【ベストセラー】「医者が教える最強の不老術 細胞レベルで若返る食事と習慣のすべて」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

皆さんどうもこんにちは いつもご覧いただき誠にありがとうございます 本ようやくチャンネルの竹見です 今回はマーク・ハイマン医師が書かれた 医者が教える最強の不老術 細胞レベルで若返る食事と習慣の全てを ご紹介していきたいと思います 本書は460ページにも及ぶ非常に分厚い超大作になっていまして 内容も最新医学に基づいて書かれているため かなり難解なんですが 私が皆さんの代わりに徹底的に読み込んだので できる限り分かりやすく噛み砕いてご紹介していきます また結局どうすればいいのという 具体的な方法論を中心にまとめていくとともに ここは皆さんにとって重要だと思ったポイントに フォーカスして解説していくので ぜひ気楽に聞いていってほしいです それでは早速本書の内容に切り込んでいきます 本日のお品書きは次の通りです 1弦で医者が教える最強の不老術 細胞レベルで若返る食事の全てについて 2弦で生物学的年齢を逆転させ 老いという病気を治療する習慣の全てについて 解説していきたいと思います それでは早速1弦の 医者が教える最強の不老術 細胞レベルで若返る食事の全てというテーマから 解説をスタートしていきます さていきなりお尋ねしますが 皆さんは120歳まで生きたいと思いますか? こう言うと別に私はそんなに長生きしたくありません と答える人は結構いらっしゃると思います それはズバリ80代以降の人生が あまり魅力的に感じられないからではないでしょうか 80代にもなれば体はどんどん弱っていき フレイルやサルコペニアになったり 介護が必要な状態になったり いろんな病気と付き合いながら生きていかなければいけない 若い頃のようにやりたいことも満足にできない だから別にそんなに無理してまで長生きしたくないです と思っている人結構いらっしゃるかもしれませんが もし80代以降の人生を病気を抱えず 活動的で精神的にも元気なまま 80代どころか90代100代 あるいはその先まで生きることが可能だと 言ったら皆さんどうでしょうか それなら元気で健康的なら 生きたいと答える人多いでしょう そして長寿と老化の最新研究によって それは可能であると著者は断言しています もし年を取っても元気でいられたら 若い頃よりもたくましくエネルギッシュで 頭の回転も早い状態で年を取ることができたら あなたは何がしたいでしょうか いろいろとやりたいことや夢や希望が 出てくるのではないでしょうか 私たちは老化を仕方がないものだと思っています ですが私たちが老化とみなしているものは 実は異常な老化であり病気であり 治療可能であると著者は述べています そして最新医学によると 老化の根本原因を治療できるんだと 著者は言うんです しかも別にお金がめちゃくちゃかかるような方法ではなく 食事法を変えたりとか生活習慣を改善するという 自分の力でできることによって 老化の根本原因を治療できるというのが 非常に素晴らしいところです この動画では自分でできる最新医学に基づいた 生物学的老化を食い止め 逆転させる数々の方法について わかりやすく解説していくので ぜひ楽しみにしてください そしてあなたが今何歳であろうと 関係ないということも申し上げておきます 70代でも80代でも90代でも たとえどのような年代から始めても 健康と長寿に大きな変化をもたらすことができるというのは すでに研究によって明確に示されているので 安心してください 現在63歳の著者は 40歳の時よりも調子がいいと述べています 実年齢自体は63歳になったんですが 著者の生物学的年齢は43歳であり 実年齢を重ねながらも 生物学的には若くなっていくということも 十分に可能であり あなたにもぜひそうなってほしいと 著者は述べます そして生物学的に若くなり 病気などの不調がなくなっていけば 人生でこれをやりたい これやりたかったなということも 