【糖尿病必見！】知らないと一生後悔！ココア☕に入れるだけで血糖値&HbA1cが下がる食べ物と避けるべき食べ方【ココアパウダーの効果がすごかった／レシピ／痩せる／ダイエット／健康／腸活／血糖値】

ココアは血糖値を下げる効果があるんです ゆっくりダイエットしてますか藤田です 今回はココアに入れるだけで血糖値 ヘモグロビンa1cが下がる食べ物を紹介 をしていきますココアって健康的な イメージありますよね結論飲み方間違える と損するんです僕が120kmから痩せた 時にこの飲み方で脂肪だけを的確に落とす ことができたし勝手に痩せていくという 効果を実感した人も急増中の方法紹介をし ていきますそれででは本題に入っていき ますポイント1つ目ココアで痩せる人太る 人例えば毎日ココア飲んでるんだけど効果 を実感できてないという人も多いはずです だからこそココアの量をもう1度確認し ましょう大切なのは量ですココアの中に 含まれるカカオポリフェノールには血液中 のコレステロール値や血糖値を下げる作用 があるため基礎代謝をアップしてくれます また実際に行われた研究でもリ感受性を 高めたり塔の吸収を送らせるという効果が あることが証明されていますただし飲み すぎると逆に代謝が下がってしまって脂肪 を溜め込みやすくなるということもあるん です例えばココアパウダー100%の純 ココアであれば1杯あたり18kgで カカオポリフェノールが180mg含まれ ていますポリフェノールの1日の摂取目安 は1000から1500mgとわ言れてい ますであればたくさん飲んでも大丈夫じゃ ないのとも思いますよねこれについて ヘラン大学が行った研究によるとココアを たくさん飲んだとしてもダイエット効果は なかった具体的な数字で見るとこれぐらい なのでいやそんなに痩せてないなって思う じゃないですかただちょっとした希望も あって検期間が4から8周ぐらいの長期に 及ぶ場合であれば効果が出ていたという ことが分かっているんです実際に2017 年の他の研究でもカカオポリフェノールは 多く取れば取るほど効果があるということ が分かっていますなので具体的な アクションプランとして1日に1gの ココアポリフェノールを摂取すればいいと いう風に言われているのでココアパウダー なら30mg程度なので1日ココア1杯 までということです大丈夫ですここまで見 てくれた方ならきちんと知識があるし気を つけようかなと思っている方だと思います から一緒に緩く頑張っていきましょうそれ では2つ目のポイントはココアを飲むべき タイミングを知ることです例えばココは 飲んでるんだけど血糖値までは下がらない よなと思っている方も多いはずですそんな 方は1日の血糖値の流れを知ることです 大切なのは血糖値には上がりやすい タイミングがあるということですこれには 寝起き食後というのは必ず血糖筋が上がる ということをておく必要があります例えば 寝起きであればストレスホルモンのせいで 徐々に徐々にストレスホルモンが上がる ことによって朝目覚めることができるん ですがこのストレスホルモンは血糖値を 上げる作用がありますから寝起き1番と いうのは1番血糖値が上がりやすく食後と いうのは白米を食べようがタンパク質を 食べようが消化吸収しようとしますから 必ず血糖値は上がっていくので朝や食後と いうのは血糖値が上がりやすいタイミング なんですまた寝る前というのは逆に血糖値 を上げる必要がありますこれには夜間低 血糖が関係していると言われていて僕たち は寝ている時にある程度血糖値を上げて いかない仕組みがあるんですが例えば夜に 糖質を制限していたりとか1日中強い ストレスを感じているという方は血糖値が 上がってこずに睡眠の質が悪くなるこれを 夜間定血糖と言います具体的なアクション プランとすれば血糖値の急激な上昇を抑え たり肥満予防を目的とする場合はココアを 感触や食前に飲むのがいいんですまた ダイエット観点から考えた時には朝や感触 のタイミングリラックス効果や眠りの質を 高めるためには寝る前に飲むのがいいです 続いてポイント3つ目はココアの選び方 です例えばココアってたくさん種類が売ら れてるからどれ選んだらいいのか分から ないと思っている方も多いはずですなので 自分にあったものを選んでいくことや種類 がたくさんあってどれぐらいの ポリフェノールが含まれているのかという のを知っておくことです間違った選び方を してしまうと逆に血糖値が上がったり悪玉 