喝茶時放2片它，比吃10斤核桃還補腦，這輩子都不怕得老年癡呆，建議喜歡喝茶的都看看【養生1+1】

健康是一,其他的一切都是零。 擁有健康,纔會擁有幸福的晚年。 大家好,歡迎來到《養生1加1》。 我是你們的朋友佳怡, 每天提供最實用養生信息, 爲您的健康添磚加瓦。 爲什麼有人會得老年癡呆? 在我們的大腦中, 掌管記憶的核心部位叫海馬體, 同時它還掌控大腦對空間的定位。 人過50後, 海馬體體積以每年1%到2%的速度逐漸萎縮, 再加上體內氧化物過多等因素 會加速其損傷與萎縮。 當海馬體萎縮到一定程度時, 就會產生記憶和空間定位功能的減退, 從而導致老年癡呆。 解放軍第202醫院健康管理中心陳主任指出, 海馬體雖然會隨着年齡的增長而萎縮, 但通過合理的刺激和訓練是完全可以減緩這一進程, 保留海馬體的記憶功能。 海馬體細胞受到某些刺激, 突出會變得十分活躍, 這樣海馬體就會增大, 人的記憶力就會完好保留或增強, 從而有效地預防老年癡呆。 陳主任建議, 中老年人可以嘗試以下簡單有效的方法。 一,五種防癡呆食物, 愛喫一樣就是賺。 一,生薑綠茶, 生薑中含有一種元素叫做薑黃素, 這種元素對人身體的確是有很大的幫助, 可以降低血糖,保護血管內壁的健康, 還可以預防心血管疾病。 除此之外,生薑中的薑黃素還有着消炎和抗氧化的作用, 心臟不太好的人一定要多在菜中放一點纔行。 除此之外,薑黃素能延緩海馬體的生理性萎縮, 對於老年人的認知障礙有一定的緩解作用。 之前就有機構做過研究, 每天攝入定量的薑黃素, 這部分老人出現認知障礙的概率大大降低了。 我們都知道隨着年齡的增長, 很多老年人出現了老年癡呆的症狀, 認知能力逐漸下降, 有時候連家裏人都不認識了, 但是薑黃素就可以緩解這種症狀。 研究人員將由老年癡呆跡象的試驗對象, 分爲服用薑黃素補充劑和安慰劑兩組。 18個月之後,發現那些服用薑黃素的人, 其認知能力提高了28%左右, 而服用安慰劑的並未有任何改變。 通過研究表明, 薑黃素的作用就是刺激腦原性神經營養因子的分泌, 這種分泌出來的激素就可以有效地預防老年癡呆症的發生了, 還能緩解抑鬱。 所以對於中老年人來講,生薑的確是個好東西。 綠茶中的多分類物質有增強海馬體活性作用, 預防其萎縮。 取綠茶、鮮薑片各3克, 開水沖泡後飲用, 喝完可蓄水, 喫未淡時嚼屎薑片, 每日一劑, 長期堅持, 效果顯著, 2.豆類 代表食物,豆漿、豆腐、腐竹、新鮮豆類、幹豆類等。 推薦原因, 這類食物含有豐富的蛋白質和必須氨基酸、脂肪、 碳水化合物和維生素A、維生素B等。 必須氨基酸是大腦賴以活動的物質基礎, 可幫助保持腦健康。 3.蔬菜 代表食物,綠葉菜、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔、西蘭花等。 推薦原因, 綠葉蔬菜可提供大量的維生素E和葉酸。 維生素E可以延緩大腦衰老, 葉酸可以改善記憶力, 還能降低同型半光氨酸。 西紅柿、南瓜、胡蘿蔔含有豐富的抗氧化劑, 可以幫助保持大腦活力。 菜花、西蘭花有改善認知功能和記憶力的作用。 推薦原因, 雞蛋可以改善記憶力和強化大腦, 但是因爲雞蛋含有較多的脂類物質, 建議控制每天給孩子的食用數量。 推薦原因, 牛奶含有優質蛋白質、和黃素、甲、丙、鈣、 維生素B12、維生素D等多種營養素, 是大腦營養的重要來源。 