次々に出てくるはずです 人生の終わりまでにやりたいことリストを作って そのリストを完璧に実行することだってできるでしょう つまり人生の満足度、幸福度が激的にアップするんです まず皆さんに覚えておいてほしいのは 120歳まで健康に生きることは可能であり 何歳からでも私たちは若返ることができるので 決して諦めないでほしいということ ではでは早速 具体的に不老長寿を実践し 年齢を重ねるとともに元気になっていくには どうすればいいのかについて さらに深く切り込んで解説していきます 実は健康でいるための基本原則は 何千年も前から変わっていないにも関わらず それらは現代人にほぼ無視されていて 実践している人が少ないです 結論を先に言うとそれは次の5つに集約されます 1.最適な栄養 つまり食事 2.運動と身体活動 3.睡眠とリラックス 4.ストレス管理 5.人間関係とコミュニティ さて最高の不老長寿プログラムは これらのパワフルな5つのツールを活用することから始まります もちろん徐々にこの5つを 全て皆さんには最適化していってほしいですが 最も重要なのは1つ目の最適な栄養 つまり食事です 最新医学に基づいた不老長寿術が 食生活を整えることであると告げているんです これを言うとなんだそんなこと当たり前じゃないかと思う人いるかもしれませんが これまで以上に遥かに食生活がめちゃくちゃ重要であるということが 最新医学で次々に明らかになってきているということなんです 本書にはなぜ食生活が私たちにとって一番重要なのかが 遺伝子レベル細胞レベルでめちゃくちゃ細かく書かれていますから 興味のある方はぜひ本書を一読してみてください この動画では結論だけを申し上げていきます つまりこれまで食生活が大切だよと言われていたレベルよりも 遥かに大事なレベルで私たちは食生活を重視していかなければいけないということです 最新医学の知見を受け入れ 私たちは食生活に対する認識をここでガラッと変える必要があります 最も強力な不老長寿術は食生活であるというのをまず頭に叩き込んでいただき 食生活を変えることから不老長寿生活をスタートしてほしいのです 著者は病気を予防治療しそれから回復するため そしてさらに重要なことに健康を生み出すために 私たちができる最高の介入手段は食べ物であると断言していて 食べ物はあなた独自の薬局であると考えてほしいと述べています 食べ物は薬のようなものではなくまさに食べ物は薬そのものです 食べ物は素晴らしく複雑な方法で体の生物学的仕組みに働きかけ その効力は医薬品よりはるかに強力なことが多いのです では具体的にどのように食生活を変えていけばいいのか 皆さんには次の4つの食生活の最適化を行ってほしいと思います 食生活の最適化1筋肉を作るのに最適な食事をとる 2腸の悪ダマ菌の餌を減らし善ダマ菌の餌を増やす 3炎症と免疫システムを正常化する食物をとる 4ミトコンドリアが喜ぶ食べ物休息を与える ではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて分かりやすく解説していきます まず一つ目に紹介したい食生活の最適化は筋肉を作るのに最適な食事をとるということです さて新しい細胞や臓器皮膚筋肉骨などは当然ね何もないところから突然生まれるわけではありません こういったものはすべて私たちが食べたものを原材料にして作られています あなたの体がどれだけ丈夫でどれだけよく機能するのかは あなたが口にするタンパク質脂質ミネラルなどの構成要素にかかっています そしてここが重要なポイントですが炭水化物というのは必須の栄養素ではありません にもかかわらず私たちの加工食品に満ちた食生活の50%から60%が炭水化物で占められていて それらの大部分は低品質の生成された澱粉や糖からなっています つまりはっきり言うと私たちはもっと炭水化物の量を減らさなければいけません では炭水化物が私たちの体の構造にとって必須でないのであればそれらは一体どこに行くのか 一部は燃焼されてエネルギーとして活用されるんですが 