朝に1個‼食べるだけで血糖値・HbA1cを下げて糖尿病を86%も自力で治す?最強の朝食と絶対に食べてはいけない朝食・知らないと後悔する糖尿病の危険サイン!症状から予防法まで徹底解説 フォロー
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実は朝に食べるだけで最悪糖尿病になり
ます僕が120kgの時に食べてた
当たり前と思っていた朝食がタバコよりも
超危険な糖尿病になる食べ物だったんです
またそれに合わせて恐ろしい糖尿病の危険
サインだったり86も糖尿病を予防する
具体的な朝ご飯を紹介していきますそれで
は早速恐ろしい糖尿病の危険サイ1つ目
タイ多尿例えば夜寝てる時にですねトイレ
に行く回数が多いなっていうことありませ
んかこれは高血糖になっている状態です
血液中の塔というのは水を引きつける力と
いうのがありますから血液中の塔が多い
状態だと水が欲しいなっていう風になって
たくさん飲んでたくさん出るっていう風に
なってしまいますただですねこんな時に
どんな飲み物を飲むかによって運命が
分かれてくるんです例えばもしこの時に里
入り飲料やジュースなどを洗濯してしまう
とさらに血糖値が上がるので一層尿の量が
増え喉が乾きさらにジュースを飲んで血糖
値が上がってしまうこの状態を精霊飲料水
血糖シスペットボトル症候群と言います
ひどくなってくると糖尿病性毛と
アシドーシスという状態になって最悪の
場合命に関わることもあるんですなので
運動してないのに喉が乾いたり寝ている時
に足がよく釣るななどの症状がある方は
早めに病院を受信してください続いて
恐ろしい糖尿病の危険サイン2つ目疲れ
やすい例えばよく寝れてるはずなのに疲れ
取れないな毎日しんどいなっていうこと
ありませんかこれはインスリンの働きが
低下している状態ですインスリンというの
は知っている方もいらっしゃると思うん
ですが血糖値を下げるホルモンのことです
その働きによって血液中の塔というのは
筋肉などに送り込まれて僕たちが動く
エネルギーになっていくんですねただこの
インスリンの働きが低下すると血液中の塔
が細胞の中に送り込まれず血液の中に余っ
てしまって高血糖の状態になりますその
ため血液中の塔はいっぱいなんだけど筋肉
などにエネルギーが入ってこないから
なかなか動けないなだるいななんていう
症状が出てきます他にも夜の熱気が悪かっ
たり仕事休みのはずなのにだるいという方
はインスリンの働きが低下している可能性
があります続いて恐ろしい糖尿病の危険サ
3つ目体の痛み例えば膝腰がずっと痛いな
なんていうことありませんかこれは筋肉が
動きにくい状態です先ほど紹介した血液中
の塔が多い状態やインスリンの働きが低下
していると筋肉にうまく栄養が流れていか
ないので筋肉が動ききにくくなっている
状態なので痛みが起こりやすくなります
特に筋肉を包んでいる筋膜というものも
動きにくくなりますから腎臓を包んでいる
膜も動きづらくなるとこの人菌膜というの
はそのままお尻から膝までつく大体筋膜
張筋に移行していきますから血糖値が高い
状態で腎臓の機能まで低下していると膝や
腰の痛みまで起こるというこことがあり
ます特に糖尿病や投石をしている方では膝
の痛みを併発しやすいなんていうことも
分かっていますので横になっているはずな
のに膝こが痛かったり手足がずっとしびれ
てるという方は注意が必要です続いて
恐ろしい糖尿病の危険サイ4つ目視力低下
例えば最近老眼かなって思ってきたこと
ないですか実は糖尿病の全長症状や合併症
として視力に関わることがあります実際に
盲Discに問題が起こってきて初期段階
ではあまり自覚症状が見られないんですが
目の中の血管の状態だけ少しずつ変化が見
られてきて中期になると視界が霞むなどの
症状が出てきます末期になってしまうと
視力が下がってきたり微分症やさらには
