不吃晚飯和吃得少的，人真的更健康長壽嗎？101歲老人震驚回答，連退休老醫生都後悔沒早知道！【養生1+1】

健康是一 其他的一切都是零 擁有健康纔會擁有幸福的晚年 大家好 歡迎來到養生一加一 我是你們的朋友佳怡 每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 我們現代人的生活比較注重養生保健 特別是在飲食上都非常講究葷素搭配 營養均衡 但是在現實生活中 很多農村老人在飲食上並沒有什麼講究 他們的要求僅僅是填飽肚子就行 平時喫的東西簡單到你想象不到 甚至讓人感覺有點心酸 但偏偏是這樣 他們卻活得更加長壽 比如今天我們要介紹的這位百歲爺爺 一 長壽老人的晚餐簡單到你想象不到 這位爺爺名叫王福明 生於1920年 今年101歲 是山東省日照市 莒縣夏莊鎮毛家雁村人 王爺爺如今身體還不錯 平時除了腰疼 聽力有點差外 沒有其他毛病 如今依然是自己獨居 生活自理 不用子女照顧 每當天氣好的時候 他還喜歡到街上溜達 曬曬太陽呢 還不用拄着柺棍 我們到達王爺爺家時 已經是中午快11點了 王爺爺一個人正坐在家裏休息 見到我們的到來 爺爺站起身來 拿出馬閘 非常客氣的讓我們坐下 眼前的爺爺看不出是一位已經百歲高齡的老人 屋子裏收拾的也比較乾淨 物品擺放也算整齊 屋子正中間懸掛着一幅大大的壽字 王爺爺說 我年紀大了 喫飯少 也喫不了多少東西 填飽肚子 不餓就行了 他一天喫三頓飯 早飯16點開始喫 用開水衝一個雞蛋 泡上三葉餅乾 再喝一盒牛奶 午飯是12點開始喫 一般是喫一個饅頭 加上一點鹹菜或者喫一個包子 晚飯是6點開始喫 一般是喝一小碗大米粥或者小米粥 不喫主食 王爺爺的日常生活物品 目前主要是由孩子們購買配送 兒子和閨女經常爲老人買一些饅頭 青菜 雞蛋和豬肉等食品 冰箱裏放的滿滿的 前幾年我還能自己趕急買菜 現在走不了路了 不趕急了 平時喫的都是小孩給我買的 王爺爺說 孩子買來喫的 他就自己生活做飯 反正一個人喫 用電飯鍋熱一下就行 自己再炒個雞蛋 炒個菜什麼的 王爺爺在飲食上沒有什麼講究 什麼都喫 蔬菜魚肉等都不忌口 有時孩子們也給他送一些餃子 包子 肉丸子 熟食等喫的 蛋糕 桃酥 餅乾 蜂蜜 白糖等甜食 他也喜歡喫 日常生活中不喫營養品和保健品 更沒有特殊的要求 只要能喫飽肚子就行 生活簡單的不能再簡單了 專家在進行研究時發現了一個有趣的現象 有十多位老人常年不喫晚飯 幾十年來一直都保持這樣的習慣 有個老人二十年沒喫過晚飯 他每天晚上天一黑就上牀睡覺 早晨五點起牀 然後開始喫早飯 喫的是茶粥或大米粥 現在生活好了就加點麥片 還有人三十年來晚上只喫一個蘋果 或者泡二兩炒米 就是經膨化後的熟米粒就上牀睡了 從來沒有覺得飢餓 這些不喫晚飯的老人早飯和午飯也不多喫 大多粗茶淡飯 他們的腸胃都很乾淨 在絕大多數現代人看來 這樣的生活習慣實在難以理解 其實這與古人的生活方式是一致的 古人每天只喫兩頓飯 早上九點左右和下午兩三點各喫一次 他們的這種做法非常符合養生之道 早上九點左右是脾胃最旺盛的時候 這時候喫飯可以得到最好的消化和吸收 下午兩三點則是小腸經當令 正好可以將食物的精微運送到人體的各個部位 以供生命活動持續 但是我們現代人的生活規律都是每天三頓飯 有些人還會加上夜宵 一天四頓 如果讓他們按照古人那樣每天喫兩頓 似乎有點不太可能 畢竟餓肚子對身體也沒什麼好處 所以只能建議現代人早晨和中午喫的好一點 可以多喫一點 但是晚上一定要少喫一點 特別是男人過了32歲 女人過了28歲以後 這時身體的新陳代謝已經開始走下坡路 早上和中午陽氣旺盛 喫的食物都能轉化成氣血滋養身體 