朝に1個‼食べるだけで血糖値・HbA1cを下げて糖尿病を86％も自力で治す?最強の朝食と知らないと後悔する糖尿病の危険サイン！と寝ながら腰振るだけ！怖いくらい血糖値を下げて脊柱菅狭窄症・腰痛まで解消！

実は朝に食べるだけで最悪糖尿病になります。 僕が体重120キロの時に食べていてたくさんの糖尿病患者さんを担当した経験から 糖尿病を90%も予防する最強の朝食と タバコよりも超危険糖尿病になる朝ごはん また朝に寝ながら腰を振るだけで驚くほど血糖値を下げるエクササイズ 今までの動画の中で効果を感じた人がたくさんいる方法をまとめた動画になりますので ぜひ参考にしてみてください 元120キロダイエット生体師が着るだけの最強Tシャツ作りました 体が硬い、肩が上がりにくい、運動が続かない、手足がよく冷える方におすすめ 2ヶ月限定予約販売となっておりますので購入ページは概要欄から それではさっそく恐ろしい糖尿病の経験3 1つ目、タインタニョウ 例えば、夜寝ている時にトイレに行く回数が多いなぁっていうことありませんか? これは高血糖になっている状態です 血液中の糖というのは水を引きつける力というのがありますから 血液中の糖が多い状態だと水が欲しいなぁっていう風になって たくさん飲んでたくさん出るっていう風になってしまいます ただですね、こんな時にどんな飲み物を飲むかによって運命が分かれてくるんです 例えば、もしこの時に砂糖入り飲料やジュースなどを選択してしまうと さらに血糖値が上がるので一層尿の量が増え喉が渇き さらにジュースを飲んで血糖値が上がってしまう この状態を清涼飲料水ケトーシス、ペットボトル症候群と言います ひどくなってくると糖尿病性ケトーシスという状態になって 最悪の場合命に関わることもあるんです なので運動してないのに喉が渇いたり 寝ている時に足がよくつるなどの症状がある方は早めに病院を受診してください 続いて恐ろしい糖尿病の危険サイン2つ目 疲れやすい 例えばよく寝れてるはずなのに疲れ取れないな毎日しんどいなあっていうことありませんか これはインスリンの働きが低下している状態です インスリンというのは知っている方もいらっしゃると思うんですが 血糖値を下げるホルモンのことです その働きによって血液中の糖というのは筋肉などに送り込まれて 僕たちが動くエネルギーになっていくんですね ただこのインスリンの働きが低下すると 血液中の糖が細胞の中に送り込まれず 血液の中に余ってしまって高血糖の状態になります そのため血液中の糖はいっぱいなんだけど 筋肉などにエネルギーが入ってこないから なかなか動けないなだるいななんていう症状が出てきます 他にも夜の寝付きが悪かったり 仕事休みのはずなのにだるいという方は インスリンの働きが低下している可能性があります 続いて恐ろしい糖尿病の危険サイン3つ目 体の痛み 例えば膝腰がずっと痛いなぁなんていうことありませんか これは筋肉が動きにくい状態です 先ほど紹介した血液中の糖が多い状態や インスリンの働きが低下していると 筋肉にうまく栄養が流れていかないので 筋肉が動きにくくなっている状態なので 痛みが起こりやすくなります 特に筋肉を包んでいる筋膜というものも 動きにくくなりますから 腎臓を包んでいる膜も動きづらくなると この腎筋膜というのはそのままお尻から膝までつく だいたい筋膜腸筋に移行していきますから 血糖値が高い状態で 腎臓の機能まで低下していると 膝や腰の痛みまで起こるということがあります 特に糖尿病や透析をしている方では 膝の痛みを併発しやすいということも分かっていますので 横になっているはずなのに膝腰が痛かったり 手足がずっと痺れているという方は注意が必要です 例えば最近老眼かなって思ってきたことないですか? 