CORRERE una MARATONA - TUTTI possono FARLO!

Correre la maratona è considerata da molti runner e non come un'impresa eccezionale e ci può stare considerando che correre 42 km e 195 metri non è un'attività quotidiana. Molti pensano di non riuscire a completare la distanza, altri di farsi male provandoci. E qui la mia domanda provocatoria. Possono tutti correre la maratona oppure è una distanza proibitiva riservata per pochi? Negli anni ho corso oltre 25 maratoni e ho allenato decine di persone preparandoli per completare con successo i fatidici 42 km e 195 metri. Chi per la prima volta e chi invece raggiungendo il proprio personal best. Ho preparato centinaia di programmi di allenamento per questa distanza e sono sempre più convinto che tutti, salvo persone con seri problemi di salute o troppo avanti con l'età, possono preparare e completare con successo la maratona. Con successo non significa trascinarsi stile pellegrinaggio fino al traguardo ma neanche ambire a dei risultati stratosferici da performance. Con successo intendo dando il meglio di noi e raggiungendo obiettivi che siano coerenti con il nostro livello di preparazione. Serve il giusto metodo e soprattutto rispettare il tempo necessario per preparare la distanza. Non credi che tutti possono correre una maratona? Ti potrei raccontare decine di casi di successo. Ad esempio quello di Sergio, un ragazzo che mi ha contattato qualche anno fa preoccupato per la sua salute. Essendo costretto dalla sua obesità ad una vita estremamente sedentaria. Lavoro, divano. E che in 12 mesi è arrivato letteralmente dalla poltrona alla maratona. E che poi, continuando con i nostri allenamenti, in altri 18 mesi è arrivato a completare un Ironman. Aggiungendo alla maratona anche 3.8 km di nuoto e 180 km di bicicletta. Ti potrei raccontare di Grazia, dentista quasi cinquantenne che aveva il sogno di correre la maratona di New York per i suoi cinquant'anni. Il problema è che non correva dalle scuole medie. E in 18 mesi non solo ha completato con successo la maratona di New York ma è riuscita anche a perdere circa 15 kg come effetto collaterale. Oppure ti potrei dire di David, podista esperto che aveva però l'incubo della maratona in quanto qualche anno fa l'aveva preparata in autonomia finendo per non raggiungere l'obiettivo desiderato e soprattutto infortunandosi durante la gara. Al quale ho promesso che l'avrei portato a correre una maratona col sorriso dal primo all'ultimo chilometro. E dai suoi feedback post gara direi che ci siamo assolutamente riusciti. Di storie come questa ne potrei condividere ancora molte ma credo di aver reso l'idea. La maratona regala emozioni indimenticabili e consiglierei a tutti di provarla almeno una volta nella vita a patto di fare le cose con il giusto metodo e con criterio senza improvvisazioni. In questo video approfondiremo insieme alcuni degli aspetti principali. Il punto chiave della preparazione maratona è il tempo. Ricorda bene queste parole, non esistono scorciatoi. Bisogna concedersi il tempo necessario per potersi permettere di correre 42 chilometri. Se partiamo da zero potrebbero essere necessari 12, 16 o 18 mesi. Così come se siamo già in grado di correre una mezza maratona potrebbero essere sufficienti 12 settimane. Ognuno deve fare i conti con i propri mezzi senza eccessiva fretta. Il mio consiglio è piuttosto di godersi il viaggio vedere il proprio corpo che si trasforma i chilometri che diventano sempre meno faticosi e le piccole soddisfazioni cronometriche. Insomma apprezzare ogni singolo passo che poi se facciamo le cose per bene la gara è solo il coronamento del percorso fatto. Un aspetto fondamentale dell'allenamento è il metodo non si può improvvisare la preparazione di una maratona. Bisogna fare le cose per bene prevedere un aumento graduale del volume di allenamento considerare settimane di scarico la corretta integrazione ascoltare il proprio corpo e cercare di rischiare il meno