但是到了晚上 自身的陽氣不足了 代謝緩慢 喫進去的食物不能化成氣血 而成了多餘的廢物 也就是中醫所說的痰屍 所以說晚上要少喫 民間有句諺語 早晨要喫好 中午要喫飽 晚上要喫少 也是說的這個意思 早晨胃裏是空的 既要補充前一天晚上的消耗 又要供上午身體能量之所需 要喫的好一點 而中午起着乘上起下的作用 多喫一點也沒關係 晚上少喫的道理就是我們剛纔說的 避免痰屍 所以我們建議大家 特別是老年人 不用想着生活條件好了就多喫好的 保健品不離口 其實只要像如高老人那樣 每天喫兩頓飯就可以輕輕鬆鬆頤養天年 二 晚飯的注意事項 一 晚飯不要太晚 晚飯雖然是叫晚飯 可不是什麼時候喫都可以的 有一句話大家都知道 那就是晚飯不過晚 最好每天能有一個統一的時間來喫晚飯 這樣能夠很好的避免夜起這樣的情況 加之如果晚飯喫的太晚 而後倒頭就睡 不利於腸道的消化 胃會很難受 從而影響睡眠質量 二 忌酒忌高鈣 對於一些愛好喝酒的人 晚飯時最好不要喝酒 酒裏的酒精會刺激腸道 使消化道處於一種興奮的狀態 影響細胞的新陳代謝 加劇腸胃病發生的幾率 蝦類 魚類 大家是不是很願意喫呢 它們中含有大量的鈣 不宜於晚上食用 高鈣會增加得節食的風險 三 適量水果有助消化 晚上的時候喫點水果 比如蘋果哈密瓜 這種水果中含有的有機酸以及膳食纖維 會加快腸道蠕動 促使胃酸分泌 有助於食物的消化 如果晚上喫的有點撐的話 建議喫點水果 如果實在是不想喫晚飯的話 那麼喫一點火龍果等水果可以讓肚子不會那麼餓 四 主食必要 不可或缺 現在我們的餐桌上 尤其是宴會上 總會出現菜還沒有上完就都喫飽了的現象 這樣就使後邊的主食都沒有了登場的機會 餐桌主食諸如饅頭 米飯出現的越來越少 然而主食是必不可少的 不能只是喫點菜就行了 當然晚上的主食最好是以稀食爲主 比如小米粥 大米湯 五 晚餐不宜過葷 有的人無肉不歡 少點肉就喫不下飯 晚上最好還是喫的清淡一點 如果大晚上的喫的還是大豬肘子 可樂雞翅 紅燒排骨 油爆大蝦的話 你接受好三高的光顧了嗎 如果本來就多少有點三高的人羣 晚飯接着怎麼油膩怎麼來的話 那樣只會加重病情 到時候進了醫院可別再悔不當初呀 所以現在就開始養成合理飲食的習慣吧 一日三頓少了哪頓都是不完美的 要養成一種按時喫晚飯的習慣 因爲只有這樣身體纔會越來越好 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 你平時幾點喫早餐呢 七點九點還是乾脆不喫 以色列特拉維夫大學的一項新研究指出 在上午九點半之前喫早餐 能夠避免肥胖和糖尿病 喫早餐的時間會影響一種調節 倉後血糖和胰島素反應的生物中基因 從而與肥胖二型糖尿病 高血壓和心血管疾病產生聯繫 浙江大學醫學院人類遺傳病專家 齊明教授表示 人體內有9到12組控制節律的基因 在他們的作用下 人們激素分泌是有節律的 九點半這個時間點 應該是現代人的節律基因 每個人都要慢慢形成自己的一個時間節點 糖尿病的治癒過程是非常漫長的 如果在飲食方面稍有不注意 可能還會容易引發各種併發症 對人的身體健康是特別不利的 那麼想要有效地調節自身的血糖不再升高 可以在平時的飲食中多喫以下三種食物 能夠有效地幫助人體降低血糖 從而可以很好的幫助人體 預防糖尿病的併發症發生 或許很多人不是很瞭解 到底是哪三種食物 下面就跟家宜一起來看一下吧 1.三種食物遠離高血糖 1.苦瓜 苦瓜是一種味道特別苦的食物 很多人都不喜歡喫苦瓜 但是苦瓜裏面的營養成分卻是很高的 對女性的皮膚健康有很好的調理作用 同時在平時的飲食中多喫一些苦瓜 還可以有效地爲人體起到清熱利尿 降低血糖的功效 特別是對於一些體內血糖比較高的人來說 在平時的生活中可以多喫一些苦瓜 來調養人體血糖的平衡 經常喫的話可以有效地預防 各種糖尿病併發症的發生 所以說苦瓜是特別適合糖尿病患者食用的 2.