コレステロール値が上がってしまうという こともあるんです例えば市販で売られて いるこれらのものは大体カカオ ポリフェノールがこれぐらい多く含まれて いますただし中には塔も多く含まれている ものもありますから血糖値が急激に上昇し てしまうと脂肪として溜め込んでしまっ たりとか血液がドロドロになってアダム コレステロール値が上がるということが あるんですなのでダイエット中にココアを 飲む時にはミルクココアよりもジココアを 選ぶべきですジココアはパウダー1体 あたりのカロリーを抑えられるほ食物繊維 も豊富ですし糖質がが少ないんですそして 僕が実際に飲んでいたおすすめのココア パウダーは概要欄に貼っておきます続いて ポイント4つ目は一緒に取るものを考える ことです例えばココアだけの効果は限定的 なのでだからこそ一緒に取るべきではない ものと一緒に取るものを考えていく必要が ありますこの一緒に取るべきものを 間違えると逆効果になったりとかここは 飲んでるのに全然効果が得られないという ことになりますから具体的にココアと一緒 に取るといけないものを3つ紹介をして いきます1つ目牛乳ココアに牛乳を入れて 飲んでいる方もいらっしゃるのではない でしょうか実はココアと牛乳を一緒に摂取 すると毒素が生成され体のバランスが崩れ て腸内細菌層が乱れてアレルギーの原因に なる可能性があります実際に牛乳を飲めば 飲むほど前立線がのリスクだったり子宮癌 のリスクが上がってしまうという研究が あるんですこれにはは乳頭不対象が関係 すると言われていて牛乳の中に含まれる 乳頭というのがうまく消化吸収できない人 が一定数いらっしゃってそれによって ダイエット効果が得られないということが あるんです続いてココアと一緒に取ると いけないもの2つ目砂糖砂糖皆さんご存知 の通りいろんな病気のリスクを上げて しまうということはご存知の通りですよね 実際にたくさんの人を対象にした研究でも 砂糖の摂取量が多い人ほど食堂癌強膜癌 象徴癌のリスクが上がってしまうという ことが分かっています続いてココアと一緒 に取るといけないもの3つ目パン朝食に パンとココアという人も多いのではない でしょうか実はパンとココアを一緒に摂取 すると腸のバリアが壊れて腸にあるべき 細菌だったりとか食べたものの成分が体の 中に出てしまうリーキーガット症候群を 起こしている人がいます生生穀物を取る量 が多い人は心臓病や脳素虫のリスクが高く なっているということが分かっています全 流分だったらいいんじゃないのとも思い ますよね実際に行われた研究では普通の パンダロが全流風のパンだろーが コレステロールや体の炎症血圧福々自血糖 値には違いがなかったということが分かっ ているんですどういうことかって言うと 普通のパンだろが全流風のパンだろが元々 の腸内環境が良ければどちらでもいいよと いうことなんですなのでここからはココア と一緒に取ることによって腸内環境を良く したりとか血糖値を上げにくくしてくれる ような食べ物を紹介していきますので自分 に合いそうなもの選んでみてください1つ 目オリーブオイル良質な油が含まれている だけではなく腸の動きを促す働きがあり ますオリーブオイルを取らずに匂いを嗅い だだけでも腸内環境が良くなるような 痛み止めのホルモンが出たということが 分かっているんですそれに実際にオリーブ オイルを大さじ2杯程度取った人は新型 糖尿病や心臓病のリスクが減っていたと いうことが分かっていますからオリーブ オイルとココアは食前に取り入れることに よって血糖値の上昇を抑えたり腸内環境を よくすることができますからお勧めです 続いて2つ目生姜生姜は血管を拡張させて 血流の流れを良くする作用がありますから 特に手足が冷えている人にはお勧めです 実際に体温が1度上昇すると基礎代謝は 15%近く上昇すると言われているので 消費エネルギーが増えてきます2019年 の研究でも生姜の摂取によって過体重また は肥満の人の体重ウエストヒップ比ヒップ 比空腹時血糖値が大幅に減少したという ことが分かっていますから生姜を すり下ろしたものをココアに入れて神社 ココアもお勧めです朝に飲むのがおすすめ となっていきます続いて3つ目バナナ バナナの中にはビタミンB群が豊富に含ま れていて糖質をエネルギーに変える働きが ありますまたバナナにはセロトニンと言わ れるトリプトファンも含まれていますから 夜の睡眠の質が上がるということもあるん です実際に2010年に行われた研究でも