此外,水是維持大腦功能必不可少的物質, 大腦中約80%是水。 研究表明, 人體缺水第一個受影響的就是大腦, 攝入充足的水分能提高大腦的反應速度。 另外,喜歡外出散步的老人注意了, 吸草香也可預防老年癡呆。 澳大利亞的一項研究發現, 森林以及剛修剪過的草坪釋放出的香氣中, 含有能促進大腦海馬體活性的化學物質。 可刺激海馬體增強其記憶功能, 並且還有利於緩解精神壓力, 以免海馬體受損。 每日清晨置身於茂密的森林中20分鐘, 或修剪草坪時, 深吸草香,然後緩慢吐氣, 如此反覆10分鐘。 二、一套手指操動動手就能預防老年癡呆。 醫生特別提示, 老年人在進行手指操時, 一定要注意手部擊打力度的大小及節奏。 一般來講,要做到用力均勻, 力度以活動完有局部發熱感和酸脹感爲宜。 因爲用力過猛或過弱, 皆會影響力量的傳導, 減弱血味的有效刺激。 而節奏方面則以大約每秒擊打一下最爲適宜, 不能過快或過慢。 那麼,這套預防老年癡呆症的手指操具體是怎麼操作的呢? 第一是虎口平擊。 動作要領放鬆全身,雙手握拳, 然後虎口相對,有節奏地平擊雙拳, 以刺激虎口處的頜骨穴。 每次平擊36下,每日兩次。 功效,頜骨穴爲大腸經元穴, 有宣通氣血的功效, 能預防及治療顏面部疾病, 如視力模糊、口齒疼痛、頭痛等。 第二是手掌側擊。 動作要領雙手置於胸前,掌心朝上, 食指微微張開,然後手掌互擊, 以刺激手掌外側緣的後膝穴。 每次側擊36下,每日兩次。 功效,後膝穴爲小腸經疏穴, 有疏經利竅的功效, 善於放鬆頸部肌肉,治療頭頸部疼痛, 及預防骨質增生等退行性疾病。 第三是手腕護肌。 動作要領食指微張,貼合兩側腕關節, 然後兩腕護肌,以刺激手腕處的大靈穴。 每次護肌36下,每日兩次。 功效,大靈穴爲心包經的疏穴, 有養心安神的功效, 可防治心臟病, 第四是虎口交叉擊。 動作要領食指張開,並於虎口處交叉雙手, 然後做虎口交叉護肌運動, 以刺激八邪穴中的大督穴。 每次護肌36下,每日兩次。 功效,八邪穴爲經外奇穴, 有去風通落、清熱解毒的功效, 常用於防治末梢循環不暢, 如手腳麻木等末梢循環疾病。 第五是食指交叉擊。 動作要領雙手置於胸前,食指交叉護肌, 以刺激八邪穴中的上督穴、中督穴及下督穴。 每次護肌36下,每日兩次。 功效,此式有助於加強局部氣血的流通, 以預防各種致病因素入侵體內。 第六是左拳擊右掌心。 動作要領右手五指微張,左手握拳, 然後有節律地護肌雙手, 以刺激手穴陰心包經中的勞宮穴。 每次護肌36下,每日兩次。 功效,勞宮穴爲手穴陰心包經陰穴, 可清心火、瀉肝火, 有消除疲勞、提神醒腦的功效, 同時能防治中風。 第七是右拳擊左掌心。 動作要領左手五指微張,右手握拳, 然後有節律地護肌雙手, 以刺激手穴陰心包經中的勞宮穴。 每次護肌36下,每日兩次。 功效,此式可在清心火、瀉肝火的基礎上, 加強養心安神的效果, 能防治失眠、神經衰弱等症。 第八是手背護拍擊。 動作要領雙手放鬆,十指微張, 再以手背護拍, 以刺激手紹陽三交經中的陽池穴。 每次護拍36下,每日兩次。 功效,陽池穴爲手紹陽三交經餘穴, 具有生髮陽氣的功效, 第九是搓揉雙耳。 動作要領,運用雙手拇指及食指, 同時搓揉兩側耳垂, 以刺激耳垂部位的穴位。 每次搓揉36下,每日兩次。 功效,此式能有效刺激耳垂部位中的眼、 內耳、面頰、扁桃體等反射部位, 達到消炎止痛,防止五官急患的功效。 第十是擦掌轉眼。 