大部分は危険な病気の原因となる内蔵死亡となり老化の典型的な特徴を引き起こしてしまいます おそらくこれを聞いている皆さんもご飯などの炭水化物の量が今多すぎるんです そして年を取れば取るほど筋肉量と骨の減少が際立ってきて老化や過励に伴う大きな要因になるんです だから炭水化物を減らし私たちはもっとタンパク質を取らなくてはいけません 体は重要な物資のほとんどをタンパク質から作っています そして筋肉を作るのに最適なタンパク質は動物性タンパク質であると著者は述べています 特に高齢になってきて筋肉が衰えてきた高齢者の方なんかはしっかりと動物性タンパク質を意識的に取り筋肉を作っていかなければいけません そして本書ではできる限りこだわって飼育された動物性食品や牧草やオーガニックな餌で育てられた動物性食品を買うということがお勧めされています 例えば有名なのは牧草で育てられたグラスフェットビーフや放牧されて育てられた鶏さんの卵である放牧卵といったものがあげられます 特に放牧卵は手の届く価格で摂取できるタンパク質とビタミンミネラル高酸化物質の最高の源になっておりますので積極的に活用してほしいです また魚も動物性タンパク質の素晴らしい摂取源であります 水銀や毒素の含有量が少なく良質な脂肪をたっぷりと含んだ天然の魚を食べるというのが一番です 例えばイワシ、ニシン、片口イワシ、サバ、サケといったものはオメガ3脂肪酸を豊富に含み水銀レベルが低いのでおすすめです 逆にマグロやタイなどの大型の魚には水銀が多く含まれているため食べ過ぎには要注意です またもちろん筋肉を作るのに最適なタンパク質は動物性タンパク質ですが植物性タンパク質も健康のためには重要ですから 豆類やタンパク質が豊富な野菜なども摂取していくということが重要です それでは次2つ目に紹介したい食生活の最適化は腸の悪ダマ菌のエサを減らして善ダマ菌のエサを増やすという最適化になります さて腸が全身の健康に関与しているということは最新の研究でも明らかとなっていて健康になりたいと思っているのなら絶対に腸を整えなくてはいけないんです 正しい食べ物はあなたの腸を健康に保つ一方で間違った食べ物は腸に大混乱を引き起こしてしまいます 私たちは腸の悪ダマ菌のエサを減らし善ダマ菌のエサを増やすような食事をとっていかなければいけません そして著者は最大の犯人はグルテンであると断言しております 現代の小麦は昔の小麦よりはるかに多くの炎症性タンパク質を含みリーキーガッドを引き起こします そしてグルテンに敏感でない人であってもグルテンをたくさん食べると腸の働きが乱れる傾向にあります 現在の小麦の多くは収穫時に除草剤グリホサートが散布されていてこのグリホサートには発汗性が認められているんです そして発汗性だけでなくグリホサートはあなたの腸内細菌をも破壊してしまいます 自分はグルテンに敏感ではないから小麦を食べても大丈夫だと思っていた人もいるかもしれませんがそんなあなたでもグリホサートの悪影響から逃れることはできないんです そしてグルテンに加えて腸を破壊する次に注意すべき食べ物は澱粉や糖です あなたと同じようにあなたの悪玉菌もこういった甘い食べ物が大好きなためこういったものを食べ続けていれば腸でどんどん悪玉菌が繁殖してしまいます また添加物も腸に大打撃を与えてしまいます 例えば最悪な添加物というと大部分の加工食品に含まれているカラギナンやガムといった増年剤や乳化剤であります こういったものはリーキーガッドや自己免疫疾患の原因になるのでやはり加工食品はできる限り避けておくというのが賢明な判断となります ではこのような腸に悪い食べ物を避けつつ私たちはどんなものを食べればいいのか 善玉菌は食物に含まれている食物繊維をむしゃむしゃ食べるんです つまり野菜や果物、ナッツ、種子類、全粒穀物、豆類といった食物繊維が豊富な食品は腸内環境を健康的に保つのに役立ってくれます また納豆、味噌、キムチといった伝統的な発酵食品も腸を健康に保ってくれます また腸内細菌は実はポリフェノールが大好きでそれを餌にしてその見返りに私たちの体を保護してくれるということがわかっているため