這樣坐10分鐘，等於熟睡7小時，關鍵時刻還可以救命！建議55~80歲的老人都看看【養生1+1】

健康是一 其他的一切都是零 擁有健康纔會擁有幸福的晚年 大家好 歡迎來到養生一加一 我是你們的朋友佳怡 每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 不知道大家記得這一新聞嗎? 2018年6月23日 泰國少年足球隊野豬隊失蹤 當年25歲的教練帶着12名隊員進入洞穴探險 不想入洞後不久 外面就下起了暴雨 洪水灌入溶洞 上漲的水位淹沒了起伏曲折的道路 他們被困洞中 出不來了 教練和孩子們就此失聯 洞穴潛水是難度極大的救援項目 全球頂尖的專家鳳毛麟角 而被困人員所在的洞穴結構極其複雜 最窄的地方只有40釐米 潛水員無法揹着氧氣瓶通過 大大增加了救援的難度 漆黑封閉的洞穴環境 不斷上漲的水位與外界失聯的焦慮 飢餓 寒冷 無助 恐懼 漸漸把孩子們的感官包圍 他們之中年齡最小的才11歲 年齡最大的16歲 教練也不過25歲 時間慢慢地過去 一天 兩天 三天 五天 七天 很難想象在空氣稀薄的洞穴裏 他們如何捱過一天又一天 7月2日晚上9點38分 這是進入溶洞的第十天 救援第九天 兩名英國專業潛水員在聚融洞入口四公里處 終於發現了這羣孩子 黑暗中救援人員看到了這樣的景象 孩子們在黑暗中打坐 沒有死亡 沒有走散 沒有慌亂 13個人全都在 意外 驚喜 感動 整整十天 7月10日20時許 泰國海軍海豹突出隊發佈臉書 我們不知這是奇蹟 是科學還是什麼 13位野豬隊員全部出動 泰國當面潛水員表示 在洞穴中教練教孩子們打坐冥想 以保持沉着冷靜 克服恐懼和憂慮 並且儘可能保存體力 斯坦福大學的專家維斯表示 打坐或許是孩子們活下來的關鍵因素 他說 估計通過減慢心率 呼吸和新陳代謝平靜下來 同時降低脾制醇水平 氧氣利用和二氧化碳排放 有利於保持體能 打坐是禪修的一種方式 又稱禪坐 靜坐 在禪修中 人的身心會達到平衡 也就是身體和心理會發生變化 從內分泌的協調 到身體及精神的清靜 野豬隊在黑暗的環境中等待救援 通過打坐身體和精神的清靜 對他們保持冷靜保存體力至關重要 這也是爲什麼野豬隊12隊員 和一名教練共13人 在僅有一點點失誤的情況下 能在洞裏堅持10天 在第18天野豬隊全隊出動以後 檢查身體並無大礙 只是人均瘦了兩斤 可見 是打坐讓他們減少了 四肢向外消耗放射的功能 從而保持了心臟的緩慢供血 保存了身體的能量 靜坐養生在中國可有着古老的歷史 如今這股靜坐熱 已經風靡了美國 英國等國家和地區 成爲最受追捧的健身方式 中醫認爲 養生的第一藥物在於養神 而靜坐正是養神的最好方法 一 靜坐10分鐘等於熟睡7小時 皇帝內經告訴我們 百病皆生於氣 任何影響氣的生成和運動的因素 均會使人導致疾病 科學的養生應該圍繞 氣的生成和氣的運動平衡而進行 而靜坐則是能實現這一平衡 靜坐不僅能實現機體的自我平衡 還能夠強健身體 提升五臟六腑的功能 對於慢性疾病 如糖尿病 高血壓 心臟病 腎病 痛風 肺病 身體沉重 四肢寒冷 風溼病等 具有顯著的調節作用 今年已經101歲高齡的國醫大師鄧鐵韜 每天醒來後第一件事就是靜坐 鄧老靜坐時身體隨意放鬆 通常他習慣單腿交換盤坐 他不勉強自己一定要盤雙腿 