翻來覆去睡不著、夢又多,試試這三個方法,輕鬆幫你緩解失眠一覺睡到天亮【武醫張鵬養生】

武醫張鵬養生
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#武醫張鵬養生#
希望能幫助大家調理失眠多夢的問題
下面我一個動作一個動作給大家講清楚 大家可以在睡前跟着練習
好 第一個動作呢就是梳頭 梳頭呢能幫助我們改善頭部的血液循環
同時呢 調理一些頭部的有頭痛偏頭動的一些問題 梳頭建議大家睡前用食指
用我們食指的指腹 不要把手彎下來 用指甲容易把頭皮劃破 用指腹呢按壓着頭皮進行推
同時把頭皮下面的結節 條索狀 僵硬的 疼痛點 凹凸不平的全都給它推開
好 從前向後
看一下側面都要做到位 一直推到後面 用食指 用指腹啊
好 在你睡前呢 建議大家做個300次 效果比較好
如果說你剛開始做 胳膊比較痠痛 受不了的話 可以做100次就行 慢慢的增加
每個人梳完頭可能頭部發熱
或者冒冷風都屬於正常的 有些人梳完頭腦特別的清醒 包括頭部的問題都可以用這個堅持做梳頭
好 這是第一個動作 第二個動作呢 就是揉腹
揉腹呢 它可以幫助我們調理 因爲脾胃不合導致的失眠多夢
尤其是你做夢比較多的 一定要練習揉腹 下面呢 我爲大家講解揉腹的動作要領
認真的聽
首先呢 男生是左手貼着我們的身體 女生是右手貼着我們的身體 雙手進行疊加
我是男生 左手正好疊加
從我們的右邊到左邊 然後再下來 再拉到左邊 再上來 這樣是一圈
順時針啊 我們揉腹做300次 第一個100次建議大家揉一個大圈
好 手貼着身體或者你的衣服進行運動 不要用力 揉腹不用力啊
好 第二個100圈呢 是做箇中圈 好 第二個100圈做箇中圈
第三個100圈 把我們的手掌的勞工穴對着我們的肚臍放在這裏做小圈
也就是300圈
第100是大的 第二個100是中的 第三個100是小的 我們在揉腹的過程中呢
有一些人會出現打嗝放屁 都屬於正常現象
還有一些人呢 揉腹的過程中會上半身出汗呀 全身發熱 包括腳底出汗發粘都是屬於正常的
他把我們的身體的寒溼 他會自動往外排泄 他把我們的身體的寒溼
他會自動的就是往外排
好 揉腹呢 希望大家堅持做 睡前做這個效果還是非常好 如果說你半夜醒了以後
不容易入睡 我們躺在牀上做揉腹能很快幫你再次入睡
這個就是每天揉腹300下 每天揉腹300下 很多問題都能得到很好的調理
第三個動作呢 就是練習還陽臥 也就是說我們睡前的梳頭做完了 揉腹躺到那裏也做完了
就可以做還陽臥 你也可以躺在那裏
坐着還陽臥進行揉腹 揉完腹以後呢
直接的就可以進入睡眠 下面我爲大家講解和示範還陽臥 同時也把躺在那裏做揉腹給大家簡單的提一下
還陽臥呢 是可以幫助我們調理由於陽氣不足 怕冷
導致的入睡困難 失眠的問題 好 下面跟着我一起來練習 有不少人練習還陽臥
身體呢 也不怕冷了 睡覺呢 身體熱熱的一覺到天亮
還陽臥呢 一定要認真的練習 第一步 我們把兩個腳心向對
好 腳呢 儘量的向我們的會陰靠攏
好 也就是
兩個腿打向兩邊打開 你能到哪裏就能到哪裏 如果不行 往前一點也可以慢慢的練習
好 這樣做好了以後 第二步就把手放在我們的肚子 就是肚臍或者是肚臍下面的丹田
男生的左手貼着身體 女生右手雙手疊加
好 大家看一下啊 最終的姿勢 兩腳向對 儘量的往前扣 好 向兩邊打開