実は糖尿病の前兆症状や合併症として 視力に関わることがあります 実際に盲膜に問題が起こってきて 初期段階ではあまり自覚症状が見られないんですが 目の中の血管の状態だけ少しずつ変化が見られてきて 中期になると視界が霞むなどの症状が出てきます 末期になってしまうと視力が下がってきたり 気分症やさらには失明に至ることもあります 特に糖尿病性盲膜症というのは 糖尿病の三大合併症の中の一つです そのため最近目が霞んできたなとか 目の周りに小さな虫が飛んでいるような感じがあるという方は 注意が必要です 例えば全然体の痒みが取れないなということありませんか? これは免疫力が低下している状態です 全身の血糖が高くなることによって おしこがたくさん出ていくと 体の中が脱水傾向になって 皮膚が乾燥しやすくなります そのため痒みを生じやすくなったりとか 自律神経障害によって 汗をかきづらくなって痒みを生じるということがあります そうなってくると他にも 足の巻き爪だったり外反母子がひどくなったりとか かかとがガサガサする 手足が動かしにくいといった症状が出現してきます なのでこれらの症状がある方は 注意が必要なんだということなんですが では実際に糖尿病になりやすい人というのはどんな人なのか 研究によって分かっていて 家族に糖尿病の人がいる 脳卒中や心臓病になった人がいる 甘い食べ物や油の多い食事を好む 日常的に動く量が少ない 頻繁に外食をする 体重が重い 定期的にアルコールを摂取する これを見るとなんとなくみんなのイメージと一致していますよね ただし厚生労働省の調査では 実際に日本人の新型糖尿病の6割は 太っていないということが分かっています これについて知らない人も多いのではないでしょうか 実際にですねアンケート調査を行うと 糖尿病になりやすい人ってどんな人ですか? と質問したところですね 49.7%の人が 太っている人が糖尿病になるんでしょ? と回答しているぐらい 皆さん知らなかったんですね それにそんな糖尿病になりやすい人は 飽飲飽食している人だ 太っている人だ それだけではなく 糖尿病リスクが 45%も上がってしまうものというのがあるんです それはストレス ストレスと血糖値って関係ないんじゃないのと思いますよね 実はですね ストレスを感じた時に出る ストレスホルモンっていうのはですね 血糖値を上げる作用があるんですね 交換神経っていう 動く神経が活発になってくると そうすると筋肉にエネルギーが必要になってくるから 血糖値が上昇しやすくなるということなんですね 実際にですね ドイツで行われた調査でも 強いストレスを感じている人は 糖尿病になる確率が 45%も高いということが分かっているんです じゃあそうなってくるとですね 血液検査の数字を見て 血圧が高いから気をつけんといかんよな っていうことは分かると思うんですが それ以外にですね 気をつけないといけない数値というのがあるんです それはヘモグロビンA1C 聞いたことある方もいらっしゃると思いますし 糖尿病とヘモグロビン値って すごく関係が深いっていうのも 聞いたことあるよっていう方もいらっしゃると思うんですね じゃあこのヘモグロビンって 何なのかって知ってますか? 実はですね このヘモグロビン値っていうのは 血糖値の過去1ヶ月から2ヶ月前の数字を 反映しているものなんだ ということが分かっています それにですね 健康診断の前やから ちょっと食事気をつけましょうと思って 血糖値下がったぞと思ってもですね ヘモグロビンA1Cの数字が高いと お医者さんには いや最近気をつけただけでしょ っていうのはバレバレなんだ っていうことなんですね じゃあですね 実際に自分の血液検査の数字見たりとか 今後気をつけていくときに ヘモグロビンA1Cの値は どれぐらいに収めたらいいのかっていうのは 研究によって分かっていて ある大学の研究ではですね 日本の基準で考えると ヘモグロビンA1Cが5.6以上 また全世界の平均であればですね ヘモグロビンA1Cが6.0%以上 人は詳しい検査が必要ですよ っていうことが分かっていて 他のですね ある大学の研究でも 1型2型糖尿病関係なく ずーっと長生きしている人は ヘモグロビンA1Cの値が 7.0未満に維持できれば 糖尿病の合併症を防ぐ ということが分かっているんですね ということは ヘモグロビンA1Cを安定させる というふうに考えた時には 健康な食事スタイルというのが 