コーヒーなどのポリフェノールが豊富な食品を摂るということも腸にとってはとても大切なことだと覚えておいてほしいです それでは次3つ目に紹介したい 食生活の最適化は炎症と免疫システムを正常化する食物を摂るということでございます さて有害物質、アレルギー、感染症、ストレスといったものは体内で炎症を引き起こしてしまいます 慢性炎症が様々な病気や老化の引き金になるということは極めて有名な事実ですが 実はこの炎症というのは大部分の人にとっては食べ物が原因で起こっていることが最も多いんです 例えば糖や澱粉は血糖値を急上昇させそれによってインスリンが急上昇します インスリンは糖や澱粉を腹部や内臓の周囲にある脂肪細胞と呼ばれる細胞に蓄積させます この脂肪が過剰に蓄積した細胞は代謝やホルモンを混乱させ大々的に炎症を引き起こすということがわかっています 多くの人は甘い食べ物であったりとか生成された炭水化物であったり砂糖が添加された食べ物が大好きなんですが こういったものを食べれば食べるほど脂肪はどんどん蓄積され炎症もさらに増えていくことになります また糖は炎症を促す一方で感染に対する免疫反応も抑制し腸内の悪玉菌を増加させ リーキーガッドやさらなる炎症を引き起こしてしまいます つまり糖分はかなり私たちは意識的に避ける必要があるということ どんな形であれ糖質はたまーに口にする贅沢なおやつとして扱って本当の贅沢の時にするべきです 糖質から距離を置けば置くほど体内の炎症は治まり免疫システムは正常化され体調が良くなっていくということは間違いありません そして糖に加えて私たちがもう一つ注意しなければいけないものがあるんです それは脂肪です脂肪も糖と並んでもう一つの炎症の引き金となっている可能性が高いです 例えば加工食品の量が大幅に増えてしまったこの現代においてオメガ6脂肪酸の過剰摂取が問題となり オメガ6脂肪酸を現代人は取りすぎているから体内で炎症が起きていると言われているんです 確かにオメガ6脂肪酸というのは適量は必要な栄養素ですが取りすぎると逆効果になることが知られています オメガ6脂肪酸は安い加工食品や安い外食店などでよく使われている 現代人は普通に食生活を送っているとどうしてもオメガ6脂肪酸の取りすぎになってしまいます 一方で炎症を抑えてくれる効果があるオメガ3脂肪酸という脂肪が現代人には圧倒的に不足しています オメガ3脂肪酸は魚介類などに多く含まれている大切な脂肪です 現代人はオメガ6脂肪酸を取りすぎていてオメガ3脂肪酸の炎症を抑える効果が阻害されてその結果炎症が引き起こされている可能性が高いと言われているんです またオメガ3脂肪酸だけでなくオリーブオイルなどに含まれている良質な脂肪も私たちに必要なものです つまり脂肪というのはね結構注意が必要な栄養素だということがお分かりいただけるでしょう 脂肪に関しては健康に良い脂肪と健康に悪い脂肪が明確にあるため私たちは健康に良い脂肪を増やしていくという選択が必要になるわけです 健康に良い脂肪がたっぷり含まれている食品は例えばナッツ類オリーブオイルアボカドホウボクラン脂肪の多い小型の天然の魚といった食材が挙げられます またエキストラバージンオリーブオイルアボカドオイルオーガニックバージンココナッツオイルといった油を普段から使用するようにすると良いでしょう 一方で排除すべき油には特にコーン油サラダ油大豆油をはじめキャノーラ油ヒマワリ油グレープシード油といったものが挙げられます さらに基本的に加工食品であったりとか健康に悪いファストフードなどには劣悪な脂肪が使われているということがほとんどなのでこういった食材を避けてできるだけ天然の食材から良質な脂肪を摂取していくということが体内の炎症を抑え免疫システムを正常化するために極めて重要なことです さてこのように糖と脂肪に気をつけて炎症を抑えていくということに加え自然界に存在している炎症を抑えてくれる素晴らしいものを摂取するというのも炎症を抑えるための強力な手段の一つです 例えば自然界に存在する最も優れた高炎症化合物の一つは植物性食品に含まれているポリフェノールになります