動作要領,手掌相互摩擦至雙手微熱, 用手指輕蓋雙眼, 在閉目狀態下將眼球分別向左、向右轉六圈。 功效,此式能加速眼睛局部的血液循環, 改善眼疲勞,能預防老花眼及視力模糊等問題。 今天的分享到這裏就結束了, 您有什麼看法可以在視頻下方留言, 佳怡會認真回覆。 朋友佳怡,每天提供最實用養生信息, 爲您的健康添磚加瓦。 腎臟對於我們身體的重要性, 相信不用多說,大家基本已經瞭解。 腎臟是我們身體裏面非常重要的一個器官, 主要負責的就是維持身體裏面的酸鹼平衡 和維持我們內分泌的正常運轉。 健康的腎臟可以讓人們精神充沛, 如果長期養成不良的生活習慣, 比如酗酒及大量吸菸, 就會給腎臟造成很大負擔。 1. 腎臟最害怕這種茶。 中國是茶的故鄉, 中國人飲茶據說始於神農時代, 少說也有4700多年了, 每天適當喝幾杯茶, 是長壽茶、防癌茶, 但如果喝法不對, 可能就會變成治病茶、害命茶。 我們今天要說的這個錯誤的喝法, 很多人都有, 喝茶可能半輩子都是茶葉, 總覺得這樣纔夠味兒。 鄭重提醒, 愛喝濃茶的朋友請注意, 這個習慣百害而無一利。 幾乎所有人都有一個觀念, 就是濃茶解酒, 但事實上, 酒後飲用濃茶相當於雪上加霜、火上澆油。 因爲茶葉中就有茶鹼, 具有利尿的作用, 大量飲酒後, 酒精來不及分解就會隨着茶水進入到腎臟當中, 對腎臟產生損害。 此外,茶葉中也含有形成結石的物質, 經常喝濃茶的人要注意自己是否患有腎結石, 長期飲用濃茶會給腎臟造成一定程度的危害, 出現茶葉中服中毒, 腎臟可以排泄掉我們身體裏面多餘的服, 出現茶葉型服中毒患者, 會出現不同程度的頭疼以及記憶力衰退的情況, 部分人羣還會出現食慾不振, 全身沒有力氣的輕微症狀。 在所有的茶種裏面, 普洱茶以及磚茶服含量是最爲豐富的, 所以在飲用這兩種茶的時候一定要控制好量。 2. 濃茶對身體百害而無一利 1. 濃茶毀血管 老年人的血管脆弱, 清淡的綠茶有利於高血壓病的治療, 但是濃茶會引起大腦興奮、 不安、失眠、心悸等不適, 從而使血壓上升。 此外,咖啡因的刺激作用會促使心跳過快、 血流加速、呼吸加快, 亦導致心律不齊或心動過速, 產生心悸症狀, 對患有心動過速、 早勃和防顫的冠心病患者非常不利。 飲用濃茶會增加血溶量, 在一定程度上還會加重心臟負擔和心力衰竭症狀, 這些對心腦血管病人來說, 有時候非常致命。 2. 濃茶會睡眠 濃茶會導致失眠, 這個我們都知道。 茶葉中含有2%-5%的咖啡因, 濃茶中咖啡因含量則更高。 一杯濃茶中含有100毫克左右的咖啡因, 過量的咖啡因可導致神經過度興奮, 引起失眠。 3. 濃茶毀營養 濃茶中所含柔酸也多, 會阻礙人體對鐵的吸收, 表現爲缺鐵性貧血, 還可以和食物中的蛋白質、 維生素B1結合導致便祕。 營養專家發現, 過量飲茶會增加尿量, 引起黴、甲等重要營養的流失。 4. 濃茶毀藥效 茶葉中的柔質、茶淺, 還容易與催眠、鎮靜等藥物和含鐵補血藥、 酶質劑藥等藥物發生化學變化。 一般認爲服藥兩小時內, 不宜飲茶。 什麼茶纔算濃茶? 從感官上來講, 濃茶基本有一個共同特點, 口味過於苦澀, 就是顏色很濃, 有點渾濁的感覺。 從量上來講, 健康的成年人一日飲茶12克左右, 每次3克, 用150毫升水沖泡是適宜的, 如果大大超出這個量, 那就是濃茶了。 3. 這幾種人萬萬不能喝濃茶 喝茶宜淡而不宜濃, 偶爾幾次喝了濃茶也不會有大礙, 但是下面8種人可千萬不能喝, 錯喝傷身甚至喪命。 