糖尿病を予防するためには ということなんです なのでここからはですね タバコよりも超危険 糖尿病になる食べ物を 紹介をしていきますので 自分が食べてないか どうか確認をしてみてください 1つ目加工肉 例えば朝食といえば ハムソーセージウインナーベーコン などの加工肉 食べること多いですよね 実は2010年に行われた研究では 加工肉をたくさん食べると 心臓病糖尿病のリスクが 上昇するということが分かっています これらの加工肉というのはですね 食べた時に 消化吸収するのが大変だったり 食品添加物というのが 含まれていますから 血流を悪化させることによって 血糖値を上げたりとか 動脈効果を加速させ 糖尿病になるリスクを 上げてしまうと言われています 続いてタバコよりも超危険 糖尿病になる食べ物 2つ目野菜ジュースを飲むこと 野菜ジュースって健康的なイメージが あると思うんですが 実は野菜ジュースの落とし穴として 結構糖質が多いものがあります また野菜と野菜ジュースで考えた時に 普通の生の野菜にはですね 食物繊維が豊富なのに 野菜ジュースはこの食物繊維が ほぼ含まれていないため 血糖値を下げる効果っていうのは 期待しづらいということなんです 例えばですね 野菜ジュース200mlのパックであれば 糖質を20g以上摂取する計算になりますから これはおにぎり半個分と 同じようなカロリー数になるので 血糖値が上がりやすいというのも なんとなく理解できると思います 続いてタバコよりも超危険 糖尿病になる食べ物 3つ目菓子パン やはり朝食といえばですね パンを食べたりとか メロンパン食べたりっていう方も 多いと思うんですね ただこれらにはですね 小麦粉、大量の砂糖、質の悪い油や添加物 多く含まれています 実際にですね アメリカで行われた研究でも これらの加工されたものっていうのは 新型糖尿病リスクを上昇させて さらにメンタルの状態もですね 悪くするっていうことが分かっていて うつ病の発症リスクまで増えている ということが分かっているんですね これらは食べると消化分解するのにですね 体の中のビタミンやミネラルっていうのを 大量に消費してしまうっていうことが分かっていて そうなると糖質が多くなって 血糖値が究極に上昇してしまうということなんです 続いてタボコよりも超危険 糖尿病になる食べ物 4つ目、ファストフード 例えば朝にハンバーガー食べる っていうこともあるじゃないですか ただですね 実際にこれらで摂取するカロリーというのは 平均で767キロカロリー これは全体の食事で考えると ファストフードが1日の摂取カロリーの40%も 占めてしまうということが分かっているんですね 実際にですね アメリカで行われた研究でも ファストフードを利用頻度が多くなればなるほど 心臓病のリスクが高くなったり 週2回以上食べていると 糖尿病リスクは27%上昇するということが分かっています 続いてタボコよりも超危険 糖尿病になる食べ物 5つ目、スナック菓子 これはですね なんとなく体に悪いなっていうのは分かると思うんですが これにはですね 体に悪いだけではなく トランス脂肪酸が含まれているというところが 悪いポイントになってきます このトランス脂肪酸は ある研究によると 摂り続けると 心臓病、認知症のリスクが上がるだけではなく レプチン抵抗性が下がるということが分かっています このレプチン抵抗性が下がることが ちょっと悪いポイントでですね このレプチンというのは 脂肪細胞から出るホルモンのことで 脳にもう満腹ですよって伝える役目を持っているんですね そのため本来なら 太っていればいるほど 簡単に満腹感を得られるはずなんですよ ただそれ考えると いやそんなことないよな めっちゃ食べるよなって やめられない止まらないって いやなるよなって思うじゃないですか どういう状態かってなっているとですね トランス脂肪酸によってレプチン抵抗性が下がってしまうことによって 脳がどれだけ食べても満足感を得られないということが起こってくるんです つまり肥満でポテチを食べているという人は 