3 postures de yoga pour mieux digérer

Bonjour et bienvenue, je m'appelle Elodie et je vous propose aujourd'hui trois postures pour mieux digérer. La première posture que je vais vous proposer aujourd'hui, c'est une posture qui va être intéressante pour masser les organes. Si vous venez de manger, allez-y doucement, sinon vous pouvez la pratiquer un peu quand vous voulez dans la journée, pour stimuler votre système digestif. On va pouvoir poser la main derrière le bassin. La main opposée vient sur le genou ici pour supporter un petit peu le buste et on inspire, vous poussez dans le bout des doigts, vous allongez la colonne, à l'expire, vous laissez la poitrine pivoter un petit peu vers le côté. Assurez-vous du fait que votre dos est bien dans son axe, votre colonne n'est pas en train de partir d'un côté ou de l'autre. Une fois que vous avez trouvé un axe qui vous convient bien, vous relâchez vos épaules, vous laissez la nuque assez longue mais toujours souple, et vous pouvez fermer les yeux et respirer. Vous allez sentir qu'ici, quand vous respirez, ça bouge dans toute cette zone, le long de votre côté, ça va venir masser votre système digestif, entre autres choses, et vos organes abdominaux. Une fois que vous avez terminé votre côté, ici, vous relâchez doucement vos épaules, une main puis l'autre, vous revenez vers le centre, détendez vos épaules et vous pourrez passer de l'autre côté à partir de là. Pour la deuxième posture, on va pouvoir s'installer dans un quatre-pattes. Vous vous installez dans un quatre-pattes confortable avec les genoux sous le bassin, les poignets sous les épaules, et vous allez pouvoir descendre sur les avant-bras. Ici, vous avez les coudes sous les épaules, vous pouvez jeter un petit coup d'œil à votre bassin pour être sûr que vous avez toujours le bassin bien au-dessus des genoux pour protéger vos lombaires. À partir de là, on va empiler les poings l'un sur l'autre, poser la tête sur les poings et relâcher complètement. Vous allez sentir votre dos qui se creuse un petit peu, tel qu'il est installé, il est un peu comme un fil entre deux piquets. Il n'y a pas de zone de pincement, donc détendez votre dos, n'ayez pas peur. Si vous sentez que ça vous embête, n'hésitez pas à reculer légèrement votre bassin. Ici, ce que l'on est en train de faire, c'est qu'on est en train de détendre tout l'avant du buste, et notamment cette zone du muscle transverse qui souvent est un peu crispée, et qui va bloquer les mouvements du souffle et les mouvements du ventre, et du coup limiter cette espèce de massage naturel qui vient avec la respiration. Nos organes font des distances assez considérables tous les jours avec une respiration optimale. Cette posture est là pour vous ramener dans cette respiration et ces mouvements qui vont aider le corps à digérer avec un massage. Lorsque vous avez terminé cette posture, vous repoussez juste dans votre avant-bras et dans vos mains pour remonter la tête et repasser en position assise. La troisième et dernière posture que je vais vous proposer ici, c'est une posture que l'on va pratiquer sur le dos, donc je vous encourage à vous allonger et à ramener vos genoux vers la poitrine. Vous pouvez envelopper vos bras autour de vos jambes. Essayez de faire en sorte que vos bras soient liés entre eux, donc peut-être que vous entrelacez les doigts, que vous attrapez une main, un avant-bras, comme vous voulez. Une fois que vos bras sont liés entre eux, vous relâchez bien vos épaules, votre nuque. Vos bras aussi, seulement vos mains vont rester actives. Ici, vous allez sentir que votre ventre est bloqué par le contact avec vos cuisses. C'est ça qui nous intéresse dans cette posture, vous allez créer à chaque fois que vous respirez un massage interne très intéressant et assez puissant grâce à ce contact entre le dessus de vos cuisses et votre ventre. Revenez régulièrement à ce qui se passe dans le haut de votre corps, les épaules peuvent avoir tendance à se crisper un petit peu naturellement. Profitez de cet automassage et de ce positionnement qui va permettre en plus de soulager et d'étendre votre dos. Vous gardez cette posture autant de temps que vous le souhaitez. Merci d'avoir pris ces quelques instants avec moi, j'espère que ces postures pour faciliter la digestion vous feront du bien. En attendant, je vous souhaite une très bonne journée et je vous dis à bientôt. Namaste.