YOGA pour le mal de dos

Bonjour tout le monde et bienvenue. Aujourd'hui je vous propose une petite vidéo pour le mal au dos. Alors c'est vrai qu'aujourd'hui, avec nos vies sédentaires, on a tendance à avoir mal au dos, surtout au lombaire. Donc pour bannir ce mal au dos au lombaire, je vous propose d'étirer tous les muscles qui sont autour de la taille. Pourquoi ? Parce que c'est eux qui viennent serrer, qui viennent comprimer notre région lombaire. Et c'est ça qui nous fait mal au dos. Donc on va commencer tranquillement à longer sur le dos. Et doucement, vous allez ramener vos genoux sur la poitrine. Vous allez les enlacer avec les mains, comme ceci. Alors ici, n'essayez pas de ramener trop fort les genoux sur la poitrine. On va vraiment laisser de l'espace pour notre corps. On ne va pas forcer. Voilà. Connectez-vous à votre respiration ici. Grand inspire et grand expire. Et maintenant, on va doucement se balancer de droite à gauche. Alors surtout, n'oubliez pas de respirer. C'est très important d'écouter sa respiration. Et de bouger en conscience et sur le rythme de sa respiration. Vous pouvez faire cette variation. Ou si vous voulez, vous pouvez mettre les mains sur les genoux, comme ça. Et ensuite, on va faire des cercles avec nos mains. Et elles vont diriger nos genoux. Écoutez votre respiration. Posez les épaules au sol, pas de crispation. Relâchez les mâchoires. Dans un sens et dans l'autre. De longues inspires et de longues expires. Relâchez bien la tête sur le sol. Vous allez attraper l'arrière de vos cuisses. Et on va rouler sur le dos pour se masser le dos. Pour masser toutes les tensions qu'on a. On va se servir du sol. Vous pouvez vous balancer un petit peu. Moi, j'aime bien ce mouvement. Ça me fait beaucoup de bien pour le dos. Je pense que ça peut vous aider aussi. Et ensuite, venez vous mettre en Sukhasana. On a déjà vu ensemble. Qui est tout simplement la posture du Thaïlande. Posez-vous confortablement sur vos ischions. Alignez vos trois cendres. Pas de précipitation ici. Le périnée. Alignez avec le cœur. Alignez avec la tête. Baissez bien les épaules. Pas de tension dans la mâchoire. Posez les mains sur les genoux. Et sur l'inspire, on va se grandir. Les épaules en arrière. Remplir les côtes. Et expirez. Venez faire dos rond ici. Pas trop loin. On garde de l'espace. Remplir le ventre. Inspirez vers le ciel. Expirez. Relâchez. Faites dos. Inspirez le cœur vers le ciel. Remplir les côtes. Remplir le ventre. Expirez. Tout le long de l'expire. Prenez votre temps pour faire les mouvements. Revenez dos droit. On va allonger un pied sur le côté. Vous pouvez vous aider de vos mains. Si vous sentez que vous n'êtes pas exactement sur vos ischions. Les ischions, c'est les os des fesses, je précise. Ensuite, on va venir poser notre avant-bras à l'intérieur de notre jambe droite. On va envoyer notre bras gauche dans le ciel. Super. Grandes inspires. Grandes expires ici. Si vous n'êtes pas très souple et que vous avez du mal à descendre jusqu'ici. Pas de problème. Vous pouvez prendre un livre ou un bloc. Si vous n'avez pas de bloc, prenez un livre. Vous pouvez le poser comme ça ou comme ça pour venir vous appuyer dessus. Ici, on a beaucoup moins de problème. Si vous êtes encore dans une posture inconfortable, vous pouvez plier un peu le genou. Ça va vraiment vous aider à rentrer dans la posture. Voilà. N'hésitez pas à prendre ces variations pour rester dans une posture confortable. Une fois qu'on est ici, pensez bien à ouvrir le genou là-bas. Essayez de tourner le cœur vers le ciel. Ouvrez. Ne venez pas faire de rond ici. On va vraiment ouvrir. On sent que ça tire. On sent que ça étire ici. C'est exactement l'effet recherché. On voulait étirer les muscles autour de la taille. Pensez à respirer ici de grands inspires, de grands expires. Le cou est relâché. Pas de tension dans le cou. Les épaules sont basses, loin des oreilles. Et avec ce coup de là, vous pouvez pousser un petit peu sur votre jambe pour vous aider à grandir. Profitez-en pour méditer sur votre respiration. Si ça vous fait mal au cou, aucun problème. Vous pouvez mettre le cou comme ceci et regarder droit devant vous. De grands inspires, de grands expires. Rentrez les côtes. Encore quelques respirations ici. Pensez à respirer profondément. Et doucement. On