早上醒來沒精神? 每天早起7分鐘,全身氣血暢通,精神一整天【武醫張鵬養生】

武醫張鵬養生
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大家好,這裡是【武醫張鵬養生】
我會根據自己多年的中醫臨床實踐經驗,每天在這里為大家傳播中醫養生知識,弘揚
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#武醫張鵬養生#
大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享一個大拉伸的動作 非常簡單 在我們早上起牀以後呢
可以拉伸一下身體 喚醒一下 同時對於我們身體的筋塑的 或者是後背疼的 頸椎疼的
膝蓋腰部出的都是一個很好的鍛鍊 下面呢 跟着我一起來練習 首先呢 兩腳分開自然的站立
調整一下呼吸
吸氣 肚子向內收
一定要收緊 呼氣 肚子向外鼓 帶你吸氣和收氣的時候也是一個非常好的鍛鍊
當我們調息完了以後呢 就開始跟着做 大家聽着老師的口令啊 首先放鬆 吸氣 吸氣以後呢
手掌向外開始呢 打開 你的手指翹起來 朝外
好 慢慢的打開 在你的頭頂
的上方好 拉伸開 同時呢 把你的膝蓋身體全拉開 好 保持停頓
好 自然的呼吸啊 剛開始練習可以停頓個10秒左右
好 隨着你練習的時間長了 你可以停頓30秒 在這個過程中不是閉氣啊 是自然的呼吸
好 好 當你呼 練到最後一個 吸氣 好 最後再慢慢的
呼氣放鬆下來
好 回正
在大家停頓過程中呢 可能感受到 哎 你的手臂這些筋
特別的酸 特別的脹 而且被撐的比較難受 還有腿部 這個時候呢
就要堅持 一定要把它拉伸開 同時呢 你的氧氣可以提升上來 好 再來 吸氣
停頓不了的話 就可以直接落下來啊
好 停頓 身子保正直 好 呼氣放鬆 給大家做一個完整的
好 大家可以看一下側面 吸氣 走 大拉伸非常的簡單
早上起來練個九次 整個人一天呢 就會舒服的 精氣倍足
好 呼
好 再看後面 吸
呼
好 希望大家呢 認真的方法雖然簡單 堅持呢是最好的效果
大家練習了有什麼樣的收穫 一定要來給我評論 和我進行交流 謝謝
大家好 下面呢 給大家來講一講吐古納新
吐古納新呢 就是早上練的第一個動作 在所有的其他的功法練習之前呢 全部都是
鼻子吸氣和鼻子呼氣
只有吐古納新這一個動作是用鼻子吸氣 用我們的嘴是吐氣
他呢 就是把你睡了一晚上的濁氣給他吐出來 然後用我們的鼻子呢 把新鮮的空氣呢
給他吸進來 吸進來以後呢 就是一個換氣
就把新鮮的空氣吸到體內 然後把濁氣吐出來 是一個換氣的過程
也就是說 早上起來吐進身體的濁氣是非常好的 下面呢 我教大家怎麼練習 就是兩腳分開
四掌的站立啊 與肩通寬 放鬆 站好了以後呢 手從兩邊打開 是吸氣 慢慢的打
好 在最上面兩個手掌相對 眼睛可以看看你的手再回來
好 稍微閉氣 這個時候用嘴呼氣 手慢慢往下呼
好 緩慢的下來 跟着你的呼吸的長短 好 這樣的話是一呼一吸是一次 好 再來吸氣
手往上的時候呢 感受一下你的手心手掌
是什麼感覺 有沒有發熱 有沒有阻力 或者是有一些人的手掌感覺到
比較沉 像拖了個東西 好 再慢慢往下按
邊按邊呼氣的時候 用嘴感受一下你的手掌 是不是有東西在按下來 像頂着一樣慢慢的往下按
好 這個總能就是感受我們身體的氣自然的流動 來吸氣
好 眼睛可以往上看 呼氣
這是前三口 前三口氣呢 就是把我們胸腔內的 腹腔內的氣 然後給它吐乾淨
好 再來從第四和第六口氣呢 我們做盡力的吸 呼氣
這個時候呢 我們要把你的肌肉裏面的氣 灼氣啊 全部給它吐出來
好 想着你的每一個肌肉都要吸滿新鮮的空氣 吸氣充滿你的肌肉
好 呼氣 把肌肉的灼氣全部吐出來 好 第四
第五 第六好 第六個想着把你的所有的肌肉啊 然後呢 全部把灼氣吐出來
好 慢慢往下
第七到第九個呢 想着把你的骨骼骨髓裏面氣全部吐出來 這個時候呢 我們可以把身體呢儘量的全部打開
好 吸滿 呼氣
好 第八來 吸氣
吸滿 呼氣 在這個時候呢 大家可能感受到你的手掌
手臂 身體的感覺越來越明顯 這是好事 好 最後一下 吸氣
可以把腳跟墊起來 想着把身體呢