而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐 這一點很值得大家借鑑 特別是老年人休息靜心功 能盤雙腿就盤雙腿 不行就單腿 靜坐時他自然閉目 排除腦中雜念 專注於一呼一吸 以助於理清思慮 平復心情 集中注意力 不過靜坐時間久 氣 血一短暫的凝滯 所以鄧老每次靜坐都試狀態 掌握一定時間 若坐久了 會通過按摩等手法 來疏通四肢的氣血 很多人靜坐時 很難做到完全不想試 他建議大家 只要思維不要太活躍 坐着發呆也有好處 讓自己全身放鬆 最重要的是讓心靜下來 三 靜坐的具體操作 一 雙盤膝 把左腳小腿架在右骨上面 使左腳掌和右骨略齊 再把右腳小腿牽上 架在左骨上面 這時候兩腳掌向上 兩骨交叉 好像三角形 這叫做雙盤膝 它的好處是 兩膝蓋必定緊貼坐墊上 坐的姿勢自然端正 不會向前後左右歪斜 但這種雙盤膝姿勢 不容易學 中年以上的人學起來更難 不必勉強 二 單盤膝 坐時把左腳小腿 架在右骨上面 右腳放在左骨下就得了 這比雙盤膝容易得多 它的缺點是 左膝蓋不能夠緊貼坐墊 入座稍久 身體要向左邊歪斜 只要你自己覺得歪斜 慢慢改正 也沒有妨礙的 三 下盤法 如果連單盤也做不到 那就把兩小腿 向下面盤也可以的 不過兩膝蓋都落了空 更容易歪斜 應隨時注意改正 四 平坐法 兩腳底平放地面也可 但腿與腳掌 要保持90度直角 靜坐時間 可在早晨和晚上各一次 每次一刻鐘到半小時 乃至一小時 早上靜坐空腹爲宜 時候一小時方可靜坐 平時飲食應清淡爲主 不宜過時油膩 能速食最好 靜坐應持之以恆 一切順其自然 不急於求成 注意 起來的時候 請先把雙腿放平 或者先搭到牀邊 然後再下地 因爲剛開始練習 靜坐後 最好不要馬上直立 四 靜坐的好處 一 返回先天 天地人合一 在形態上返回先天 也就是說 只有在形體上 模仿成先天的姿勢 其心理和身體 就會產生 類似先天環境的優良狀態 生理的契機 纔會自然優化 古人認爲 雙盤腿靜坐姿勢 就是人的先天姿勢 或是最接近的先天姿勢 似同未出生的嬰兒 在母腹時 雙手抱兒 目並膝曲 自然形成一個 天人第三者合一的 自然氣化狀態 習練雙盤腿靜坐法 確實具有深奧的內涵 它產生的種種 良性心理和生理的反應 是任何姿勢 所不能夠產生的 二 心臟功能增強 又不會過度負荷 運動是最好的 鍛鍊心臟方式 但是中老年人最擔心的 就是腳網過正 聽到跑步鍛鍊好 就跑幾個小時 結果頭昏腦脹 聽到散步好 就散步幾個小時 結果膝蓋疼 而靜坐使得下肢 由於曲曲而局部緊張 血循環因此受到障礙 心臟不得不增加壓力 於是心跳變得有力 在雙盤腿靜坐狀態下 隨着身體的適應和功力的提高 心臟跳動變得更加有力 血液不僅上行頭部 還能下行至曲曲的下肢中 心臟的強健 使得其他臟腑器官 都同時得到調節和提高 大腦缺血缺氧 腰息痠軟無力 性功能下降和頭部 目眩耳鳴彈多的問題 也可以得到改善 雙盤坐的過程 就是鍛鍊心臟功能的過程 激發了會陰學的特殊作用 人體氣機的升降出入 是依賴陽氣與陰氣的調節 即人既需要陽氣壯活 又需要陰氣滋陰 以維持正常的生理狀態 人與自然的信息交換中 擺會學與會陰學的作用最大 會陰學被認爲 最不容易開啓的鐵門 說成是萬箭射不穿之地 人在母腹時是目並息曲 自然形成一個 天人第三者合一的狀態 人一旦離開母腹 進入後天環境 雙腿自然伸直 會陰學即被關閉 在雙盤腿靜坐姿勢下 