全て含む完全な タンパク質源でございますそして テストステロンを増やす上でタンパク質を しっかり摂取するということはとても重要 ですなぜならばテストステロンの分泌量と いうのは筋肉が多ければ多いほど多くなる ことが分かってるからですそして筋肉を つつけるためにはやはりタンパ質の摂取が 欠かせませんつまり牡蠣はテストステロン を増やしてくれるスーパーフードと言って も過言ではないほど健康に良い食べ物な わけです牡蠣が好きだよという人は結構 いると思いますからこれはかなり朗報では ないでしょうかただそんな牡蠣にも唯一 弱点がございますそれはノロウイルスの リスクです生で牡蠣を食べる際はノロ ウイルスのリスクがあるので基本的には 加熱して調理するということをお勧めし たいんですまた牡蠣以外の亜鉛が豊富に 含まれている食材としてはカがあります 普段からカを食べていますという人は あまり多くはないかもしれませんねカと いうのは高級品でありオダも結構高いです からなかなか食べられないかもしれません がたまにの贅沢に好きだという人は是非 食べて欲しいです仮の中でも特に タラバガニは亜鉛を豊富に含んでいて解散 物の中でも亜鉛摂取に適した食品ですから おすめですまた亜鉛が豊富に含まれている 食材としては牛肉も有名です牛肉は先ほど の牡蠣やカに比べたら身近な食品ですから 食べやすいと思いますそして牛肉の中でも 特に赤肉は亜鉛が豊富で日常的に摂取し やすい食品の1つでしょう特にステーキや ローストビーフなど脂肪分が少ない部位に 亜鉛が多く含まれています湯でもなく牛肉 にはタンパク質も豊富なのでタンパク質 補給にも適した食材ですまたにも例えば ですが豚レバーも有名ですレバーは非常に 栄養が高い食材で特に豚レバーは亜鉛を 多く含んでいますまた鉄分やビタミンAも 豊富ですから貧血予防にも効果的です さらにちょっと珍しいところで言うと かぼちゃの種も亜鉛を多く含む植物性の 食品ですナッツやシシ類の中でも特に亜鉛 の含油量が高くて簡単に日常生活に 取り入れやすい食べ物でありますテレビ などを見ている時にバリバリとね健康に 悪いポテトチップスを食べるんじゃなくて ポリポリと健康に良いかぼちゃの種を おやつ代わりに食べてみてはいかが でしょうかそれでは次2つ目に紹介したい テストステロンを激増させる紙食品は卵黄 などの良質なコレステロールを含む食材で ありますさてコレステロールと聞いて皆 さんはどんなイメージを持ちますか おそらくコレステロールは控えなきゃいけ ないんだと多くの人が思っているかもしれ ませんですがもはやそれは古い常識になっ ています確かにコレステロールに関する 従来の見解ではコレステロールを多く含む 食品を摂取すると血中のコレステロール値 が上昇し心臓病のリスクが高まっちゃうよ とされてきましただからコレステロール 控えましょうねといろんなところで言われ てきたわけですしかし近年の研究によって 食品から摂取するコレステロールが血中 コレステロール値に与える影響はそれほど 大きくないということが分かってきている んです人間の体内で必要なコレステロール の大部分は肝臓で合成されています食事 から摂取するコレステロールの量が 少なければ肝臓がねその付属分を補うため コレステロールをより多く合成します逆に 食事からのコレステロール摂取量が多い 場合は肝臓はあじゃあもういいやと言って コレステロールの合成を抑制するんですね つまり体は食事からのコレステロール摂取 量に応じて肝臓でのコレステロール合成量 を調整するため食品からのコレステロール の摂取は血中コレステロール値にそれほど 大きな影響を与えないということなんです 例えば卵は非常にコレステロールが高い 食材として知られていて1日にね2個も3 個も食べちゃダメですよと1日1個まで ですと言われてきたんですですが卵を摂取 したとしても血中の悪玉コレステロールは 上小せず心臓病のリスクとも無関係であっ たということが分かっているんですむしろ 卵は善玉コレステロールを増やすことで神 血管の健康に良いのではないかということ も最新の研究によって明らかになってきて おりますだからコレステロールを気にして あれほど素晴らしき健康的すぎる卵さんを ね1日1個に制限するなんてもったいない 話なんですさてということで コレステロールが悪もだとするのは間違っ ておりますコレステロールというのは健康 的に生きていく上で大切な栄養素なんです コレステロールは細胞膜の形成に必要で あり体内でホルモンやビタミンDを作る際 にも使われていますまた脂肪の消化を 助ける単重酸の生成にも関与しております し特に今回のテーマであるテストステロン やエストロゲンとといったホルモンの材料 である大切な栄養素なんですですから コレステロールが悪者だとして コレステロールを過剰に制限するとむしろ テストステロンが減少してしまったりと いう悪影響が現れますもちろんね何でも 取り次ぎはいきませんが適度に コレステロールを摂取することはちゃんと テストステロンを増やすためにも大切な ことなんですだってコレステロールは