Metodo Norvegese - L' Allenamento dei Campioni di Corsa e Triathlon

negli ultimi anni non si fa altro che parlare di metodo norvegese di doppia seduta giornaliera in soglia e di misurazione dell lattato in questo video vediamo in cosa consiste questo rivoluzionario metodo di allenamento Da dove arriva come funziona e se vale la pena applicarlo ai nostri allenamenti il metodo norvegese viene sviluppato a partire da fine de Gli anni 90 dal corridore e successivamente ricerca Marius Ban il quale a partire dal 1998 seguì un progetto di monitoraggio degli Atleti dite della federazione norvegese per valutare i loro allenamenti Osservando il controllo dell'intensità attraverso dei prelievi di lattato Successivamente le ricerche di bacen proseguirono in Africa testando Gli atleti keniani e nel giro di qualche anno arrivò ad effettuare oltre 5000 test D lattato confrontando i dati raccolti le metodologie di allenamento e risultati nel corso del tempo bucken capì l'importanza degli allenamenti in soglia anaerobica per migliorare le prestazioni di endurance e decise di confrontare diversi approcci per trovare quello più efficace in particolare vennero presi in esame tre diversi protocolli il primo prevedeva di effettuare diversi giorni di allenamenti in soia anaerobica seguiti da altrettanti giorni a bassa intensità il secondo protocollo prevedeva sessioni singole alternate a giorni a bassa intensità e infine l'ultimo protocollo prevedeva le doppie sessioni in soglia giornaliere seguite da giorni a bassa intensità quest'ultimo metodo risultò più efficace in quanto permetteva di somministrare una quantità maggiore di lavoro in soglia e di recuperare più velocemente per funzionare questo sistema ha però bisogno di lavorare ad un'intensità che sia tra la soia aerobica e quella anaerobica e quindi è necessario controllare questi parametri attraverso dei test dell'att partendo da questi risultati bucken sviluppò quello che poi venne chiamato metodo norvegese questo sistema di allenamento prevede i seguenti punti cardine la doppia sessione in soglia giornaliera che viene effettuata due giorni alla settimana in questo caso gli allenamenti in soglia vengono suddivisi in intervalli seguiti a brevi tempi di recupero un allenamento alla settimana viene seguito ad intensità oltre la soia anaerobica per lavorare sul Massimo consumo di ossigeno e sulla potenza in infine completa il metodo grandi volumi a bassa intensità al di sotto della prima soglia ventilator prendiamo come esempio una settimana tipo del fenomeno norvegese Jacob ingex settimana che ho provato a seguire in un video dedicato Se hai piacere di vederlo ti lascio il link in descrizione la sua settimana prevede il lunedì 10 km di corsa facile al mattino 10 km di corsa facile pomeriggio martedì doppio allenamento in soglia con al mattino un 5 per 6 minuti corsi sopra la soia aerobica e nel pomeriggio 10-12 ripetizioni di 1000 m corsi al di sotto della soia nerò mercoledì ancora 10 km corsa facile al mattino 10 km corsa facile al pomeriggio giovedì un'altra doppia sessione in soglia con al mattino sei ripetizioni a 5 minuti corsi sopra la soglia aerobica e nel pomeriggio 20 ripetute da 400 m corsi ad intensità inferiori alla soglia anaerobica venerdì ancora lento Con 10 km corsa facile al mattino 10 km corsa facile al pomeriggio sabato 20 ripetute da 200 m in salita ad alta intensità con picchi D lattato tra gli 8 e 10 mmi pomeriggio un lavoro facile in soia aerobica domenica 20 km corsa facile al di sotto della soia aerobica uno scherzetto da 180-190 km a settimana se riportiamo i volumi in percentuale sostanzialmente si tratta di uno schema P idale con un 70% corso al di sotto della prima soglia ventilatoria un 25% tra le due soglie e meno di un 5% ad intensità superiore alla soia anaerobica rispetto ad un classico piramidale è però necessario rispettare con precisione questi parametri e per