1. 胃潰瘍 濃茶可引起胃酸分泌量加大, 增加對潰瘍面的刺激, 影響癒合,加重胃病。 同時,服藥期間喝濃茶, 會降低胃藥的療效, 不利於疾病的康復。 2. 心率失常 茶葉中含有茶鹼等物質, 這些物質對中樞神經有明顯的興奮作用, 使人的心跳速度加快, 造成心動過速等, 甚至產生心悸症狀。 這對心腦血管動脈硬化的病人 是一種潛在的威脅。 濃茶大量進入血液, 增加血溶量, 能加重心臟負擔, 加重心力衰竭程度。 3. 痛風 茶葉中含有瓢靈內化合物, 會使痛風病症加劇, 痛風病人要少喝。 4. 腎結石變密 由於茶葉中含有促進結石形成的柔酸, 對預防腎結石和控制腎結石病情非常不利, 所以腎結石病人不要喝濃茶。 此外,濃茶裏面含有的柔酸 有降低長年膜分泌粘液的作用, 使腸液分泌減少, 不能潤滑腸道, 糞便在腸道內滯留時間延長, 腸壁對糞便水分過量吸收, 引起糞便乾燥,排出困難, 因此變密的人也要少喝。 5. 經期、蘊期、產期、哺乳期婦女 經期因失血過多, 喝濃茶不利於鐵的吸收, 易導致貧血, 還可因咖啡因的刺激 引起痛經和延長經期。 孕婦喝濃茶不僅易患貧血, 而且不利於其他營養素的吸收。 濃茶中的咖啡因 不僅影響胎兒的營養吸收, 還會增加胎動次數, 使胎兒發育不良, 對母體和胎兒健康都不利。 產期喝濃茶 可因興奮過度而影響休息, 導致分娩時精疲力竭, 子宮收縮無力, 亦造成難產。 哺乳期喝濃茶, 咖啡因可通過乳汁 刺激嬰兒引起興奮作用, 使嬰兒不安, 影響孩子生長發育。 另外,柔酸可抑制乳腺泌乳, 影響哺乳。 當然,除了濃茶, 還有黴便茶、創胃茶、 酒泡茶、過燙茶、 生茶、膠胃茶、 隔夜茶喝不得, 對身體都沒半點好處。 快提醒愛喝茶的朋友, 濃茶千萬喝不得了, 毀腎、毀血管, 百害而無一利。 4. 如何養腎更好? 1. 養成良好的睡眠習慣 睡眠質量對於腎臟養護 是非常重要的, 充足的睡眠可以對氣血 起到推動作用。 據調查顯示, 腎功能衰竭 一般都出現在經常 熬夜的人羣中。 因此,如果想要養護腎臟, 一定要告別過度疲勞 或者是睡眠不足的情況。 2. 每天泡腳養腎 我們的腳底有一個 湧泉穴, 是我們腎經開始的地方。 如果想要補腎, 就一定要從源頭做起。 如果平時經常會出現 臉色蒼白、 四肢無力的情況, 那麼就在每天泡腳的水裏 放一些艾草和紅花, 長時間泡腳 會起到養腎的作用。 我們的腎臟 儲備能力非常強, 在受到損害的初期 不會有任何明顯的症狀, 很難被及時發現。 當腎臟的損害 達到一定程度的時候, 儲備功能就會出現下降的趨勢, 這個時候症狀 也自然會嚴重起來。 所以,愛護腎臟 應該從生活中的 小細節入手。 今天的分享到這裏就結束了, 您有什麼看法 可以在視頻下方留言, 嘉怡會認真回覆您。 茶對身體非常有用。 一、每天兩到三杯茶 對身體有好處。 研究來自於 美國國立衛生研究院的 研究學者, 他們隨訪了將近50萬人, 對隨訪者的喝茶頻率 進行統計後發現, 經常喝茶的 佔85%, 每天喝兩到三杯茶的 佔29%, 每天喝四到五杯茶的 佔26%, 每天喝六到七杯茶的 佔12%。 歷經11年多的隨訪之後, 共有近3萬名隨訪者 不幸離開。 研究學者分析後發現, 與不喝紅茶的人相比, 喝紅茶對身體的 好處具有顯著效果。 其中, 即使每天喝不到一杯, 對身體也是有益處的。 