長期久坐腰痛腰酸? 一個動作通下焦,解决腰部酸痛,身體倍兒輕鬆【武醫張鵬養生】

武醫張鵬養生
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#武醫張鵬養生#
大家好 我是五一張鵬 今天爲大家講一講調理腰痛的方法
腰痛呢 是一個非常常見的問題 而且呢 腰疼起來呢 很多人特別的難受
尤其是有的人呢 摸一摸腰這個地方特別的硬
那你腰疼呢 我們自己可以給自己去調理去緩解 有的人受涼 這種情況大家一定要注意保暖
比如腰一摸特別涼 特別寒的 可以去熱敷 熱敷一下
你就會得到很好的緩解 另外就長期久坐 長期久坐的家人們 那你就可以跟着老師去做下面這個方法
這個呢 就是把我們的腰下面往臀部走的
這些肌肉這個地方全部給它疏通開 全部疏通開 就是你沒有事的話 你就可以用手
去給它來敲這兩塊 敲這個肌肉 就是貼着 這是我們的腰椎
然後往下是底骨 從腰椎往兩邊開開
然後呢 去敲你的脊骨兩側屁股上這些肌肉 甚至往上的時候 把我們的腰椎兩側的這些肌肉也給它去敲一敲 放鬆
這個大家一學就會了 就是
力度呢 自己掌握 就是你敲的力度大
或者是重 自己來去定 就是你
力度呢 自己掌握 你敲的力度呢 輕和重 數量多和少 你自己來定 你可以沒事的話就敲一敲 一般情況下你去看看
你要是腰疼的話 這一塊
基本上 這一塊到你屁股 這地方全部都是僵硬的和板結的 那我們就把它徹底放鬆
對吧 然後去多敲一敲自己
然後吧 尤其是屁股 這地方一定要叫敲開 因爲你往那一坐
這個地方坐在凳子上啊 這個地方就循環就會很差 首先它慢慢的堵 堵再上來
上來以後呢 可以要把它打開 這個方法呢 特別的有用 大家
尤其是針對你疼的比較狠的呀 不能做其他
鍛鍊的 不能做老師之前的 哎 手扶着呀 高帶腿呀 還有一些調理腰的動作 那就練習這個 這個簡單而且安全
好 總歸來說 最後再給大家強調一下 就是把你的
腰後面到屁股這一塊的區域全部給它敲開和放鬆 大家在練習的過程中呢
你會感受到你的腰慢慢的
越來越舒服 前提是這個地方鬆開了
鬆開了以後呢 你只要每天堅持敲一敲 讓它不再緊張 那你的腰呢就不會疼痛
在練習的過程中遇到什麼問題 或者是你的腰的問題比較嚴重 這種情況大家可以評論
或者是私信老師來幫你去找一個更適合你的方法 謝謝 大家好 我是五一張鵬
今天呢 我給大家分享一個調理腰痛的方法
我們有時候長期久坐 包括再加上受涼
一不小心呢 就容易造成腰扭傷 腰痛 久而久之會腰肌撈損 腰痠腰脹
那麼呢 我們要通過自己的鍛鍊
讓我們的肌肉給它放鬆下來 才能讓我們的腰更好 才能解決這些問題
好 下面呢 我給大家示範和講解
如果我們坐的久了 可以站起來練習這個動作 首先呢 把兩腳分開 與肩同寬
手呢 扶在我們的腰的兩側 大家可以看一下 手扶在腰的兩側
好 分開了以後呢 往下蹲 膝蓋也往下 但是呢 膝蓋不要蹲太狠 主要是把屁股坐下來 好 往下
然後起來
往下 起來
好 再下 再起 大家看一下側面 下 起
下 起 往下蹲 再起 好 背面看一下
往下蹲 起來
蹲 起來
你們應該能看到 當我站起來以後 我們是站着的 往下蹲 這個屁股正好是往下坐
相當於屁股坐下來 然後當我們站起來的時候 屁股往內收 然後站起來內收
也就是說 我們活動的範圍就是我們的腰五底一這個位置
好 看一下啊 往下蹲 這個地方是動了 我手按的這個位置 好 再起來
好 再往下 再起來
好 就是說我們做這個呢 相當於我們的手這不是攻着嗎 然後