柚子 現在已經到了深秋的季節 這個時候柚子也開始喫了起來了 很多人在平時的生活中都非常喜歡喫柚子 柚子酸酸甜甜非常符合大衆口味 同時柚子裏面含有豐富的維生素C 並且還有大量的胰島素成分 所以體內血糖比較高的人 在平時的生活中可以多喫一些柚子 來調理自己的血糖和血脂 經常喫的話可以有效地 爲人體起到降低血糖血脂的功效 特別適合患有糖尿病的人食用 3.洋蔥 洋蔥是我們平時生活中經常喫到的一種食物 它是我們廚房中經常用到的一種調味品 它裏面含有大量的維生素 這種物質能夠有效地幫助人體 降低體內的血脂和血糖含量 從而可以很好地預防各種心腦血管疾病的發生 特別是對於一些患有糖尿病的人來說 在平時的生活中可以多喫一些洋蔥來調理自身的血糖 同時對於一些患有高血壓、高血脂的老年人來說 在平時的生活中也可以多喫一些洋蔥 因爲洋蔥不僅能夠有效地爲身體補充維生素 而且可以很好地緩解各種疾病的發生 對於中老年朋友來說 想要全面降低心血管疾病風險 除了合理用藥以外 在日常生活中的各個方面積極做好調理干預 同樣非常重要 下面嘉宜送大家一份長壽老人的健康生活表 只要照着做 健康活到120歲都沒問題 很多中老年人晚上睡不着 早上醒得早 如果你在清晨五六點就早早醒來 可以稍微運動後回去睡回籠覺 實在睡不着也可以閉目養神 或躺在牀上按摩腹部、搓揉雙手 有助於保證白天有旺盛的精力 六點半做伸展運動 中老年人每天早上簡單鍛鍊10到20分鐘即可 建議以輕緩柔和的運動爲主 如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等 七到八點喫份高營養早餐 包子、油條、燒麥等澱粉類食物 是多數人早餐桌上的主力軍 但是除了澱粉類食物外 再來一杯牛奶或者豆漿 一個雞蛋、一小份水果會更加健康 有這三樣早餐 傷膽、傷肝腎 你再喜歡也不要喫 一、含油量多的食物 代表油條、油餅、方便麪、起酥麪包、點心、漢堡等 這類早餐熱量高、含油量大 經常喫容易增加肝腎代謝負擔 傷膽囊、讓人發胖 如果你喫的早餐小攤 食用的油是反覆的 那可能會產生本聘鼻等致癌物 衛生也不過關 隔夜的飯菜 無論是在口感上還是營養價值上 都會大打折扣 另外如果存放不當 剩飯剩菜很容易被細菌污染變質 引發食原性中毒 再者隔夜飯菜 尤其是綠葉蔬菜、魚和海鮮等 亞硝酸鹽的含量會明顯增高 有致癌的風險 空腹喝咖啡不僅會刺激胃酸分泌 對胃腸道黏膜造成損傷 還可能影響肝臟代謝和心血管系統 更重要的是 如果存在未被發現的膽結石 或膽息肉 空腹喝咖啡帶來的刺激 會使膽囊劇烈收縮和誘發膽角痛 中老年人應該在上午10點左右 喫一小把堅果 對心腦血管健康有好處 花生、核桃、杏仁、松子等 都是不錯的選擇 午餐食物一定要種類多樣 老年人做午餐一定要雜 炒菜時儘量多放幾種食材 比如炒青菜時放點蘑菇 做肉菜時放點胡蘿蔔、黃瓜丁 每種菜量不大 但種類、顏色要儘可能豐富 午飯後半小時疲勞趕來襲 此時不妨先喝一小杯水 然後打個盹 午睡對降低血壓、保護心臟 增強記憶力、提高免疫力等都有好處 但是午睡時間不宜過長 20到30分鐘即可 午覺醒來之後人總會有些倦怠 此時來杯綠茶對身體可是非常好 研究表明綠茶能降低患癌風險 15點曬曬太陽 如果天氣好 中老年人可以去戶外鍛鍊 此時陽光和煦是曬太陽的好時機 若下雨或者太陽太毒 則可在家做做健身操、身體拉伸等 16點來杯酸奶 下午4點人的血糖開始升高 此時中老年人可以再加個餐 