當每天喝紅茶 超過兩杯時, 對身體的益處就更大。 此外, 研究還發現, 紅茶與其他疾病的關係 可以降低某些疾病的 發生風險。 一,降低心血管風險。 顧東峯院士團隊的 一項研究發現, 經常喝茶能預防 心腦血管事件的發生。 其中, 長期堅持喝茶的人 受益更明顯。 二,降低糖尿病風險。 李立明教授等發表在 《美國臨牀營養學》雜誌上的 一項涉及研究發現, 對於正常人來說, 每天喝茶可以降低 二型糖尿病的發生風險。 另外,每天喝茶的人 與從不喝茶的人相比, 二型糖尿病的發生風險 和微血管病發症風險 分別降低8%和12%。 三,降低中風風險。 一項涉及 43萬多人的隨訪發現, 與不喝茶的人相比, 偶爾喝茶, 每週喝茶, 每天喝茶發生中風的風險 呈階梯式下降。 其中, 與從不喝茶的人相比, 每天喝茶的人 可以降低8%的中風風險。 四,喝茶防癌 也被證實。 很多體外和動物實驗 都發現了喝茶 跟多種癌症風險的降低有關, 入口腔癌,腸癌, 前列腺癌。 可有的人對於這一點半信半疑, 因爲也有人說 喝茶容易致癌。 到底該相信誰? 之所以一些人認爲 喝茶帶來壞處, 很大的原因在於 沒有正確飲茶, 很多人喝錯了。 如果正確飲茶, 利會大於弊。 一般來說, 喝茶要有量, 每日飲茶2-6克。 雖然茶葉中含有 多種維生素和氨基酸, 飲茶對於 清油解脂,增強神經性混合, 消食,利尿 具有一定的作用, 但不是喝得越多越好, 也不是所有人都適合喝茶。 發燒之人即喝茶, 茶葉中含茶鹼, 有升高體溫的作用。 發燒病人喝茶 無異於火上澆油。 此外,新茶應存放 半月以上。 由於新茶存放時間短, 含有較多的 胃經氧化的多酚類, 泉類及醇類的物質, 所以新茶宜少喝。 總之,正確 飲茶對於身體 是有好處的。 想要知道喝茶爲什麼有好處, 就不得不提到 茶裏面的有益成分了。 茶多酚,茶多糖, 茶色素, 外氨基丁酸, 尤其是茶多酚, 它有抗鹽,抗氧化, 抗菌等多個作用。 5.體重也得到控制, 有利於避免肥胖。 中國有相對於 肥胖者的治療結果顯示, 服用綠茶提取物的人, 體重有了明顯下降, 腰圍比以前小了。 6.抗壓力,抗焦慮。 現在人的生活, 工作,壓力都比較大, 經常容易緊張焦慮, 茶在一定程度上 像是一種鬆弛劑, 其中的營養物質 能幫你減輕焦慮感, 緩解壓力。 飲茶有這麼多好處, 大家可以喝起來, 特別對於中老年人來說, 順應時節的喝一些茶, 對身體或能起到 事半功倍的效果。 現在的季節最適合 飲花茶了, 今天嘉怡就給大家 推薦四款性價比高 且營養物質豐富的花茶, 供大家參考。 2.60歲以上的老人 多喝這四種茶。 1.麥香十足的大麥茶。 大麥茶聽名字 對於有些人來說 有點陌生, 這款茶最早在日本和韓國 等地廣泛流傳, 後傳入中國後 逐漸被大衆所接受, 不少飯店中都會使用大麥茶。 大麥茶外形長扁, 顆粒飽滿, 棱角分明, 食用前只需要用熱水沖泡幾分鐘, 茶湯會隨着溫度的升高 漸漸變黃, 且有濃郁的麥芽香味。 好聞好喝, 還不膩, 這款茶有健脾開胃 和助消化的作用。 不愛喝白開水的朋友 可以試試大麥茶, 但經常性便祕 以及脾胃欠佳的人 最好不要飲用, 否則會加重身體的症狀。 值得提醒的是, 大麥茶最好用陶瓷 灌儲存, 而且還需要放在 防潮防蟲防散胃 以及避光的地方, 否則茶很容易 引起黴變。 2. 紅潤透亮的茉莉紅茶 茉莉紅茶聽名字 相信大家都知道 這款茶是以新鮮的 茉莉花和紅茶 爲原料共同 熏製而成的。 