見た目はいくら太っていても脳の中は飢餓状態と同じ というわけわからんことが起こっているんですよ 続いてタバコよりも長期間糖尿病になる食べ物 6つ目朝ごはんを食べないこと 忙しくてですね朝ごはん食べないということあるじゃないですか ただそうするとですね空腹感が強くなって 昼ごはん夜ごはんでたくさん食べたりするとですね 血糖値上がって眠くなるという経験をした方も多いと思うんですね 実際にある大学の研究でも朝食を抜くという習慣は 喫煙、運動不足、高コレステロールなどと同じように 動脈効果を促すということがわかっています ただし実際にはですね16時間断食っていう 朝食を抜くような食事の方法もありますので これに関してはですね血糖値やヘモグロビンA1Cの状態だったりとか 食べたり食べなかったりするっていうことが問題だったりしますから そこは自分の生活習慣に合わせて考えていく必要があると思います 続いてタバコよりも長期間史上最悪な食べ物 7個目白米やはり白米は血糖値を上げてですね 糖尿病リスクを上げてしまいます 実際に行われた研究ではご飯の摂取量っていうのがですね 多い人と少ない人を比べるとやっぱり多い方が糖尿病の危険性は上がってくるし もっと食べるとそれによってもっと増えていたということがわかっていますから やはり食べ過ぎてしまうとですね その分血糖値が上がりやすく糖尿病にもなってしまうということなんですね ではそんな食べ物たちを全部やめるっていうのはなかなか難しいですし そんな食事制限をすることによってですね ストレスになって糖尿病になってしまうという方もいらっしゃるんですね ここからはですね朝に食べるだけで 血糖値やヘムグロビンA1Cを安定させたり下げていったりする方法だったり 動画の後半にはですね糖尿病をなんと86%も予防する方法についても紹介をしていきます それでは糖尿病を予防する朝ごはんトップ5第5位 お酢、ペクチンと酢酸というのが血糖値を下げてくれるということなんですね 実際に2006年に行われた研究では お酢を使った料理や飲み物をメニューに加えると血糖値が下がっていたということがわかっています この時のお酢は大体大さじ1杯程度 また食前に取ってしまうと食欲が上がるので 食後に取るようにしたりとか量を取りすぎないように またお酢を選ぶ際には砂糖が入っているものを極力避けるようにしましょう 続いて糖尿病を予防する夜ごはんトップ5第4位 お魚 魚の油の中にあるGLP-1というホルモンは糖尿病の治療薬としても注目されていて インスリン分泌や抵抗性を改善するという研究報告もあります 実際にある大学の研究によると魚介類の摂取が多いほど 糖尿病リスクは3割も低下しているということがわかっています なのでこれらの魚介類というのはおすすめになるんですが ただ食べ過ぎるとセレンというものの取りすぎで 爪が変形したり疲労感が出たり神経障害が出るという方もいらっしゃいますから 自分の体の状態に合わせて食べる量だったりとか 1週間に2,3回くらいお魚を食べるようにしてみてください 続いて糖尿病を予防する朝ごはんトップ5第3位 納豆 栄養素がバランスよく含まれていますし 糖質も比較的少ないため血糖値の急激な上昇を抑制していきます 実際に行われた研究では納豆を食べた人の方が白米のみを食べた人よりも 食後120分間の血糖値安定していたよということがわかっているので 1日1パック朝から納豆だったりとかっていうのを食べてみてください 続いて糖尿病を予防する朝ごはんトップ5第2位 卵 良質なタンパク質脂質が含まれていますから血糖値を上げにくいんですね 実際に2013年イギリスで発表された研究なんですが 卵をたくさん食べると糖尿病リスクがなんと42%も減るということがわかっています ただですね卵ってコレステロール値上げそうって思う人も多いと思いますから まずはですね朝に1個卵を食べるようにしていきましょう 続いて糖尿病を予防する朝ごはんトップ5第1位 レジスタントスターチ レジスタントスターチは簡単に言うと食物繊維のことなんですが 水溶性食物繊維不溶性食物繊維の両方の特性を合わせ持つというですね 