失明に至ることもあります特に糖尿病性
盲目症というのは糖尿病の3大合併症の中
の1つですそのため最近目がかんできたな
とか目の周りに小さな虫が飛んでいるよう
な感じがあるという方は注意が必要です
続いて恐ろしい糖尿病の危険さ5つ目体が
痒い例えば全然体の怪味が取れないなって
いうことありませんかこれは免疫力が低下
している状態です全身の血糖が高くなる
ことによっておしっこがたくさん出ていく
とですね体の中が脱水傾向になって皮膚が
乾燥しやすくなりますそのため痒みを生じ
やすくなったりとか自立神経障害によって
汗をかきづらくなって痒みを生じるという
ことがありますそうなってくると他にも足
の巻き爪だったり外反星がひどくなったり
とかかがガサガサする手足が動かしにくい
といった症状が出現してきますなのでこれ
らの症状がある方は注意が必要なんだって
いうことなんですがでは実際に糖尿病に
なりやすい人というのはどんな人なのか
研究によって分かっていて家族に糖尿病の
人がいる脳卒中や心臓病になった人がいる
甘い食べ物や油の多い食事を好む日常的に
動く量が少ない頻繁に外食をする体重が
重い定期的にアルコールを摂取するこれを
見るとなんとなくみんなのイメージと一致
していますよねただし厚生労働省の調査で
は実際に日本人の新型糖尿病の6割は太っ
ていないということが分かっていますこれ
について知らない人も多いのではない
でしょうか実際にですねアンケート調査を
行うと糖尿病になりやすい人ってどんな人
ですかと質問したところですね49.7%
の人が太っている人が糖尿病になるん
でしょと回答しているぐらい皆さん知ら
なかったんですねそれにそんな糖尿病に
なりやすい人はもう暴飲暴食している人だ
太っている人だそれだけではなく糖尿病
リスクが45%も上がってしまうものと
いうのがあるんですそれはストレス
ストレスと血糖値って関係ないんじゃない
のと思いますよね実はですねストレスを
感じた時に出るストレスホルモンっていう
のはですね血糖値を上げる作用があるん
ですね交感神経っていう動く神経が活発に
なってくるとそうすると筋肉にエネルギー
が必要になってくるから血糖値が上昇し
やすくなるということなんですね実際に
ですねドイツで行われた調査でも強い
ストレスを感じている人は糖尿病になる
確率が45%も高いということが分かって
いるんですじゃあそうなってくるとですね
ま血液検査の数字を見て血糖値が高いから
気をつけんといかんよなっていうことは
分かると思うんですがそれ以外にですね気
をつけないといけない数値というのがある
んですそれはヘモグロビンa1c聞いた
ことある方もいらっしゃると思いますし
糖尿病とヘモグロビン値ってすごく関係が
深っていうのも聞いたことあるよっていう
方もいらっしゃると思うんですねじゃあ
このヘモグロビンって何なのかって知って
ますか実はですねこのヘモグロビン値って
いうのは血糖値の過去1ヶ月から2ヶ月前
の数字を反映しているものなんだという
ことが分かっていますそれにですねま健康
診断の前やからちょっと食事気をつけ
ましょうと思って明け土地下がったぞと
思ってもですねヘモグロビンa1cの数字
が高いとお医者さんにはいや最近気をつけ
ただけでしょっていうのはバレバレなんだ
っていうことなんですねじゃあですね実際
にま自分のこう血液検査の数字見たりとか
今後気をつけていく時にヘモグロビンa1
cの値はどれぐらいに収めたらいいの
かっていうのは研究によって分かっていて
ある大学の研究ではですね日本の基準で
考えるとヘモグロビンa1cが5.6以上
また全世界の平均であればですね
ヘモグロビンA1シが
6.0以上の人は詳しい検査が必要です
よっていうことが分かっていて他のですね
ある大学の研究でも1型2型糖尿病関係
なくずっと長生きしている人は
ヘモグロビンa1cの値が7.0未満に
維持できれば糖尿病の合併症を防ぐという