會陰學才處於鬆弛狀態 就會有內息和跳動感 就能逐漸被打開 並且有利於打通 縱貫人體中軸的中脈 衝開頭頂的擺會學 人中脈易通 擺脈聚通 擺學揭開 擺病不生之說的奇效 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法 可以在視頻下方留言 佳怡會認真回覆 朋友佳怡 每天提供最實用養生信息 郭成傑 陝西中醫藥大學教授 鍼灸繫系主任 還被評爲第二屆國醫大師 郭老醫生勤勉 在97歲時仍然堅持出診 每次接診病人都在20個以上 除了醫術精湛外 在郭成傑身上 還有三個奇蹟讓人驚歎 奇蹟一 雖然曾摔斷骨骨頭 但60天就癒合出院了 郭老80歲時因意外摔倒 將胯附近直接摔到了門檻上 造成了骨折 經醫院手術固定後 雖行動受限 但自己是中醫 郭老就用常用的按摩方法 每天給自己按摩 加快骨頭血液循環和骨質生長 俗話說 傷筋動骨100天 何況是80歲的老人骨折 結果在60天拍的骨片來看 骨頭已經長好 奇蹟二 年過九旬 測試骨量居然超過60歲的人 很多老人反映 骨頭斷了不容易長好 在郭老看來 是骨質的原因 郭老在95歲時 骨密度有0.232 要知道60歲的骨密度 通常才0.173 郭成傑的骨量0.232 遠超60歲老人 奇蹟三 得過冰骨軟化 上下樓痛也給自己按好了 郭成傑曾經患過冰骨軟化 上下樓就會出現膝蓋痛 但是他沒有用藥 只是用了一個按摩手法 就治好了這個病 郭老說 這個按摩方法 不敢說包治百病 但疏通經絡 調和氣血 促進下肢血液循環 聽到這兒 您應該明白了吧 原來 這個讓骨骼年輕20歲的方法 竟然是按摩 那麼 郭老的按摩手法是什麼呢 您接着往下看 二 郭老獨家按摩手法 一 來回擦腿 動作要領 先在椅子上坐着 然後來回擦腿 可以一直擦到小腿 擦腿根據自己的情況 擦二十三十下 下肢的上部有四條肌肉 圍繞內外肌肉 不單是骨折 其他的肌肉沒有力量 也可以這麼做 搓擦的目的 就是讓氣血旺盛 肌肉逐漸減少萎縮 甚至不讓它萎縮 讓肌肉有力 對骨頭自然就好 二 抬腿 這個動作還是要坐着 兩個腿輪流抬起 每天抬起二十多次 抬到水平的地方 停下來十幾秒 早晚來一遍 你的腿繃直了 抬起的時候 股四頭肌就拉直了 所以這個肌肉 就不會萎縮的那麼快 肌肉強了 骨頭就會受到保護 骨質就不會丟失 骨蓋也就流失的慢 只要多活動 也能增加骨容量 這也是增加蓋的方法 郭成傑老師 對次數也有交代 爲什麼要定個次數呢 就是說 我們不能一天抬五次 一天抬三次 而要天天堅持二十次 人在腦子裏 形成一個潛意識 到那個時候 就揉一揉 搓一搓 只要堅持 一定有效 每天來堅持 你的下肢到了九十多 都一定有力量 郭成傑老師說 我的關節得過 冰骨軟化 什麼是冰骨軟化 就是上下樓梯膝蓋疼 特別是下樓梯疼 所以後來我就開始按揉 用下面這個方法 也沒喫什麼藥 藥物當然有用 但按膝關節這個方法 也很有作用 對大家都有益處 如果是四十五十歲的 如果現在開始保健 對你以後都好 我現在九十多 這膝關節不說特別好 但是還不錯的 具體做法就是 按揉膝關節 單手四點按揉位置 膝蓋窩下面兩個眼 血海膝蓋上面兩指內側 梁丘膝蓋上兩指外側 用力按 對冰骨軟化很有作用 一個手按四個穴位 食指控制內吸眼 無名指控制外吸眼 大拇指控制血海 小指或者無名指控制梁丘 直接抓揉 也可以加強一下 