優れた働きがあるものなんですね 実際にですねこのレジスタントスターチというのは このような研究結果がたくさんあってですね ダイエットだけではなく健康効果まで発揮しているということがわかっているんですね そんなおすすめのレジスタントスターチを紹介していきます それは白米 いやもう動画の内容がもう意味わからんやんって思うじゃないですか ただですねこの白米というのはですね 温かいまま食べると血糖値が上がるんだけど 一旦冷やすとですね その中にレジスタントスターチが増えて 血糖値を上げにくくするということがわかっているんですね またですねお米を炊飯する際に 小さじ1杯のココナッツオイルやバターを混ぜてから炊飯して食べると それも血糖値が上がりにくいとも言われていたり 実際にですねそこに混ぜたりとか一緒に炊くことによってですね 血糖値を下げることができる満腹すらりというのもあるんですね 秋田県立大学が作ったものなんですが 難消化性澱粉がですね通常の10倍ほど高くですね このお米を使ったご飯は実際に食後の血糖値の上昇を抑制させるということが確認されているんですね おすすめの満腹すらりは概要欄に貼ってますからぜひチェックしてみてください では最後にですね糖尿病を86%も予防した食事方法を紹介していきます これは実際にグラスゴー大学の研究で 86%の患者さんが15キロの減量に成功しほとんどが完治したんじゃないの それは1日825キロカロリー程度で3から5ヶ月過ごすことです いやもうわけわからんとかそんなことできひんって思うじゃないですか 確かにおすすめはしませんし危ないので お医者さんの指示のもとやっていくということが大切になりますから 今食べている食べ物をですね一つでもいいものに変えていくだけでも 体の状態っていうのは変わってくると思いますし 動画の冒頭でお話ししたようにヘモグロビンA1Cのことを考えてもですね ストレスによって糖尿病のリスクが上がってしまうわけなんですよ なので日頃の食事においてもですね食べたいものは食べていいと思うんだけど それが毎食になってしまうとやはり体には良くないですから 合併症を起こしにくくしたりとか症状が起こりにくくなるなんていうこともありますから それを僕は脳神経技科で務めていてやはり患者さんの声を直接聞くことがあると お医者さんにはこう言われたんだけどお菓子食べよるの黙っとってねとか っていう風に言われたことがあったんですけど 僕らはですねお医者さんにちゃんと報告はするんですけど そこで話になるのはいや難しいよねっていうところなんですよね だからどれだけダメって言われていても難しいのが食事を気をつけていくっていうところなので この動画でこういうこと聞いてたからちょっとでもいいもの食べようかなとか ご飯お茶碗いっぱい食べるとしたらですね一口だけは残すようにするかなとか ちょっとずつでも気をつける参考になれば幸いです この動画が良かったなと思ったら高評価やチャンネル登録していただけると嬉しいです またどうしても一人では続かないよっていう方はですねみんなで頑張ったり 僕がですねあなたの体の状態に考えてこういう食事どうですかっていうのを一緒に考えていく 健康大学というのをやっていますからぜひ概要欄からチェックしてみてください まずはうつ伏せになっていきます それではこのうつ伏せの状態でお尻ゆらゆらを1分間一緒にやっていきましょう それではいきます はい横にゆらゆら揺らしていくだけになっていきます いやこんなので痩せないよって思いますよね 実はこのお尻ゆらゆらをすることによって朝一凝り固まった筋肉をほぐしていくことができます またこのお尻ゆらゆらっていうのはお腹の腹圧っていうものを上げることができます この腹圧っていうものは上がることによって代謝が上がっていきます なので朝代謝が下がっている状態を筋肉を緩めながら腹圧を高めて代謝を上げることができます なので大きく揺らす必要はなくてゆっくりゆっくり左右に少し揺れているなぁ程度で大丈夫なので揺らしていきます もう少しですゆっくり揺らしていきましょう 