這款茶綜合了 茉莉花和紅茶 二者的精華, 所以成品既有 花茶的芬芳濃郁 又有紅茶的營養價值。 常喝不僅能促進 身體消化, 消除焦慮的情緒, 同時對於老年人來說 還能起到安神的效果。 此外,茉莉紅茶在 沖泡和儲存方式上也有講究。 首先水溫要達到 90度,溫度過高 或過低都會影響 茶的口感和營養物質。 其二, 這款茶應該儲存在通風 乾燥且避光的地方, 否則很容易受潮黴變。 3. 營養豐富的 青池菊枸杞茶 菊花枸杞茶 相信大家都不陌生, 生活中大部分人都會選擇 用菊花和枸杞來泡水喝。 這是因爲菊花有 明目護眼的功效, 而枸杞也具有 很好的抗氧化作用。 可菊花品種高達上千種, 要說哪款菊花 養生效果最佳, 自然是來自菊花之鄉 開封的青池菊了。 早在北宋時期, 它曾作爲貢品 與其他菊花不同的是, 青池菊朵形優美, 色彩金黃,花瓣緊實。 取一朵青池菊, 再加入適量的枸杞點綴, 菊花中的水酥鹼、 類黃酮、菊幹維生素 與枸杞相互融合, 集於茶湯之中, 小口慢飲香氣清新, 入口鮮純, 令人回味無窮。 對於中老年人來說, 若是能在這個季節 喝上一杯青池菊枸杞茶, 一方面能提高身體的抵抗力, 緩解眼睛乾澀、 昏花的現象, 另一方面還能有效趕走睏乏, 提高我們的工作 和學習效率, 非常適合中老年人飲用。 4.清爽甘甜的 玫瑰薄荷茶 這款茶的原材料 是用新鮮的玫瑰和薄荷 熏製而成的, 玫瑰可以很好地 緩解自身情緒, 改善皮膚狀態, 而薄荷可以抗疲勞。 雖然薄荷味道比較苦, 但是玫瑰花味道甘甜, 二者相結合, 沖泡出來的茶水口感豐富, 常喝可以起到抗衰老 和提神的效果。 玫瑰薄荷茶好處多多, 但是對於咳嗽 和發熱的人來說, 不建議飲用。 另外這款茶在沖泡時 也有講究, 首先取粉紅玫瑰三朵, 用90度的熱水浸泡10分鐘, 其次,待茶湯降溫時 放入兩片薄荷葉, 混合攪拌, 最後大家可以根據自己的口味 加入蜂蜜來調味。 以上這四款茶 大家可以根據自己的體質 以及口味來進行選擇, 對身體百利而無一害。 不過需要注意的是, 下面幾種茶要少喝, 否則容易傷身。 三,這四種茶要少喝, 否則易傷身。 一,濃茶, 茶泡得太濃, 茶葉中的多分類物質 會與鐵離子結合, 形成沉澱物, 抑制鐵的吸收。 而且濃茶中含有較多的 咖啡因,茶鹼等物質, 喝多了容易噁心, 失眠,頭痛。 此外,還有研究發現, 濃茶喝多了傷骨。 二,泡太久的茶, 茶葉泡得太久, 不僅品嚐價值和營養價值 變低,還容易被污染, 滋生大量的細菌。 另外,還有一種茶 爲隔夜茶, 如果經常喝那麼涼的茶, 可能會引起腹部不適。 如果沒有蓋好蓋子的話, 茶水受到污染, 喝了也可能會拉肚子。 三,太燙的茶, 65攝氏度以上的熱飲 被歸爲2A類致癌物質。 經常喝太燙的茶, 容易損傷口腔 和食管黏膜, 造成潰瘍反覆出現, 增加癌變風險。 四,發黴的茶, 發黴的茶被青黴、 麴黴等微生物污染, 不但沒有了茶香, 還有一股黴味, 喝了會頭暈腹瀉, 嚴重地甚至會導致 器官損傷。 其實,除了以上四種茶, 茶葉對人體還是 十分有益的, 前提是我們要學會 正確地喝。 免疫系統是我們人體的衛士, 免疫力高就不容易生病, 免疫力低, 各種疾病就會頻繁上門。 相信大家都知道, 跑步、游泳等運動 可以提高免疫力, 可是天氣太冷了, 根本不想出去, 更別說出門運動了。 