最後再用兩個大拇指 揉內外吸眼一次 這個方法是保健方法 不要指望一天見效 但是長期按揉 收效甚好 不能畫圈 但是可以往上抓揉 每次五到六分鐘 特別是你膝蓋覺得冷的時候 開始抓 特別有用 郭成傑老師的方法很簡單 但是效果很顯著 身體健康是自己的 骨頭不好 蓋制少 痛苦也是自己受着 每天花上十分鐘 又不要額外花錢買保健品 卻能收到確定的效果 何樂而不爲呢 如果您覺得有用的話 請轉發給家中長輩 讓更多人受益 三 人老腿先老 出現八個症狀 要警惕 人老腿先知 腿部的衰老異常 很早就可能表現出來 如果出現以下情況 就要引起注意了 一 腿腳沒有原先靈變了 這是衰老的最早特徵 40歲以後 很多人感到腿腳不靈活 稍微多走點路 就像腿上灌滿鉛 發酸發脹 上樓梯也越來越費勁 沒爬幾層就氣喘吁吁 二 乾點活就腰痠腿疼 特別是中年女性 只要站的時間一長 就會覺得腰痠腿痛 咳嗽時腿還會出現放射性疼痛 如果小腿肚出現壓痛 更要注意 說明腸胃已經開始罷工了 三 走路變慢 不知不覺中步速越來越慢 偶爾走快點 會覺得腿腳不聽使喚 過後會連續痠痛好多天 甚至出現肌肉萎縮的情況 四 雙腿一側發涼 即使夏天 也總感到小腿肚涼嗖嗖的 有時還覺得 從臀部開始到腳後跟 中間一條線都涼涼的 這可能是血液循環不暢造成的 也可能和腰椎肩盤病變有關 五 抽筋次數增多 如果不是在運動後 或因爲受涼而抽筋 那就要注意了 這可能是骨質疏鬆的表現 有些人還會出現足跟疼痛 也必須引起注意 六 腫脹 血液循環不好 靜脈血栓會導致腿脹 同時這也是心腦血管病 或腎臟疾病患者常有的症狀 七 靜脈曲張 女性更容易出現這種情況 二十歲後就有可能發生 一旦腿上的血管突然非常清晰 彎彎曲曲像蛇一樣 說明腿部血管出現了腦損 八 寬膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨着年紀增大 而變得脆弱 特別是寬膝這兩處關節 如果你發現在下樓梯 蹲下或跳躍時出現不適 甚至腿部有摩擦磨損 卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了 如果出現了上面這八種情況 那麼就一定的注意鍛鍊咱們的腿了 照着過老的方法 不用喫鈣片 就能把腿和心臟的問題都搞定 那麼除了喫鈣片和喝牛奶外 還有一些食物也是補鈣小能手 比如蛋黃和小魚小蝦 雞蛋中大部分的礦物質都存在於蛋黃中 每100克的蛋黃中含有鈣 112毫克 和牛奶的鈣含量是不相上下的 但吸收率較牛奶相比較是遜色一些的 但需要注意的是 蛋黃中膽固醇含量比較高 對於膽固醇比較高或者肥胖的老人來說 不宜食用過多 小魚小蝦的骨頭蝦皮含鈣豐富 將肉和骨頭蝦皮充分燉爛 或使用破壁機打成泥一起喫 很容易獲得其中全部的鈣質 需要注意的是 飲食過程中要注意營養均衡 食物都選擇方面要注意多樣化 不能因爲鈣質高而導致食物過於單一 也是不利於身心健康的 因此在以上這些食物中要注意合理利用 對於老年人而言 每天還要進食一定量的膳食纖維 才更有助於腸道消化吸收 飲食補鈣有許多講究 很多人雖明白飲食補鈣的道理 而對於在膳食中該如何促進鈣吸收 卻不是很清楚 稍不注意就有可能陷入誤區 妨礙了鈣的吸收 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 