ポリフェノールというのは色鮮やかな植物性食品にたっぷりと含まれています赤色橙色黄色緑色紫色の色鮮やかな植物性食品をガンガン摂取していきましょう 例えばエキストラバージンオリーブオイルは綺麗な緑色をしていてオレオカンタールを豊富に含んでいます またポリフェノールに加えてスパイスも炎症を抑える上でめちゃくちゃ効果的ですからぜひとも皆さんフル活用してほしいと思います 例えばターメリックジンジャーローズマリーといったお手軽に手に入るスパイスを例えばお肉と一緒に調理すれば潜在的な炎症がすべて中和されるだろうと著者は述べています ぜひいろんなスパイスを台所に置いておいていろんな料理にパッと振りかけて炎症を抑える工夫を日々していってほしいんです 私の台所にもねいろんな種類のスパイスがたっぷりと置いてあり好きならば野菜炒めを作ったりお肉を焼いたりスープを作るときなどにスパイスをふんだんに活用するように心がけております またキノコ類も重要ですキノコ類は免疫システムを調整するだけでなくがんを予防してくれる化合物を含んでいますからキノコ類も積極的に取り入れていただければ皆さんの健康維持に役立ちます それでは次4つ目に紹介したい食生活の最適化はミトコンドリアが喜ぶ食べ物休憩を与えるということです さてお次に意識してほしいのはあなたのミトコンドリアが喜ぶような食べ物を体の中に注入するということなんですね ミトコンドリアというのは私たちが元気に活動する元になるエネルギーを生み出す発電所のようなものでこの発電所がいかにきちんと働いているかによって体調であったりエネルギーレベルが大きく左右されますから ミトコンドリアにはぜひとも気を使ってくださいそしてミトコンドリアはハイブリッドエンジンのようなもので脂肪と炭水化物という2つの燃料源で動きます ということは良質な脂肪と良質な炭水化物こそがミトコンドリアが喜ぶ食べ物であり逆に悪い脂質と悪い炭水化物はミトコンドリアに害を与えます 例えばトランス脂肪酸や揚げ物に含まれている酸化した油などの悪い脂肪は直接的にミトコンドリアに害を与えてしまいます ケトンと呼ばれる脂肪やmctオイルなどはミトコンドリアの修復再生再構築を助ける燃料として非常に好ましいものになります とりわけmctオイルはミトコンドリアにとって優れた燃料源となりミトコンドリアによって綺麗に燃焼されてあなたのパフォーマンスを高めてくれます mctオイルというのは日本でも結構有名になってきておりますよね コーヒーに入れて飲むmctオイルコーヒーをはじめとして今mctオイルは大注目されています 皆さんもぜひ今台所にあるサラダ油などの健康に悪い脂を捨てて代わりにmctオイルを料理に使ってミトコンドリアを喜ばせてあげてほしいのです そしてミトコンドリアに適切な燃料を注入するということと同時にミトコンドリアをちゃんと休ませてあげるということも重要になります 私たちは昼も夜もいつも食べ続け常に体の中に食べ物を放り込んでいて内臓やミトコンドリアが休む暇がありません 細胞やミトコンドリアは休息中に異物を除去し古いパーツをリサイクルし新たな細胞を作って抗酸化システムと抗炎症システムを活性化させたりと重要な役割を果たすんです いつもいつも食べ続けているような人はこういった機能がうまく働かないためたまには細胞や内臓を休ませるために16時間断食とか12時間断食といったものも上手に取り入れると良いでしょう それではこの辺で一元の内容をまとめておきます 一元まとめ一元では食生活の最適化について合計4つのポイントをお伝えしています 1筋肉を作るのに最適な食事をとること 2腸の悪玉菌の餌を減らし善玉菌の餌を増やすこと 3炎症と免疫システムを正常化する食物をとること 4ミトコンドリアが喜ぶ食べ物休憩を与えるということでした それでは次に2元で生物学的年齢を逆転させ老いという病気を治療する習慣のすべてについて解説していきたいと思います さて1元では細胞レベルで若返るための食生活の最適化について一緒に見てきました そこで2元では食生活以外の習慣もぜひ皆さんにはガンガン最適化していって最大限若返っていただきたいと思うのです