possibile. Su questo argomento servirebbe un intero manuale in poche parole segui un programma di allenamento che sia adatto a te. Vedi il percorso maratona come un investimento probabilmente il migliore che puoi fare in termini di benessere e autostima. Per questo è importante non improvvisare non seguire tabelle generiche o i consigli dell'amico. Se sei un principiante alle prime armi con il sogno della maratona il consiglio che ti do in tutta onestà è di farti aiutare da un coach professionista. Da zero alla distanza della maratona da soli potrebbe richiedere molto più tempo portare ad imprevisti e anche al rischio di farsi male. Se l'allenamento è importante a mio avviso c'è un aspetto ancora più rilevante ovvero la tecnica di corso. Fortuna negli ultimi anni si parla sempre di più di questo argomento purtroppo ancora troppi podisti non sanno come mettere un piede davanti l'altro. Il problema non sono le prestazioni che ovviamente correndo male saranno fortemente limitate ma soprattutto un crescente rischio di infortuni. Nessuno si sognerebbe di buttarsi giù da una pista da sci senza aver fatto un minimo di pratica con un istruttore. Lo stesso vale per il nuoto, la rampicata e così via. E allora perché quando corriamo che è uno degli sport con la più alta percentuale di infortuni ogni anno siamo così superficiali? In questo video non mi metterò ad approfondire la tecnica di corsa. Se ti interessa l'argomento sul nostro canale YouTube trovi un'intera playlist dedicata. Prima di proseguire se ti sta piacendo questo video ti chiedo di supportarci mettendo un mi piace e condividendolo sui tuoi canali social e con i tuoi amici runners. Inoltre se non l'hai ancora fatto ti consiglio di iscriverti al nostro canale YouTube. Basta cliccare sul bottone qui in basso per restare aggiornato su tutti i nuovi contenuti e le novità. Per preparare al meglio una maratona non è sufficiente imparare una corretta tecnica di corsa e gestire l'allenamento in maniera strutturata ed efficace ma è indispensabile anche rafforzare il nostro corpo e fare una corretta manutenzione. Per correre 42 km serve un corpo preparato sia in termini di forza resistente nelle gambe che di core stability per mantenere una buona postura. Oltre all'80% di runner non esegue alcun esercizio di potenziamento muscolare se non sporadicamente. Io ti consiglio di prevedere almeno un circuito di 20-30 minuti una volta la settimana. Se puoi interessarti per iniziare ad allenare la forza condivido con te il circuito funzionale che sto utilizzando in questo momento e che può essere adattato ad ogni livello di preparazione. Per correre una maratona oltre a essere resistenti e forti serve anche un corpo resiliente e per questo è necessaria una corretta manutenzione delle nostre articolazioni e dei nostri muscoli. Lo stretching post-corsa è il primo passo aiuta a ridurre la rigidità muscolare e a velocizzare i tempi di recupero. Altra pratica poco utilizzata ma di grande efficacia è il massaggio. L'ideale sarebbe un massaggio decontratturante effettuato da un massaggiatore specializzato. In alternativa si può utilizzare anche un foam roller per automassaggiarsi. Infine lavorare sulla mobilità soprattutto di anche caviglie ci permetterà di ridurre le tensioni e migliorare elasticità e falcata. In questo primo video introduttivo sulla maratona mi sono soffermato sulle linee guida principali per chiunque volesse preparare questa distanza in maniera seria ed efficace. Non solo per mettere la medaglia al collo e dire di avercela fatta ma con l'augurio di poter correre per molti anni a venire. Fammi sapere se questo è un argomento di tuo interesse così svilupperemo altri contenuti dedicati. Come al solito ti chiedo di scrivere qui sotto nei commenti per farmi sapere le tue considerazioni ed eventuali domande. Fammi anche sapere se hai mai corso una maratona e se ti piacerebbe farlo. Noi ci vediamo al prossimo video, a presto, ciao!