佳怡會認真回覆 我是你們的朋友佳怡 每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 人人都說鍛鍊好 但已經退休的國家級名中醫 卻不這麼認爲 他曾說 人生有一傻 沒病喫藥最傻 別老照鏡子看肚子有沒有大起來 特別是老年人 不要患上慢病後拼命鍛鍊 40歲前必須鍛鍊 50歲前適當鍛鍊 60歲後不鍛鍊多保養 其實不光中老年人 年輕人也該注意鍛鍊飾料 今天我們就教你在休息中 輕鬆實現鍛鍊效果 不費事就能養生 1. 最容易犯的五個運動錯誤 1. 走得多 人在劇烈運動時 體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素 當這些激素增加到一定量時 會使脾臟產生白細胞的能力大大降低 致使淋巴細胞中細胞活性大大降低 2. 速度快 對於走路和跑步而言 強度就是速度 強度過大容易發生運動傷害 比較常見的有 3. 早起就猛跑 不喫早餐或不補水就出門狂走猛跑 會導致血糖過低 早起時人體血液更粘稠 特別是心腦血管病患者 運動風險更大 此外 凌晨是心血管病高發期 高危人羣應避免清晨劇烈運動 4. 嚴寒酷暑無阻 研究表明 極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險 一熱一寒是心腦的大敵 目前早晚溫差大 一定要時刻注意天氣變化 避免過度運動 5. 靠走路減肥 人體一天中攝入的熱量越多 器官負擔越重 但如果在進行超負荷的運動 器官的負擔則翻倍 久而久之 加快器官衰老 2. 休息纔是最好的鍛鍊 1. 小氣20分鐘讓心臟動起來 多項研究表明 小氣是減壓神器 能提高靈敏度和工作效率 也更有利於心臟健康 研究發現 一週午睡三次以上 每次小於30分鐘的人 患心臟病的風險降低了37% 2. 喝杯熱茶讓大腦動起來 發表在人類神經科學前沿上的一項研究發現 喝水能夠讓你的大腦提速14% 有助於保持思維敏捷 天氣漸熱 喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶 因爲熱茶能促使毛孔張開 加速汗腺分泌 還可以利尿 3. 伸個懶腰讓肺動起來 伸懶腰能增加對心肺的擠壓 增加全身的供氧 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深 大腦血流充足了 人自然感到清醒舒適 4. 喫健康零食讓腸胃動起來 在兩餐之間或餐前喫點健康零食 既可以讓你得到身心的放鬆 還有助於補充營養 建議在上午10點或下午3點左右 給自己來個短暫的茶歇 酸奶、水果、堅果等 都是比較健康的零食選擇 5. 簡單運動讓身體動起來 拉拉筋、扭扭腰或者深蹲 靠牆站立、高抬腿、俯臥撐 都是比較簡便易行的運動 還可以練一兩組瑜伽或太極的動作 時間不必太長 幾分鐘就能讓身體充分放鬆 6. 曬太陽讓免疫力動起來 曬太陽的好處不生枚舉 但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠 不妨在你感到疲倦時 把曬太陽這個功課補上 上午10點和下午4點 是曬太陽的最佳時間 此時可以散散步 或者邊曬太陽邊打電話 一舉兩得 可以多曬曬背部、雙腿和頭頂 有助於鈣的吸收、合成 還能提高免疫力 每次曬15到20分鐘爲宜 7. 