それでは早速一つ目から紹介してまいりましょう まず一つ目に紹介したい細胞レベルで若返る習慣の最適化は あらゆる老化の特徴を自動的に改善する○○を1日10分行うということになります さて食生活を整えた上でお次に皆さんに必ずやっていただきたい非常に効果の高い方法があります それは1日10分歩くこと 若返るためそして病気を遠ざけていくために運動というのは絶対に避けて通れない道となります 運動なくして健康も若返りも得られないということを再び頭に叩き込んでおきましょう 運動というのはあらゆる老化の特徴を自動的に改善する最強の方法です 運動する時間がないと思っている人は遅かれ早かれ病気のために時間を割かなくてはいけなくなり より多くの時間を浪費してしまうことでしょう 運動をすれば自動的に老化が消えていきます 血糖コントロールとインスリン管理性が高まり体重のコントロールを助け 心臓病、高血圧、高コレストロールのリスクが自動的に減っていきます また気分ややる気を高め認知機能を改善し さらには神経過疎性を高めて新たな脳細胞を作るBDNFを増やすことによって認知症まで予防してくれます そして筋力と骨の健康も向上し 生物学的老化や座りがちなライフスタイルによく見られる 体がヨボヨボになってしまった虚弱状態も改善してくれます それだけでなく運動は血腸ガン、乳ガン、子宮ガン、肺ガンをはじめとする 多くのガンのリスクを減らしてくれるということまで分かっております さらに睡眠の質を改善するとともにテストステロンが高まることによって 男女ともに性欲の低下や性機能の衰えまでも改善してくれるんです その他にも運動のメリットを上げればキリがありませんが とりあえず1日10分歩くだけで寿命が何年も伸びるということまで分かっているんです 今運動習慣がない方はとりあえず1日10分歩くということから 健康的な生活をスタートさせていただきたいと思います そしてそれができるようになってきたら 週に75分から150分より活発な運動をすれば さらに健康を変えることができます ウォーキングに加え週に3から4日間スクワット腕立て伏せなどの筋力トレーニングを 加えることができればもう言うことなし最高でございます それでは次2つ目にお伝えしたい 細胞レベルで若返る習慣の最適化はカロリーハックになります さて皆さんはカロリーの摂取量を減らしたりとか 短期間のファスティングをすることによって 健康寿命と寿命の両方を伸ばせるということが 科学的にすでに証明されているということを知っていたでしょうか 長寿化学分野で確実に証明されている現象の一つが 食べるカロリー量を減らして体内で飢餓反応を引き起こすと 健康や長寿に長期的かつ大きな効果が生まれるということです とはいえ極端に辛い方法などを実践する必要はなくて 極端に空腹を味わう必要もありません 食べる時間を制限することによって たとえ飢えなくてもカロリー制限が真似できる方法があるのです 例えば最も実践しやすいのが食事時間制限食でございます これは食べ物を摂る時間を1日のうち8から12時間に制限するという方法です 例えばですが午後7時に夕食を済ませ午前9時に朝食を摂れば 14時間何も物を食べない時間が生まれますよね この空腹時間が重要です これを健康状態や体重に応じて毎日行ったり 週に3から4回行うだけでも大きな効果が期待できます また1日何も食べ物を食べない1日断食や それ以上の期間に及ぶ断食などもあります もちろんできる人はやってみてもいいのかもしれませんが まずは日常生活の中で実践しやすい 食べ物を摂る時間を8から12時間に制限するという方法から 取り組むのがベストだと思います この方法によって体が軽くなったりとか 体調が良くなったなどの効果が自分の体で実感できれば より空腹時間を長くする方法に取り組んでみるのはありだと思います それでは次3つ目に紹介したい 細胞レベルで若返る習慣の最適化は温熱寒冷療法であります さて私たちは温度調節された快適な環境でいつも過ごしていますよね 