站直的是這基本上代表我們的腰五底一 然後蹲好這個地方是往後
就是放鬆 就是它自然放鬆 如果說你覺得你做的標不標準 你就手放在你腰上
好 兩腳分開 與肩同寬 往下蹲 好 你能感受到這個腰是放鬆的 然後起
這個腰能往前走 然後屁股相當於往上翹 這樣的話 我們就把腰五底一 然後腰四
這幾個腰椎啊 包括底關節 然後給它活動開
腰肌 腦損的這一塊呢 也能得到很好的調理 因爲我們長期久坐
一般情況下去檢查都是這裏出問題 而且特別多的人都是這裏出問題 好 再練一遍啊
兩腳分開 與肩同寬 站直 往下蹲 膝蓋好 屁股這正好往下蹲 放鬆 然後起來好
再往下蹲 再起來
好 如果說你腰痛了的時候 你可以練個
九次就能得到很好的環節 要是平常的話 你可以根據自己的情況練個49次啊 或者是
100次都可以 要慢慢的練 剛開始練的時候 腰肌是比較累的 當你練了一段時間 腰肌都放鬆了以後呢 就會非常好
好 今天呢 我們就講到這裏 大家有什麼問題呢 可以在下面評論 留言或者私信和我進行交流 謝謝
大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享一個手扶着我們的腰
然後左右轉腰 它可以幫助我們拉伸我們背後的膀胱經 以及我們背後的肌肉
幫助我們調理腰痛 腰肌老損 以及腰間盤突出 效果是非常好的 這個動作呢 適合
大部分人練習 包括腰痛的 因爲我們採取站立的方式 而且呢 這個動作做的是非常的緩和
希望大家呢 如果說你腰特別痛 或者比較嚴重的 可以試一試這個方法 或者是以前的鍛鍊方法
對你沒有效果的 可以試一試這個 下面呢 大家跟着我一起來練習
如果說腰痛特別狠的人 做這個動作一定要慢 第一步 首先把手掌放在我們腰痛的位置 好 大家先看一下背面
放在這裏以後呢
你的腰如果右側疼痛 先向左側轉 如果左側疼得很
先向右側轉 也就是說我們先往腰疼痛不是那麼狠的一邊先做運動 好 手扶着腰不動
身體呢 保持放鬆自然站立 好 先往左慢慢的去轉 好 如果你特別痛 只能轉到這個地方
也可以 好 也可以再慢慢的轉 好 一直轉到我們這個
後面的膀胱經 然後有感覺 或者是你右側的腿後面的膀胱有拉伸感
好 再慢慢的轉回來 好 回正 再向右 好 很疼的話可以輕輕的動一點 然後再來
好 如果轉不到這個大幅度的 可以只轉很小的一點 然後再回來
都可以 好 主要是你要做一好回來二
好 回來
大家看下前面
也就是說我們做這個動了呢 呃 你的腰很痛了 你可能只能轉一點
不用擔心 轉一點呢 轉到極限 然後你慢慢的再回來 好 再向反方向慢慢的轉一點 轉到極限
好 也就是說像我腰不怎麼痛 那我可能轉的幅度就比較大
一好 回正 重點是保持你的脊柱正直 二好 回正
好 這個時候呢 我們一般情況下做個十幾二十下 都能感到你的手
放的地方開始發熱 呃 也就是說把我們的手放到我們腰疼痛的位置 好 大家開始再看一下一
好 慢慢回來 二
慢慢回來
呃 這樣左右做一下 就是轉一次 如果說你腰比較痛的話
每天堅持練習個100次
就是 呃 左右加起來
這樣左右回來轉一次 如果說你的腰比較痛的話
每天堅持練習一個50次 也就是左右一
然後慢慢回來二
好 再回來轉一次 這樣的話他能幫助我們幫我們的
爲的
我們這樣做的話就是可以幫助我們緩慢的疏通後背的肌肉以及膨胱經
同時調理我們腰痛 腰肌老損 還有腰椎炎慢突出的人 效果非常好
如果你有一項問題呢 建議你不要喫涼的 也不要喫冷飲
好 今天我們講到這裏 大家有什麼問題可以在下面評論留言或者私信 謝謝