無理のない範囲で続けていきましょう はいOKです では続いては足をバタバタしていきます これを1分間一緒にやっていきましょう はい1分間バタバタバタバタ足を動かしていきます 足の筋肉っていうのは全身の6割から7割以上を締めます なのでしっかりと朝起きた状態で足を動かしておくことによって代謝を上げていくっていうことができます また足の方はですね朝どうしても動いてないのでむくみやすかったりとか どうしてもですね腰痛だったり脊柱環境作症の原因になるのは足の硬さだったりします なので朝は足をしっかりと動かしていきます バタバタバタバタしていきます しんどいよっていう方はこれほどたくさん動かさなくても大丈夫です ちょっとだけバタ足するような形で動かしてもらうだけでも大丈夫です 自分のできる範囲でバタバタ動かしていきましょう もう少しです頑張っていきましょう はいOKです では次は膝を曲げた状態で足首だけをトントン動かしていきます これを1分間いきましょう この足首をしっかり動かすことによってですね代謝を上げやすくしてくれます またこの足首を動かすときのふくらはぎの筋肉 リフク筋というものは第二の心臓っていう風に言われます なのでこの足の方に溜まっているむくみだったりとか 老廃物っていうものをしっかりと心臓の方に朝から返していくことによって 1日中代謝がいい状態や足のむくみを解消することができます もう少しです一生懸命動かしていきましょう なかなか運動しながらしゃべるっていうのも大変ですね いつもと違うような形で運動をご紹介してます 一緒にゆっくり頑張っていきましょう はいOKです では続いては上半身肩甲骨を動かしていきます 実際にはこのように肩甲骨を内側に寄せる方法っていうのを1分間やっていきます それでは一緒にいきましょう よーいはい 1分間肩甲骨を引っ張って引っ張って内側に寄せていきます この姿勢がしんどいよっていう方は寝転がった状態で 肘をお腹の方に引くという形でも大丈夫です 自分のできる範囲で引っ張っていきましょう どうしても肩甲骨が前に出てしまうことによって 猫背だったりとか脊柱環境削除腰痛の原因になります なので朝起きた状態でしっかりと肩甲骨を内側に引っ張っていきます もう少しです一生懸命引っ張っていきます しんどいよっていう方は休みながらで大丈夫です 自分のできる範囲でやっていきましょう 引っ張って引っ張って引っ張って引っ張って引っ張って 肩甲骨が内側に入るということを意識しながらやってみてください もう少しです一生懸命引っ張って引っ張って はいオッケーです では続いては仰向けになってやっていきましょう それでは仰向けになった状態で次やっていく方法は 足を伸ばして曲げる伸ばして曲げる これを交互に1分間一緒にやっていきましょう それでは行きます よーいはい曲げて伸ばして曲げて伸ばして 余裕でできるよっていう方は足を浮かせた状態でやってみてください しんどいよっていう方は足を下につけた状態でやってください 自分のできる範囲で大丈夫なので 足をしっかり動かすことによって代謝を上げていきます またこの足の曲げ伸ばしの運動は 股関節の腸腰筋っていうですね しっかりと大きな腰からついている筋肉だったり 足の太ももの代替子動筋やハムストリングスっていう 大きな筋肉を動かすことによって代謝を上げていきます 朝から少しですね熱が帯びてくると思います 少し汗を軽くかくような形になってくれば正解です 少しずつ少しずつ頑張っていきましょう もう少しですしっかりと足を曲げて伸ばして曲げて伸ばして はいokです では続いては膝を立てた状態で左右に倒していきます これを1分間一緒にやっていきましょう はいいきます 用意はい曲げて横に倒す倒して倒す これによって足と体幹の連動を作っていきます 骨がなくてですねいきなり朝起き上がってしまうことによって 腰が痛いな腰痛がすごいなっていう状態になってしまいます なのでしっかりと足と体幹の連動を作ってあげることによって 起きた後も腰痛が出にくくなります なのでしっかりとこの体幹と足の連動っていうのを 朝一作ってあげるっていうことが大切です