夏はエアコンをかけ冬は暖房をかけることによって いつも快適な温度で過ごすことができています ですが著者は温度調節された快適な環境の外にあえて出ることは 健康と長寿を達成するための強力な刺激になると述べています 寒さに身を晒す寒冷療法や暑さに身を晒す温熱療法は ほぼ全ての人が無料または低額で利用できる素晴らしい手段です 寒さに身を晒す寒冷療法は心筋代謝を活発にするだけでなく 集中力注意力幸福感などをもたらす報酬系の神経伝達物質である ドーパミンを刺激してくれます ですので毎日1から4分間程度寒冷療法を行うということをお勧めしたいです 例えば毎朝1から2分間冷水シャワーを浴びるとか浴槽に水を張って 1から4分間浸かるとかさらに冷たくしたい場合は 水を張ったバスタブに氷を入れるなどの寒冷療法を取り入れていきましょう 特に冷水シャワーを浴びるというのは誰でもお手軽に実行できる方法ですから 初心者が取り組みやすい方法になっています シャワーを浴びるとき最後の30秒を冷たいシャワーに変えるだけでも 効果が期待できます また暑さに身を晒す温熱療法も少しずつ実践していくといいでしょう 温熱療法によって体温を上げると 気分や心臓血管の健康長寿に効果があるということが科学的に証明されているんです 温熱療法はストレスを減らして気分を良くし 長生きするための簡単なハッキング手段と言えます 例えば定期的に暑いお風呂に入るというのが最もシンプルかもしれません あるいは最近人気になってきているサウナを活用するというのも非常におすすめです サウナの健康効果についてはかなりたくさんのエビデンスが揃ってきていて かなりの健康効果が期待できます もちろん無理は禁物ですが 自分のできる範囲で少しずつ取り入れていけば健康を増進することができるでしょう それでは次4つ目に紹介したい 細胞レベルで若返る習慣の最適化は人生の意義と目的を見つけることになります さて皆さんは人生の意義や生きている目的といったものを持っていますか 実はブルーゾーンのような世界的に長寿の地域に住む人々は コミュニティにおける自分の居場所と目的を理解していて そこには意義と目的の感覚が埋め込まれていて それが彼らの長生きに役立っています 実際国立老化研究所の研究によると明確な目的意識 つまり朝起きる理由を持っている人は明確な目的を持っていない人より なんと7年も長生きすることが判明しています また成人7000人を対象とした別の研究では 人生の目的スコアが最も低い人はスコアが最も高い人に比べ 死亡の確率が2倍高かったということもわかっています よく世間では人生の満足度を高めたり退屈しないためには 生き甲斐や人生の意義を見つけることが大切だと言われていますよね 実はそれは科学的にも非常に正しくて 健康のためにも人生の意義と目的は大いに役立ってくれるので ぜひ皆さんも探してほしいんです 自分が一体何を好きなのか 自分は何のために今の人生を生きているのか そういったことを深く掘り下げ 自分の好きなものを見つけてその道に進んでいきましょう もちろん人生の意義は一人一人異なるものの 長く健康的に生きるためには よく食べて運動することと同じくらい 実は人生の意義を持つことは重要だったんです ぜひ自分の情熱を探し続けてください そして好きなこと喜びを感じられることに時間を費やしてください 私たちは忙しい毎日の中でやるべきことすべきことだと 世間で言われていることに従って生きていて 自分の夢を追いかけたりとか探求したりしていないと思います ですが人生というのは何歳になっても改革することができ 何歳からでも生き方を変えることはできます 時間をかけて自分の人生を検証し 情熱と喜びを得るために必要な変化を ぜひ皆さんに起こしてほしいと思います 何歳からでも遅くないということを忘れないでください それでは次5つ目に紹介したい 細胞レベルで若返る習慣の最適化は ストレス反応のリセットであります さて皆さん薄々わかっているとは思いますが ストレスというのはめちゃくちゃ私たちを老化させるとともに 様々な病気のリスクを上げてしまいます