喝杯酸奶或喫兩片全麥麪包 18到20點與家人分享慢晚餐 晚餐一定要清淡 對一天的營養進行查漏補缺 晚飯不能喫得太晚 否則影響睡眠 晚餐時間一般相對充裕 可以和家人一起慢慢享用 細嚼慢嚥、聊聊天 無疑是一段幸福的家庭時光 20點站一刻鐘 喫完晚飯 很多人便立刻窩在沙發裏看電視 這可是十分傷害腸胃的 晚飯後最好站立15分鐘 或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話 也可以澆澆花、洗洗碗 21點提前刷牙 刷牙時間最好放在晚上9點 這樣可以保證自己晚上9點後不再喫東西 也可以利用這段時間做點自己喜歡的事情 比如看看書等 22點保持室內溫度平穩 人的最佳睡眠時間是22點 最晚不超過23點 科學研究顯示 臥室保持平穩溫度 不過冷也不過熱 可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險 家裏有地暖的 入睡前最好將房間溫度稍微調低一點 沒有地暖的南方人 還是裹緊被子或者貼上暖寶寶睡覺吧 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 嘉宜會認真回覆 你們的朋友嘉宜 每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 今天嘉宜要分享的是四個關於 下面這四個關於 關乎下半輩子的健康和快樂 字字珍貴 1960年後出生的朋友 看到了請一定要果斷收藏傳閱 一關於生活 有三大愛好更多精彩 一愛好運動保持健康 身體健康是我們共同的追求 特別退休了以後更要堅持鍛鍊 注重養生保持心情愉悅 才能健康長壽 當然這其中最重要的是堅持運動 二愛好活動快樂更多 老年人生活圈變窄 活動範圍有限 天天在家沒事幹 不如學會一門興趣愛好 有事幹了人就不孤單了 比如跳跳廣場舞打打太極拳 學的越多收穫越多興趣越多快樂更多 三愛好旅行放鬆身心 心有多寬世界就有多寬 年輕時工作限制了我們的腳步 年老後自己不要限制自己的步伐 和家人朋友一起每年出去幾次 感受世界的美妙 人活一生不容易 天南海北走一走 不負這輩子幾十年的辛苦 二關於健康做好這四點更加長壽 一不要久坐 久坐對於中老年朋友來說是個壞消息 發表在英國醫學雜誌上的研究顯示 每天靜坐三個小時以上 人的預期壽命減少兩年 因此老年人應多走路行活動纔是健康之道 二不要愛喫 細嚼慢嚥好處無限 很多壽星都是瘦瘦的 他們共同的飲食習慣都是細嚼慢嚥 而如果我們稀裏糊塗把食物往嘴裏一倒 五分鐘就把飯全倒進去 總有一天要出事 所以說放鬆心情浪漫地喫 放緩速度慢慢地喫 快喫喫出危險 慢喫喫出安全 再補充一句不要喫撐 七八分飽就要放下碗筷了 說到喫飯 嘉宜順便要提醒一下各位朋友 喫晚飯的三大禁忌 分別是一晚飯不能喫太晚 很多人因爲工作原因到了喫晚餐的時間 已經是九點甚至是十點多了 喫了就上牀睡覺 喫飯晚飯喫得過晚 到睡覺時間之間幾乎沒有空餘去活動 這對人體百害無一利 因爲正常情況下 人體多餘的鈣質會隨着尿道排出 而排鈣的高峯期就是在喫完飯後的四五個小時內 如果喫完飯就直接上牀睡覺 尿液不能及時排出體外 就容易導致鈣質在尿液中不斷沉積 形成小晶體後逐漸擴大成積石 所以對於人類來說 最佳的進餐時間就是在晚上六點鐘左右 千萬不要喫得太晚 二不能喫得太昏 在中國大部分人的晚餐都非常豐盛 因爲這是一天中家人在一起喫飯的隆重時刻 所以自然是大魚大肉 然而這對身體健康卻沒有益處 晚上攝入過多的脂肪和蛋白質 容易導致尿液中鈣質的增加 尿液中鈣和蛋白質儲存過多 不僅會降低體內鈣儲存 而且多餘的蛋白質會滯留在腸道內 