你打開了以後 腿他可能挨不着地 這是正常的
隨着你練了以後 你大腿內側的這些筋拉開了以後 可能他就能慢慢的就能貼到地啊
好 這樣做好 手放在我們的肚臍或者什麼
這樣的話 我們躺着 剛剛給大家說了 躺在這裏練習還原物的時候可以做揉腹
看到嗎 這是第一個大圈 然後第二圈 這樣順時針就可以揉腹
當你數着數12345678910做300下以後 你把手回來
回到你的肚臍或者是丹田這個位置放着 你去感受一下你的身體的變化 同時呢 你感受一下
你揉完腹以後
你這個腿啊等等他的變化 如果說你揉完腹了以後不想
單獨的 如果說你揉完腹了以後想單獨的做還原物
那麼他給你躺在這裏做揉腹感覺可能還不相同 我們做還原物的時候 一般情況下
躺好姿勢
5-30秒就開始感受到後背
從底骨這裏 然後發熱 慢慢的整個脊柱頭都是發熱的 最後整個腳心 兩個腿全身都能發熱
有些人可能是需要個三五分鐘
每個人不同 建議大家從開始慢慢練 可能練個三分鐘 五分鐘 最後練到十分鐘 二十分鐘
好 大家做完這個姿勢 你躺這裏睡覺的時候能感受到
就是整個人非常的放鬆
入睡非常快 而且睡得非常好
也就是說 我們睡着了以後 手呢 他可能自然的
然後腳就自然的伸直 或者是隨便怎麼放 我們不用去管他 蓋好被子就行
好 還有就是說你可以睡不着 你躺在這裏 練完了以後你再睡覺也可以
好 有些人可能不就保持這個姿勢呢 他就睡着了
睡着了以後呢 第二天起來以後要慢慢的 緩緩的把腿伸開 一點點活動活動 讓伸開 然後再慢慢的起來
側身慢慢的起來 起來了以後呢 你的腿比較酸 那我們就給他按一按 然後推一推
按一按 推一推 這樣按一按 推一推
然後呢 再下牀
起牀穿衣服 這樣去做的 按這個順序 我們就不容易
因爲腿痠痛啊 導致額外的受傷或者什麼
就是我們養生也好 做任何鍛鍊也好 一定要把安全放在第一位
好 這三個動作呢
呃 效果非常好 睡前三個動作 調理 失眠 多夢
入睡困難真的是非常好 而且呢 對其他的問題也有很好的幫助
大家認真的跟我練習 有什麼問題呢 可以在下面點贊
有什麼問題呢 可以在下面評論或者發彈幕告訴我 同時呢 也是爲我進行助力 加油 謝謝
愛健康 愛養生 大家好 我是武藝張騰
今天爲大家分享的是蹲式拉筋
它可以疏鬆我們的經絡 矯正我們的脊柱 矯正我們的身材 調理一下健康問題
蹲式拉筋就是說我們以前蹲馬桶的那個姿勢基本上都是比較標準的
下面我給大家示範和講解這個方法怎麼操作 如果我們是初練習者
建議就是雙腳分開 慢慢的去練習 好 可以雙腳分開一點 然後慢慢蹲下
然後手 手抱緊膝蓋 頭慢慢往下下 低
這個是比較簡單 適合初練習的 如果練了一段時間 可能慢慢增加難度 把雙腳併攏
雙腳併攏 好 然後手慢慢的
抱緊 蹲下來 這個姿勢就是說我們常說在母親的肚子裏面的嬰兒抱
這樣的話能把我們的後背以及我們腿部的肌肉韌帶全部拉伸 好
我以前錄過這個視頻 但是我做不了這個動作 我就找了一個人能做的 然後當模特
現在我通過練習 現在我的筋拉開了 然後也能蹲了下來 做的很標準
大家每天堅持做個5-15分鐘
能堅持一週以上都有很好的效果 像我們腰背痛啊 以及我們的大腿痠啊 都會得到很好的改善
方法簡單 需要大家每天堅持 好 今天我們就分享到這裏 祝大家身體越來越健康
有什麼問題可以在下方留言 評論 交流 謝謝