va changer de jambe. Redressez-vous doucement. Pliez la jambe droite. Je me déplace un peu. Faites attention que votre pied ne dépasse pas du tapis. Sinon ça fait un petit peu mal au talon si vous avez le sol dur. Comme un carrelage ou un parquet. N'hésitez pas à bien ouvrir le genou ici. Et on fait la même chose que de l'autre côté. On va venir poser son avant-bras sur le sol. Et on inspire. On ouvre le coeur vers le ciel. Les deux ischions sont ancrés au sol. N'oubliez pas de prendre les modifications si vous avez besoin. C'est-à-dire le bloc qu'on vient poser à l'intérieur de la jambe. Et on peut même plier le genou. Pensez à avoir de grands inspires et de grands expires ici. Détendez-vous. Détendez le cou aussi. Pas de tension inutile. Sentez l'étirement de tout le côté de votre corps ici. Inspirez. Expirez. Baissez les épaules. De l'espace pour le cou. Les muscles sont très tendus autour de la taille. N'hésitez pas à rester ici assez longtemps. Pour qu'ils aient le temps d'être étirés. Inspirez. Remontez doucement. Expirez. Fermez. On va prendre quelques respirations ici. Vous pouvez fermer les yeux. Connectez-vous à votre monde intérieur. C'est toujours important entre les postures de se connecter à soi-même. Et d'écouter sa respiration. On va venir se mettre à quatre pattes. Comme ceci. Une fois qu'on est à quatre pattes. On va venir mettre le pied droit à l'extérieur de la main droite. Comme ça. On va venir étirer le psoas maintenant. Donc une fois que vous êtes ici. Vous pouvez descendre un peu les hanches en direction du sol. Et vous allez rester ici quelques instants. Quelques respirations. Vous pouvez attraper des livres aussi. Si vous voulez être un peu plus haut. Si vous n'êtes pas très souple. On sent vraiment qu'on vient étirer toute cette partie-là. Détendez-vous ici. Inspirez. Expirez. Relâchez le cou. Grandissez-vous. Un petit peu plus d'espace entre les vertèbres. Un petit peu plus d'espace entre vos vertèbres sur les inspires. Et descendez le bassin sur les expires. Pour les gens très souples. Ce que vous pouvez faire. Vous pouvez venir mettre les coudes au sol. Sinon vous restez si vous êtes confortable. N'hésitez pas à rester sur les mains. Restez ici le plus longtemps possible. Dans la vidéo, c'est plus pratique pour moi de le faire pas trop long. Mais vous n'hésitez pas chez vous de rester comme ça. Aussi longtemps que vous pouvez. Ça ne fera que vous faire du bien. Doucement on va ramener la jambe droite derrière. Et on va faire la même chose avec la jambe gauche. Donc venez mettre le pied gauche. Ici vous pouvez reculer un petit peu le genou droit. Trouvez un étirement qui est confortable pour vous. Si vous voulez modifier, n'hésitez pas à prendre le bloc. Vous serez peut-être plus à l'aise comme ça. Et ici on voit bien l'étirement de toute cette partie du corps. Qui va vraiment venir soulager le dos. Donc n'hésitez pas à rester longtemps dans cette posture. Si vous recherchez vraiment un soulagement efficace du dos. C'est des muscles qui sont très tendus. Donc évidemment, on ne va pas les détendre en si peu de temps. Détendez. Détendez le cou. Les épaules. Grandes inspires, de grandes expires. Pensez à descendre les hanches vers le sol. Essayez de ne pas rester ici. Mais vraiment, essayez de ramener les hanches en direction du sol. Et gardez les hanches parallèles au sol. Donc on ne twist pas d'un côté ou de l'autre. On a vraiment les hanches parallèles au sol. Grandes inspires, de grandes expires. Et doucement, revenez comme ceci. On va venir écarter un petit peu les genoux. On s'assied sur les talons. Les pointes de pieds sont en contact. Donc les orteils sont en contact. Les gros orteils sont en contact. Et sur l'expire, on va venir avancer les mains à l'avant. Et poser le front au sol. Inspirez, expirez ici. Sentez l'étirement de votre dos. Expirez en ouvrant la bouche. Hum. Donc doucement, vous allez sortir de la posture en vous aidant des mains. Et voilà, c'est terminé. J'espère que cette vidéo vous a plu. J'ai d'autres exercices pour le mal au dos. Donc si vous voulez d'autres vidéos sur le mal au dos, sur les problèmes de lombaire, n'hésitez pas, je peux en faire d'autres. Laissez-moi des commentaires pour me dire ce que vous avez pensé de la vidéo. Et je vous retrouve très bientôt. Au revoir.