ことが分かっているんですねということは
ヘモグロビンa1cを安定させるという風
に考えた時には健康な食事スタイルという
のが糖尿病を予防するためには大切なんだ
ということなんですなのでここからはです
ねタバコよりも超危険糖尿病になる食べ物
紹介をしていきますので自分が食べてない
かどうか確認をしてみてください1つ目
加工肉例えば朝食といえばハムソーセージ
ウィンナーベーコンなどの加工肉食べる
こと多いですよね実は2010年に行われ
た研究では加工肉をたくさん食べると心臓
病糖尿病のリスクが上昇するということが
分かっていますこれらの加工肉というのは
ですね食べた時に消化吸収するのが大変
だったり食品添加物というのが含まれてい
ますから血流を悪化させることによって
血糖値を上げたりとか動脈効果を加速させ
糖尿病になるリスクを上げてしまうと言わ
れています続いてタバコよりも超危険糖尿
病院になる食べ物2つ目野菜ジュースを
飲むこと野菜スって健康的な
イメージがあると思うんですが実は野菜
ジュースのお落とし穴として結構糖質が
多いものがありますまた野菜と野菜
ジュースで考えた時に普通の生の野菜には
ですね食物繊維が豊富なのに野菜ジュース
はこの食物繊維がほぼ含まれていないため
血糖値を下げる効果っていうのは期待し
づらいということなんです例えばですね
野菜ジュース200mlのパックであれば
糖質を20g以上摂取する計算になります
からこれはおにぎり半刻分と同じような
カロリー数になるので血糖値が上がり
やすいというののもなんとなく理解できる
と思います続いてタバコよりも超危険糖尿
病になる食べ物3つ目菓子パンやはりま
朝食と言えばですねパンを食べたりとか
メロンパン食べたりっていう方も多いと
思うんですねただこれらにはですね小麦粉
大量の砂糖質の悪い油や添加物多く含まれ
ています実際にですねアメリカで行われた
研究でもこれらの加工されたものっていう
のは新型糖尿病リスクを上昇させてさらに
メンタルの状態もですね悪くするってい
いうことが分かっていてうつ病の端を
リスクまで増えているということが分かっ
ているんですねこれらは食べると消化分解
するのにですね体の中のビタミンやミネラ
ルっていうのを大量に消費してしまうって
いうことが分かっていてそうなると糖質が
多くなって血糖値が急激に上昇してしまう
ということなんです続いてタバコよりも超
危険糖尿病になる食べ物4つ目ファスト
フード例えば朝にハンバーガー食べ
るっていうこともあるじゃないですかただ
ですね実際にこれらで摂取するカロリーと
いうのは平均で767kcalこれは全体
の食事で考えるとファストフードが1日の
摂取カロリーの40%も閉めてしまうと
いうことが分かっているんですね実際に
ですねアメリカで行われた研究でも
ファストフードを利用頻度が多くなれば
なるほど心臓病のリスクが高くなったり週
2回以上食べてると糖尿病リスクは
2700も上昇するということが分かって
います続いてタバコよりも長危険糖尿病に
なる食べ物5つ目スナック菓子まこれは
ですねなんとなくもう体に悪いなっていう
のは分かると思うんですがこれにはですね
ま体に悪いだけではなくトランス脂肪酸が
含まれているというところが悪いポイント
になってきますこのトランス脂肪酸はある
研究によると取り続けると心臓病認知症の
リスクが上がるだけではなくレプチン抵抗
性が下がるということが分かっています
このレプチン抵抗性が下あることが
ちょっと悪いポイントでですねこの
レプチンというのは脂肪細胞から出る
ホルモンのことで脳にもう満腹ですよって
伝える役目を持っているんですねそのため
本来なら太っていればいるほど簡単に満腹
感を得られるはずなんですよただそれ
考えるといやそんなことないよなめっちゃ
食べるよなってやめられない止まらないっ
てなるよなって思うじゃないですかじゃ