テストステロンの材料なんですからいくら テストステロン増やしたくだって材料が なければ増えるわけありませんよねそこで お勧めできるのがやはり卵でしょう卵黄は コレステロールを豊富に含む食材で テストステロンの生成に重要な役割を 果たしています卵黄に含まれている コレステロールは体内でテストステロンの 生成に使用されますから適度に摂取する ことでテストステロンレベルを維持向上さ せる効果が期待できます実際研究によると コレステロールの適度な摂取が テストステロンの生成を促進することが 報告されていますまた卵を毎日摂取した グループでテストステロンレベルが上昇し たという研究もありますそして卵の他とし ましてはやはり牛肉を初めとした肉類もお すめですまたちょっと変わったところで 言うとラム肉なんかもお勧めできますね ラム肉もコレステロールが豊富で テストステロンの生水に役立ちますさらに ラム肉には亜鉛やビタミンB群も含まれて いますのででこういったものも テストステロンの生成に役立ってくれます それでは次3つ目に紹介したい テストステロンを激増させる紙食品は鮭や サバなどのビタミンDが豊富な食品であり ますさてお次に紹介したいのはビタミンD なんですねビタミンDは体内で テストステロンの生生に重要な役割を 果たしています特にビタミンDの欠乏は テストステロンレベルの低下と関連があっ てビタミンDを十分に摂取することで テストステロンの分泌を促進することが できます実際2011年の研究では ビタミンDサプリメントを摂取した男性が 血中のテストステロンレベルが顕著に上昇 したことが示されていますビタミンDも 現代人は特に不足しがちな栄養素の1つ ですからビタミンDが豊富な食材から補っ て欲しいですまたビタミンDが豊富な食材 としてまず大的なのは鮭でしょう鮭は ビタミンDが豊富な上にオメガ3脂肪さの 一種であるEPAやDHAなどの非常に 良質な脂質を多く含んでいますオメガ3 脂肪酸は高炎症作用がありホルモン バランスを整えるのに役立ちますオメガ3 脂肪酸は体内の炎症を抑え細胞膜の流動性 を高めることでホルモンのシグナル伝達が スムーズに行われるようにサポートします またテストステロンの生成をサポートする 酵素の働きを助けることで体内の テストステロンの維持向上に役立つんです また印象はストレスホルモンである コルチゾールの分泌を引き起こす原因と なりコルチゾールが増えちゃえば テストステロンが低下するという関係は何 度も述べてきましたよねさて酒を食べる ことでまた高品質なタンパ質もたっぷりと 摂取できちゃいますからテストステロンの 維持筋肉維持にはぴったりの食材です是非 外食する時なんかも健康に悪いものを頼む んじゃなくて酒定食などを頼んで欲しい ですちなみに養殖の酒よりも天然の酒の方 がビタミンDの含油量が多いということも 分かってますから酒を食べるのであれば できれば養殖もではなく天然物を食べる ようにするとベターだと思いますまた酒 以外にビタミンDが豊富な食べ物としては サバが上げられますサバもビタミンDの 供給源として非常に優れているお魚さです 特に油が乗ったサバにはビタミンDととも に健康的な脂肪が多く含まれオメガ3も たっぷり摂取できるのでおすめですサバの 塩焼きやサバの煮付けなどを夕食のおかず にしていただいたり調理がめどくさい時は サバ感などを活用し積極的にサバを摂取し ていくと良いでしょうまたサバ以外にも イワシもビタミンDとオメガ3脂肪さが たっぷりでございます折れ段も安く非常に コスパの良い食材ですからイワシは圧倒的 な庶民の見方であるといえ食費を安く抑え たいが健康にもなりたいという贅沢な願い を叶えてくれる素晴らしい食材ですイワシ が健康に良いというのはいろんなとこで 言われていると思いますが皆さんちゃんと 食べてますでしょうか良質なイワシの缶詰 などが売られれていますのでもと食べて いきましょうそれでは次4つ目に紹介し たいテストステロンを激増させる紙食品は エキストラバージンオリーブオイルであり ますさて皆さんエキストラバージン オリーブオイルを定期的に摂取できている でしょうかこのチャンネルではエキストラ バージンオリーブオイルが死ぬほど健康に 良い油ですと何度も紹介しているんですが 1人でも多くの人にどうしても摂取して 欲しい油ですからもう1回エキストラ バージンオリーブオイルについてサクっと プレゼンしますエキストラバージン オリーブオイルが健康に良いことは おそらく多くの人が知っているでしょうが 実はテストステロンにも効果的です エキストラバージンオリブオイルには健康 に良いとされる一角不和脂肪酸主に オレンジ酸や多くの抗酸化物質 ポリフェノールやビタミンEが含まれてい ますこれらの成分はテストステロンの生成 をサポートするだけでなく全体的な ホルモンバランスを整える効果があります またエキストラバージンオリーブオイルの テストステロンに対する効果に関する研究 としては2013年に行われたものが有名 かもしれません2013年に行われた研究 では健康な若年男性にエキストラバージン