其實, 有五種趣味運動小方法, 在家就可輕鬆完成, 而且提高免疫力的效果 不會比跑步、 游泳差哦。 一,五種趣味運動。 一,唱歌。 研究證實, 唱歌是呼吸機在 特定條件下的一種運動, 好處不亞於 跑步、游泳、划船等。 唱歌的好處有 一,提高身體免疫力。 唱歌時, 特別是唱自己喜愛的歌曲時, 大腦會生成和釋放 類似於 馬非的腦內激素。 德國法蘭克福大學的 專家通過研究發現, 唱歌可以提高 抗體免疫球蛋白A的 濃度。 日本川崎大學的 一項研究證實, 唱歌可增加 人體免疫細胞的數量, 增加身體的免疫功能, 有助於對抗癌症。 同時, 唱歌還有利於分泌 抗壓力激素, 從而使大腦和身心 更加愉悅。 二,鍛鍊複式呼吸。 唱歌時, 基本呼吸方法正是 使用複式呼吸法, 不僅有助於幫助患者 術後更好的恢復 呼吸功能, 還能幫助患者平和心態, 放鬆心情, 減輕對癌症的恐懼。 三,增強記憶力。 唱歌其實也是一種 腦內勞動, 要從腦海中數以億計的信息中 搜索,恢復, 並重現歌曲相關的內容。 大腦真的必須 高速運轉一番, 長此以往還能建腦, 提高記憶力。 四,改善患者便祕症狀。 一方面, 據說唱歌可以 舒緩導致便祕的壓力, 使支配大腸蠕動的自律神經活躍。 另一方面, 唱歌時使用 複式呼吸法來鍛鍊腹肌, 也能刺激大腸的蠕動, 促進排便。 二,下蹲。 從鍛鍊時間上輪來說, 從容不迫地 下蹲五分鐘, 它的運動量可能相當於 慢走一小時, 等於跪膝二十分鐘, 是一種省時間的 有氧運動。 但下蹲運動對身體 協調能力要求較高, 患者應根據自己 體質和膝蓋情況 決定是否進行。 下蹲的好處有 一,強健體魄。 反覆下蹲, 起來再下蹲, 可加快血液循環和 新陳代謝, 並能鍛鍊患者的關節, 骨骼及肌肉力量, 增強身體的免疫功能, 讓生命充滿活力。 二,減肥。 腫瘤患者標準體重 等於身高減 105。 如果你體型較肥胖, 並且能夠完成下蹲動作, 那建議每天 堅持下蹲。 下蹲能消耗很多熱量, 可以減掉患者身上 特別是臀部和大腿 堆積的脂肪。 日前世界癌症 研究機構發佈的一項 研究顯示,肥胖 與13種癌症的發生 關係密切,減肥 是很好的防癌手段之一。 三,降低 其他慢性病發生率。 下蹲運動 可以擴張微小動脈血管, 減少心臟外圍阻力, 改善微小動脈 血管壁的彈性, 有效地降低血壓。 通過刺激經絡 系統可降低血液的 粘稠度,促進脂肪代謝, 進而改善血管的彈性, 降低血脂。 四,放鬆精神。 可以暫且拋開煩惱, 放下生活的壓力, 使人的精神得到放鬆, 調節情緒, 增加生活樂趣, 這對腫瘤患者的身心健康 都有好處。 三,採黃豆。 腳貴爲人體的第二心臟, 經常按摩和刺激 我們的足部, 可促進足部氣血順暢, 經脈調和, 從而達到防病保健的目的。 日本東京大學推薦 光腳採黃豆, 在電視前面的地板上 鋪上黃豆, 在看電視的同時, 光腳在上面採一到兩分鐘, 可以採三四次。 因爲黃豆的大小剛好, 能夠溫和地刺激血位, 從而相對輕緩地 促進新陳代謝, 排毒和染指。 要注意, 三級高血壓或高血壓老人, 太餓或太飽的時候, 不宜做。 做完後, 喝一小杯溫水, 效果會更好。 足底按摩的好處有, 一,治療失眠。 每晚臨睡前, 按摩腳底湧泉血, 一段時間, 你將會體驗到 一覺睡到大天亮的感覺。 二,增加人體抵抗力。 按摩腳底能夠刺激細胞, 令細胞延緩衰老保持好活力, 並且促進身體 五臟六腑的功能協調, 令體內的陰陽平衡 恢復正常, 能夠有效地增強身體抵抗力, 更好的幫助患者康復。 