你的骨髓呀 骨骼呀 胸腔每一步的每一個部位 每一個地方的灼氣全部給它吐出來
好 呼氣
好 這就是我們早上起來
先練習的九口氣 就是起來以後呢 喝點水 喫完東西 就練習九口氣 調整下呼吸 練完整個人呢
全身的非常的舒服 就可以練下一些下面的動作 這一節課呢 就給大家講到這裏 想學習更多的養成運動 點擊左上角 關注我
下集見 謝謝
大家好 我是五一帳篷
今天呢 我給大家講正乾坤這個動作 也就是我經常早上帶領大家練習的 每天練習49次正乾坤
乾是我們的天
坤是呢 地 也就是說我們通過練習這個動作 震動你的頭部的氣
和腳底 然後讓他去在中間顛蕩顛蕩
然後融合一下 那麼效果是非常好的 我們正乾坤是腳抬起來 手抬起來 落地的時候拍打腹部夠 同時呢 也把中交這一塊
給我們進行疏通
嗯 這個方法呢
還可以幫助我們疏通你的膀胱經 效果是非常好的 如果受小腹或者去溼氣 一定要好好的練習正乾坤
也有很多很多的好處 希望大家在練習當中慢慢的體會 下面呢 我給大家先示範 然後再詳細的去講解
好 剛剛呢 我給大家做的就是正乾坤 下面呢 我給大家詳細的講解
這裏面呢 我們要有一個重要的手勢 就是窩固
窩固呢 也是我們抱架的一個很好的養生的方法 平時呢
如果你怕冷 走路的時候可以用這個手勢 一會全身就出汗 或者是天黑走路 我們用手握着
不那麼害怕
好 窩固呢 這個手勢給大家講了一下 大家一定要注意
另外 跟着我一起來 首先兩腳分開與肩同寬 膝蓋呢 微微的彎曲 當我們
要做的時候呢 腳跟墊起來 然後手呢 往前 好 再看一下 腳跟墊起來 手往前 手自然的窩固 落地
拍打腹部鉤 不要放中間啊 中間這是拍打小腹
要注意放兩邊 兩側 這纔是我們的腹部鉤
腹部鉤這裏一定要好好的舒通 尤其是你小肚子大 或者肚子大的 經常喫冷飲 寒溼的人一定要好好的做
好 正乾坤呢 還可以幫助我們增加腎氣 提升氧氣 好 來 開始
一二
好 看下側面
墊起來 窩固啊 落地墊起來 窩固落地 看下我的腳跟
好 下面呢 我來帶大家
好 下面呢 我來給大家喊着口令 練習49次 每天堅持練習49次 效果是非常好的
好 準備
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十四十五十六十七十八十九
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二十二二十三
二十四二十五二十六二十七二十八二十九
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三十四三十五三十六三十七三十八三十九
四十四十一
四十二 四十三 四十四 四十五 四十六 四十七
四十八 四十九
我們剛開始練習的時候呢 要循序漸進的來 不要太着急
練不到49次 就少練一點 一點一點 如果說你想拍打的力度輕一點 就手抬的低一點 然後自然的落
好 腳抬的低一點 你要是
拍打的力度要想重一點 就抬的高一點 落地的時候就是重一點 這是一些小技巧
也就是說你大大動作學會了 當年我們把細節提升你才能做的更好 效果纔會更好
如果說對上面這個動作有什麼問題 可以在下方評論留言或者私信和我進行交流 謝謝
愛健康 愛養生 大家好
我是五一張鵬 今天爲大家分享一個疏通我們全身的經絡 以及調理我們氣血循環的一個運動
這個就是我們經常練武術的一個方法 好 我下面爲大家邊示範邊講解
首先就是我們的兩腳分開 與肩同寬
然後看我的手從身體兩側慢慢的抬起 這個過程是吸氣
好 一直從我們的臉走 快走到胸前的時候抬腳 先把腳跟抬起來
然後這時候氣應該是吸滿了 然後再用鼻子呼氣
一般做個三到五下
你的全身就開始發熱 尤其是你後背的整個脊柱
然後就會很熱 這個熱很快就能到你的頭上
就是它可以疏通我們的經絡 讓我們的氣血循環 氣血循環好了 我們的身體才能越來越健康
如果我們是年齡比較大的人 可以不用把腳墊起來 可以直接走 吸氣 然後直接往下
然後老年人就要柔和一點去做 大家早上可以練練這個
讓大家就是練到什麼程度 就是身體微微出汗就可以不用出大汗淋淋的 不需要
微微出汗 好 今天就分享到這裏 祝大家身體越來越健康 謝謝