どういう状態かってなってるとですね
トランス脂肪さによってレプチン低構性が
下がってしまうことによって脳がどれだけ
食べても満足感を得られないということが
起こってくるんですつまり肥満でポテチを
食べているという人は見た目はいくら太っ
ていても脳の中は飢餓状態と同じという
わけわからんことが起こっているんですよ
続いてタバコよりも長危険糖尿病になる
食べ物6つ目朝ご飯を食べないこと忙しく
てですね朝ご飯食べないっていうことある
じゃないですかただそうするとですね福感
が強くなって昼ご飯夜ご飯でたくさん食べ
たりするとですね血糖値上がって眠くな
るっていう経験をした方も多いと思うん
ですね実際にある大学の研究でも朝食を
抜くという習慣は喫煙運動不足高
コレステロールなどと同じように動脈効果
を促すということが分かっていますただし
実際にはですね16時間断時期っていう
朝食を抜くような食事の方法もありますの
でこれに関してはですね血糖値や
ヘモグロビンa1cの状態だったりとか
食べたり食べなかったりするっていうこと
が問題だったりしますからえそこは自分の
生活習慣に合わせて考えていく必要がある
と思います続いてタバコよりも長危険市上
最悪な食べ物7個目白米やはり白米は血糖
値を上げてですね糖尿病リスクを上げて
しまいます実際に行われた研究ではご飯の
摂取量っていうのがですね多い人と少ない
人を比べるとやっぱり多い方が糖尿病の
危険性は上がってくるしもっと食べると
それによってもっと増えていたということ
が分かっていますからやはり食べすぎて
しまうとですねその分血糖値が上がり
やすく糖尿病にもなってしまうということ
なんですねではそんな食べ物たちをま全部
やめるっていうのはなかなか難しいですし
そんな食事制限をすることによってですね
ストレスになって糖尿病になってしまうと
いう方もいらっしゃるんですねここからは
ですね朝に食べるだけで血糖値や
ヘモグロビンa1cを安定させたり下げて
いったりする方法だったり動画の後半には
ですね糖尿病をなんと86も予防する方法
についても紹介をしていきますそれでは
糖尿病を予防する朝ご飯トップ5第5位
オスペクチンとササというのが血糖値を
下げてくれるということなんですね実際に
2006年に行われた研究ではオスを使っ
た料理や飲み物をメニューに加えると血糖
賃が下がっていたということが分かってい
ますこの時のオスは大体大さじ1ぱ程度
また食前に取ってしまうと食欲が上がるの
で食後に取るようにしたりとかを取りすぎ
ないようにまたオスを選ぶ際には砂糖が
入っているもの極力避けるようにし
ましょう続いて糖尿病を予防する夜ご飯
トップ5第4位お魚魚の油の中にある
GLP1というホルモンは糖尿病の治療薬
としても注目されていてインスリン分泌や
抵抗性を改善するという研究報告もあり
ます実際にある大学の研究によると魚介類
の摂取が多いほど糖尿病リスクは3割も
低下しているということが分かっています
なのでこれらの魚介類というのはおすに
なるんですがただですね食べすぎると
セレンというものの取りすぎで爪が変形し
たり疲労感が出たり神経障害が出るなんて
いう方もいらっしゃいますから自分の体の
状態に合わせて食べる量だったりとかです
ねま1週間に23回ぐらいお魚を食べる
ようにしてみてください続いて糖尿病を
予防する朝ご飯トップ5第3位納豆栄養素
がバランスよく含まれていますし糖質も
比較的少ないため血糖値の急激な上昇を
抑制していきます実際に行われた研究では
納豆を食べた人人の方がですね白米のみを
食べた人よりも食後120分間の血道値
安定していたよということが分かっている
ので1日1パック朝から納豆だったりと
かっていうのを食べてみてください続いて
糖尿病を予防する朝ご飯トップ5第2位卵
良質なタンパク室脂質が含まれています
から血糖値を上げにくいんですね実際に