なのでこのストレス社会において いかにストレス反応をリセットしていくのかというのが 非常に重要なテーマです 過剰なストレスを抱えている人は 一旦深呼吸していただき それをストレスに対処してほしいです 本書でストレス解消法として お勧めされているのは呼吸法や瞑想です これはストレス解消の王道の方法で 1日5分でも習慣化することによって かなりの程度ストレスが軽減できるはずです また本書ではヨガをするということもお勧めされております ヨガというのは体を動かしつつ 呼吸も同時に意識するという 一石二鳥の運動で神経系をリセットすることができます また森林浴をするということも非常に効果的です 私たちは本能レベルで自然を求めています ストレスが溜まったなと思ったら 近所の公園でもいいですから ぜひ自然に触れてみましょう また朝目が覚めた時 感謝していることを3つ書き留めるという方法も 非常におすすめです ベッドのそばにノートを置いておき 目が覚めたらすぐにそのノートを手に取って 自分が感謝していることを3つ書き出す この感謝の習慣を行うだけで 健康と幸福に素晴らしい影響が与えられます それでは次6つ目に紹介したい 細胞レベルで若返る習慣の最適化は 社会的孤立を避けて人と繋がるということになります さて社会的孤立は心だけでなく 肉体までも衰えさせてしまうということが 研究によって明らかになっています ですから私たちが健康的に長く生きようと思ったら この社会的孤立をいかに防いでいくのかというのが 重要なテーマになるんです 社会的孤立というのは 人が家族や友人地域社会といった周囲との繋がりを失って 一人きりで孤独を感じる状態のこと 単に一人でいることとは少し違って 心の中で誰も頼れないとか 自分は孤立していると感じることも含まれます 特に現代社会では高齢化や都市化の影響もあり この問題が深刻になってきております 例えば高齢者の方が配偶者をなくしたり 子どもたちが独立して家を出ていくことで 日常的な交流が減ってしまうことはよくあります また都市部では地域社会の繋がりが薄れてしまい 隣近所の人と顔を合わせる機会すら 少なくなることも珍しくありません さらにデジタル技術が進んだことで オンライン上のやり取りが増える一方 リアルな対面での繋がりが減ってしまうというのも 社会的孤立を助長する原因の一つとされています このような孤立が続くと精神的には 孤独感や寂しさが増して 鬱病や不安感が強まることがあります 体の健康にも悪影響が出るということが分かっていて 例えば免疫力が低下したり血圧が上がったり 寿命が短くなるリスクが高まると言われています 実際孤独というのは病気の最大の危険因子の一つで 無力感は喫煙や不適切な食生活と同じぐらい 大きな危険因子であるということが判明しています このような状況を改善するには とにかく人と人とが繋がれる場を作ることが大切です 例えば地域のイベントに参加するボランティア活動を増やしたり 共通の趣味のコミュニティに参加したり 何か習い事をするといった形で とにかく交流の機会を増やすことが重要です 健康を維持するための最も強力な方法は 何かしらのコミュニティに参加することであると著者は述べています 読書会でもボーリング仲間でも何でもOK 他人と繋がっている人は長生きするんです それではこの辺で2件の内容をまとめておきましょう 2件まとめ 2件では細胞レベルで若返る習慣の最適化について 合計6つ紹介してきました 1.あらゆる老化の特徴を自動的に改善する 運動を1日10分行う 2.カロリーハック 3.温熱 寒冷療法 4.人生の意義と目的を見つける 5.ストレス反応のリセット 6.社会的孤立を避けて人と繋がる ということでした 本日は以上です この動画が良かったら高評価ボタンとチャンネル登録 どうぞよろしくお願いします また他にも役立つチャンネルをやっておりますので 概要欄のリンクからチェックしてみてください 今画面に出ている最新動画 おすすめ動画もチェックしてみてください 本日はご静聴ありがとうございました