バナナ食べた人は体重が減っただけでは なくインスリン感受性やヘモグロビンa1 cの数字も改善したということが分かって いますただしこの研究の中で使われたのは グリーンバナナと言われる実りのバナナな のでこの実り目のバナナにはレジスタント スターチが豊富なんだという風に言われて いて血糖値を上げないという一貫した エビデンスがあるということが分かってい ますから夜にココアとバナナを一緒に食べ たりとかするのがお勧めです続いて4つ目 ヨーグルトココアの食物繊維とヨーグルト の乳酸金組み合わせると新バイオティクス というので腸内環境がより効果的に整い ます実際に行われた研究でもヨーグルトを 食べることによって体重BMI体脂肪が 下がったということが分かっているので それもこの乳製品には乳製タパというのが 含まれていて炭水化物の摂取前にこの乳製 タパを摂取すると食後の血糖値の上昇が 緩やかになるということが分かっています から食前に市販のワンカップ分にココアを 入れてヨーグルトを食べるのがお勧めです ここでヨーグルトを食べる時には電子 レンジ600Wで40秒ほど加熱して 食べるのがより吸収率が上がってきます 続いて1つ目蜂蜜甘くないとココアが なかなか飲めないという方は砂糖の代わり に蜂蜜を入れるのが効果的です実際に行わ れた研究でも蜂蜜大さじ1杯摂取すると 中性脂肪値が下がったということが分かっ ていますからおさじ1杯程度混ぜて飲んで みてください続いて6つ目キナコ大豆 イソフラボンは女性ホルモンに似ている 作用をするため新陳代謝を高めてくれたり とか高年期障害の予防につがってきます 平形器の女性を対象に磯フラ本を取って もらったところ収縮血圧が下がったという ことが分かっているので朝に摂取すること によって腸内環境も働くし血圧や血糖値も 1日安定することができるのでキナコ 大さじ1杯6程度を目安に入れてみて ください具体的に朝食を考えた場合には純 ココアに蜂蜜キナコなどを入れてオリーブ オイルで目玉焼きを焼き全流分のパンを 食べながらデザートにヨーグルトやバナナ を食べるのがお勧めです最後におまけなん ですが全く効果のない方法は危険というお 話をしていきますここまではココアの効果 や一緒に食べることによって血糖値を安定 させる方法についてお話ししてきたんです が中には3ヶ月や半年経っても効果を実感 できてないという人もいるんですねこうし た状況の中でもある条件を満たした食事は NGということなのでどこかで見切って やめることが必要ですというのもこうし ないと間違った食事によってヘモグロビン a1cが上がってしまうんです ヘモグロビンa1cというのは過去1ヶ月 から2ヶ月前の血糖値を反映する数字なの で短期間で気をつけても変わらないです その食事だったりココアを気をつけていく 時に1番問題になってくるのがストレス 実際に行われた研究でも強いストレスを 感じている人は豆乳病の発症確率が45% も高いこれは動画の中で紹介したように ストレスホルモンは血糖値を上げる作用が あるんですなので削除すべき食事の条件と は一体何かと言うと食事制限自体が ストレス血糖値が下がらないことが ストレスココアだけでどうにかしようとし ているこの3つの条件が揃えば今すぐにで も削除しましょうというかこの条件に 当てはまる人はもう1人で続けてはだめ です誰かと一緒にダイエットをするかもう 1度主人員の先生に相談をしましょうこの どちらかに当てはまる行動をしましょう そうすることで本当の原因が分かるように なりますそれでは今日の動画をまとめて おきますココアは血糖値を下げる作用が あるんえそのために必要なことはココアの 1日の量を知ること取るべきタイミングを 知ること準ココアを選ぶこと一緒に食べる ものを考えることストレスにならない範囲 で続けることこのチャンネルでは ダイエットに関する深い悩みを解決し初心 者から中級者までダイエットのヒントに なる方報を発信していますということで この動画が少しでもためになったなと思っ たらいいねボタンやチャンネル登録して いただけると嬉しいです最後までご視聴 ありがとうございましたそれではまた次の 動画でお会いしましょうバイバイエスラボ 成功率90%以上1ヶ月で卒業する人も いる限定動画が森沢さん病院でも生態でも ない新しいあなたに出会えるいつまでも 健康で長生きしたい人は変われるいつから でも次はあなたですスリムライフラボエス ラボ