ですね2013年イギリスで発表された
研究なんですが卵たくさん食べると糖尿病
リスクがなんと42も減るということが
分かっていますただですね卵って
コレステロールチあげそううっても思う人
も多いと思いますからまずはですね朝に1
個卵を食べるようにしていきましょう続い
て糖尿病を予防する朝ご飯トップ5第1位
レジスタントスターチレジスタント
スターチは簡単に言うと食物繊維のことな
んですが水用性食物繊維不要性食物繊維の
両方の特性を合わせ持つというですね優れ
た働きがあるものなんですねで実際にです
ねこのレジスタントスターチというのは
このような研究結果がたくさんあってです
ねダイエットだけではなく健康効果まで
発揮しているということが分かっているん
ですねそんなおすめのレジスタント
スターチを紹介していきますそれは白米
いやもう動画の内容がもう意味わからんや
んて思うじゃないですかただですねこの
白米というのはですね温かいまま食べると
血糖値が上がるんだけど一旦冷やすとです
ねその中にレジスタントスターチが増えて
血糖値を上げにくくするということが
分かっているんですねまたですねあのお米
を炊飯する際に小さじ1杯のココナツ
オイルやバターを混ぜてから炊飯して
食べるとそれも血糖値が上がりにくいとも
言われていたり実際にですねそこに混ぜ
たりとか一緒に炊くことによってですねえ
血糖値を下げることができる満腹すらりと
いうのもあるんですね秋田県立大学が作っ
たものなんですが何消化製電文がですね
通常の10倍ほど高くですねこのお米を
使ったご飯は実際に食後の血糖値の上昇を
抑制させるということが確認されているん
ですねおすすめの満腹すらりは概要欄に
貼ってますから是非チェックしてみて
くださいでは最後にですね糖尿病を86も
予防した食事方法を紹介していきますこれ
は実際にグラス5大学の研究で86の患者
さんが15kgの原料に成功しほとんどが
感知したんじゃないのそれは1日825
kcal程度で3から5ヶ月過ごすこと
ですいやもうわけわからんとかそんなこと
できひんって思うじゃないですか確かにお
勧めはしませんし危ないのでお医者さんの
指示のもやっていくっていうことが大切に
なりますから今食べている食べ物をですね
1つでもいいものに変えていくだけでも体
の状態っていうのは変わってくると思い
ますし動画の冒頭でお話ししたように
ヘモグロビンa1cのことを考えてもです
ねストレスによって糖尿病のリスクが
上がってしまうわけなんですよなので日頃
の食事においてもですね食べたいものは
食べていいと思うんだけどそれが退職に
なってしまうとやはり体には良くないです
から合併症を起こしにくくしたりとか症状
が起こりにくくなるなんていうこともあり
ますからそれを僕は脳神経外科で務めてい
てやはりこう患者さんの声を直接聞くこと
があるとお医者さんにはこう言われたんだ
けどお菓子食べよるの黙っとってねとかて
いう風に言われたことがあったんですけど
ま僕らはですねお医者さんにちゃんと報告
はするんですけどそこで話になるのはいや
難しいよねっていうところなんですよねだ
からどれだけダメって言われて聞いても
難しいのが食事を気をつけていくっていう
ところなのでこの動画でこういうこと聞い
てたからちょっとでもいいもの食べようか
なとかご飯お茶碗1杯食べるとでしたら
ですね一口だけは残すようにするかなと
かってですねちょっとずつでも気を
つつける参考になれば幸いですこの動画が
良かったなと思ったら高評価やチャンネル
登録していただけると嬉しいですまたどう
しても1人では続かないよっていう方は
ですねみんなで頑張ったり僕がですね
あなたの体の状態に考えてこういう食事
どうですかっていうの一緒に考えていく
健康大学というのもやっていますから是非
概要欄からチェックしてみてください最後
までご視聴ありがとうございましたそれで
はまた明日バイバイ