四,搓揉手指。 現代醫學認爲, 身體的末梢處 是血液流動全身時 一定會經過並折返的地方。 然而, 通常人類身體的 各個尖端處 血液循環都很不好。 例如,手指尖的溫度 大約只有31,32度而已。 但只要揉搓完 手指尖後, 溫度會有所提高, 免疫力也隨之增強。 具體方法, 用一隻手的大拇指與食指 捏住另一隻手的 手指甲兩側,開始揉搓。 一處約揉搓10秒鐘, 最好用點力揉搓。 覺得有點疼痛, 就表示有效。 一天最好揉搓一到兩次, 會更有效。 有任何不適症狀的人, 可參照手指與身體對應表, 最好揉搓20秒鐘。 大拇指對應呼吸器官, 改善咳嗽。 食指對應消化器官, 改善腸炎、胃炎。 中指對應耳朵, 有效改善耳鳴。 無名指刺激交感神經, 提高免疫力。 小指對應循環器官, 心臟、腎臟等, 對高血壓、糖尿病、 眼睛等有效果。 可在每天早晨醒來時或 臨睡前按摩小腹, 不僅可增強免疫細胞的活力, 還可愉悅身心。 具體方法 手部疊放按壓在腹部上, 以肚臍爲中心點, 順時針按柔64周, 再逆時針按柔64周。 再自胸部向腹部, 自上向下, 推按64下。 用力以輕柔, 將力透於皮膚之下, 又不可用力太大。 在臨牀上, 按摩對改善男性性功能障礙 也有一定的作用。 按摩腹部, 可以起到行氣活血 改善循環, 幫助促進腎臟 新陳代謝的作用。 要注意的是, 想達到改善性能力的效果, 要按摩的部位是 肚臍到外生殖器之間的 小腹部。 2. 多喫這六個一, 免疫力變強。 1. 每天一碗雜糧粥。 燕麥, 小米, 玉米, 黑米, 及各種雜豆, 都可以一起熬粥喝。 因爲粗糧裏保留了 穀物中更多的膳食纖維, B組維生素和礦物質, 可以幫助人體保持 細胞粘膜健康 及製造抗體, 提高免疫功能。 2. 每天一種紅肉。 如果蛋白質及鐵 攝入不足, 會使皮膚和粘膜的 局部免疫力下降, 免疫細胞數量減少, 進而影響抗體產生。 而牛肉、豬肉、羊肉 等紅肉 富含優質蛋白質和鐵, 每天適當喫點 對身體有好處。 需要注意的是, 成年人一週最多喫 500克紅肉。 3. 每天一份菌類。 菌類食物 有助於提高人體 巨噬細胞吞噬細菌的能力, 從而幫助提升免疫力。 佛羅里達大學的 研究人員也通過 研究表明, 連續四周每天喫香菇 可以有效增加 機體的免疫力, 同時也會降低 炎性反應。 4. 每天一份橙黃色 和深綠色蔬果。 缺乏維生素A 容易導致呼吸道粘膜 上皮細胞萎縮, 人體對外防護的第一道防線 就不給力, 病菌更容易侵入體內。 而胡蘿蔔、南瓜、 菠菜、芥蘭、 西蘭花等橙黃色 和深綠色蔬菜中 富含β胡蘿蔔素, 可在體內轉化爲 維生素A。 5. 每天一杯酸奶。 腸道中含有人體 60%-70%的免疫細胞, 是人體最大的 免疫器官。 經常攝入含有益生菌的 酸奶能夠維持 腸道內的菌羣平衡, 保證腸道健康。 營養專家範志宏指出, 只有那些經冷藏的 新鮮的低溫酸奶 纔能有效提供 幫助腸道菌羣平衡的 活菌。 而常溫酸奶 雖然可以保存6個月之久, 但經過滅菌後 是不含活菌的。 6. 每天一種 高維C水果。 抗氧化物質維生素C 能減少外泄對人體 細胞內平衡的干擾, 促進抗體形成, 維持正常免疫力。 富含維生素C的水果有 獼猴桃、草莓、 木瓜、橙子等。 今天的分享到這裏就結束了。 您有什麼看法 可以在視頻下方留言。 嘉怡會認真回覆。 期待看到您的身影。