變質之後或產生氨和硫化氫物質 進而提高患癌風險 而且攝入的脂肪過多還容易導致血脂升高 晚餐喫得太昏患上高血脂疾病的概率 是清淡飲食的兩到三倍之多 三不能喫得太飽 晚餐不宜喫得太飽 過量飲食不僅容易使身體發胖 還會導致體內膽固醇的升高 膽固醇升高不僅會刺激肝臟 還容易導致胰島素的大量分泌 容易誘發動脈硬化和糖尿病的出現 同時晚上喫得太飽對腸胃也沒有益處 因爲每天晚上腸胃也需要休息 攝入太多食物 腸胃就會持續工作 時間長會引發胃病 而且腸胃鼓脹還會對周圍的器官造成擠壓 從而刺激大腦 導致失眠情況出現 三不要怕病 有人一生病就憂心忡忡 無法安心治療 結果越病越重 但有人生病後接受現實 積極配合醫生治療 於是病情控制得好 四不要生氣 西方有一句諺語叫 可見小心眼愛生氣是長壽的一大心理障礙 所以說做人要糊塗一點 瀟灑一點 心胸寬一點 一定要去駕馭情緒 不要讓情緒駕馭你 三關於養老 一 管住自己的錢 靠人不如靠己 老年人手裏一定要留有一定的積蓄 雖然兒女有贍養的義務 但如果沒有維持生活的基本錢財 每次伸手向兒女要 還是不怎麼方便 畢竟兒女的配偶也看着呢 該花的錢花 不該花的錢不花 老年人退休金有限 手頭寬裕一些 生活就沒有那麼大的壓力了 二 管住自己的健康 別的都是假的 身體健康纔是真的 當同齡人飽受疾病痛苦時 能夠擁有健康的體魄 該會被多少人羨慕 這是別人想買也買不到的 所以老年人更應該多鍛鍊身體 多關注養生知識 身體越健康痛苦就越少 三 管住自己的嘴巴 言多必失 很多老年人歲數越大越愛嘮叨 嘮叨多了就會得罪人 其實沒多大事 因爲話多導致兒女不理解 朋友不理解 親人不理解 越嘮叨越讓人討厭 很多話心裏明白就好 該說的說 不該說的不說 越老越應該穩如泰山 一言九鼎 這樣在家庭 在朋友面前才更有威信 四 管住自己的友情 有首歌叫 越長大越孤單 很多老年人歲數越大 朋友反而越少 天天只是面對老伴 生活樂趣不多 話題變少 其實從年輕到變老 人生中會結交各種各樣的朋友 而友情是儲出來的 經常和朋友在一起 話題多了 心裏也陽光了 其實想要友情更深 只是需要你的一個主動 五 管住自己的時間 不要把全部的時間都放在家庭上 子孫要管 合理地安排自己的生活 做好時間管理 生活才能更加豐富多彩 退休不是進牢籠 應該有更多自己的活動時間 打打太極 跳跳廣場舞 拍拍照片 下下象棋 釣釣魚 一定要學會享受生活 四 關於快樂 明白這六點 更多快樂 一 學會享受生活 不要捨不得對自己好一點 趁現在能行動 該走就走走 該玩就玩玩 不亂花錢 但該享受的 一定要享受 喫點好的 喝點好的 二 別被名利束縛 不去攀比生活 各家都有自己的生活方式 人比人氣死人 人到老年 我們更應該學會 隨波逐流 雲淡風輕 開心 健身 長壽 比任何的事情都重要 三 別去自尋煩惱 人到老年 腦力和體力 已經走下坡路 世界是年輕人的 現實就是這樣 我們要學會知難而退 很多事情操太多心 也無力改變 莫要影響了自己的情緒與健康 四 活在當下 人生只有三天 迷惑的人活在昨天 奢望的人活在明天 只有清澈的人活在今天 昨天已經過去 明天還沒有到來 只有活在今天 是最現實的 五 活出簡單 活得簡單不難 只需要懂得爲自己而活 需求越小 自由越多 奢華越少 舒適越多 六 主動尋找快樂 幸福不是等來的 而是自己找出來的 找自己喜歡的事做 就能天天開心 千萬不要把自己憋在家裏 實在不行 看看別人 是怎麼開心生活的 不幸 有時都是自己的想象 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法 可以在視頻下方留言 嘉怡會認真回覆 期待看到您的身影