オリーブオイルを毎日摂取させその後の テストステロンレベルの変化を観察してい ます緊急に参加した若年ダ性は1日あたり 約25mlのエキストラバージンオリーブ オイルを摂取ししましたこの期間は3週間 に渡り実験前後でねテストステロンの レベルどうなったんだいと測定したわけで あります結果としては3週間後参加者の テストステロンレベルが平均 17.4も増加したということが確認され たんですどうでしょうか平均17.4増加 ってやばいですよねなぜオリーブオイルが こんなにすごい効果を発揮するのかと言え ばオリーブオイルの一家不法は志望さん オレインさんが清掃のテストステロン生成 を促すとともにオリーブオイルに含まれる 高酸化物質が清掃を酸化ストレスから保護 しテストステロンの生成を促進したからだ と推測されておりますまた2020年に 行われた別の研究ではエキストラバージン オリーブオイルを多く摂取している男性は テストステロンレベルが高い傾向にあり さらにホルモンバランスの改善が確認され ておりますということでいつも言っている ことでですが普通のオリーブオイルでは なくエキストラバージンオリーブオイルと 書かれた良質なものを手に入れて積極的に 摂取して欲しいですそれでは2元の内容を まとめておきましょう2元まとめ2元では テストステロンを激増させる紙食品につい て合計4つ紹介しました1つ目は牡蠣や 牛肉などの亜鉛を含む食品2つ目は卵黄 などの良質なコレステロールを含む食材3 つ目は酒やサバなどのビタミンDが豊富な 食品4つ目はエキストラバージンオリーブ オイルでしたそれでは次3元で若返る物質 をドバドバ出す紙の方法2戦について解説 していきたいと思いますさて元では テストステロンを増やすため食べ物を工夫 していただきましたその次はやはり運動と 睡眠に着手すべきでしょうサクっとだけ 最後に説明させてくださいまずは運動です ここでごちゃごちゃとむ難しいことを言う つもりはありません運動することで テストステロンが増えちゃうという研究は 多数報告されていますのでテストステロン を増やしたければやはり運動を避けて通る ことはできないでしょうそして テストステロンを増やすという観点から すると筋トレのような無酸素運動の方が 効果的であることが分かっています もちろんねウォーキングとかヨガのような 有酸素運動であってもテストステロンはは 分泌されるのでまとにかくねどんな運動で もいいからとにかく体を動かすということ がテストステロンを高める上で重要 でしょうもちろん余裕があれば筋トレをし て欲しいですそしてこれはちょっとね上級 編のお話になるんですがヒットという かなり強度の高い運動によって テストステロンを効率的に増加させること ができると分かっておりますなのでできる 人はヒットに取り組んでみると良い でしょうヒットとは短時間の高強度な運動 と休憩を繰り返す特殊なトレーニング方法 で自給力向上とテストステロンの向上が 期待されますさてお次は睡眠です睡眠に 関してはまずとりあえず皆さんもっと長く 寝てくださいとしか言いよがありませんよ ね現代人は本当に睡眠不足が非常に多いの でまずは睡眠時間を増やすということから 始めるべきでしょうなんで皆さんこんなに も寝ていないのかちょっと疑問すぎます もちろん忙しいというのは分かるんですが 真っ先に私たちがやるべきことは健康維持 じゃないですか健康でなければ私たちは何 も始められないからです仕事を頑張ること だってできないし大切な人を守ることも できません健康でなければ幸せに生きる なんて夢のまた夢なんですですのでまずは 寝てください睡眠の質を高める工夫も当然 重要ですがそもそもの睡眠時間が不足して いれば健康的な生活を送ることはできませ んまた実際睡眠不足がテストステロンの 生成に強く影響を与えることが複数の研究 で知られています結論から言うと7から9 時間程度の良質な睡眠がテストステロン レベルを最適に保つ上ではベストな時間と なります逆に睡眠不足はテストステロン レベルの低下につながります特に睡眠時間 が5時間くらいになってしまえば テストステロンが10%から15%低下し てしまうことが分かっていたりと本当に 悲惨な未来しか待っていませんので気を つけてくださいさらに慢性的に睡眠不足に 陥っている人はもっとやばいです慢性的な 睡眠不足が続いているグループでは テストステロンのレベルがなんと20% から30%低下し性欲や活力の低下筋力 低下が確認されております睡眠不足だと いう自覚がある人はおそらくそんな生活を 長期に渡って続けてきてしまったはずなん です一刻も早く改善していきましょう大切 な限りあるこの素晴らしい時を睡眠不足の ぼんやりした頭で過ごしている余裕など 私たちにはないはずなんです本日は以上 ですこの動画が良かったら高評価ボタンと チャンネル登録どうぞよろしくお願いし ますまた他にも役立つチャンネルをやって おりますので概要欄のリンクからチェック してみてください今画面に出ている最新 動画おすすめ動画もチェックしてみて ください本日はご清聴ありがとうござい ました