farlo in maniera scientifica bisogna avvalersi costantemente delle misurazioni D lattato i risultati di questo metodo a livello professionistico sono sotto gli occhi di tutti Ying e brixen soprattutto so tutto con Jacob sono arrivati al top dell'atletica mondiale nel Triathlon blumenfeld e idden hanno vinto di tutto dal loro Olimpico a toky al mondiale di Iron arrivati a questo punto la domanda sorge spontanea il modello norvegese funziona anche per gli amatori Onestamente non credo che Per un amatore sia il miglior modello di allenamento disponibile come prima cosa perché l'intensità viene definita utilizzando il parametro dell lattato che non è di facile monitoraggio anzi solo effettuare un test del lattato richiede tempo e soldi figuriamoci monitorarlo in maniera costante tutte le settimane e poi quanti amatori hanno la possibilità di svolgere due doppie sedute in soglia giornaliere se va bene riusciamo ad allenarci quatt o cinque volte alla settimana Figuriamoci inserire due doppi allenamenti in soglia so che potresti dirmi possiamo ridurre il numero di sessioni cercando di mantenere le stesse proporzioni Ok ma questo punto non si tratterebbe più del metodo norvegese il quale Pilastro cardine è proprio la doppia seduta in soglia giornaliera per essere efficace questo metodo ha bisogno di strumenti avanzati molto tempo a disposizione e una cura maniacale negli allenamenti e nel recupero dubita di chi afferma di utilizzare questo metodo di lavoro con gli amatori Probabilmente sta proponendo una rivisitazione senza alcuna validità scientifica detto questo dal metodo norvegese possiamo prendere diversi spunti ma prima se ti sta piacendo questo video ti chiedo di supportarci mettendo un mi piace e condividendolo con i tuoi amici Runners se non l'hai ancora fatto Ti consiglio di iscriverti anche al nostro canale YouTube Basta cliccare sul bottone qui in basso per restare aggiornato su tutti i nuovi contenuti e le novità nonostante non credo sia un metodo di allenamento adatto a amatori dalle ricerche di bacen emergono diversi spunti di riflessione la prima cosa la più rilevante è la gestione dei ritmi il facile È veramente facile si parla di un'intensità al di sotto della prima soia ventilatoria Quindi un'intensità che ci permette di parlare facilmente con un eventuale partner o di correre respirando esclusivamente dal naso bocca chiusa anche i lavori in soglia che sono alla base di questo metodo vengono eseguiti con il freno a mano tirato spesso si corre ad intensità leggermente superiore alla soglia aerobica per intenderci qualche secondo più veloce del proprio passo maratona o comunque al di sotto della soia anaerobica ad un ritmo più lento di quello che andremo a utilizzare in una gara di 10 km quindi più volume in soglia Sì ma ad intensità ridotta e controllata effettuare un test del lattato nonostante non sia ancora una pratica frequente Potrebbe essere uno strumento che ci aiuta a conoscerci meglio individuare la soglia aerobica e quella anaerobica ci permetterà di individuare le corrette intensità di allenamento ovviamente sono dei parametri che cambiano nel tempo ma che ci danno comunque dei valori di rif rimento e a questo punto anche se non utilizziamo il modello norvegese Possiamo impostare i nostri allenamenti vicini a una soglia piuttosto che all'altra Sono sicuro che del modello norvegese si parlerà ancora a lungo più la tecnologia andrà avanti e più sarà facile strutturare in maniera precisa ed efficace i propri allenamenti detto questo ad oggi non credo sia arrivato il momento Per un amatore di impazzire dietro a questi parametri un buon programma di allenamento deve essere Sì personalizzato e strutturato ma anche semplice da comprendere ed eseguire per questo video è tutto scrivimi sotto nei commenti per farmi sapere le tue considerazioni ed eventuali domande noi ci vediamo al prossimo video A presto Ciao [Musica]