發呆5分鐘讓精神動起來 研究顯示 發呆是最簡單的減壓方式 他們發現 心無雜念 腦子裏什麼也不想的時候 大腦中的α腦電波得到加強 這種特殊的腦電波 可以抑制信息超載 讓注意力和意念更加集中 從而改善情緒、減輕壓力 緩解焦慮不安 還能加強記憶力 緩解疼痛並提高免疫力 另有研究發現 每天適當發會兒呆 能將焦慮和抑鬱風險降低25% 發呆原來好處真的很多 1. 每天適當發呆 減少心臟病風險 研究發現 每天適當發呆 能夠將焦慮和抑鬱降低25% 心臟病患者發病的風險也降低 研究發現 當冠狀動脈病患者的精神壓力 達到平時三倍時 更易死亡 2. 發呆能幫助降低血壓 仰視天花板發呆 會刺激副交感神經系統 有助於降低血壓 讓呼吸更加平順 同時緩慢倒數60個數 也能幫助集中精神排除雜念 3. 發呆能減輕壓力 哈佛醫學院和 馬薩諸塞州州立大學研究人員發現 人在發呆時 α腦電波會加強 這種特殊腦電波 可抑制信息超載 讓人的注意力更集中 緩解焦慮不安等情緒 減輕壓力 4. 發呆還能讓人輕鬆快樂 發呆的時候 思維斷片 空間停頓 時間停滯 大小事情都不重要了 科學研究證明 在發呆的時候 人是輕鬆快樂的 發呆是最省錢的養生辦法 癌症難治 但癌症治癒甚至自愈的先例不少 早前有過研究 有的病人在得了癌症後 又得了精神分裂症 這原本是雪上加霜 但有的病人體內的癌種 卻逐漸消失了 研究者將這個奇蹟的發生 歸結爲心理使然 精神分裂者的大腦皮層 不再像精神正常人那樣 產生情緒的變化 在一定程度上是放空的 效果等同於發呆 發呆也是最簡單的減壓方法 哈佛醫學院和 馬薩諸塞州立大學的研究人員 招募了一組健康志願者 對他們的腦功能進行了檢測 結果發現心無雜念 腦子裏什麼也不想的時候 讓人們的注意力和意念更加集中 從而改善情緒 減輕壓力 研究領導者凱瑟琳·科爾醫生表示 這種方法還能加強記憶力 緩解疼痛並提高免疫力 另外 快節奏的工作和生活 常常讓人精神萎靡 失眠 頭痛 食慾不振等 心理健康博主洛利·德斯坎建議 如果出現類似情況 就要趕緊問問自己 我現在想要的是什麼 怎樣做才能滿足這種需求 比如感覺遲鈍就出門快走 透透氣 精神不集中時 不如閉上眼睛休息幾分鐘 每天留五分鐘時間發呆 怎麼做纔是最好的呢 國家衛健委倡導 5125健康生活理念 建議市民每天給自己 留五分鐘發呆時間 而這發呆五分鐘 引來不少善效生 有人質疑發呆健康的科學性 爲什麼是五分鐘而不是十分鐘 好奇於怎麼樣 才能做到發呆五分鐘 掐着手錶算時間 又如何才能收發自如 其實五分鐘只是個 模糊的時間概念 發呆的精髓在於不知不覺 不知不覺 不知不覺你所焦慮的事情 被拋到了九霄雲外 不知不覺你的思緒得到放鬆 當然也有兩種 可借鑑的發呆方法 中國科學院心理專家指出 在手機上設個鬧鐘 每隔五十分鐘提醒自己 站起來給花澆澆水 伸伸胳膊睜開兩眼 讓自己儘量不眨眼 專注於眼睛的控制 頭腦的思維就停止了 大腦也能進入休息狀態 發呆時還可以搭配腹式呼吸 將注意力集中在腹部的肌肉上 主動地收縮或舒張腹肌 進行五到八次緩慢腹式深呼吸 不但可以減壓 也可增加大腦的氧氣供應 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 嘉怡會認真回覆 期待看到您的身影