ゆっくりゆっくり横に倒していきます ゆっくりゆっくりゴロゴロゴロゴロしていきます あともう少しです ここで少し休憩の時間帯になりますね 少し息を整えてください はーいOKです では続いては上半身です バンザイを交互に上げていきます これを1分間いきましょう 用意はい手を上げて交互に上げていきます これによってですね うつ伏せで引っ張っていた肩甲骨が内側に寄った状態で バンザイすることができますので 血流を上げながら 50肩40肩の原因になっている筋肉がですね 内側の小さい筋肉 インナーマッスルっていう筋肉が固くなっています なので寝ながらバンザイをすることによってですね 関節に負担をかけずに痛みを取ることができたりとか 動きやすい肩を作ることができます なのでゆっくりゆっくりバンザイしていきましょう しんどい方は休みながらやってみてください しっかりと上がるところまで上げていきましょう ゆっくりゆっくり交互に しっかりと肘は伸ばして曲がらないようにしていきましょう よいしょ はいOKです では続いては足と手を浮かした状態でバタバタしていきます このバタバタを1分間一緒にやっていきましょう それでは行きます よーいはい バタバタバタバタしていきます このように手足の末端がしっかり動くことによって 足の冷えだったり手の冷えっていうのを解消することができます またこの抹消神経っていう細い血管から心臓に血流が返ることによって むくみを防止したりとか 老廃物をしっかりと朝から流して 1日中代謝の良い状態やむくんでない状態を作り出すことができます なので寝ながらだから結構楽じゃんって思ったら結構しんどいですよね もう少し朝から一生懸命体を動かしていきましょう この後に動くことによって代謝を上げたまま動くことができるので 1日中激汗体質になることができます もう少しです 一生懸命バタバタバタバタ動かしていきます もう少しもう少しはいオッケーです ではこのまま起き上がろうとするとしんどいので 左右にゴロゴロゴロゴロ 全体的にゴロゴロしていきます これを1分間一緒にやっていきましょう それでは行きます ゴロゴロゴロゴロ 左右にゴロゴロしていきます これで全身に血流を流しながら 首の三半規管っていうところを動かしていきます この三半規管っていうところは寝ている間になかなか動いてないんですね 三半規管が動くことによって全身の代謝を上げることができます なので全身の代謝を上げるために ゴロゴロゴロゴロ三半規管をしっかりと動かしていきます また三半規管が動けば痛みを感じにくくなりますので 左右にゴロゴロしながら痛み出ないようにって祈りながらですね やってみてください もう少しです ゴロゴロゴロゴロゴロゴロゴロゴロゴロ 無理のない範囲でゴロゴロしてみてください ゴロゴロゴロゴロ はいOKです では続いて最後になります 膝立ちになっていきましょう ゆっくり起き上がって膝立ちになります 膝立ちの状態を作ったら足を交互に出していきます これを1分間一緒にやっていきましょう それではいきます 用意 はい足を前に出して 下ろす 出して 下ろす 出して 下ろす 出して 下ろす 出して 下ろす 出して 下ろす 出して 下ろす 出して 下ろす 出して 下ろす これによってですね、ここの腸腰筋というものをしっかり動かすことができて 腰痛、脊柱環境作症予防になりますので しっかりと足を上げて、下ろす、上げて、下ろす、上げて、下ろす、下ろす しんどくなったら休みながらやってみてください 上げて、下ろす、上げて、下ろす、上げて、下ろす、上げて、下ろす、上げて、下ろす、上げて、下ろす、上げて、下ろす もうちょっと頑張っていきましょう 上げて、下ろす、はい、OKです どうだったでしょうか?自分のできる範囲で休みながらで大丈夫なので 一緒に朝から頑張っていきましょう またこのチャンネルではゆるくダイエットが習慣になる方法 毎日夜の9時に定期的に配信しています ぜひご興味のある方はお見逃しないように チャンネル登録と横のベルボタンチェックしとってください それではまた、バイバイ